Hur sakta ner tiden

Långsam tid är inte tekniskt möjligt, men det är möjligt att lära sig att sakta ner den uppfattning som vi har och att uppskatta det nuvarande ögonblicket. Om du lär dig att ta ett steg tillbaka, fokusera på och fly från den dagliga rutinen kan du sakta ner din uppfattning om tid.

Metod 1

Fokusera uppmärksamheten

Fokusera på de små detaljerna. Det finns flera teorier om varför tiden verkar passera snabbare när vi växer, både ur en subjektiv synvinkel och ur en vetenskaplig synvinkel. De neurala förbindelserna vi skapar som barn är nästan alltid nya, eftersom varje erfarenhet är ny i sin tur - det är som om varje liten detalj är viktig. Men när vi växer och blir bekanta med världen runt omkring oss, är dessa små detaljer inte längre lika relevanta som tidigare.

För att återhämta lite av förvåningen hos din ungdom, försök att koncentrera så mycket som möjligt på små saker. Ta lite tid varje dag för att njuta av blommorna, titta på en solnedgång eller delta i meditativa aktiviteter som att spela ett instrument eller trädgårdsarbete.
Det aktiverar alla sinnen på ett sådant sätt att det är helt närvarande, även om händelsen själv är obetydlig. Ju mer det är en enkel upplevelse desto bättre. Medan du sitter i bilen i trafik, var fokuserad på yttemperaturen, kroppens fysiska känsla på sätet och luktarna inuti och utanför bilen. Du kommer att märka vilken erfarenhet det är att köra!

Fokusera på andan. Andning meditation är en av de enklaste och mest kända metoderna för träning för att sänka takten och bli mer medveten. Koncentrera dig genom grundläggande andningstekniker för att öka medvetenheten och sakta ner tiden.

Sitt på en bekväm stol, stå upprätt, bibehålla en korrekt hållning och ta ett djupt andetag. Håll luften ett tag och andas sedan långsamt ut. Upprepa minst tio gånger, håll ögonen stängd. Uppfattar syre i kroppen, ger näring och läcker sedan ut.

Under meditation, rikta in luften du andas till olika delar av kroppen. Känn det inifrån.

Efter avslutad 10 andetag, öppna dina ögon och var uppmärksam på detaljerna runt dig. Om du är utomhus ser du på himlen och horisonten och lyssnar på ljuden runt. Om du är inne ser du på taket, väggarna och möblerna. Lev nuvarande ögonblick.

Om du inte gillar tanken på "meditera", tänk bara när det gäller andning. Det är inte nödvändigt att använda en ordlista "själslig" varför det är effektivt

Prova progressiv muskelavslappning. Det är en grundläggande teknik, men beprövad, att slappna av i kroppen utan att behöva göra något annat än fokusera uppmärksamheten på olika områden, vilket medför deras närvaro. Det är ett sätt att koppla av och vara aktiv samtidigt, och det kan vara en bra teknik att fokusera på enkel aktivitet och sakta ner tiden.

Till att börja med, sitta upprätt på en bekväm stol med fokus på din andning. Så välj en del av din kropp, börja med dina fötter eller ditt huvud, och dra ihop en muskel. Försök att ta på uttryck för någon som bara har ätit något surt och håll det i 15 sekunder, slappna av muskeln och känna spänningssmältan.

Fortsätt med andra områden, sammandrag musklerna, håll spänningar och släpp det långsamt tills du har handlat över hela kroppen. Detta är ett utmärkt sätt att uppmärksamma dig själv, upplev det nuvarande ögonblicket och slappna av.

Sjung, spela ett instrument eller upprepa en kort text. En annan teknik som används för att överskrida tiden är den monotona upprepningen av en bit att koncentrera sig och gå in i en slags trance. Det är ett tillstånd som kan nås genom att sjunga, sjunga eller spela ett instrument och är närvarande i olika traditioner, från den kristna pingstern till Hare Krishna.

Du kan upprepa en enda fras, en mantra eller en sång. Försök att upprepa Hare Krishna mantra eller sjunger Beyoncé kontinuerligt. "Jag är en överlevande" det kan bli en mycket effektiv mantra.

Om du spelar ett instrument har du kanske redan haft erfarenhet av att förlora känslan av tid medan du spelar en repetitiv bit eller en serie ackord. Fortsätt att upprepa samma tre anteckningar på pianoet, låta dem resonera långsamt och lyssna på dig att koncentrera dig på din andning. Tiden kommer att sakta ner.

Om du inte spelar något instrument och inte är intresserad av att sjunga eller sjunga, försök att lyssna på en avkopplande omgivande drone musik. Några bra kompositioner som gör att du känner en känsla av salighet och sakta ner tiden är "Sönderfallslingor" av William Basinski, "Gymnosphere" av Jordan De La Sierra och musiken av Brian Eno.

Försök bara att sitta kvar. Om du frågar en Zen munk vad meditation är, kommer han att berätta att det bara sitter. Om du frågar vad Zen är, kommer svaret troligen att vara igen: helt enkelt sitta. Den största hemligheten att kunna meditera och sakta ner tiden är att det inte finns någon hemlighet att uppnå medvetenhet. Om du känner dig upprörd och du vill sakta ner takten, bara luta dig tillbaka. Gör ingenting. Koncentrera sig på att sitta och låta allt hända.

Försök att bara göra en sak i taget. När du sitter sitter du bara. Om du läser, gör bara det. Läs inte medan du snackar samtidigt, skicka meddelanden till vänner och planera för helgen: bara läs den.

Metod 2

Bryt rutinen

Ändra hur du reser för att gå till vanliga platser. Har du någonsin kommit in i bilen och kör automatiskt till jobbet medan du ville gå till snabbköpet? Repeterande åtgärder skapar kopplingar i hjärnan som gör det enklare att infoga autopiloten och göra oss att utföra samma handlingar utan att inse vad vi gör. Dessa åtgärder verkar vara mycket små. Så hemligheten lär sig att omorganisera din rutin så att din hjärna upplever nya saker så ofta som möjligt.

Försök att experimentera med fler sätt och olika sätt att nå de platser du måste gå. När du cyklar, en annan i bilen, en till fots. Hitta den bästa och sämsta vägen och försök alla i mitten.

Utför samma aktivitet på olika ställen. Vissa människor gillar att arbeta varje dag på samma skrivbord, för samma antal timmar, med samma uppgifter. Konsistens gör tidsflödet snabbt, men om du vill sakta ner det, försök att göra repetitiva uppgifter på olika ställen.

Undersök inte varje natt i ditt rum, vid ditt skrivbord, men det kommer att förändra din miljö. Prova olika rum i huset, gå till biblioteket, eller försök att studera utomhus i en park. Upplev någon plats.

Om du gillar att springa, kör inte på samma plats mer än en eller två gånger. Utforska nya stadsdelar, nya parker och nya vägar hela tiden så att det inte blir en rutin.

Gör något som skrämmer dig. I en senare studie frågade vissa forskare människor som just hade tagit en bergskustresa för att säga hur lång tid det hade haft (det var ett fall på några sekunder från ca 60 meter). Var och en av respondenterna överskattade tiden med cirka 30%. När vi upplever stunder som gör oss nervösa eller skrämmande, verkar tiden förlängas avsevärt, även om det i verkligheten inte sker.

Upplev några enkla skrämmer "hoppa på stolen" eller ta ut den vanliga skräckfilmen om du vill bli lite skrämmande utan att bli involverad i riktigt riskfyllda eller skrämmande aktiviteter. Var rädd i ditt vardagsrum med fullständig säkerhet.

Ta inte farligt beteende, men ta beräknade risker och testa dig själv. Om tanken på att sjunga framför en publik är skrämmande, ta del i en Open Mic natt med din gitarr och utföra det: det blir de längsta 15 minuterna av ditt liv.

Utforska. Världen är en konstig och vacker plats, som vi ofta tenderar att begränsa gränserna. Vi är hemma, vi går till skolan eller jobbar, vi går hem och tittar på TV: det är ett bra sätt att låta tiden flyga. I stället försök att utforska - ditt grannskap, din värld och ditt huvud.

Hur många olika ställen kan du köpa en tandborste, en smörgås eller ett par skor i ditt grannskap? Vad är det billigaste stället? Och den märkligaste? Ta reda på.

Utforska dina egna förmågor såväl som ditt grannskap. Kan du skriva en berättande dikt? Testa dig själv Kan du spela banjo? Försök. Att lära sig att göra nya saker kan hjälpa oss att återhämta det typiska sinnet hos barn som kan arbeta långsamt: det här är glädjen att utforska.

Gör mindre saker på en dag. Om du vill sakta ner tiden måste ditt mål vara att ta mindre uppgifter om dagen och leva var och en av dem fullt ut. Om du vill ha tid att sakta ner, saktar du ner och hastigheten där du utnyttjar saker.

De flesta äger tvåhundra eller flera timmar med musik på datorn eller på telefonen, och möjligheten att omedelbart använda den gör det svårt att sakta ner och helt uppleva dessa låtar. Om vi inte gillar de första trettio sekunderna kan vi hoppa över dem. Försök att lyssna på en sång som du gillar flera gånger, istället för att lyssna på en timmes radio.

Även om du gör en enkel uppgift, som att läsa en bok, gör det inte snabbt och häll inte upp en bunke böcker genom sängen. Stå still i en månad på en enda volym eller på en enda dikt i ett år: Lev dem fullt ut.

Sluta göra mer saker samtidigt. Ju mer du delar upp din uppmärksamhet bland olika yrken, desto svårare blir det att hålla fokus på vad du gör och sakta ner din uppfattning om tid. Förmedla dig helt till vad du gör, tills du har slutfört det.

Vanligtvis gör vi fler saker samtidigt för att spara tid för andra frågor. Vi tror att om vi kan laga middag, titta på en tv-serie och ringa vår syster samtidigt som vi kommer att spara tid. Men i slutet av dagen kommer vi knappt att komma ihåg vad vi såg på TV, middagen kommer att brännas och vi har inte uppmärksammat telefonsamtalet.

Tvärtom, koncentrera dig på att göra bra den enda du gör. Låt det ta dig lång tid - ta det lugnt. När du lagar mat, var uppmärksam på varje enskild ingrediens du använder och gör det på rätt sätt.

Kom ihåg händelserna dagligen och systematiskt. I slutet av varje dag, gör en liten övning: kom ihåg en sak du gjorde och beskriv den med de flesta detaljer. Det kan vara det utseende som en vän av din adresserade till dig efter ditt roliga skämt, eller ett tecken du såg i någon trädgård eller en viss molnformation. Försök att vara specifik och detaljerad.

Efter omskolning av den aktuella dagen, prova den föregående. Finns det något du kommer ihåg igår att igår du inte kom ihåg? Gå sedan till veckan och föregående månad, tio år före och till din barndom. Försök gradvis återkalla specifika och detaljerade minnen från olika ögonblick i ditt liv.

tips

Det kan tyckas som en guide för att koppla av, men poängen är att när vi är avslappnade (eller när vi gör något särskilt tråkigt) verkar tiden springa långsammare. Till skillnad från när du har kul, där tiden verkar flyta snabbare, därmed ordstävet "tiden flyger när du har kul".
Att ta långsam och djup andning kan hjälpa till att slappna av.

varningar

Överdriv inte det: vissa situationer kräver ett omedelbart svar, så det är nödvändigt att agera snabbt för att garantera det.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade