Så här stänger du en kodberoende rapport

Ett koherent samband kan manifestera sig på olika sätt: kanske du fortsätter din partners alkoholism eller du är en alltför tillmötesgående person och du är rädd att säga nej. Kodpendens kan rotera kring konsumtion av droger eller alkohol, emotionellt missbruk, fysisk eller sexuell, kronisk smärta eller psykisk sjukdom. Ett sådant förhållande uppstår när en person erbjuder sin kärlek genom behovet av att hjälpa partnern, medan den senare känner sig älskad av att få sådan hjälp. Denna utbyte kan fungera under en tid, men det är inte tänkt att hålla, i själva verket kommer ögonblicket när en parlamentsmedlem inte längre blir nöjd och olyckan kommer att ta över. Ofta är den bästa lösningen för ett kodpendent förhållande att stänga det.

Del 1

Att sätta stopp för förhållandet

Erkänn dina val. Kanske tycker du att du inte har något val i förhållandet. Men du har friheten att älska någon efter eget val snarare än behovet av att hjälpa dem. Du har friheten att säga upp ett destruktivt eller skadligt förhållande. Lär dig att känna igen att du har möjlighet att välja vad du vill ha och vad som är bra för dig.

När du reflekterar över ditt förhållande kanske du tror att du ger mer än den andra personen ger, så du får mindre. Är det ditt ansvar att ta hand om det? Tänk på alternativen du har och kom ihåg att din partner också kan göra val.

Gå resolut iväg. Ofta absorberas de sammankopplade personerna av vård av en annan person att de slutar försumma deras behov och förlorar syn på deras önskemål, deras vilja och deras behov. Om du är redo att avsluta relationen måste din påstående beslutas, och du måste veta att detta beslut är resultatet av vad du vill och vad du behöver. Innan du börjar diskutera, kom ihåg att du har fattat detta beslut med övertygelse och att du inte är öppen att förhandla om det igen eller ge det en ny chans.

Du har förmodligen redan givit den här personen "bara en annan möjlighet", utan några ändringar som är värda att notera.

Om du sätta stopp för relationen, men denna person fortsätter att ha en roll i ditt liv (till exempel är det en förälder eller en bror), införa dina gränser beslutsamt.

Var fast, även om den andra personen ber dig att stanna. Säg till henne: "Jag har tänkt på det länge och jag är säker på mitt beslut. Jag är inte villig att tänka igen".

Prata med den intresserade personen. Det är svårt att sätta stopp för ett obevekligt kohäftigt förhållande, i allmänhet är det nödvändigt att diskutera det. Om förhållandet dynamik har genomgått en plötslig förändring och den andra människans behov inte längre uppfylls som tidigare utan förklaring kan de känna sig förvirrad. Tala med det i ett tyst ögonblick, utan avbrott.

Du kan säga: "Jag har märkt att våra samspelsmetoder inte är hälsosamma. Jag förstod att jag tar mycket lite hand om mig själv. Det är viktigt för mig att definiera gränser, och det innebär att stänga relationen".

Var lugn. Den andra personen får inte fatta ditt beslut bra. Han kunde reagera med ilska, ilska, chock, smärta eller sorg. Så mycket som du hotar, var lugn och lugn. Höj inte din röst, ropa eller säg dåliga ord. Om hon skriker, svara med en lugn och fredlig ton. Det kommer troligen att sluta imitera ditt beteende.

Om du börjar anklaga dig själv, berätta för henne: "Jag är inte villig att prata om det förflutna eller argumentera med dig. Jag vill bara berätta hur jag känner och att det är över".

Läs mer om du vill veta mer den här artikeln.

Uttrycka dina känslor Det är upp till dig att bestämma hur mycket du vill diskutera med den berörda personen. Du kan säga: "Jag kan inte fortsätta att vara med dig". Du kan också lära dig mer genom att förklara varför du tycker att den inte fungerar. När du pratar om dina känslor, fokusera på dig själv och undvik att skylla på den andra personen. Använd första-person snarare än andra partier meningar.

Faktum är att de första personens fraser gör att du kan fokusera på dig själv utan att skylla på den andra. Istället för att säga "Absorbera all min uppmärksamhet och du blev trött på mig", föredrar du: "Jag stod ensam i denna position och jag känner mig alltid trött. Det gör mig inte bra".

Ange gränser. I vissa fall innebär stängning av ett koherentrelaterat förhållande att du lämnar och inte tittar tillbaka, medan det i andra betyder att omvandla relationen så att den blir frisk, vilket kan hända med en släkting. Kanske tycker du att du är helt ansvarig för andras handlingar, eller du är skyldig att gå ut ur din väg för att ta ansvar som inte hör till dig. Börja med att ställa in gränser för vad du är villig eller ovillig att göra.

Till exempel, om din bror har en bakrus och vill att jag ska ringa sin chef med en ursäkt, berätta för honom: "Jag bestämde mig inte för att dricka igår kväll. Det är en konsekvens att du måste möta ensam".

Om du måste studera för en tentamen och en vän kallar du att prata med henne om hennes problem, berätta för henne: "Jag älskar dig och jag vill stödja dig, men det är viktigt för mig att studera för morgondagens tentamen. Varför känner vi inte när jag avslutar testet?".

Om du vill bestämma specifika gränser, förklara den för den andra personen. Säg till henne: "Jag tror att vi måste jobba med vissa saker, men jag känner mig inte villig att träffa dig personligen. Jag vill begränsa kommunikationen till textmeddelanden".

Läs mer om du vill veta mer den här artikeln.

Del 2

Adressering av Codependent Behaviors

Tänk på fördelarna som relationen har gett dig. Även om du tänker på att underteckna den strävade också för rapporten och att den intagit en roll som inte var för dig, förmodligen också fått något. Om förhållandet inte hade uppfyllt dig på något sätt, skulle du ha stängt det för en tid. Tänk på fördelarna det har gett dig och varför det inte längre ger dig några fördelar.

Till exempel kanske du kände att du hade ett syfte genom att ta hand om en alkoholist eller en allvarligt sjuk person. Kanske tycker du om att känna att andra behöver dig eller utöva viss kontroll.

Behandla övergivningssyndromet. Människor som är involverade i känsliga relationer tenderar att vara rädda för att överges. Det kan vara en av anledningarna till att de tar en roll som kontroll och stöd i förhållandet: att ta hand om någon och ha en person som är beroende av dem gör dem mindre utsatta för övergivande. Om du är rädd för att vara kvar, kontakta en psykolog. Psykoterapi kan hjälpa dig att utarbeta känslan av övergivenhet, upptäcka sätt att ta hand om dig själv och lita på andra.

Problem med försummelse börjar ofta under barndomen eller efter en traumatisk händelse. Det är användbart att utarbeta dessa frågor för att bli av med rädsla.

Det bekräftar ditt personliga värde. Förmodligen att ta upp frälsarens roll i förhållandet kan du åtminstone delvis identifiera ditt värde. Istället för att stödja det du bygger på vad du gör för andra, lär du dig att känna igen ditt värde utan att känna behovet av andra att göra det. Kanske du känner att du har "behöva" att andra säger att du är viktig, men du kan göra det ensamt.

När du tänker på att stänga förhållandet, överväga var ditt personliga värde kommer ifrån. Hur uppfattar du dig själv? Vilka tankar har du om din identitet och vad du förtjänar? Verkar andra bättre än dig för att hitta framgång eller lycka?

Om du inte är säker på självkänslan, ta ett online-test.

Njut av dina behov. Du kan bli så absorberad av andras behov som du försummar din. Om du tror att den här personen beror på dig, försök förstå vilka specifika aspekter som faktiskt faller under ditt ansvar. Förmodligen dedikerar din tid, din uppmärksamhet och dina resurser glömde du dig själv. Kanske du har en känsla av att inte veta vem du är utanför din relation eller att din identitet är helt förknippad med bilden av Frälsaren som du har byggt själv.

Börja analysera dina behov igen. Till exempel, behöver du spendera tid ensam för att ladda batterierna efter en stressig dag? Vad gör du för att hantera stress? Har du försummat dina behov ur mat eller fysisk aktivitet? Sover du bra?

Del 3

Hantera konsekvenserna

Det bestämmer ett visst avstånd. Tillbringa mindre tid i företaget av den här personen och frigör inte dagordningen för att ta hand om dina behov. Om du bor hos henne, flytta dig någon annanstans. Samboende kan förvärra behovet av att hjälpa någon. En överföring kan skapa ett konkret avstånd mellan två individer, vilket kan minska behovet av "spara" den andra personen. Försök att bestämma ett emotionellt och fysiskt utrymme genom att spendera mindre tid med henne.

Du kan också skapa ett känslomässigt avstånd. Förklara lugnt att du inte svarar på meddelanden, e-postmeddelanden eller telefonsamtal. Säg till henne: "Jag vill att detta förhållande ska sluta helt. Jag vill inte att det ska vara förvirrad och jag tror att vi båda behöver tid att träna i slutet. Som ett resultat har jag inte för avsikt att svara på meddelanden, e-post eller telefonsamtal".

Behandla dina humör. Håll inte allt inne i dig själv eller upprepa själv att allt är bra. Utför i stället dina känslor och uppmärksamma dem. Reflektera på förhållandet och identitetssinne som du har utvecklat senare. Identifiera och utveckla varje enskild känsla som uppstår och ignorera inte dina humör.

Du kan bestämma dig för att träna dina känslor genom en dagbok, prata med en vän eller kontakta en psykolog.

Acceptera smärtan. Det är otvivelaktigt svårt att sätta stopp för ett kodberoende förhållande. Acceptera det faktum att det blir svårt och du kommer att lida. Förtryck inte smärta, annars riskerar du att gå till depression. Istället acceptera det och låt dig känna det. Smärta kan omfatta humör som vantro, ilska, rädsla och sorg. Andra symtom kan inkludera känslor av trötthet, spänning, tomhet eller förändringar i sömn eller ätning.

Låt smärtan ta sin kurs. Tänk inte på vad som kan hända och acceptera situationen för vad det är.

Att observera sin kropp är ett effektivt sätt att behandla smärta. Ju mer du tror, desto mer blir du fritt från den emotionella upplevelsen. När du känner känslor, var uppmärksam på dina känslor på kroppsnivå. Vid vilken tidpunkt känner du dem och vilken typ av uppfattning är det? Låt dig korsas av kroppsliga känslor och känslor.

Låt dig stå. Det kan vara svårt att avstå från ett koherent samband. Försök att få någon med vilken du kan prata om förhållandet och stödja dig. Be om hjälp genom att kontakta en vän eller familjemedlem. En betrodd vän kan vägleda dig för att göra svåra beslut, så stöd dig själv när du möter konsekvenserna av dina val.

För att läsa mer läsa den här artikeln.

Gör terapi. Om du finner det svårt att utreda slutet av relationen själv kan en psykolog hjälpa till. Psykoterapi kan hjälpa dig att hantera tankar, attityder, känslor och beteenden, upptäcka vad som är bra för dig och vad gör ont. Det kan också hjälpa dig att bli mer medveten om dig själv och förfina dina hanteringsförmåga.

Psykologens roll är att utmana dig och stödja dig. Under behandling, förbered dig för att växa och möta de svåraste aspekterna av dig själv.

Visa mer ... (14)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Så här stänger du en kodberoende rapport

steg

Del 1

Del 2

Del 3