gushelom.ru

Hur man ska leva hälsosam Om du har diabetes

Om du har diabetes, vill du definitivt förbättra din hälsa och hålla den frisk så länge som möjligt. Du kan hålla din diabetes under kontroll genom att äta bra, träna och hålla dig uppdaterad om nya vårdutvecklingar. För att ha en god livskvalitet måste du leta efter ett sätt att känna sig lycklig, interagera med andra och ha kul. Även ditt tillstånd kommer att ha sin effekt på dig från en medicinsk synvinkel, kan du alltid komma ur sängen på rätt fot varje dag och hålla din hälsa i schack, snarare än låta henne styra dig.

steg

Bildnamn Lev ett hälsosamt liv som ett diabetiskt steg 1
1
Gör ett avtal med din läkare för att diskutera dina hälsotillstånd. Detta är viktigt, både för att veta vad du ska göra för att hjälpa dig och att inte känna dig ensam medan du står inför problemet. I synnerhet
  • Fråga alltid din läkare om du har några frågor eller problem av något slag.
  • Se bort från de små symptomen - även små förändringar i din hälsa kan få betydande effekter och ju snabbare du pratar med din läkare, desto bättre.
  • Om du inte stod fast i kosten du fick eller inte tog din medicin som du borde borde du träffa din läkare direkt.
  • Bildnamn Lev ett hälsosamt liv som ett diabetiskt steg 2
    2
    Följ strikt den diet som rekommenderas till dig. Din läkare eller dietist bör ha rekommenderat en viss diet - hålla fast vid denna diet är viktig om du har diabetes. Varje patient har olika behov - så det är troligt att din läkare har formulerat denna diet enligt dina specifika behov.
  • Om ingen diet har rekommenderats, fråga om en.
  • Också uppmärksamma vad du dricker. Många kommersiella produkter, men även hemlagade drycker, innehåller socker och andra tillsatser som kan kompromissa med resultaten som erhålls genom att följa kosten, om du inte är försiktig.
  • Att notera måltiderna som du konsumerar i en dagbok kan vara användbar om du har svårt att hålla sig i kö. Du kommer att förstå under vilka omständigheter du är mer benägna att ge efter (t.ex. äta när du känner dig ledsen eller intag sockerhaltiga livsmedel när du känner dig trött) och att vidta motåtgärder som hjälper dig att förhindra dessa situationer.
  • Lär dig läsa etiketter. Alla bör läsa näringsetiketterna på livsmedelsprodukter, men för diabetiker är detta ännu viktigare.
  • Bild med titeln Live at Healthy Life som vid Diabetisk steg 3
    3
    Vet vad hälsosam mat är för personer som lider av diabetes. Den fand (italienska Diabetic) National Federation rekommenderar livsmedel som bör ingå i kosten för varje person som verkligen tar sin hälsa, inte bara de som lider av diabete- då du kommer att vara en tröst att veta att du äter för att förbättra din hälsa, inte bara för Håll din diabetes under kontroll. Bland de livsmedel som rekommenderas:
  • Hela korn, bönor, pasta och stärkelse grönsaker (inklusive orefinerade potatis): sex eller flera portioner totalt per dag. (Bröd och spannmål bör konsumeras i begränsade mängder och bör vara låg i natrium, för att undvika vit mjöl).
  • Frukt: 2-4 portioner om dagen
  • Grönsaker: 3-5 portioner om dagen
  • Kött, fisk och ost: 2-3 portioner om dagen
  • Mjölk och yoghurt: 2-3 portioner om dagen
  • Fetter, godis och alkohol: små mängder (följ läkarens rekommendationer)
  • Smaktillsatserna måste ha låg natriumhalt och vara fria från socker. Kontrollera etiketterna på livsmedel som har bearbetats, placerade i saltlake eller salt, marinerad, rökt och konserverad.
  • Håll dig uppdaterad med ändringar av livsmedelsrekommendationer, eftersom de uppdateras från tid till annan. Anmäl dig till ett nyhetsbrev, prata regelbundet med din läkare och hålla dig uppdaterad med nya upptäckter om näring för personer med diabetes.
  • Bildnamn Lev ett hälsosamt liv som ett diabetiskt steg 4
    4
    Drick minst sex eller åtta koppar vätskor om dagen. Även kranvatten är det bästa valet någonsin, kan du också dricka te, kaffe, sockerfria läskedrycker, mineralvatten, dietdrycker, drycker med konstgjorda sötningsmedel, kalorifattig drycker och så vidare, om inte din läkare har inte underrättat dig något annat. Du kan behöva minska konsumtionen av mjölk på grund av de naturliga sockerarter som det innehåller - det är att föredra att söka råd från din läkare om det.
  • Drycker för att undvika alls eller att dricka i små mängder är: sporttillskott, söta drycker som innehåller natrium, mineralvatten och mjölk med artificiella smaker, fruktjuicer och tonicvatten.
  • Bildnamn Lev ett hälsosamt liv som ett diabetiskt steg 5
    5
    Inkludera några "trick" i din kost. Rådgör först med din läkare om vilken roll dessa sötsaker kommer att ha i din kost och vilka typer som är acceptabla. Även om godis och kakor nu är ute av frågan betyder det inte att du måste ge upp helt till någon form av efterrätt. Det finns flera recept för diabetiker både i bokhandlar och online som du kan använda för att laga godis utan socker som fortfarande har en utsökt smak. Många ekologiska butiker säljer godis lämpliga för diabetiker och andra delikatesser - så börja leta efter ersättare som kommer att bryta din smak utan att äventyra din hälsa.
  • En liten näringsrika mellanmål bör innehålla samma näringsvärden för en del av färsk frukt, lite yoghurt, vissa integrerade kex, en handfull nötter eller selleri med humus, etc ..
  • Bild med titeln Live at Healthy Life som vid Diabetisk steg 6
    6
    Gör fysisk aktivitet regelbundet. Kontakta din läkare för att veta hur långt du kan driva dig själv. Vanligtvis är 20-30 minuter per dag i de flesta fall tillräckliga. Gå en promenad med vänner eller, om du föredrar, gå till gymmet. Inte alla är bekväma att göra alla typer av övningar, så försök olika för att ta reda på vilka som passar dig, först efter att ha rådfrågats med din läkare.
  • Om din vikt inte tillåter dig att göra fysisk aktivitet, be information till din läkare om gymnastiska övningar att göra i vattnet, såsom aqua jogging, aqua aerobics eller bara gå i en pool.
  • Bildnamn Lev ett hälsosamt liv som ett diabetiskt steg 7
    7
    Ta dina läkemedel enligt din läkare ordination. Om du upprepade gånger hoppat för att ta den rekommenderade dosen, vet du att du bara skadar dig själv och riskerar att få komplikationer. Följ din doktors förslag och använd den rekommenderade dosen av varje medicin utan att någonsin hoppa över en.
  • Var medveten om de möjliga interaktionerna mellan ett läkemedel och mat, drycker och andra läkemedel du tar. Be din läkare att tydligt berätta för dig vad som är säkert att kombinera med dina läkemedel och vad som inte är och hur man balanserar din medicinering med den av mat.
  • Om du råkar gå till en annan läkare än den du brukar gå till, var noga med att berätta för dig om din diabetes och de mediciner du tar. Det är mycket viktigt att inte blanda några droger med varandra. Din läkare ska informeras om alla läkemedel du tar, inklusive vitaminer och naturliga örter.
  • 8
    Notera dina värden. Du bör ge din läkare ett bord där du har noterat dina glukosnivåer i ditt blod. Även om det kan tyckas att det är obehag, är det viktigt att notera dessa värden och visa dem regelbundet till din läkare. [Bild: Lev på hälsosamt liv som vid Diabetisk steg 8 Version 2.jpg | center]]
  • Du kanske också vill ta del av maten du äter och övningarna du gör. Ju mer information du ger din läkare, desto mer kommer han att kunna visa dig hur man håller dig frisk och håll sjukdomen under kontroll.
  • Bild med titeln Live at Healthy Life som vid diabetiker steg 9
    9
    Var uppmärksam på symptom som kan försvaga komplikationer. Syftet är att bli informerad, inte att leva i rädsla. Om du känner till några komplikationer och kan se tecknen i tid, kan du vidta åtgärder innan det är för sent. Några av de komplikationer som kan uppstå i diabetes inkluderar:
  • Hjärtsjukdom och stroke: personer med diabetes har fler skäl att ägna särskild uppmärksamhet åt hjärtsjukdomar och cirkulationsproblem. Diabetes har hög risk för hjärtinfarkt, stroke och andra komplikationer på grund av dålig cirkulation.
  • Njursjukdom: diabetes kan orsaka njurskador, vilket orsakar inte bara deras kollaps, utan också äventyrar deras förmåga att filtrera blod från toxiner.
  • Ögonkomplikationer: Diabetes kan orsaka ögonproblem och kan leda till blindhet. Personer med diabetes har större risk för blindhet än människor som inte lider av det. Tidig upptäckt och korrekt behandling av ögonproblem kan rädda din syn.
  • Hygien och oral hälsa: Diabetes innebär att du riskerar att komma i kontakt med tandköttssjukdomar. Det är en bra idé att regelbundet gå till tandläkaren.
  • Diabetisk neuropati och nervskada: En av de vanligaste komplikationerna hos diabetes är diabetisk neuropati. "Neuropati" betyder skada på nerverna som vi har genom kroppen och kopplar ryggmärgen till musklerna, huden, blodkärlen och andra organ.
  • Fotkomplikationer: personer med diabetes kan utveckla olika fotproblem. Dessa problem uppstår ofta när det förekommer nervskador på fötterna eller när blodflödet är lågt.
  • Komplikationer av huden: över en tredjedel av personer med diabetes kommer att få epidermal problem under sitt liv orsakad av diabetes eller som en indirekt effekt av sjukdomen. Dessa problem är ofta det första tecknet på sjukdomen att manifestera sig. Lyckligtvis kan dessa symptom botas eller förhindras om de fångas i tid.
  • Gastroparesis och diabetes: gastroparesis är ett tillstånd som påverkar personer med diabetes typ 1 och typ 2.
  • Depression: Känsla ibland är normalt. Men vissa människor känner en sorg som aldrig går bort. Livet verkar dem berövas av allt hopp. Känner sig så här för det mesta av dagen och i över två veckor är ett tecken på att du lider av en allvarlig form av depression.
  • Bildnamn Lev ett hälsosamt liv som ett diabetiskt steg 10
    10
    Fråga människor som älskar dig och vem vet vad du ska stödja dig. Förklara för dina vänner och familj hur denna sjukdom påverkar ditt liv. De kommer att erbjuda dig all deras stöd när de kommer att kunna bättre förstå ditt tillstånd. Förmodligen kommer dina nära och kära att vara villiga att hjälpa dig att göra fysisk aktivitet, välja mat som passar dig och besöka din läkare. Förutom dina vänner kan du också ansluta till andra personer som lider av diabetes som du, delta i en lokal diabetesgrupp och delta i möten. Du kan också få nya vänner, men viktigast av allt kommer du att känna att du är del av någonting och du kommer att ta reda på hur andra i din situation kan hantera sin sjukdom och leva hälsosamt.
  • Också överväga möjligheten att anmäla sig till en nationell förening för diabetiker. Förutom att erbjuda sitt stöd är dessa diabetiska föreningar en outtömlig informationskälla och kan hjälpa dig med din kost.
  • Bild med titeln Live at Healthy Life som vid diabetiker steg 11
    11
    Fråga din läkare hur du sänker blodsockernivån och om du behöver ta insulin eller mellanmål när du sover (dag eller natt). Det ideala skulle vara att undvika någon annan mat än ett lätt och protein mellanmål. Det är särskilt viktigt Undvik att konsumera onödiga näringsämnen två eller tre timmar innan du lägger dig, drick bara vatten (ingen alkohol, koffein eller andra stimulanser) och upprepa för dig själv: "Den maten kommer att finnas där imorgon också!"
  • Försök att förstå att midnatt snacks är absolut förbjudna till personer som lider av diabetes, enligt en artikel publicerad av Mayo Clinic i USA.
  • Är du fortfarande hungrig efter middagen? Dessa sockerfria livsmedel innehåller få eller noll kolhydrater och kalorier - så en av dessa ska inte påverka din vikt eller ditt blodtryck. Välj en av dessa livsmedel fettfri, till exempel:
  • En burk med diet soda,
  • En del sockerfri gelé,
  • Fem morötter,
  • Två salta kakor,
  • En vaniljplatta,
  • Fyra mandlar (eller andra nötter),
  • En bit gummi eller en liten hård godis.
  • Ge dina nerver, din lever och din matsmältningssystem tid för att avsluta sitt arbete, vila och återhämta sig från socker som produceras kontinuerligt under matsmältningen medan du sover

    Låt inte glukosnivån i blodet bli för högt under sömnen.

    Låt inte din lever vara tvungen att behandla fetter eller socker över en natt (och låt matsmältningsförloppet slutföra innan du går och lägger dig).
  • Bild med titeln Live at Healthy Life As at Diabetics Step 12
    12
    Sova (på en nästan tom mage!). Försök att sova i minst sex, helst sju eller flera timmar så att ditt nervsystem och din kropp i allmänhet kan vila och återhämta sig. Du kommer få färre problem med din diabetes, det vill säga: nivåerna av glukos i ditt blod (och det kommer att förbättra ditt blodtryck).
  • Om du behöver hjälp för att kunna sova, försök (1) en antihistamin som gör dig sömnig utan att höja ditt blodtryck. Vissa produkter baserade på klorfenaminmaleat kostar mycket lite: endast några få procent euro kapslar. Be din apotekare för ytterligare förtydligande (drick inte en antihistamin sirap som innehåller socker). (2) Valerian, som är en naturlig produkt, kommer att slappna av dig. Det hjälper inte bara dig att sova, men det hjälper också till att minska muskelvärk och andra smärtor. Om du vaknar för tidigt, ta en släckvatten och ta en annan dos av båda om minst fyra timmar har gått sedan första dosen. (3) kalcium med magnesium, vitamin D3 och vitaminer av komplexa B, Omega 3, Omega 3-6-9 fungerar om de är tillsammans, vilket hjälper dig att slappna av och ge dig många andra hälsosamma fördelar! (4) en "liten del av proteinmat" hjälper till att förena sömn, till exempel vissa kalkon eller kyckling, äta mandel (de har mer fiber!), nötter, pekannötter, pumpa och solrosfröer, pistaschötter, oskämda röda jordnötter (de typerna av frön och alla typer av valnöt innehåller också eteriska oljor!).
  • tips

    • Fråga alltid din läkare om råd.
    • Få så mycket information som möjligt om din sjukdom. Ju mer du kommer att känna till sjukdomen, desto mer kommer du känna att kunna hantera den.
    • Din kost spelar en mycket viktig roll i hanteringen av din diabetes. Förbered en hälsosam plan med tanke på dina dagliga näringsbehov.
    • Att be din familj att ändra sina matvanor kommer att fungera bra inte bara för dig, utan också för dem. En diet lämplig för patienter som lider av diabetes bör inte nödvändigtvis betraktas som ett offer. Var bara medveten om vilka livsmedel som är hälsosamma och vilka inte är och lär dig att laga mat hälsosamt.

    varningar

    • Lyssna alltid på din läkare. Diabetes är en allvarlig sjukdom och kan få långvariga följder om den inte hålls under kontroll.
    • För hög dos av insulin kan orsaka biverkningar. Låt folk omkring dig veta att du under exceptionella omständigheter kan behöva fruktjuice / läskedrycker / mjölk / socker. Berätta något för dem: "När jag handlar som om jag är full eller förvirrad, fråga mig hur mycket blodsockret är och ge mig lite socker." Det här är att förfoga över överskott av insulin.
    • "Å andra sidan kan jag ha ätit för mycket innan jag injicerade insulin och kunde använda den andra istället för ett mellanmål att sköta överflödigt glukos och hitta rätt balans. "

    Saker du behöver

    • En agenda för att skriva ner de livsmedel du äter
    • Medicine
    • En tabell där du skriver dina värden
    • Hälsosam mat och dryck
    • Träningsutrustning (om nödvändigt, eller bara ett par sneakers)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man sänker blodsocker naturligtHur man sänker blodsocker naturligt
    Hur man hanterar preeklampsiHur man hanterar preeklampsi
    Hur man höjer lågt blodtryckHur man höjer lågt blodtryck
    Hur man tar GlucernaHur man tar Glucerna
    Hur man har en kropp i god hälsaHur man har en kropp i god hälsa
    Hur man beräknar rätt viktHur man beräknar rätt vikt
    Hur man förstår om du har diabetesHur man förstår om du har diabetes
    Hur man kontrollerar diabetesHur man kontrollerar diabetes
    Hur man håller erektionenHur man håller erektionen
    Hur man hanterar diabetes under graviditetenHur man hanterar diabetes under graviditeten
    » » Hur man ska leva hälsosam Om du har diabetes

    © 2011—2021 gushelom.ru