Hur man övervinnar hyperemotivitet

Emosionell känslighet är en positiv sak, men när den överstiger en viss nivå kan det vara skadligt. Se till att de starka känslorna du upplever blir allierade och inte fiender. Överkänslighet kan driva dig för att ångra dig för de brott du bara har föreställt dig eller som är ofrivilliga. Tolkning av mänskliga interaktioner, särskilt konstruktiva interaktioner, kan äventyra din förmåga att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Genom att kompensera känsligheten med sunt förnuft, förtroende och motståndskraft kommer du att lyckas att inte reagera oproportionerligt på vardagliga händelser.

steg

Del 1

2

Gör en självbedömning. Om du inte är säker på att du är mycket överkänslig, finns det sätt att självbedöma dig själv. En av dessa är att svara på ett frågeformulär, som det som finns på webbplatsen "Högt känsliga människor - HSP Italia" . Du kan också försöka besvara frågeformuläret (på engelska) tillgängligt på PsychCentral och tas från boken Den känslomässigt känsliga personen.De frågor du kommer att svara hjälper dig att reflektera över dina känslor och erfarenheter.

3

Utforska dina känslor genom att hålla en dagbok. Håll en "emotionell dagbok" Det kan hjälpa dig att övervaka och utforska dina känslor och reaktioner. Det hjälper dig att upptäcka de faktorer som utlöser en hypermotiv reaktion i dig. Det kommer också att hjälpa dig att förstå när å andra sidan dina reaktioner är rimliga.

4

Undvik att märka dig själv. Tyvärr är mycket känsliga människor ofta avgick och förolämpade med epiter som "frignone" eller "lament". Värre: Dessa epiteter blir ibland verkliga etiketter som andra bifogar dig. Med tiden är det lätt att hamna på egen hand och glömma att du är, ja, en känslig person som råkar gråta ibland, men bara mycket sällan. I det här fallet fokusera på en problematisk aspekt av dig själv, vilket slutar definiera dig själv helt.

5

Identifiera de faktorer som utlöser din känslighet. Du kan vara helt medveten om triggarna, hur kunde du inte vara. Ditt sinne kan ha utvecklat ett schema av "automatisk reaktion" till en viss stimulans, som en stressfull upplevelse. Över tiden blir detta schema vana, till den punkt som du reagerar omedelbart på ett visst sätt till en given situation, utan att ens tänka på det. Lyckligtvis kan du lära dig att återuppliva ditt sinne genom att forma nya mönster.

6

Tänk på möjligheten att du är beroende av varandra. Ett förhållande är kodberoende när du känner självkänslan och din identitet är beroende av andras handlingar och reaktioner. Du kanske känner att syftet med ditt liv var att offra dig själv för din partners skull. Det faktum att din partner avstår från något du har gjort eller en känsla som du har upplevt kan förstöra dig. Kodpendens är mycket vanligt i romantiska relationer, men det kan förekomma i någon form av relation. Här är några tecken som indikerar ett kodberoende förhållande:

7

Ha inte bråttom. Att utforska dina känslor, speciellt inom känslighetsområdet, kan vara tufft. Töj dig inte för mycket och försök inte lösa allt på en gång. Psykologi har visat att överge egen säkerhet är ett nödvändigt steg för personlig tillväxt, men försöker göra allt för snabbt kan vara kontraproduktivt och leda till misslyckande.

8

Låt dig själv uppleva känslor. Att vinna hyperemotivism betyder inte att du måste sluta försöka alla dina känslor. Tvärtom kan försök att undertrycka dem eller förneka dem vara skadliga. Istället sätter erkännandet av känslor som ett mål "obehaglig" som ilska, sorg, rädsla och smärta (lika nödvändigt för dem som har en emotionell hälsa "positiv" som glädje och lycka), utan att låta dem ta överkanten. Försök hitta en balans mellan alla känslor.

Del 2

2

Känna igen och kontrast till tendensen att personifiera. den anpassning Det är en mycket frekvent typ av förvrängning som kan utlösa hyperemotivitet. När du personifierar är du ansvarig för omständigheter som inte har något att göra med dig, eller att du inte kan kontrollera. Du kan till och med ta det "som ett personligt faktum" saker som inte riktigt riktas mot dig.

3

Känna igen och motverka tendensen att märka. Tendensen till etikett Det är en mental process som ingår i kategorin "allt eller ingenting". Det sker ofta samtidigt med personalisering. När du själv märker dig, bedömer du dig själv baserat på din egen enda handling eller på en enda händelse, istället för att erkänna det göra det är inte vad sex.

4

Anteckna och kontrastera användningen av verbet "tull". Det är en skadlig vana, eftersom det förpliktar dig (och ålägger andra) att följa standarder som oftast är orimliga. Dessa standarder bygger ofta på rent teoretiska begrepp, istället för att hänvisa till verkligheter som har en verklig betydelse för dig. När du övergår till en "tull", du tenderar att straffa dig själv, med det resultat att din motivation för förändring minskar ännu mer. Dessa abstrakta begrepp kan orsaka skuld, frustration och ilska.

5

Känna igen och kontrast emotionell resonemang. När du använder emotionell resonemang, överväga dina känslor av konkreta fakta. Denna typ av kognitiv snedvridning är utbredd, men med lite ansträngning kan du lära dig att identifiera den och bekämpa den.

6

Erkänna och kontrastera tendensen att dra snabba slutsatser. Det är en mekanism som liknar känslomässig resonemang. När du lägger den i praktiken klämmer du till en negativ tolkning av situationen utan att kunna räkna med specifika delar för att stödja det. I extrema fall kan du komma till dramatisera, låta dina tankar degenerera till att hypotesera de mest apokalyptiska scenarierna.

Del 3

2

Lär dig att använda teknikerna för assertiv kommunikation. Ibland blir du överkänslig eftersom du inte klart kan kommunicera dina behov eller känslor. Om ditt sätt att kommunicera är för passivt kan du knappast säga "ingen", du kan inte uttryckligt och tydligt uttrycka vad du tycker och vad du känner. Att lära sig att kommunicera på ett säkert sätt hjälper dig att bättre uttrycka dina behov och känslor - det här ger dig möjlighet att känna sig lyssnade och uppskattade.

3

Innan du agerar, återställ lugn och lucidity. Dina känslor kan påverka dina reaktioner. Att agera under effekten av känslor kommer sannolikt att driva dig att göra saker som du kan ångra i framtiden. Innan du reagerar på en situation som stimulerar ett starkt känslomässigt svar, tillåta dig en paus även om några minuter.

4

Var tolerant och förståelse mot dig själv och andra. På grund av din överkänslighet kan du hitta dig själv att undvika potentiellt stressiga eller obehagliga situationer. Du kan betrakta skadliga misstag du kan göra i ett förhållande - som ett resultat kan du bestämma att du inte har något förhållande eller bara har ytliga. Var tolerant och förståelse gentemot andra (och dig själv). Försök att se det bästa hos människor, speciellt hos dem runt dig. Om någon har skadat dina känslor, anta inte att han har gjort det med avsikt: istället visa förståelse, för alla kan göra misstag, även dina vänner eller den person du älskar.

5

Kontakta en terapeut om det behövs. Ibland händer det att du gör ditt bästa för att hantera dina känslor, men du fortsätter att känna dig överväldigad. Att arbeta med en bra psykoterapeut kan hjälpa dig att utforska dina känslor och reaktioner i en säker och välkomnande miljö. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att identifiera andra skadliga mentala processer och kan lära dig nya strategier för att hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt.

6

Överkänslighet kan också vara ett symptom på depression eller annan sjukdom. Vissa människor är dock överkänsliga från födseln: det är uppenbart från tidig barndom. I det här fallet är det inte en sjukdom, en psykisk sjukdom eller något "det är fel": det är helt enkelt ett karaktärsdrag. Å andra sidan, om en person flyttar från en medelhög nivå till en överdriven känslighetsnivå, blir den "känsligt", "lätt att hota", "irritabel" och så vidare kan det vara ett tecken på att något är fel.

7

Var tålamod. Emotionell tillväxt är som biologisk tillväxt: det tar tid och det händer att det kan orsaka obehag. Du kommer att lära av de oundvikliga fel som är nödvändiga för tillväxtprocessen själva. Misslyckanden och svårigheter behövs också.