Hur man bygger hälsosamma interpersonella relationer

Interpersonella relationer är grundläggande för att leda ett lyckligt och uppfyllt liv. De erbjuder support när du behöver vägledning, inspiration genom samarbete. Framför allt möter de det vanliga mänskliga behovet att hitta sin plats i världen och uppleva en känsla av tillhörighet inom en självrespekt och respekterad grupp. Att odla ett hälsosamt interpersonellt förhållande kräver tid, övning, uppmärksamhet på sina egna behov och andras.

Metod 1

Odla ett förhållande

Träffa nya människor. Människor, inklusive introverts, är naturliga varelser. Om du vill bygga ett hälsosamt förhållande med andra måste du därför förstå alla möjligheter till interaktion som uppstår.

Hitta giltiga skäl att hålla kontakten med andra. Ju mer du gör det, desto mer har du chansen att interagera med människor, så chansen att dessa interaktioner blir signifikanta blir högre och högre. Gå ut, gå till baren, ta en tur, delta i en konsert eller ett lek.
Sök efter möten organiserade av grupper i ditt samhälle som delar samma värderingar och intressen, delta i händelser. Meetup.com är en bra resurs i detta avseende, men med en kort online-sökning kan du hitta andra också.
Finns tillgänglig. Lär dig att säga ja till de inbjudningar som görs till dig av bekanta, kollegor, familj och vänner. Det kan vara en enkel fredagslunch, ett helgläger, en inbjudan till ett barns dansuppsats. Det spelar ingen roll själva händelsen. Så länge det inte påverkar ditt veckovisa ansvar, acceptera.

Respektera mångfald. När vi respekterar mångfalden respekterar vi rätten att vara unik och annorlunda, öppna dörren för säkrare, djupare och fruktsamma interaktioner. Här är några sätt att respektera mångfald:

Lär dig om en annan kultur eller religion genom att delta i ett bönemöte i en gudstjänst;

Frivillig i ditt samhälle för att hjälpa personer med funktionshinder eller speciella behov.

Besök andra länder och anta lokala tullar när det är möjligt och respektfullt att göra det.

Titta på dokumentärer som låter dig veta andra kulturer och delar av världen.

Fokusera på relationernas kvalitet. Ett interpersonellt kvalitetsförhållande definieras av närhet, respekt, gemensamma värderingar och stöd. Studier har visat att bra interpersonella relationer inte bara är fördelaktiga för mental hälsa utan också för fysiskt välbefinnande.

Tillbringa kvalitetstid med andra genom att föreslå intressanta aktiviteter. Till exempel ta en promenad, besök ett museum eller chatta.

Det odlar förtroende. Det är viktigt att ha en hälsosam relation: om du inte känner dig säker med någon, är det svårt att fördjupa länken. Demonstrera att du är trovärdig genom att erkänna dina misstag och uppriktigt ursäkta, agera löst och kommunicera öppet. Du bör leta efter personer med samma egenskaper.

Om du inte tar ansvar för dina handlingar och försöker anklaga andra om dina misstag kommer det vara svårt för människor att lita på dig. Bevisa dina misstag och ber om ursäkt.

Var pålitlig samtidigt som du höll löften. Det kan vara så enkelt som att komma i tid till ett möte med en vän eller genomföra ett projekt för den tidsfrist som har angivits till dig. När du säger att du ska göra något, måste andra kunna lita på dig.

Säg vad du verkligen känner och gör vad du säger. Berätta inte för någon att du behåller en hemlighet och sedan slänga ut det. Dina beteenden bör överensstämma med dina ord.

Kom ihåg att det är en gradvis process: du måste tjäna en persons förtroende, särskilt om det har bränts i det förflutna.

Behandla andra vänligt. Du behöver inte bara göra söta gester, som en present, utan också kontrollera dina dagliga interaktioner. Att behandla andra genom att visa vänlighet och uppriktig respekt är väsentlig för att odla en hälsosam förbindelse. Att lita på någon och fördjupa ett förhållande kräver viss sårbarhet. Om en person tycker att du kan göra narr av henne eller behandla henne illa, blir det svårt för henne att vara sårbar hos dig. Istället gör vänlighet du uppskattad och älskad.

Det kan till exempel vara svårt att visa vänlighet i mitten av en konflikt. I stället för att anklaga, ropa, förolämpa den andra personen eller utnyttja hans osäkerhet, försök att uttrycka varför du känner dig skadad och arg.

Metod 2

Kommunicera i hälsosamt läge

Använd bra verbala kommunikationstekniker. Det enklaste sättet att träffa nya människor, även tillfälligt, är att bryta isen och prata. Enligt forskning, kommunikation (även när det är obligatoriskt) förbättrar humöret och tillåter i allmänhet en mer positiv predisposition mot andra.

Var självhäftande. Självförmåga innebär att man delar sina tankar och känslor på ett lämpligt och respektfullt sätt.
Var ärlig och visa din identitet gentemot andra. Människor uppfattar ärlighet och det här spyr dem att lita på någon. Vidare innebär att ett förhållande baserat på lögner innebär att vi måste behålla dem, med risken att ljugen kommer att komma till ytan och förhållandet äventyras.
Fråga öppna frågor. Bjud in andra att prata om sig själva. Detta uppmuntrar inte bara delning, förtroende och intimitet, det bidrar också till att leda samtalet till problem som gör dig tillfredsställande.

Lyssna. Lyssna är det första steget för att bygga upp starkare interpersonella relationer. Visa att du uppskattar människor för vad de är och vad de säger. Här är några hemligheter att lyssna på det bästa:

Titta på andras ögon: du behöver inte stirra på dem, men fokusera din uppmärksamhet på din samtalare snarare än på din mobiltelefon eller andra människor.

Försök att ha ett lämpligt kroppsspråk. Gester kan hjälpa till att öka din samtalares säkerhet. Skaka inte eller titta på klockan. Du nickar när personen du pratar med stöder en intressant punkt.

Avbryt inte: låt din samtalspartnare prata innan du frågar honom: "Kan jag fråga dig / lägga till något?". Du kan dock visa att du är noga med att nicka, avge jakande ljud (t.ex. "Mh-mh") eller säger ord som "jag förstår".

Försök att ha ett öppet sinne. Låt inte kommunikationen drivas av rädsla eller fördomar. Visa respekt för din samtalspartner, oavsett de punkter du inte håller med.

Den använder också icke-verbala kommunikationstekniker. Noggrant överväga den mening som förmedlas av dina uttryck för icke-verbal kommunikation, vilket stärker och accentuerar dina tankar och stämningar.

För att beteckna säkerhet, försök att tala i normal takt (inte för snabb eller långsam), se ofta hos din samtalsperson (men stirra inte på honom, ibland titta bort), undvik att skaka benen eller rör sig nervöst och försök att demonstrera öppning (t ex korsa inte armarna).

Lösa konflikter på ett hälsosamt sätt. Konflikt är oundvikligt, även bland människor som har liknande idéer. I stunder av frustration är det lätt att säga saker eller agera på sätt som återspeglar nedbrytning, inte de sanna värdena som man har. Så här konstruerar du konstruktivt en förändring:

Undvik att ha ett kroppsspråk (som att peka fingret i någons ansikte, bli för nära, höja ögonen mot himlen och så vidare) eller aggressiv verbal.

Ställ frågor och presentera de olika synsätten lika;

Undvik att förolämpa eller tillgripa personliga attacker.

Påminna alltid din samtalsman om att han respekterar hans synvinkel och hans rätt att tänka på annat sätt.

Metod 3

Stärka förbindelsen

Var empatisk. Empati överför värme, acceptans och tillgivenhet. Det är grunden till ett hälsosamt förhållande, född av att lyssna och respektera. För att visa empati under en konversation måste man bidra genom att prata om liknande erfarenheter och understryka de gemensamma värderingarna med sin samtalspartner. När en person anser dig empatisk, kommer han att vara mer beredd att lita på, lita på och uppskatta dig, eller pelarna i ett bra förhållande.

Det visar empati, inte medkänsla: med medkänsla betyder att du känner en sorg som uppstår av andras smärta, är problemet att det leder till att man fokuserar på ens lidande. Empati, å andra sidan, håller fokus på den andra personen, så det inducerar att lyssna och känna sin smärta, unik och annorlunda än din.

Demonstrera medkänsla. Medkänsla kräver självanalys för att undersöka orsakerna till ens smärta och inspirerar att inte påföra samma lidande på andra. Det innebär att stödja andras rätt att känna sig nöjd och glad, även om de inte alltid håller med sin synvinkel. Medkänsla är i grund och botten en kärleksfullhet som låter dig lugna andra som du tycker är värdiga och viktiga. Försök att växa i ditt liv genom att göra följande:

Ge medkänsla till dem som mishandlade dig: kanske är den svåraste medkänslan som är reserverad för en person som anses vara värdig för sådan behandling. Det bästa är att sätta sig i hennes skor och föreställa sig de händelser som orsakade henne ilska och smärta hon inflytande på andra. Låt dig själv känna empati mot det lidandet och sedan kanalisera det till handlingar av vänlighet och tolerans gentemot personen i fråga.

Fokusera på vad du har gemensamt. Folk i botten är lika. Alla känner sig nöjda tack vare samma känslor: kärlek, förtroende, stöd, känsla av tillhörighet. Det faktum att dessa önskningar manifesterar sig annorlunda utanför betyder inte att människor är annorlunda. När du hamnar på olika skillnader, försök att uppmärksamma likheterna genom att komma ihåg att den här personen är på jakt efter lycka, känner lidandet, söker säkerhet och upptäcker fortfarande världen, precis som du.

Återgå. Ömsesidighet är ett viktigt inslag för att utveckla starka band med andra. Tänk på hur du kan lyfta en vikt från andras axlar, även för en stund. Att visa att du är där för någon och att du verkligen bryr dig om det kan göra förhållandet djupare.

Erbjud gärningar av vänlighet. Till exempel, erbjuda att vara en gratis barnvakt för grannars barn så att de kan gå ut på egen hand en natt, hjälpa en vän att flytta, från matteupprepningar till din lillasyster. Gör allt detta utan att förvänta dig betalningar eller ömsesidighet: föreslå dig själv för ren och enkel vänlighet.

Gör något bra för andra. Du kan ge en gåva eller erbjuda uppmuntrande ord.

Visa ditt stöd genom att hjälpa eller erbjuda hjälp på ett eller annat sätt. Dela ansvar med en rumskompis eller någon annan person du bor (som städning, betalning av räkningar osv.).

Metod 4

Att känna dig själv

Självutforskning bidrar till att odla goda interpersonella relationer: ta reda på varför. Naturligtvis är ditt mål att lära sig att ha friska relationer med andra, men att känna sig själv kan hjälpa dig att uppnå detta mål mycket mer effektivt. Det är viktigt att du tar hela tiden för att förstå din identitet och vad som motiverar dig, din smak och dina aversioner, helt enkelt din livsstil, så att du konstruktivt kan relatera till andra.

Att veta att det som gör dig arg kan till exempel hjälpa dig att undvika att reagera oproportionerligt. Kanske hörde du inte dig själv när du försökte prata med din pappa, så nu vet du att du tenderar att förlora ditt humör när någon inte svarar omedelbart din fråga. Om du vet att du är klar på detta sätt kan du sluta innan du angriper din samtalspartner genom att påminna dig själv: "Jag är chockad för att det här får mig att tänka på min fars beteende. Det är möjligt att Susanna fortfarande tänker på ett svar eller inte hört mig. Det är värdelöst att reagera på ett överdrivet sätt". Undvik sedan att gå på en rampage med Susanna och riskera att skada ditt förhållande.

Håll en dagbok för att låta ditt inre liv komma fram. En dagbok låter dig underlätta dialogen mellan den idealiska bilden du har av dig själv och vad du är för närvarande. Skrivning kan också vara en övning baserad på tystnad och koncentration för att bekänna de pappersämnen som du ännu inte är redo att prata om. Här är några idéer som kan stimulera större introspektion:

"Vem är de"

"Vad älskar jag?"

"Vad skulle jag säga till det förflutna?"

Följ en tidslinje. En tidslinje gör att du kan göra en lista över dina mål och de framsteg som var nödvändiga för att uppnå dem. Det kan vara användbart både som ett verifieringsverktyg för att undersöka sina egna mål och att motivera sig för att ge det bästa med tanke på de framtida stadierna. Här är några faktorer som du kan komma ihåg när du behandlar historiken:

Bestäm varifrån den ska börja och var den ska sluta. Du behöver inte börja från din födelse.

Gör en preliminär lista över händelser att lägga till. De bör baseras på aspekter som du anser vara betydande och viktiga.

Inkludera en titel. Gör det detaljerat, så undvik titlar som "Mitt liv". Det borde både styra tolkningen av kronologin och återspegla de värden som är förknippade med skapandet.

Förverkliga dig själv. Termen "självförverkligande" Det var myntade av den humanistiska psykologen Abraham Maslow. Beskriver processen där de primordiella behoven uppfylls, för att kunna tillfredsställa de mest abstrakta. Denna ideologi betonar på ett tydligt sätt alla nivåer av personlig vård och acceptans av individuella behov. Här är följande:

Fysiologisk säkerhet: mat, skydd, värme, luft;

Wellness: skydd mot skador eller hot

Medlemskap: inkludering i en grupp, kärlek, frihet att ta vad du behöver och ge ointresserad.

Självkänsla: positiv självbild

"vara": förmågan att utforska abstrakta kreativa impulser och uppnå självförverkligande.

Visa mer ... (24)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade