Hur slutar du titta på porrfilm

Inom det medicinska området finns det ingen enhällig uppfattning att pornografi skapar missbruk, men det är svårt att hävda att det finns åtminstone några negativa effekter i form av uppfattningar om den mänskliga kroppen och sexuella relationer. Liksom varje vana som kan skapa en stark attraktion kan även en överdriven syn på pornografi interferera betydligt i relationer eller andra aspekter av existens. Observera ditt liv för att analysera dessa effekter och hitta möjliga lösningar.

steg

Del 1

2

Förstör din pornografiska samling. Så länge det här materialet är tillgängligt, är det lätt att falla tillbaka i frestelsen. Ta bort alla porrfiler från din dator och mobila enheter. Kasta tidningar, DVD och annat pornografiskt material.

3

Installera anti-porno programvara på din dator och mobila enheter. Du kan hitta många användbara program i den meningen, men i de flesta fall behöver du en väns ingripande som kan skapa ett lösenord som är okänt för dig, så du kan inte komma runt blocket. Nedan följer några bra alternativ:

4

Inaktivera internetåtkomst när du kan. Om du tror att det med största sannolikhet kommer att tillbringa tid på att försöka kringgå anti-porr mjukvara, block uppströms dina försök att stänga av Wi-Fi eller koppla ur Ethernet-kabeln från datorn eller stänga av mobiltelefonen när du tror inte att du tillgång till internet för andra ändamål.

5

Tillbringa din fritid med andra aktiviteter. Om du bara spenderar din fritid och blir uttråkad blir det svårare att motstå frestelsen att söka efter pornografi. Hitta andra aktiviteter som kan engagera dig när du är ensam.

Del 2

2

Identifiera utlösande faktorer. Håll en anteckningsbok och skriv ner alla tillfällen när du känner behovet av pornografi eller tittar på det. Gör en beskrivning strax innan önskan börjar, inklusive sinnestillståndet, vad du gör och hur du känner den dagen. Stress, sömnbrist, vänner som pratar om pornografi eller som tittar på det, eller till och med lätt tillgång till hårt material, är alla möjliga faktorer som kan utlösa din önskan.

3

Hitta en strategisk plan för att motverka utlösande faktorer. När du kan, undvik helt att du kan ta lusten. Om du ser särskilt erotisk TV-reklam som utlöser din önskan om pornografi, undviker du att titta på alla program som innehåller den. Om ditt vanliga sätt att gå till jobbet innebär att du går framför en tjejskola, byt kurs. Om du inte kan undvika en utlösande faktor på ett rationellt sätt, hitta en plan uppströms för att motverka effekten.

4

Hitta hälsosamma alternativ. Om du är sexuellt eller sentimentellt frustrerad, försök att delta i ett par förhållande eller helt enkelt i ett lättare sexuellt förhållande. Om du försöker sluta titta på porr på grund av dess orealistiska skildringar av kön och kropp eller hur de lär ut sexuella partners, överväga att titta på icke-traditionell porr som försöker ta itu med dessa aspekter, till exempel prisbelönta videor av Feminist Porrpriset (på engelska).

5

Leta efter professionell hjälp. Om du försöker stoppa dig med pornografi men det är för svårt för dig eller det orsakar för mycket stress, be om hjälp från en professionell terapeut eller hitta supportgrupper. Psykologisk terapi är särskilt viktig om du har upplevt sexuell övergrepp, fysiskt missbruk eller om du har lidit av depression eller ångest.