Hur slutar du tänka att inte förtjäna ingenting

Ibland kan bristen på självkänsla leda dig att tro att du inte förtjänar något. Det är viktigt att hantera dessa tankar och försöka modifiera dem så snart de passerar genom ditt sinne. Om känslan att inte vara värdig ingenting varar eller blir mer oroande, kanske du bör söka hjälp av en kvalificerad psykolog.

steg

Del 1

2

Kom ihåg att ingen är perfekt. Var och en har sina egna fel, även om det verkar oklanderligt från utsidan. Du kan också ge intrycket av att vara perfekt i andras ögon.

3

Hitta automatiska tankar. Ibland tänker vi utan att analysera vad som går igenom vårt sinne och låta dessa överväganden forma vår världssyn. Till exempel kan du anta: "Jag förtjänar inte denna kampanj, för jag förbinder mig inte att arbeta". Var försiktig när du har tankar av detta slag.

4

Granska allt som du tycker automatiskt. Är det sant att du inte arbetar tillräckligt för att förtjäna en kampanj? Kan du komma ihåg i vilket område av ditt arbete du nyligen har kunnat visa din kompetens och vilken professionell aspekt har du överträffat?

5

Korrigera dina övertygelser. Så snart du inser att en negativ tanke automatiskt berör ditt sinne, försök att ändra det. Om du till exempel tror att du inte förtjänar en kampanj eftersom du inte arbetar hårt, säg till dig själv tydligt och avgörande: "Jag förtjänar en kampanj. Jag har varit en lojal anställd i fem år. Jag har uppnått alla mina försäljningsmål som fastställts under de senaste sex månaderna".

Del 2

2

Gå på jakt efter personer som gör att du mår bra om dig själv. Observera att du kan bli utsatt för möjligheten att delta i personer som du inte normalt skulle umgås med.

3

Minska den tid du spenderar på sociala medier. Spenderar du mycket tid på sociala medier som jämför dig med andra människor? Folk tenderar att presentera en idealiserad version av sig själva på Internet, så om du jämför ditt liv med dina Facebook-vänner, kommer du aldrig att veta hur det verkligen är.

4

Tillbringa mer tid på platser där du känner dig lycklig. Finns det ett intressant museum, ett trevligt bibliotek, ett mysigt café eller en solskyddad park som du kan delta i? Försök att byta miljö för att få positiv energi i ditt liv.

Del 3

2

Gör en volontär. Det är viktigt att känna sig kunna hjälpa andra, särskilt om du inte är nöjd med ditt arbete och ditt personliga liv. Enligt vissa studier kan känslan av att kunna förändra någonting väcka självkänsla och öka känslan av tillfredsställelse. Därför överväg idén om att gå med i en volontäraktivitet för att engagera sig framgångsrikt.

3

Börja med små mål. Uppnå ett litet mål varje dag, du kommer alltid att känna sig nöjd och du kommer att öka ditt självkänsla.

4

Hitta en anledning att skratta. Genom att skratta, låter du kroppen producera kemikalierna i "gott humör", kallade endorfiner. Om du skrattar oftare, kommer du att kunna känna en känsla av generellt välbefinnande. Även om du tittar på omständigheterna med lite humor, kommer du att tycka mindre fientlig och tung. prova

5

Gör fysisk aktivitet. Sport har ett positivt inflytande på sinnets hälsa och självkänsla. I allmänhet ger låg eller måttlig intensitet fysisk aktivitet (som yoga, promenader eller trädgårdsarbete) en mer spridande effekt.

6

Följ en hälsosam diet. Mycket ofta är fysisk hälsa kopplad till självkänsla. Dessutom anser att intaget av vitaminer, mineraler och goda fetter kan öka humöret.

7

Få tillräckligt med sömn. Sömn påverkar starkt mental och emotionell hälsa. En god natts sömn kan helt förändra världsutsikten. För att kvaliteten på sömnen ska bli bättre, försök att:

8

Be. Om du är en troende kan bön vara vad du behöver för att uppskatta livet. Genom att be med andra människor (kanske i kyrkan eller på en annan helig plats) har du möjlighet att känna del av något större och hålla den känslan av värdelöshet i sjön. Även genom att be på egen hand får du inte känslan av att vara ensam.

Del 4

2

Bjud in de människor du värdesätter för att göra några komplimanger. Enligt de senaste studierna har de som har vänner som inte tvekar att gratulera innan ett jobb är avslutat, mer benägna att engagera sig och få bättre resultat än de som inte har fått någon form av komplimang. Så oroa dig inte om att leta efter komplimanger! Vänner och släktingar hjälper dig att komma ihåg att du förtjänar alla de vackra saker som livet erbjuder dig.

3

Kontakta din läkare. Det kan hända att vissa hälsoproblem påverkar din självkänsla negativt. I dessa fall kan din läkare ge dig råd om huruvida du ska ta kosttillskott, börja göra en liten cykel eller kontakta en specialist.

4

Hitta en supportgrupp. Du är inte den enda personen som har intrycket att du inte förtjänar något. Sök efter en supportgrupp via Internet eller i din stad.

5

Tänk på hjälp av en terapeut. De flesta symptomen som indikerar behovet av att söka professionell rådgivning inkluderar:

6

Försök att förstå att du är deprimerad. Om tron ​​att du inte förtjänar någonting varar länge, ta med i beräkningen att du kan drabbas av depression. Depression skiljer sig från sorg: det är en sinnesstörning som genererar en känsla av desperation och värdelöshet. Här är några symtom som indikerar behovet av att kontakta en professionell: