Hur man övervinnar effektorns syndrom

Om du trots din personliga framgångar känner en känsla av konstant otillräcklighet kan det vara ett symptom på bedrägeriets syndrom. Det är en ganska vanlig sjukdom som skadar självkänsla. Ofta är de som lider av detta syndrom rädda för att ses som en otillförlitlig eller oärlig person, när de i verkligheten är mycket kompetenta. Om du upplever sådana känslor, ta några åtgärder för att identifiera symptomen, mildra effekterna av störningen och söka hjälp för att bekämpa den.

Del 1

Erkänna Impactor Syndrome

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Steg 1

Frågad om potentiella symptom. Fråga en rad frågor som utarbetats av några forskare för att utvärdera om du drabbas av denna sjukdom. Läs dem och skriv svaren på var och en av följande frågor. Reflektera inte för mycket. Skriv bara den första tanken som kommer att tänka på.

Vad tycker du om allt du har åstadkommit i ditt liv?
Vad tycker du när du gör ett misstag?
Vad tycker du när du lyckas med någonting?
Vilken effekt har du när du får konstruktiv kritik?
Har du någonsin haft intryck av att lura någon?

Bildnamn Beat Imposter Phenomenon Steg 2

Lär dig att känna igen de tankar och känslor som kännetecknar bedrägerens syndrom. Läs dina svar. Om du brukar spela ner dina prestationer, tvivlar på att du dina förmågor, du är rädd för att göra misstag eller så kan du inte se i en konstruktiv kritik du får, kan du lider av denna sjukdom. Till exempel, om du tror att du är "tur" eller tror du att de resultat du hittills har uppnått är inte "viktigt"du tar nog inte dina prestationer på allvar.

Dessutom, om du beaktar dina misstag leder du till att du inte är det "ganska förberedda" eller "inte har gjort ett perfekt jobb", kanske lider du av vanföreställningar av perfektionism. Ofta är denna attityd en del av utvärderingskriterierna för bedrägeriets syndrom.

Om kritiken av ditt arbete eller dina idéer stör dig så att du tvivlar på din prestation, kan denna aspekt också vara en del av bedrägeriets syndrom.

Om du har haft känslan av "bedra" de runt omkring dig och du fruktade att vara "avtäckt" eller "visum" som en person "falsk" eller "en fuskare", du lider förmodligen av denna sjukdom.

Observera att de flesta symtom ses som en del av bedrägeriets syndrom, även om den senare inte känns igen bland psykiska störningar.

Bildnamn Beat Imposter Phenomenon Steg 3

Fråga mer direkta frågor. Om du fortfarande inte vet om dina tankar och känslor är ett varningsskylt för detta syndrom, försök att fråga dig mer direkt. Till exempel svara ja eller nej på följande frågor:

Har du någonsin trott att du inte förtjänar de framgångar du har?

Teman som någon är övertygad om att du inte ger rätt vikt till den position du har vunnit?

Alltid betrakta dina framgångar som lycka till eller möjlighet som du inte kunde låta bli att förstå eftersom du var på rätt ställe vid rätt tidpunkt?

Har du intryck av att lura människor?

Tycker du att andra har för högt beaktande av dina personliga prestationer?

Hur många gånger har du sagt ja till dessa frågor? Om det finns minst två finns det en bra chans att du påverkas av detta syndrom.

Del 2

Dämpa effekterna som övningssyndromet i ditt sinne

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Steg 4

Håll din själskritiska ande så fort som den uppstår. Vänja dig att hantera dina mest kritiska tankar så fort de uppstår. På så sätt kommer du att kunna hålla symtomen på bedrägerens syndrom under kontroll. Till exempel, när du befinner dig, fyller du ett misstag eller tänker på att dina ansträngningar inte har räckt, sluta och kom ihåg att ingen är perfekt.

Här är en annan viktig sak att tänka på: Fortsatt osäkerhet tillåter dig inte att fokusera på ditt nästa mål. I dessa fall återfå kontrollen över din uppmärksamhet så att du inte döljer de mest negativa aspekterna, särskilt när du har en uppgift att göra.
Om du är besatt av negativt tänkande behöver du bara tänka: "Det är impostores syndrom som pratar". Du kommer bli förvånad över hur användbar det blir.

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Steg 5

Reformulera tolkningen av dina prestationer. Du kan tillmötesgå förmögenhet eller chans fadern i dina segrar när de i verkligheten är resultatet av dina färdigheter och hårt arbete. Lyckligtvis har du möjlighet att granska dina övertygelser för att inte underskatta dina kvaliteter. Börja med att fråga dig själv: "Bidrade jag aktivt till att uppnå mina framgångar? Självklart!".

Gratulera dig själv när du når en viktig milstolpe. Naturligtvis kan någon se tillbaka, observera allt han gjort och föreställa sig att göra det annorlunda, men han är ohälsosam och produktiv. Kom ihåg att du har förtjänat rätten att glädja dig i de framgångar du har uppnått.

På samma sätt tacka andra när de komplimangerar dig. Även om du är frestad att minska din betydelse genom att säga: "Jo, jag hade bara tur", gör inte det och försök att svara: "Tack, jag är tacksam".

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Steg 6

Var inte demoraliserad av små misstag. Antag att du är ett datorgeni. Under ett möte mötte du inte rätt ord för att uttrycka din åsikt och du kände inte upp till dina kollegor. Tja, kom ihåg att du har ansvaret för all datorprogrammering av företaget. Visst är du mer skicklig och dyrbar än alla de talangfulla högtalarna i mötesrummet.

Se även dina misslyckanden ur ett annat perspektiv. När du gör ett misstag eller tar ett felsteg, bli inte avskräckt av osäkerhet. Tänk hellre: "Det är en lärande möjlighet. Nästa gång ett sådant scenario presenterar sig, kommer jag att vara mer förberedd och jag kommer att ha rätt verktyg för att hantera det".

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Step 7

Tänk på alla saker du kan göra. Försök att stoppa och utvärdera dina färdigheter objektivt. Ofta är människor som lider av bedrägeri syndrom intelligenta och har uppnått många framgångar. Samtidigt hamnar de orealistiska personliga förväntningar: det sägs inte att ett geni är kapabelt i allt.

Försök skriva ner allt du har gjort och vilka färdigheter du måste uppnå andra framgångar.

När du ifrågasätter dig själv, tänk dig själv att göra något eller imponera publiken med ett förhållande. På detta sätt kommer du inte bara att minnas dina tidigare framgångar, men du kan också förbereda dig för nästa. Att bli sjuk, tänker på dina prestationer, du kommer att kunna hålla lugnet och lindra symptomen på bedrägeriets syndrom.

Del 3

Fråga hjälp till kollegor och professionella

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Step 8

Gå med i en supportgrupp. Att externisera din sinnesstämning och lära dig att hantera vissa mentala mönster, försök att jämföra dig med människor som går igenom dina egna problem. Sök på Internet eller kontakta din läkare för att fråga om vilka supportgrupper som kan erbjuda dig hjälp.

När du deltar i mötena måste du ha två mål i åtanke: å ena sidan, uttrycka din känsla av osäkerhet och otillräcklighet och tankar som accompagnano- andra, lyssna på råd som erbjuds av andra. De kan rikta dig till en metod som de lyckades lösa problem som liknar din.
Ibland, det enkla faktum att erkänna att du känner en bedragare och känna igen samma känsla i andra kan bidra till att minska och hålla bort de negativa effekterna upphandlas av känslan av otillräcklighet.

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Steg 9

Välj en mentor. Det är värt att odla ett personligt förhållande med någon som har en högt ställning, särskilt i konkurrensutsatta miljöer. Denna vänskap kan vara särskilt användbar om den andra personen har upplevt liknande erfarenheter för dig, till exempel om du har gjort en akademisk karriär eller arbetat i en bransch som domineras av närvaron av män. Tänk på att kunna erbjuda dig stöd tack vare dina personliga händelser.

Till exempel kan det hjälpa dig att inse vad du är värd och ta vederbörlig vikt vid dina personliga prestationer, men också om att varje person har sina tvivel och att tack vare de svårigheter du har möjlighet att uttrycka din sanna potential.

För att skapa en relation med en eventuell mentor, försök att se dig regelbundet (eller enligt en lämplig frekvens för båda) med en mer erfaren kollega eller till och med en chef. Om du kan, gå till hans kontor en gång i veckan.

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Steg 10

Tänk på möjligheten att hjälpa andra. För att värdera dina färdigheter, försök att lära andra vad du har lärt dig. Ett exempel är volontärarbete: du kan förklara för mindre erfarna personer om dig själv hur ditt yrke äger rum. Till exempel, om du är en fotograf, överväg att ta gratis fotografering lektioner en gång i månaden i en gymnasium för barn som vill delta.

Att göra dig användbar kommer inte bara att må bättre, men du kan också förbättra dina färdigheter och ge rätt värde till vad du kan göra medan du delar det med andra.

Bild med titeln Beat Imposter Phenomenon Steg 11

Kontakta en mentalvårdspersonal. Om negativa tankar börjar störa dig i ditt liv, kontakta en psykolog eller en psykoterapeut. Ofta går det impotenta syndromet obemärkt och förhindrar att människor leder ett fridfullt och uppfyllande liv. Om ångest och oro övertar, gör en omedelbar tid med en psykisk sjukvårdspersonal.

Eftersom det impotenta syndromet inte känns igen bland psykiska störningar är det troligt att terapeuten kommer att råda dig att vidta åtgärder liknande dem som nämns i denna artikel.

Det kan till exempel rekommenderas att du etablerar ett starkare eller mer öppet förhållande med en mentor eller kollega du litar på, notera alla symptom som manifesterar och fortsätter psykoterapi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade