Hur man låter dig gå

Sluta jaga orealistiska standarder. Detta är en annan av de saker som kan hålla dig från att slappna av. Du kan förvänta dig att alla ska bete sig bäst hela tiden. Oavsett om din chef, vänner, din sötnos eller någon annan i ditt liv kan läsa dig i tanken, alltid. Du kan tro att världen borde ge dig det du förtjänar. Tja, om du vill koppla av måste du lära dig att acceptera världens brister - om du vill kunna bestämma uppförandet av alla runt omkring dig, bör du gå och spela The Sims.

Också acceptera det faktum att göra misstag. Starka människor blir galen när något de har planerat går inte perfekt för att de gjorde ett misstag, liten eller stor. Du måste lära dig att acceptera misslyckande som en formativ upplevelse, istället för att straffa dig själv för att inte göra något så bra som möjligt. Misstag är en del av livet, och livet skulle inte vara kul om vi alla fullbordade våra uppgifter som robotar. Om du gjorde ett misstag, tänk på vad du lärde dig genom att göra det, vad du skulle göra annorlunda och hur du kan använda denna kunskap i framtiden.

Lär dig att låta saker gå. Människor som inte kan slappna av blir arg på varje liten detalj felaktigt av andra och för varje liten irriterande detalj om personligheten hos dem omkring dem. Naturligtvis var Carla för fylld på din födelsedag, eller din labkollega avslutade inte hennes del av projektet, och allt detta suger, men hur mycket energi vill du spendera hoppas andra kommer att agera annorlunda? Svaret är: ingen. Lär dig att ta ett djupt andetag, acceptera att världen behöver alla slags människor och fortsätt med din dag.

Få en realistisk bild av de förväntningar som skapats av en viss situation. Detta kan också hjälpa dig att slappna av lite. Innan du lägger dig i en situation, gör en lista över allt som kan hända, istället för det enda du förväntar dig, och du kommer att må bättre. Låt oss säga att du organiserar en fest för din födelsedag. Bästa möjliga scenariot: Alla kommer, den bästa festen någonsin, folk kommer att prata om det i flera år etc. Mer realistiskt kommer något att gå fel: kanske några gäster som sa att de skulle komma kommer inte att dyka upp, någon kommer att dricka för mycket och kanske kommer det att falla på din bokhylla, och kanske de du gillar kommer att uppträda dåligt. Ju mer chans du kan tänka dig i ditt huvud, ju mindre sannolikt är det att du kan bli galen om något inte går enligt planen.

Ta inte dig själv allvarligt. Det är en annan kvalitet att alla som har problem att koppla av, slappna av. Du får inte skratta i krisetid eller förstår inte när någon bara skojar eller ens har svårt att förstå din fysiska, eftersom du tror att du är en seriös, viktig och engagerad person som inte kan slösa tid på deras brister. Gör en lista över dina fel och lär dig att skratta. Bättre att du förstår dina svagheter på egen hand istället för att vänta på att någon ska peka på dig.

Titta på situationen från en annan synvinkel. Ett annat knep att kunna slappna av är att förstå från vilken situation alla de irriterande människor som kommer på nerverna kommer. Så Marzia blev för berusad på din födelsedag och försökte den med din ljuskrona. Kanske är det irriterande, men kom ihåg att förra veckan var hon kvar och sedan dess är det lite konstigt. Kanske levererade Marco inte projektet i tid - han kommer ihåg att han hade att göra med den sjuka mamman och inte mår bra. Folk är, ja folk ... och om du tänker på några av anledningarna till att de inte beter sig som du vill ha dem, så kommer du att kunna bättre acceptera deras beteende.

Lär dig att samla ett skämt. Det är nyckeln till avkoppling. Om någon retar dig, eller svarar med ett skämt till en kommentar du har gjort, måste du lära dig att bara skratta - och kanske svara även omedelbart på tonen! Om du aldrig kan betala ett skämt riktat till dig, även om det är ofarligt, kommer du att rykte om att vara styvt och inte roligt att ha runt. Skratta åt dig själv, låt dig ses i samförstånd med personen och svara sedan i natura. Om skämtet verkligen vill göra ont har du all rätt att vara arg, men i de flesta fall vill folk bara vara varna och låta dig veta att ingen är perfekt!

Bryta några regler. Det betyder inte att du går in i andras maskiner eller stjäl en iPod. Men det betyder att du borde sluta vara så besatt att du respekterar reglerna att du blir galen om du ser någon som bryter dem. Det betyder att du inte kan korsa på remsor, om du har chansen. Ta en genväg, på jobbet eller i skolan, om du vet att det är det bästa sättet att få de resultat du vill ha. Utför inte något arbete som tilldelats dig till sista komma. Det gör att du mår bra att göra saker på din väg, i stället för hur andra säger dig hela tiden.

Ta en paus. Ibland behöver du en paus i mitten av all åtgärd för att verkligen slappna av. Om du känner dig spänd som en trumma till jobbet, skolan eller ens när du har kul med vänner, då du verkligen behöver för att komma undan för ett par minuter att komma ut, titta på bilder av söta katter, ring din mamma, eller göra något som hjälper dig att känna att du alltid gör det. Det är inget fel att ta en paus under åtgärden, och det visar inte att du har några svagheter. Om du går ett ögonblick under ett ögonblick med spänning hjälper du dig att slappna av, gör det!

Vila ett tag. En av anledningarna till att du inte kan slappna av är att du är fysiskt trött på ett kroniskt sätt, och du inser inte det. Om du vilar dig, kommer du att ha mer energi och mental ro för att möta dagen, och du kommer inte tillåta de minsta sakerna att stör dig. Försök att få minst 7-8 timmars sömn och gå och sova vid ungefär samma tid varje natt och vakna vid ungefär samma tid varje morgon. Begränsa koffein efter eftermiddagen, så att du inte känner dig spänd och utan fred när det är dags att gå och lägga sig. Dessa små förändringar kan få stor inverkan på hur du ser världen.

Exit. Bara lämna huset, få lite frisk luft och gå runt 20 minuter om dagen kan få dig att känna sig mer avslappnad, i fred och mer i linje med världen. Se till att du går ut minst 2-3 gånger om dagen om du arbetar hemma, eller om du är benägen att spendera större delen av din tid hemma. Det kommer att överraska dig hur avslappnad och uppfriskad du känner att du är borta från hemmet, och hur mycket de små sakerna kommer att störa dig.

Gå ut med avslappnade människor. Detta är viktigt. Om du vill koppla av och inte vara besatt av att vara perfekt, måste du gå till andra människor som är mycket mer avslappnade än du. De behöver inte nödvändigtvis vara hippies som spelar gitarr, men människor som är mycket mindre besatta av detaljerna om dig, som vet hur man ska vara spontan och släppa när de vill. Dessa människor kommer att strida mot dig och du kommer känna dig mer avslappnad på nolltid.

Sätt ditt liv i ordning. Medan städa skrivbordet eller rengöring garderoben kanske inte verkar som det lämpligaste sättet för en mer avslappnad liv, ser du att om du känner dig mer organiserat och till sin fulla kapacitet, du verkligen känner sig mer avslappnad. Det kan vara svårt att slappna av eftersom du inte hittar något i garderoben eller för att du fortsätter att förlora viktiga dokument eller bara för all röra i ditt liv. Så ta lite tid (kanske bara 30 minuter om dagen) för att börja skapa ditt utrymme, och du kommer bli förvånad över hur mycket du kommer att känna dig lättare.

gör övning. Det hjälper dig att bränna av spänning, vilket ger din kropp en positiv avlastningsventil, och det ger dig den energi du behöver för dagen. Ge dig själv målet att göra minst 30 minuters motion om dagen, det är löpning, cykling, klättring eller simning, och du kommer att kunna bränna en hel del negativ energi ackumuleras. Hitta en vän att träna med, så du kan också ha fyra skratt.

Gör yoga. Det har visats att yoga har många fördelaktiga effekter på kropp och själ, varav en är att hjälpa människor att slappna av och leva i ögonblicket. Du kan ta power yoga klasser om du är mer intresserad av den fysiska sidan, eller en mer meditation och lugnande kurs, om du vill fokusera på sinnet. Att göra det även 2-3 gånger i veckan kan verkligen hjälpa dig att slappna av och känna sig mer centrerad. Om du verkligen gillar lektioner kan du till och med börja träna hemma ensam.

Balla. Skjut högt musik och dansa ensam i ditt rum, eller starta en improviserad dansutmaning med vänner. Om du är i någons hus, eller på ett diskotek eller i en dansklass, kan dans hjälpa dig att ladda ner lite negativ energi, lära sig att experimentera och inte ta dig själv för allvarligt. Det kan också hjälpa dig att låta dig gå och ha kul.

meditera. Redan bara 10-20 minuter om dagen kan hjälpa dig att känna dig lös och avslappnad för dagen. Hitta ett lugnt ställe hemma, sätt dig ner, stäng dina ögon och fokusera på din andning. Känn luften komma in och ut ur kroppen när du slappnar av det en del åt gången. Ignorera allt brus och distraktioner och koncentrera dig på att nå en lugn och glad plats. När du är klar kommer du att vara bättre rustad för att möta de utmaningar som väntar på dig.

Ha en kopp te eller kaffe. För många människor är rutinen att göra en kopp te eller kaffe redan avslappnande som själva drycken. Ta därför del i denna dagliga ritual för att börja dagen på ett lugnt och avslappnat sätt. Var noga med att inte överdriva koffein, eller det kommer att göra dig ännu mer spänd.

Skratta mer. Ris är verkligen det bästa läkemedlet, och det kan säkert hjälpa dig att slappna av, oavsett hur dåligt dagen har varit. Han försöker göra skratta en daglig vana i vardagen, oavsett om du tittar på en komedi show, eller dumma videoklipp på YouTube, eller gå runt med din vän mer kul-hjälper dig att möta alla utmaningar utan att det bokstavligen och att kunna gå tillbaka till att skratta på dina fobier istället för att känna sig spänd varje gång något går fel.