Hur man undviker att ha en fallande bröst Om du är en ung kvinna

Många kvinnor är oroliga för att förlora sitt ungdomliga utseende och behöva ta itu med problemet med slingrande bröst. Det är dock möjligt att undvika denna ofullkomlighet i ung ålder genom att anta några hälsosamma vanor som fysisk aktivitet, hudvård och rätt näring.

Metod 1

Håll dig i form med fysisk träning

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som en ung kvinna Steg 1

Håll din kropp ung och passa med fysisk aktivitet. Att hålla din kroppsvikt och en smal midja gör att du kan känna dig trygg med dig själv och vara frisk, samt ta ut dina bröst.

Aerob träning, som att springa, gå eller simma hjälper dig att hålla din midja passform. Försök att öva 75-150 minuter i veckan.
Aerob träning främjar produktionen av endorfiner, ansvarig för avkoppling, bra humör och en känsla av generellt välbefinnande.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som en ung kvinna Steg 2

Stärka bålsmusklerna genom att lyfta vikterna. Även om bröstet inte har egen muskulatur, toning underlättar de underliggande musklerna sitt motstånd mot gravitationen. Försök att träna vikter minst två gånger i veckan.

Stärka pectoral muskler, axlar och triceps med lämpliga övningar. Ligga på golvet på magen och håll vikter i handen. Armbågarna måste röra golvet och underarmen måste vara vinkelrätt mot marken. Tryck in vikterna uppåt tills armarna är helt förlängda. Upprepa övningen.

Utveckla dina biceps genom att utföra curl. Stående, med en hand i hand och handflatorna uppåt, böj armbågen och bära vikten mot axeln. Ta tillbaka det och repetera träningen.

Utför böjning för att stärka musklerna i armarna, bröstet och ryggen. Ligga på din mage på golvet med handflatan vilande på marken, nära axlarna. Lägg din kropps vikt på tårna. Sträck ut dina armar genom att lyfta din kropp och dra den av golvet. Armarna måste vara helt förlängda. Långsamt ned och repetera övningen. Om du inte kan utföra push-ups på tårna, börja rörelsen med knäna böjda hellre än med dina ben utsträckta.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som ung kvinna Steg 3

Bär en elastiserad sportbha under fysisk aktivitet. Under träningen kan bössorna studsa 4-15 cm. Denna rörelse orsakar en stress i bindväven som förbinder brösten med bröstet och huden som täcker vävnaden. En korrekt elastiserad sportbh kan hålla brösten fast medan den minskar effekten av rebound och därigenom undviker förlängning av hud och ligament. En sportbH är adekvat när:

Underhjulet rör sig inte under körning eller hoppa. I vilket fall som helst behöver det inte vara så tätt att du skadar eller begränsar andningen. Största delen av stödet kommer från detta element.

Kopparna måste hålla sig vid brösten och det får inte finnas några utrymmen där brösten kan fly. Även materialet får inte vara lös. Du måste helt fylla kopparna.

Axelremmarna ska inte glida på axeln när du flyttar eller utövar för mycket tryck på huden.

Om bhn är utrustad med underwire, måste den ligga under bröstet och inte utöva något tryck på bröstvävnaden.

Metod 2

Skydda hudhälsa

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som ung kvinna Steg 4

Skydda ungdomen och elasticiteten i din hud, för att undvika att röka. Nikotin är ansvarig för att blodkärlen sänks i huden, vilket resulterar i en lägre mängd syre och näringsämnen. De andra kemikalierna i cigaretter skador på hudens kollagen och elastin, vilket gör det svagare och mindre elastiskt. Denna aspekt är orsaken till rynkor och sagging av huden.

Om dina bröst förlorar elasticitet börjar dina bröst falla även om du fortfarande är ung.
Om du röker är det nödvändigt att sluta. Det finns många resurser tillgängliga för att hjälpa dig att sluta röka, inklusive självhjälpsgrupper, direkta linjer för att ta emot telefonsupport och vissa nikotinbytesbehandlingar.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som en ung kvinna Steg 5

Förhindra skador på bröstskinnet. V-halsen T-shirtsna är graciösa och sexiga under de varma sommarmånaderna, men de utsätter huden på den övre delen av bröstet mot ultraviolett strålning, vilket är skadligt. UV-strålar försämrar kollagen och elastin, vitala element för hudens bindväv. Detta gör huden mindre flexibel och mer benägen att sakta.

Applicera solskyddsmedel när du måste spendera långa perioder utomhus, även om himlen är täckt med moln. Moln skyddar dig inte mot exponering för UV-strålar.

Undvik att bli för trött. Även om en fast solbränna kan hjälpa till att förhindra solbränna, slutar huden aldrig absorbera UV-strålar och riskerar det.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som ung kvinna Steg 6

Håll din hud smidig, flexibel och ungdomlig med enkel uppmärksamhet. Svett och smuts kan samlas runt bröstet. Du kan ta hand om din hud så här:

Ta bort smuts och svettas genom att ta en dusch eller genom att tvätta bröstets yta med en handduk som blötläggs i varmt vatten. Detta kommer inte bara att ge dig en känsla av välbefinnande, men det kommer också att hjälpa dig att ta bort fett, döda hudceller och alla rester, vilket förhindrar att bubblor uppträder på dina bröst.

Använd en mild tvål eller bara vatten för att undvika att sebumet tas bort från huden.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som en ung kvinna Steg 7

Underhålla hudhydrering genom att applicera en fuktkräm varje dag. Använd en icke-fet fuktighetskräm för att inte täppa till porerna och låt huden andas.

Applicera alltid fuktkräm efter en dusch. Att hålla huden mjuk och smidig hindrar skador på huden och främjar snabb läkning.

Om du spenderar mycket tid utomhus, få en fuktkräm med solskyddsmedel. Om du bor i områden med soligt klimat eller nära ekvatorn riskerar du att bli bränd, även om din hud är täckt med lätta tygkläder.

Metod 3

Bevara kvaliteten på huden med en hälsosam diet

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som en ung kvinna Steg 8

Behandlar hudens elasticitet genom att konsumera en tillräcklig mängd protein. Kroppen använder proteiner för att skydda sig från skador på huden, bindväv och muskler som är ansvariga för att stödja bröstet mot tyngdkraften.

En genomsnittlig vuxen måste ta två eller tre portioner proteinrika livsmedel varje dag. Dessa livsmedel inkluderar kött, mjölk, fisk, ägg, soja, baljväxter och nötter.
Lågfett kött och mejeriprodukter med låg fetthalt är en utmärkt lösning eftersom de inte bidrar till ökningen av fettintaget.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som ung kvinna Steg 9

Skaffa den energi som behövs för att träna regelbunden fysisk aktivitet genom att konsumera komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater kräver längre uppslutningstider och kan ge dig energi under längre perioder än enkla sockerarter.

Utmärkt källor till komplexa kolhydrater är bönor, ärter, linser, jordnötter, potatis, majs, persilja och fullkornsbröd.

Enkla sockerarter finns i sötsaker, godis, mousserande drycker, kex och bordsocker.

Kolhydrater måste vara ungefär hälften av den dagliga kaloriförbrukningen.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som ung kvinna Steg 10

Håll dig ung genom att äta stora mängder frisk frukt och grönsaker. På så sätt kommer din kropp att kunna ta alla vitaminer och mineraler som behövs för att hålla bröstvävnaden ung och frisk.

Vuxna måste konsumera 4 portioner frukt och 5 portioner grönsaker om dagen.

Några goda lösningar för fruktkonsumtion är bär, gurka, flingor, torkad frukt, oliver, bönor, ärter, solrosfrön, paprika, pumpa och tomater. Grönsaker inkluderar broccoli, betor, morötter, selleri, sallad, spenat, blomkål och potatis.

Om du inte vill ta alla nödvändiga näringsämnen, finns vitaminer och mineraltillskott tillgängliga, lätt tillgängliga som överkonditionsprodukter i apotek. Om du tror att du har brister, kontakta din läkare först och, om det är lämpligt, experimentera med dessa speciella tillskott eller multivitaminprodukter som innehåller ett brett utbud av vitaminer och mineraler.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som ung kvinna Steg 11

Undvik att förlora och ta allt för snabbt. De flesta kvinnor blir feta och går ner i vikt vid både bröstet och alla andra delar av kroppen. Dessa plötsliga förändringar kan orsaka en onaturlig förlängning av huden eftersom kroppen inte har tid att vänja sig på viktökning. På samma sätt, när du går ner i vikt för fort, blir resultatet en överflödig mängd hud som kommer att falla nedåt.

Om du tänker gå ner i vikt eller gå ner i vikt, kontakta en nutritionist och planera en riktig kost för en långsam och konstant viktförändring som kan förhindra hudförlängning.

Undvik att överskrida din idealvikt. När du blir tjock, växer dina bröst och blir viktiga, vilket resulterar i ett vävnadsfel över tiden.

Bildnamn Undvik att ha sugande bröst som en ung kvinna Steg 12

Var inte rädd att amma ditt barn. Att undvika amning kommer inte att bidra till att förhindra problemet med att sänka bröst eftersom detta är relaterat till graviditet. Bröstet går ner eftersom det blir större och tyngre under graviditeten. Denna process förlänger ligamenten och involverar problemet med slingrande bröst.

Amning gör inte problemet med svagande bröst värre eftersom detta bara beror på graviditet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade