Så här uppdaterar du dig själv på en het dag

Försök att inte flytta. Det här är inte rätt tid att göra fysisk aktivitet, prova sport eller springa. Om du verkligen måste, ägna dig bättre på kvällen, när solen sätter och temperaturerna sjunker.

Bo i skuggan. Läs en bra bok, lägg dig ner eller ta en tupplur. Att flytta runt får dig att känna dig mer och mer het.

Öppna fönstren och låt brisen komma in. Använd myggnät för att hålla insekter borta om de är ett problem.

Gå och simma. Om du kan, gör det i en spegel med vatten i skuggan.

Ta en dusch eller ett kallt bad. Spruta bara vatten på dig själv för att hitta lite lättnad. Du kan också fördjupa en svamp i kallt vatten och placera det på ansiktet och pannan för att svalna. Använd våta handdukar för att kyla hela din kropp och försluta dina ben, torso och armar.

Använd fansen. De tillåter luft att cirkulera och generera en liten kylningseffekt. Lägg en handduk våt på fläkten för att få en mini luftkonditionering effekt. Kom ihåg att placera den bara på den externa fläktburren så att den inte fastnar mellan fläktarna. Ta av det innan du lämnar rummet.

Försök att vänja sig vid värmen. Försök att göra det utan att lita för mycket på fansen. På så sätt kan du bli mer oberoende, och det här är väldigt viktigt om en summer blackout inträffar.

Applicera solskyddsmedel innan du lämnar hemmet. Den här skyddsfunktionens skyddsfunktion varar bara några timmar och blir mindre effektiv efter att ha gått in i vattnet. Använd det ofta för bättre täckning. Men den här produkten räcker inte. Kombinera alltid med en hatt och långärmad kläder och håll dig borta från solen under dagens hetaste momenter.

Sätt på en hatt och exponera inte din hud för mycket. Långärmade tröjor i bomull, hampa eller andra naturliga tyger hjälper dig att avböja solens strålar och skydda din hud. En brett brimmad hatt är viktigt för att skydda ditt ansikte och skapa en liten skugga på ditt huvud.

Bo inomhus eller i skuggan när solen är hög. Gå inte ut om det inte är nödvändigt mellan kl 11 och 15, för det är just nu som solen slår snabbare än någonsin.

Använd en svamp. Sänk ner det i kallt vatten. Kläm knappt och placera den på nacken. Upprepa vid behov.

Sätt insidan av handlederna under rinnande vatten. Om huvudåren känner en känsla av kyla eller värme, kommer detta att känna av hela kroppen.

Ta en påse is. Placera det på pannan i 30 minuter.

Tugga isbitar. Det är som dricksvatten, bara att det är kallare!

När du går ut sprayar du upprepade gånger med kallt vatten med en flaska med spraydispenser. Det håller dig cool och ger dig lättnad.