Hur man slutar vara Internetansvariga

den Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (DSM) erkänner ännu inte internetberoende, så det är inte officiellt en patologi, men det är ett allt vanligare problem som påverkar många människor. Det kan få allvarliga konsekvenser för den psykiska och psykiska hälsan hos dem som lider, vilket orsakar ensamhet, ångest och depression. Det kan också ha oönskade konsekvenser för viktiga aspekter av en persons liv, såsom professionell produktivitet och interpersonella relationer. Den här artikeln kommer att förklara hur man börjar kämpa mot det, så att du kan avstå från internet och förbättra dina relationer i den verkliga världen.

steg

Del 1

2

Håll en dagbok om missbruk. När du använder internet, ta några minuter för att skriva ner hur du känner för det ögonblicket. När du inte använder det, men du saknar det, beskriv dina känslor. En dagbok låter dig fördjupa förhållandet mellan din missbruk och din emotionella hälsa.

3

Kontakta en psykoterapeut. Om internetberoende stör din livskvalitet, bör du fråga en professionell för hjälp att bli bättre. Webberoende har ännu inte officiellt erkänts ur psykologisk synvinkel, men det finns yrkesverksamma som tror att det måste identifieras som behandlingsbar patologi. Att arbeta med en specialist hjälper dig att bli av med detta problem.

4

Leta efter hjälp i ett rehab center. I motsats till beroende av alkohol eller droger är internetet uppenbarligen nyare. Det finns dock rehabiliteringscentrum där de arbetar specialister som kan hjälpa dig att odla en hälsosammare livsstil.

5

Ring ett specialiserat center. Om du är osäker på svårighetsgraden av problemet, har frågor om internetberoende eller behöver hjälp med att hitta behandling i området, kan du kontakta ett centrum som ESC för att få den information du behöver.

6

Leta efter en självhjälpsgrupp. Att gå till terapi eller ett rehabcenter kan vara ganska dyrt och inte alla har råd med det. Men du kan hitta en självhjälpsgrupp för att gå gratis, men det beror på var du bor. Se om det finns någon i din stad. Du hittar mer information på internetorganisationen Quanto Basta.

Del 2

2

Ta bort värdelösa konton. Du har förmodligen konton som du aldrig använder, men du får ändlösa e-postmeddelanden som försöker få dig att använda dessa tjänster. Du behöver inte en sådan frestelse, så ta bort alla konton som du inte använder och ta bort från nyhetsbrevet. Du måste också överväga de konton du använder för mycket. Spenderar du dyrbar tid på Facebook eller Instagram under arbetstid? Så mycket som du älskar dem och använder dem ofta, är det bättre att ta bort din profil eller åtminstone inaktivera den under en tid tills du kan kontrollera situationen.

3

Stäng av alla meddelanden. Om telefonen skickar ett meddelande varje gång du får ett mail eller om någon gillar ditt inlägg på ett socialt nätverk, fortsätter du att slösa tid på internet. Ändra din programkonfiguration för att undvika att ta emot meddelanden i realtid. Ange gränser för att manuellt kontrollera e-post och sociala nätverk: gör det mer eller mindre varannan timme.

Del 3

2

Ställ in en stoppur. När du har utvecklat en plan måste du observera det. Om du inte spenderar tiden som spenderas på internet kommer programmet inte att vara effektivt. Om du ger dig tre timmar om dagen i början, kan du dela dem i tre sessioner i en timme. I det här fallet, var noga med att ställa in en stoppur varje gång du sitter framför datorn, för att bli underrättad när 60 minuter löper ut.

3

Köp eller ladda ner en app som låter dig blockera internet. I händelse av allvarligt beroende kan du i början kanske inte lita på dig själv och du är inte säker på att du kan respektera de gränser du har infört. I denna situation finns det program som kan begränsa tiden som spenderas på internet. Freedom-mjukvaran kommer att blockera dig helt från nätet i åtta sammanhängande timmar, medan Anti-Social kommer att blockera bara sociala nätverk, som Facebook.

Del 4

2

Kontakta dina vänner. Få dem att delta i dina problem med användningen av internet och bjuda in dem att spendera mer tid med dig. Istället för att chatta, organisera en middag i ditt hus eller en natt ute. Dina vänner och familj kommer att vara ditt supportnätverk. De kommer att fylla de timmarna när du brukade surfa på Internet på ett helt orimligt och slarvigt sätt. Inte bara kommer du att distraheras från din dator, men du kommer också att förbättra din relation med de viktigaste människorna i ditt liv.

3

Hitta nya hobbies. De aktiviteter du kan prova på nätet är otaliga. Upplev upplevelsen av att använda din dator bara för att arbeta och leta efter rekreationsmöjligheter någon annanstans. Avsluta hem, bort från frestelsen.