Förhindra smärta i händerna när man skriver mycket

Har du någonsin slutat känna din hand medan du skrev en uppsats? Läs vidare för att ta reda på hur man undviker att det händer igen!

steg

Välj en ergonomisk penna. I princip väljer du en som har en diameter större än vanligt och ett vadderat handtag.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 2

Prova det innan du köper det.

Välj en brevpappersbutik som har öppna pennhållare istället för en stor kontorsmaterielbutik som lagrar pennor i paket. Således kan du testa det innan du köper det.

Se till att det skrivs regelbundet utan att studsa eller dra på sidan.

Undvik pennor som gör brus eller lämna bläckfläckar.

Bildnamn Förhindra handproblem från överdriven skrivning Steg 3

Håll pennan utan att dra åt den och placera den försiktigt på sidan.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 4

Tryck inte på den på sidan. Om du har köpt en högkvalitativ penna behöver du inte utöva något tryck: du måste helt enkelt flytta den något och jämnt på papperet. Om du föredrar pennor, välj de mjukare.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 5

Skriv med din arm, inte fingrarna: du ritar inte! Håll din hand och handled fortfarande och rör armen med armbågen och axeln (som om du skrev på svarta tavlan).

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 6

Observera din hands position. Förmodligen är det från grundskolan att du inte betalar mycket uppmärksamhet åt hur du tar en penna: gör det nu.

Är handen i ett neutralt läge? Försök hålla din handled rakt, utan att böja den som du skriver.

Är bordet på vilket arket är placerat långt borta? Flytta skrivbordet, stolen och arket tills du hittar en bekväm position.

Är det utrymme du arbetar i bekvämt? Är stolen och skrivbordet i rätt höjd för dig? Kan du skriva utan att spänna eller böja? Kan du ta andra saker du behöver (som en häftapparat eller en telefon)?

Är du avslappnad?

Är din handled, arm och armbåge bekväma eller åtminstone är de när du inte skriver?

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 7

Van att ha en bra hållning. Om du böjer, kommer din nacke, axlar och armar bli trött mycket snabbare. För långa skriftliga sessioner varierar positionerna. När du sitter, gör regelbunden stretching.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 8

Ta raster, vilket ger dig extra tid att skriva. Om du inte behöver göra ett jobb snabbt, gå upp varje timme eller mindre och gå ett par minuter. För tillfället slappna av dina händer, armar och handleder.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 9

Sätt ner pennan om du inte skriver. Om du till exempel stannar i några minuter för att komponera din nästa tanke, lägg ner pennan, slapp av din hand, luta stolen eller stå upp och gå ett tag.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 10

Utöva handen du använder för att skriva. Ta tag i pennan eller penna och släpp den från ett finger till det andra. Öppna och stäng din hand. Dra dina fingrar och handleder försiktigt.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 11

Skriv inte för länge. Om du har arbetat i flera timmar, ta en paus eller börja igen imorgon.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 12

Det orsakar skrivsessionerna att vara korta. Om du måste skriva mycket kan du dela upp arbetet i små avsnitt snarare än en lång.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 13

Om du skriver till datorn, gör den korrekt.

Håll dina handleder i ett neutralt läge - böj inte dem.

Fixa tangentbordet väl.

Se till att armarna och kroppen är neutrala.

Slå inte starkt på nycklarna. Datorer, till skillnad från skrivmaskiner, fungerar bäst om du använder en lätt beröring.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 14

Nästa dag, gör något annat, som att gå på sport eller gå ut en stund.

Bildnamn Förhindra handsmärta från överdriven skrivning Steg 15

Om du känner smärta och inte vet vad du ska göra, kontakta en läkare. Om du skriver för mycket för skolan eller för arbete, fråga om du kan minska mängden arbete eller hitta en lösning som är bra för alla. Kom ihåg att du bara vet hur du känner när du skriver. Läkaren kan bara ge dig förslag. Vilken av följande lösningar skulle du vara bekväm med?

En arbetsyta bäst passar din fysik och dina arbetsvanor (t ex en stol och ett skrivbord på en perfekt höjd för dig eller en sluttande eller förhöjd arbetsyta).

Flera skrivverktyg.

Regelbundna raster.

Mer tid att slutföra uppgifter som kräver många timmar att skriva.

Olika sätt att skriva (som diktering eller skrivning på datorn istället för handskriven).

Balans mellan skriv och andra uppgifter.

En ergonomisk utvärdering av en expert, som kan ge råd om ditt arbetsutrymme och dina arbetsvanor.

tips

Om din hand fortfarande gör ont, slappna av i cirka fem minuter.

Försök skriva med en penna, en gelpenna eller en kulspetspenna. Om du ofta tycker att du måste skriva länge, finns det ingen bättre investering. Även vissa typer av gel eller flytande bläck flödar väl och gör att du undviker att krama penna för mycket eller påföra tryck.

Ha en handmassage för att slappna av musklerna i spänning.

Ta en paus regelbundet. Om du brukar ta dig av dig själv, ta en timer. Om det är ämnet du skriver om som gör att du känner dig spänd, slappna av ditt sinne och kroppen regelbundet under arbetet.

Prova olika typer av bekväma pennor.

I brevpapper och kontorsmaterialbutiker köper du butiker för att lägga till pennan, för att skriva mer bekvämt.

Fixa utrymmet runt dig. Organisera ditt arbete bekvämt med ett skrivbord, ett professionellt ritbord eller ett bord att placera på benen.

Se till att din arm vilar väl medan du skriver. Om du måste bära vikten hela tiden blir du tröttare lättare.

varningar

Se bort från de kontinuerliga smärtorna - de kan orsaka allvarliga problem i handen. Om du inte kan hantera dem, kontakta en läkare.
Denna artikel fokuserar på smärta som orsakas av skrivandet, men det finns också andra aktiviteter som orsakar samma problem, som broderi eller annat precisionsarbete.
Denna typ av aktivitet kan också orsaka spänning i rygg, nacke, armar och ögon, speciellt om arbetsutrymmet är dåligt organiserat. Om du känner smärta i andra delar av kroppen medan du skriver, ignorerar du inte det.

Saker du behöver

handen
Penna / Pencil
charter
Ett par minuter

Dela på sociala nätverk:

Relaterade