Hur man övervinnar rädslan för offentligt talande

Visste du att allmänhetens talang är den främsta frågan i Nordamerika? För det andra finns det rädsla för döden! Om rädslan för att tala offentligt övertygar dig, vet att du inte är ensam. Först och främst lära känna igen vilken "rädsla" är. Rädsla är förväntan på smärta. Är din rädsla verklig eller imaginär?

Övervinna rädslan för offentligt talande

Bildnamn Kommunicera med kroppsspråk Steg 9

Förstå orsaken. Anledningen till att du är rädd är detta: du vet inte vad som kan hända dig när du står inför människor för en presentation eller ett tal. Din rädsla är inte att du inte vet vad du pratar om, din rädsla är relaterad till vad som kan hända när du kommer på podiet och du kommer upp från bordet.

Du är rädd för att bli dömd, att göra misstag, inte vara lika, att skada dig fysiskt eller psykiskt, att inte kunna få en bra prestation (taler, seminarier, kommersiella presentationer etc.) Kom ihåg att folk lyssnar på dig han vill att du ska göra det, ingen finns där för att hoppas du gör misstag eller är tråkig. Om du kommer att vara autentisk och vet hur du avslöjar begreppen tydligt har du redan nästan helt vunnit din kamp mot rädsla.

Bildnamn Kommunicera med kroppsspråk Steg 12

Håll din rädsla på ditt huvud. Om du känner att dina ben skakar som gelé från rädsla, kom ihåg att rädsla motsvarar en bedräglig enhet som ser verklig ut. Nästan säkert, oavsett vad det är, kommer det aldrig att ske. Och om det händer, fall inte i spänning. Om du till exempel glömde en viktig punkt, försök att återhämta dig och sluta oroa dig. Kom ihåg att du alltid kan rättfärdiga dig själv för att vara fel för att du var i ont.

Andas långsamt. Att utföra andningsövningar före ett tal hjälper dig att slappna av din kropp och sinne. Här är en övning du kan göra var som helst, även bakom kulisserna. Stann dig och känna kontakten med marken under dina fötter. Stäng dina ögon och tänk dig att hänga, en tunn tråd som håller dig i taket. Fokusera på dina andetag och upprepa själv att det inte är något bråttom. Sakta ned andan tills du kan vänta i 6 sekunder före inandning och 6 sekunder innan du andas. I slutet av träningen kommer du att kunna hålla talet tryggt och avslappnat.

Koppla av. Avkopplande är konsten att släppa taget. Det finns många sätt att göra detta, tänk på en suddgummi. Sitt framför spegeln och efterlikna skrattet av en häst. Varför inte ligga ner på marken låtsas att flyta? Eller helt enkelt kollapsa på marken som en marionett. Låt dig gå och bekämpa spänningen i din kropp, känner dig mer avslappnad och lugn.

Bildnamn Kommunicera med kroppsspråk Steg 8

Lär dig att engagera allmänheten och behålla uppmärksamhet. Om du aldrig har följt någon professionell kurs för att skärpa dina högtalarkunskaper, börja tänka på det, leta efter övningarna som är närmaste dina behov. Lärande oratorisk konst förbättrar dina framträdanden under möten och presentationer, men det kan också hjälpa dig att göra ditt företag snabbare. Det är en nödvändig färdighet att förvärva för alla som hanterar företag eller håller ledande befattningar.

Gör push-ups mot väggen. Att trycka på väggarna (eller Wall Push) är den teknik som används av Yul Brynner, stjärnan i musikalen "The King and I". Här är vad du måste göra. Håll ungefär en halv meter bort från väggen och placera dina handflator på väggen. Tryck på kroppens vikt på väggen. Vid pressning kommer dina magmuskler att komma i kontakt. Andas djupt och kysser lite medan du lämnar luften, flyger musklerna under revbenen som om du drar båtens årar mot strömmen. Upprepa övningen några gånger och prestationsangst kommer att besegras.

Bildnamn Kommunicera med kroppsspråk Steg 6

Inse att människor inte kan förstå om du är nervös. När du håller på att gå på scenen förstår ingen om du är upprörd eller inte. Du kan ha magkramper och känna dig dålig men i verkligheten är dessa känslor inte synliga för andra. Ibland under ett offentligt tal tror du att människor kan uppfatta din känslighet. Och det här gör dig ännu mer nervös. Det finns bara små detaljer som kan avslöja en persons känslomässiga tillstånd och är så minimala att de flesta av allmänheten inte kommer att försöka leta efter dem. Oroa dig inte för mycket. Människor kan inte se skrämmande nervositet inuti dig.

Låtsas. Du är väldigt rak, med dina axlar tillbaka och din bröst ut. Du ler. Även om du inte är glad och du inte känner dig trygg, gör det ändå. Du kommer att ge intrycket av att vara lugn och övertyga andra att komma och övertyga dig själv.

Adrenalin skickar blodflöden till sympatiskt nervsystem vid basen av skallen. Lägg en hand på pannan och tryck försiktigt på benen. Detta kommer att stimulera blodflödet i den del av hjärnan som används mest i framgången för din prestation.

Bildnamn Kommunicera med kroppsspråk Steg 2

Practice. Sök efter företagsorganisationer, föreningar eller klubbar i ditt område, till exempel Toastmasters, som ger dig chansen att träna. Kom ihåg att välja ämnen som du är expert på. Om du börjar prata om ett ämne som inte är bekant för dig, kommer du att göra ingenting, men öka stressen och fördämma din prestation.

Bildnamn Kommunicera med kroppsspråk Steg 13

Behåll dig själv med en enhet för att självregistrera och ladda ner filmer till din bärbara dator. Täck dem och försök att förstå var du behöver förbättra. Har dina presentationer sett av en professionell och låt mig berätta hans åsikt. Försök att dra nytta av varje inlärningsmöjlighet.

Gör dig redo. Se till att du vet vilket material du behöver visa. Förberedelse av riktlinjerna rik på detaljer, indelad i lätt minnesvärda poäng. Slutför länkarna och titeln på talet. Här är en idé som kan hjälpa dig att utarbeta ett flytande tal:

Associera varje avsnitt av talet med ett av "rummen" i ditt hem. Den första punkten att analysera kommer att vara ingången, den andra punkten på ditt kök / matsal (som om du rörde dig runt med huset med din fantasi) etc.

Anslut eventuell anslutning till målningarna som hänger på väggarna. Visa i målningarna något som hjälper dig att komma ihåg. Även extravaganta bilder hjälper dig, förutsatt att de inte distraherar dig.

På morgonen av presentationen, gå in i ditt imaginära hem med ditt sinne och avkoda de signaler du har memorerat.

tips

Lita på dig själv
Ta det inte personligen
Bara du vet vad du ska säga eller göra, så oroa dig inte om du ändrar något under presentationen. Och upprepa inte ord för ord bara vad du skrev.
SMILE och försök att skämta för att täcka din spänning. Allmänheten kommer att skratta (men i positiv mening, var inte rädd!) Och tycker att du är lysande. Var inte humoristisk om det är en mycket allvarlig situation, som en begravning, ett viktigt möte, eller du kan komma i trubbel!
Det blir enklare och lättare. Övning är grundläggande.
Kom ihåg att du inte ser så nervös ut som du känner att du är.
Kom ihåg att även professionella fortsätter att hålla sig uppdaterade för att lära sig nya saker.
Var autentisk.
Upprepa för dig själv, "en person uppskattas endast när den beaktas"
Kom ihåg att när de frågar dig att tala, om du är på arbetsplatsen, kan du inte gå fel. Kom ihåg att det inte handlar om dig, det påverkar alla, och framför allt din publik. Du är inte "stjärnan" men dem.
Om du tror att de människor du pratar med kanske är för dömande, tänk dig att du inte pratar med dem. Tänk på att vara framför dina familjemedlemmar eller dina vänner. Föreställ dig framför människor som respekterar dig och vem aldrig skulle peka på dig om du hade fel.

varningar

Överdriv inte prognoserna i Power Point eller publiken kommer somna!
Ge aldrig obesvarade eller felaktiga svar. Om du inte är säker på att du vet svaret bra, skicka det tillbaka till senare genom att säga "Okej, vi pratar om det efter pausen, jag vill se till att kontrollera alla aspekter av problemet och ge dig ett komplett svar"
Om du verkligen inte kan svara på något, fråga allmänheten att ingripa (inte offentligt erkänna att du inte vet, fråga allmänheten omedelbart ..)
Försök att undvika att komma på ett stadium eller på en piedestal, vilket begränsar de fysiska hindren mellan dig och lyssnarna.

Saker du behöver

Material som kan hjälpa dig under talerna:
Ljusa brädor, genomskinliga lakan, highlighters, reklammaterial, en mikrofon, ett musikställ, en flaska vatten för att dricka och mycket självförtroende och din förmåga att göra ett bra intryck.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man övervinnar rädslan för offentligt talande

steg

tips

varningar

Saker du behöver