Hur man går ner i vikt från preadolescent

Att gå ner i vikt kan verka som en frustrerande och svår uppgift, men med rätt mängd förtroende och motivation, och alltid hålla ditt mål i åtanke, kommer du säkert att lyckas. Här är en enkel guide om hur man lätt kan gå ner i vikt för pojkar och tjejer i åldrarna mellan tio och tretton.

steg

Först av allt frukost. Det borde vara dagens viktigaste måltid. Så, låt oss börja med en lista över alla saker du bör äta, till exempel: någon pannkaka, en yoghurt, någon sirap. Mer exakt kan din frukost bestå av tre pannkakor, en yoghurt med låg fetthalt och tre matskedar lönnsirap. Men ett ögonblick: låt oss reflektera en sekund! Maple sirap är rik på kalorier. Låt oss försöka skära saker som såser och sirap. Genom att befria oss från dessa, slipper vi också av överflödiga kalorier. Prova ett hälsosamt alternativ, som nypressad citronsaft som hälls i pannkakor istället för sirap. Du kan göra saften ensam, om du har en juicepress och några citroner. Undvik att äta pizza-liknande mat till frukost! Försök att dricka grönt te eller mint, eftersom grönt te ökar din ämnesomsättning och innehåller också antioxidanter! Om du inte gillar grönt te, kommer vattnet att tjäna syftet. Drick det inom en timme efter att vingarna blivit uppåt. Känner du dig som något sött? Okej, sätt bara mango, bananer och bara vid speciella tillfällen smält choklad eller vispgrädde i en mixer. Dessutom är ett fint glas isvatten med tillsatt en citron stor och ger dig rätt boost för att få dig till en bra start. Se till att ha frukost så här imorgon!

Bildnamn Förlora vikt som ett förtrollande steg 2

Lunch. Smörgåsarna är bra, men undviker absolut majonnäs eller massor av sylt. Det är lämpligt att ta lunch hemifrån, eftersom det vanligtvis är hälsosammare. Några bra idéer är:

Skinka smörgås med senap, broccoli och skummjölk.

Mousserande vatten, en jordnötssmör och syltsmörgås. Detta bör vara av den typen med mindre än trettio kalorier per portion. Då, bananer, valnötter och en blandad smoothie.

Bildnamn Förlora vikt som ett förevigt steg 3

En pasta sallad är alltid bra till lunch och kan förberedas natten innan för att undvika att laga mat på morgonen. Bara baka pastaen (hela vetet är bäst, men oroa dig inte om du inte). Lägg till några grönsaker som morötter, broccoli, gröna bönor, ärtor, svamp, söt majs, cayennepeppar och tomat. Broccoli, morötter och svampar bör kokas först om du inte gillar dem råa. Ångkokning är det hälsosammaste sättet att laga dem: sätt bara de hackade grönsakerna i en skål i en mikrovågsugn, tillsätt lite vatten, täck med den transparenta filmen och koka i ca 1,5-3 minuter. Därefter bör du lägga till protein som kyckling eller tonfisk. Lägg till lite "sås på din sallad - annars skulle det smaka för torrt! Njut av din måltid!

Bildnamn Förlora vikt som ett förtrollande steg 4

Undvik absolut (eller åtminstone lämna dem för helgen):

Tårta, kakor, muffins, bakverk och glass (om du kan göra en hemma med hälsosamma ingredienser kan du också ta bort det från listan!).

Pommes frites eller någon annan form av stekt.

Bildnamn Förlora vikt som ett preteen steg 5

Ställ in realistiska mål för dig själv - utan att överdriva. Om du har mycket pounds att förfoga över, försök att börja med två kilo, ta en paus och försök att förlora tre.

Bildnamn Förlora vikt som ett förtrollande steg 6

Försök att göra mer fysisk aktivitet än du vanligtvis gör. Be dina föräldrar eller vårdnadshavare att parkera längst ner på parkeringsplatsen och nå din destination till fots - ta trappan istället för hissen.

Bildnamn Förlora vikt som ett Preteen steg 7

Håll en dagbok där du kan spela in dina framsteg. Detta hjälper dig att förstå hur du kan förbättra din kost.

Bildnamn förlora vikt som ett förtrollande steg 8

Drick mycket vatten. Drick åtta glas vatten om dagen och håll alltid en flaska när du tränar.

Bildnamn förlora vikt som ett förtrollande steg 9

Om du har besparingar eller dina föräldrar är medvetna om dina avsikter, be dem att ge dig (eller dig) en liten present varje gång du förlorar en viss mängd. Det här får dig att må bra, speciellt när det gäller nya kläder!

Bildnamn Förlora vikt som ett preteen steg 10

Fråga dina föräldrar om tillstånd innan du börjar kost.

tips

Drick mycket vatten.
Ge inte upp - du är ett stort mål och du är fortfarande väldigt ung, men alla kan göra det! Du är aldrig för out of shape för att börja ta hand om din kropp.
Undvik att äta för att trösta dig själv eller överdriva mat.
Försök att göra en viss fysisk aktivitet. Det hjälper dig att gå ner i vikt. Att göra det med en vän är roligare!
Begränsa kolhydrater eller fetter. Att begränsa både gör ont mer än bra.
Att veta ditt kroppsindex (BMI) kan ge dig en uppfattning om vad din idealvikt ska vara.

varningar

Var försiktig så att du inte tar farliga viktminskningsvanor som anorexi och bulimi. De kan vara ett extremt allvarligt problem.
Ta hänsyn till din byggnad när du bestämmer dig för att gå ner i vikt. Om du är mycket robust, försök inte att nå samma vikt som någon som har en mycket tunn byggnad. Vi har alla våra egna olika ideella vikt och avvikande från detta kan få allvarliga konsekvenser.
Du kan redan vara i form som du är. Försök att få en positiv bild av dig själv för att undvika att skada kroppen och din självkänsla.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade