gushelom.ru

Hur man använder en Hula Hoop

Hula hoop är inte bara en utmärkt övning för bukmusklerna, men det är också en rolig väg att imponera på dina vänner. För att vara en experthula hooper måste du träna och förbättra din samordning. Om du vill veta hur man gör det, följ dessa enkla instruktioner och du blir expert på nolltid!

Del 1
Hula Hoop för nybörjare

Bild med titeln Hula Hoop Steg 1
1
Använd bekväm, gymkläder. Sätt en skjorta och täta byxor så att hula-bandet inte blir fast i kläderna.
  • Bekväma skor underlättar träning. Det är inte nödvändigt att de är tekniska skor.
  • Ta bort armband och alla smycken som kan hänga fast i hula-hålet.
  • 2
    Placera cirkeln på marken. Välj en som kommer till din midja eller bröst när du står upprätt nära dig. Större hoops är idealiska för nybörjare eftersom de går långsammare och låter dig hantera takten.
  • Om du verkligen vill engagera dig med hula-hålet kan du prova olika typer av fälgar för vikt och diameter, och välj den som passar dig.
  • 3
    Ange cirkeln.
  • 4
    Sänk ner dig själv och ta det vid kanten. Håll dina händer på ett bekvämt avstånd.
  • Bild med titeln Hula Hoop Steg 5
    5
    Ta med hula-ringen till liv. Ta en fot något framåt för att få mer balans.
  • Bild med titeln Hula Hoop Steg 6
    6
    Håll cirkeln ordentligt med båda händerna. Placera den mot ena sidan av din torso.
  • 7
    Vrid hula hoop runt. Om du har rätt, ge fälgen ett motsols skott. Om du är vänsterhänt iurs medurs.
  • 8
    Börja flytta ditt liv i en cirkelrörelse. Skjut in din mage när hula-bögen lutar på den. Tryck tillbaka med din rygg när cirkeln ligger mot den.
  • I slutet hittar du den perfekta rörelsen att trycka med din torso.
  • 9
    Fortsätt springa hula hoop. Sluta inte flytta ditt liv om du vill att cirkeln fortsätter att cirkulera runt (kommer du ihåg de gamla barberstolparna som vände sig till oändligheten? Hula hoop är precis så!)
  • Om cirkeln faller under midjan eller faller till marken, ta den tillbaka och börja om igen.
  • När cirkeln faller, försök vrid den till andra sidan. Även om högerhandare föredrar en rotation moturs och vänsterhänta en timme gäller det inte nödvändigtvis för dig. Den riktning du föredrar kallas "första riktningen" eller din "flöde".
  • 10
    Förvänt cirkeln att släppa dig vid de första försöken, eftersom du måste vänja dig vid rörelsen. Håll bara öva. Det är viktigare att känna rörelsen än att följa anvisningarna.
  • När du är tillräckligt bra kommer du att upptäcka några knep för att få en hula hoop tillbaka till livet när det faller ner.
  • 11
    Ha det så kul!

    • Del 2
    Avancerad Hula Hoop

    1
    Lär dig att återhämta en fallande hula hoop. Om du känner att den kommer ner och du inte vill böja ner för att hämta den från marken, kan du lära dig hur man gör cirkeln stiger. Det är ett knep som gör att du ser ut som en professionell och låter dig snurra cirkeln längre. Här är några saker du måste försöka göra när cirkeln faller under midjan:
    • Böj dina knän under fälgen och tryck mycket hårt med dina höfter för att få det tillbaka till livet.
    • Vrid kroppen i den riktning som hula-röret roterar medan du trycker på höfterna mycket snabbt.
    • Flytta kroppen snabbare än vanligt för att återställa cirkelns position.
  • 2
    Mästare mer hula hooper färdigheter. Med erfarenhet kan du lägga till några knep till din repertoar. Här är vad du kan göra:
  • Öva snabbare rörelser. Du kan göra det genom att flytta din vikt snabbare eller skjuta torsolen fram och tillbaka oftare.
  • Flytta med hula hoop. För att göra detta, vrid kroppen i samma riktning som hula-röret rör sig. Dra fötterna i exakt riktning.
  • Prova "höftskott". I stället för att snurra hula-ringen runt din midja, prova skinkans höjd.
  • Försök få cirkeln upp och ner i kroppen. En experthula hooper lyckas frivilligt flytta cirkeln högre eller lägre i sitt liv.
  • Om du verkligen vill vara en hula hoop-trollkarl, försök vrid den runt huvudet, dina armar eller ens runt benet. Ljuskretsarna är mer lämpade för detta ändamål.

    • tips

    • Om du har problem med rörelsen i bäckenet, separera benen mer och håll dem fortfarande, böja dem, fokusera på en fot och flytta ett ben i små cirklar som börjar från höften. Detta hjälper dig att hålla rätt takt för bäckenrotationen.
    • Större hula hoops snurrar långsammare och är lättare att hantera. För en person ca 170 cm lång, skulle en cirkel på 110/120 cm vara idealisk. Tungare hula hoops är lättare att manövrera, men de borde aldrig orsaka ont.
    • Hula hoop är en rolig väg att utöva magen. Om du är trött på den vanliga crunchen, försök hula hoop!
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur ammar du barnet i babybärarenHur ammar du barnet i babybäraren
    Hur man bränner 500 kalorierHur man bränner 500 kalorier
    Hur man bygger en fästning i skogenHur man bygger en fästning i skogen
    Hur man tränar mage som stårHur man tränar mage som står
    Hur man har skulpterade bukenHur man har skulpterade buken
    Hur man har en stram livslängdHur man har en stram livslängd
    Hur man går på en SlacklineHur man går på en Slackline
    Hur man dansar sensuelltHur man dansar sensuellt
    Hur man dansar hula dansHur man dansar hula dans
    Hur man övar för att förbättra baksidans utseendeHur man övar för att förbättra baksidans utseende
    » » Hur man använder en Hula Hoop

    © 2011—2021 gushelom.ru