Hur man förlorar centimeter på livstidspunkten

Att gå ner i vikt och därmed centimeter på midjan är svår och tidskrävande. Det finns ingen magisk formel för att påskynda viktminskning eller göra det enklare, men det är värt att begå sig för att få detta resultat. Men det finns några "tricks" som du bör överväga, för att ge intrycket att midjan är smalare när du arbetar för att minska dess storlek permanent.

Del 1

Använd enkla triks för att se mer lean

Prova ett hemlagat band. För att skapa detta bandage behöver du en kräm, en genomskinlig plastfilm och ett återanvändbart elastiskt band (som de du använder för handledsförstärkningar). När du har hittat nödvändiga föremål, följ dessa instruktioner omedelbart innan du lägger dig:

Applicera ett tjockt lager av grädde på magen och på midjan. Massage inte huden för mycket.
Vik in den genomskinliga plastfilmen runt midjan, över den del där du har spridit grädden. Du kan behöva göra det två eller tre gånger runt magen för att sträcka det noggrant och glida det inte ner i kroppen.
Vik ihop det elastiska bandet runt midjan, över plastfilmen. Fixera det genom att föra in den fria änden i den redan förpackade delen.
Sova hela natten med bandage och ta bort det på morgonen. Du kommer att märka en liten skillnad i livets dimension, men kom ihåg att det är en tillfällig lösning.

Få en korsett. Det finns byst av olika typer, specifika för alla behov. De riktiga korsetterna, utformade för att dra åt midjan, har en metallstruktur och flera lager av icke-elastiskt tyg. Du kan köpa en byst i en underkläder butik, eller ha det skräddarsydd för dig.

Korsetter kan hjälpa dig att minska midjan 5-10 cm genom att bära dem.

Bysten är mycket snäv, så de kan hjälpa dig att äta mindre eftersom du kommer att känna dig snabbare.

Alternativt kan du försöka ha på sig reparativ kläder, vilket hjälper dig att se tunnare men är gjorda av olika material än korsetter. Du kan hitta t-shirts eller underkläder i klädaffärer.

Använd kläder som gör att du ser tunnare ut. Hemligheten för att verka tunnare är att undvika saker som halva benbyxor, ribbade byxor, långa, breda shorts eller formless kjolar som når kalven. Var noga med att bära bara rätt klädsel för dig och välj kläder som liknar följande.

Mörka jeans eller byxor som når ankeln eller precis under den, långa tröjor, blazers, snygga tröjor, cigarr längdskjolar som kommer till knä eller skräddarsydda klädkjolar.

Maxi kjolar. De är fantastiska val för att få dig att se tunnare, eftersom de bildar en lång vertikal linje och gör dina ben ser längre ut. De fasta färgerna är de mest lämpliga. Undvik kjolarna med flounces, med stora fickor, med flera lager och med tjocka elastiska band i midjan. Kombinera en maxi kjol med en tight tröja och klackar.

Hög midja jeans. Lågmode jeans, även om de är moderna, kan skapa att svampen ser runt midjan, vilket är definitivt otroligt. De med en hög midja gör å andra sidan benen ser längre ut och följaktligen får du se tunnare ut. Kom ihåg att hålla tröjan tuckad i dina jeans.

Smala bälten på skjortor, klänningar och jämnrockar. Detta hjälper till att definiera din naturliga midja och visa dina kurvor.

Välj rätt färger och mönster för dina kläder. Vissa färger och mönster kan göra att du ser smalare ut, särskilt på livets höjd.

Svart är en klassisk färg som går över allt. Förutom att vara mycket effektiv i matchning, kan den också göra dig snyggare. Svart (som blå, grön och mörkröd) kan skapa illusionen av en lång vertikal linje som slims i kroppen.

Vertikala ränder skapar en illusion som liknar den som genereras av svart och kan hjälpa dig om du försöker få ditt liv att se smalare ut. Om du har på dig byxor eller kjolar med vertikala ränder, kommer dina ben att se längre och tunnare och därigenom slita ner hela din figur.

Täck problemområdena och visa de bästa. Om en del av din kropp inte särskilt gillar dig och du vill gömma den, bära du mörka färger i det området. Om du vill visa upp en annan, använd ljusa färger.

Få en ny skräddarsydd behå. Tyvärr brukar många kvinnor bras i fel storlek. När det händer kan kurvor bildas i oförkomliga fläckar. Om dina bröst är i rätt höjd ovanför midjan ser du tunnare ut.

Innan du köper en ny bh, ta dig själv av en professionell i en underkläderbutik. Du kan få mer värdefulla tips på vilken produkt du ska välja.

Adoptera en korrekt hållning, sittande och stående. Rätt hållning kan få dig att bli tunnare, samt att du mår bättre. Det hjälper till att lindra muskelspänningen och gör att du känner dig mer avslappnad.

Utvärdera din hållning när du står barfota, med ryggen mot en vägg. Var noga med att skjuta dina skinkor och klackar mot väggen bakom dig. Lägg en av händerna mellan väggen och nedre delen av ryggen, nära midjan. Om utrymmet är större än handtjockleken måste du arbeta på din hållning.

Den rätta stående hållningen inkluderar: hålla ryggen och slappna av - dra magen mot kroppen - hålla fötterna på avstånd från dina höfter - balansera din vikt på båda benen - blockera inte knäna.

Rätt stämning av sittande innebär: Välj en stol som gör att du kan lägga båda fötterna bekvämt på marken - välj en stol som gör att du kan hålla ryggen på vila på ryggen - håll en kudde bakom bakre delen för att känna dig mer bekväm om nödvändigt - håll huvudet högt med hakan något mot kroppen - håll ryggen och nacken rak, men i ett bekvämt läge - håll axlarna avslappnade och i ett bekvämt läge.

Del 2

Följ en hälsosam diet

Gör friska snacks. Snacks i allmänhet ska inte undvikas, men det är viktigt att välja mat som inte får dig att bli fet. Att äta något varje 2,5-3 timmar hjälper till att hålla blodsockernivån balanserad hela dagen, men det är bara användbart om du väljer rätt mat.

Undvik snacks som är fulla av kalorier, fetter, sockerarter och kolhydrater. Dessa inkluderar chips, efterrätter, chokladstänger, smörgåsar etc.
Välj fiberrika snacks, som hela korn, baljväxter och andra frukter eller grönsaker.
Välj näringsrika mellanmål, till exempel lågmjölkprodukter, magert kött och torkad frukt.

Sluta dricka dietdrycker. Forskare har funnit att några av de artificiella sötningsmedlen i kostdrycker får kroppen att tro att du tar riktigt socker. Detta orsakar frisättning av insulin. Utan socker att brinna, leder insulin till ackumulering av fetter.

Det finns många produkter som ersätter socker på marknaden - var och en har för och nackdelar. Lär skillnaderna mellan dem och de effekter de kan ha på din hälsa. Mayo Clinic hemsida (på engelska) ger en översikt över dessa produkter.

Ät mer magre proteiner. Nästan alla människor får inte tillräckligt med magert protein och intagar för många enkla kolhydrater. Kolhydrater omvandlas till sockerarter, som vanligen vår kropp använder för att producera energi - men när vi tar för många omvandlas de överflödiga till fett. De magra proteinerna hjälper istället till att stärka musklerna och göra dem mer tonade.

De magra proteinerna inkluderar: girelli och rosta, länd, sylfrö, fläskfilé, skinka, kyckling och kalkon utan hud.

Minska mängden mättat fett i din kost. Dessa lipider bör undvikas. Lägg inches till ditt liv, medan de omättade kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Mättade fetter orsakar ackumulering av fetter i kroppen, medan de omättade fetterna trycker på kroppen för att bränna de ackumulerade lipiderna och bidra till att balansera insulinnivåerna.

Du kan hitta mättade fetter i bakverk, bearbetade produkter och röda kött.

I stället för att steka dina måltider föredrar du att baka eller grilla.

Konsumera lättmjölk eller lågmjölk mejeriprodukter.

Byt ut två äggvitorer för varje helt ägg i dina recept.

Använd örter, kryddor, citronsaft och andra kryddor istället för att lägga till smör eller margarin.

Ta mer fibrer. Studier har visat att för varje 10 gram fiber du äter varje dag kan du minska kroppsfett med 3,7% om 5 år. Ett snabbt och enkelt sätt att få mer fiber är att äta en halv kopp baljväxter varje dag.

Andra bra fiberkällor är: spannmål med kli, fullkornsbröd, apelsiner, hallon, bakade potatis, morötter, hummus och päron.

Konserverade bönor orsakar vanligtvis mindre svullnad och ackumulering av fräsch gas, så betrakta dem om du har problem i den meningen.

Byt kaffe med grönt te. Tyvärr kan man dricka mycket kaffe med grädde och socker kan leda till viktökning. Grönt te kan istället hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna produkt innehåller faktiskt katekin, ett ämne som kan påskynda ämnesomsättningen och låta dig bränna mer fett.

Konsumera kolhydrater av olika natur. Det finns enkla och komplexa kolhydrater. Enkla blir ofta fetter, medan komplexa hjälper kroppens funktioner. Se till att du äter minst 3 portioner av komplexa kolhydrater (som hela korn) varje dag.

Komplexa kolhydrater inkluderar hela korn som havre, quinoa, ris och helvete.

Enkla kolhydrater inkluderar mat från raffinerad mjöl, inklusive vit pasta och bröd eller ris.

Lägg till mer peppar på dina diskar. Peppar innehåller ett ämne som kallas piperin, vilket kan minska inflammation och förhindra bildandet av fettceller (processen kallad adipogenes).

Bildnamn Ta en tum av dig i midjan Steg 16

Njut av en bit mörk choklad varje dag. I synnerhet vad innehåller minst 70% kakao kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta beror på att det innehåller flavonoider, ämnen som är användbara för hjärtat. De är också antioxidanter och hjälper till att minska inflammation.

Prova att lägga till två portioner mörk choklad varje dag till dina måltider.

Bildnamn Ta en tum av din midja, steg 17

Inkludera magnesiumrika livsmedel i din kost. Detta mineral hjälper kroppen att minska fastande glukos och insulin nivåer, samt förhindra vätskeretention.

Läkare råder kvinnor över 18 år för att ta minst 400 mg magnesium per dag. De över 31 år borde ta 420 mg. Män över 18 år ska ta 310 mg per dag och de över 30 320 mg per dag.

Matkällor av magnesium inkluderar torkad frukt, spenat, sojamjölk, baljväxter, avokado, brunt ris, bananer, lax och andra fiskar.

Del 3

Göra regelbunden fysisk aktivitet

Utför en kombination av kardiovaskulära och kärnövningar. Aerob träning hjälper dig att förlora övervikt. Kärnövningarna gör att du kan tona musklerna i det området. Men aerob aktivitet är nödvändig eftersom även tonic muskler kan döljas av ett lager av fett.

Den perfekta varaktigheten av träningspasset är 45 minuter medellång aerob aktivitet minst 3 gånger i veckan.

Försök lyfta sitsbenen. Denna övning tjänar till att stärka quadriceps. Sitt på en träningsmatta med båda benen framåt framåt. Ta ditt högra knä i bröstet och håll det nära dig med dina händer. Böj din vänstra fot. Håll det utökade vänstra benet, lyft det så högt som möjligt från marken och håll positionen.

Upprepa denna övning med ditt vänstra ben så många gånger du vill, och byt sedan till höger ben.