Hur man använder stansväskan

Stanspåret gör att du kan arbeta på din kropp i rundan. Det finns sätt att maximera fördelarna med träningen och sätt att stressa din kropp och riskera att skada dig själv. Läs den här guiden om du vill använda din stansäck helt och hållet, så att du undviker eventuella skador.

2

Köp några handskar för att skydda dina händer. Om du planerar att använda verktyget regelbundet, investera i ett par handskar av god kvalitet, med extra vaddering för att minska risken för skada.

3

Studera en träningsplan som innehåller slag och sparkar. Inkludera grundläggande skott som kan utföras på en väska, såsom rak, krok och uppercut, armbågar, framskick, knän och roterande sparkar.

4

Börja alltid träning med varm upp för att minska risken för skador och muskelsmärta. Sträck innan du börjar slå påsen. Du kan också hoppa rep eller slå tomt.

5

Börja träna långsamt och öka sedan i intensitet. Om du gör det kommer din kropp att anpassa sig på rätt sätt. Börja träna som visas i tabellen. Ta din tid.

Slå inte påsen med mycket kraft.

Tryck inte på påsen när du slår den. Du måste slå snabbt, så att skottet penetrerar bara några centimeter.

Undvik att låsa din armbåge när du träffar. När du sätter slaget måste armen vara nära maximal förlängning utan att nå den.

Slå inte på påsen med spetsarna på tårna. De främre sparkarna utförs med fotens sula. Kickarna roterar med toppen. Lär fotbollsteknik innan du försöker dem på väskan.

7

Sätt en återhämtningstid i bordet efter träning. Under återhämtning återgår hjärtslaget till vanliga nivåer. Sakta ner och avsluta träningen genom att sträcka.