Hur sätter du dig i bra form för basket

Gå till ditt favoritläger. Ställ stoppuret i 30 minuter, gå under korgen och börja skjuta med rätt teknik.

Börja inte försöka dra över ditt avstånd. Det börjar strax under korgen. Om du inte kan göra minst 50% av skotten från det avstånd du befinner dig i, kontakta dem.

Ställ stoppuret i 10 minuter, och starta från en del av fältet, dribbla med din högra hand och börja göra fältvarv. När tiden är slut, ta en paus på 3 minuter, sedan ställa in timern igen på 10 minuter, och upprepa samma övning, men dribbling med sin vänstra hand. När tiden är ute, ta en paus på 3 minuter, sätt sedan stoppuret i 10 minuter och upprepa övningen med båda händerna växelvis. När tiden är klar ta en 10-minuters paus.

Gör gudar "självmord". Med utgångspunkt från endline under korgen, köra upp till frikast linjen, tillbaka till det nedre fältet, sedan köra upp till hälften av planen, sedan återvänder till det nedre fältet, springa till raden av motsatt korgen frikast, återvänder till baslinjen , spring till slutlinjen på andra sidan och äntligen återgå till baksidan av fältet. Fortsätt i ca 5 minuter. Ta en tre minuters paus och upprepa ytterligare 5 minuter.

Arbeta med färdighet och mottagande färdigheter. Om du har en vän med dig kan du passera bollen för att träna. Annars, om du är ensam kan du studsa bollen mot en vägg och ta emot den när den kommer tillbaka. Byt eller studsa bollen från olika vinklar. Upprepa i 30 minuter och ta sedan en 10-minuters paus.

Ställ stoppuret i 15 minuter och studsa bollen mot styrelsen. Försök att göra det studsa och korrigera sedan skottet i korgen. Målet är att inte göra poäng, men att göra det första misstaget, och sedan göra poäng på rebounden, för att träna omgångar. När tiden är klar ta en 5 minuters paus.

Fortsätt alla ovan nämnda övningar i en enda slutlig övning. Börja med tre fria kast, då ryggar och göra tre tre-pekare, drar sedan ut från under, ta tag i rebound, springa ner till den andra korgen, drar, sedan tillbaka till den andra korgen och drar, 5 gånger, sedan rulla för att göra misstag och ta rebound 5 gånger, sedan gå bollen till en vän eller få det studsa av en vägg 5 gånger. Nu när du är färdig med övningarna, kom tillbaka nästa dag och upprepa träningen!