Hur man slänger den amerikanska fotbollskulen

Att mastera en bra gjutteknik innebär att du gör snabbare, mer exakt och lättare att få pass. Dessutom - ännu viktigare - minskar risken för olyckor. Följande steg hjälper dig att förbättra din kasta teknik tills du får göra det "perfekt spiral".

Metod 1

Basic Passage

Gör lite sträckning innan du börjar. Sträck hela kroppen, inte bara dina armar. I fotboll är lansering en komplex process som involverar flera muskelgrupper, såsom stabilisering av muskler, ben och axlar. Var särskilt uppmärksam på dessa områden, eftersom deras muskler hjälper till att stabilisera kroppen och ge mer kraft till lanseringen.

Ta tag i bollen. Det vanligaste sättet att hålla fotbollen är med ringfingret och lillfingret på snören och tummen nedanför. Indexet ska ligga på en söm och form, tillsammans med tummen, en sorts "L".

Många quarterbacks gör förändringar i denna typ av grepp. Till exempel, Denver Broncos quarterback, Peyton Manning, vilar mitten på snören tillsammans med ringen och lillfingeren. Hitta den position som passar dig.

Håll inte bollen i nära kontakt med handflatan. Krama det lätt med fingertopparna. En liten kontakt med handflatan är bra, men försöker lämna utrymme mellan det och bollen.

Dra inte bollen för hårt. Håll fast greppfast men lätt, så att du lättare kan fixa det.

Sätt kroppen i lanseringspositionen. Sätt dig 90 grader från målet. Om du kasta med din högra hand, sväng höger, vice versa om du kasta med din vänstra hand. Vrid svängfoten (den motsatta kastarmen) så att den pekar mot målet. Håll ögonen på ditt mål.

Håll ballongen nära ditt öra. Innan du startar, håll bollen nära örat och stabilisera den med den andra handen. Detta gör det möjligt för dig att starta bollen snabbt och när som helst, vilket minimerar risken för att en försvar intuitar vägen för passage.

Ta tillbaka handen som startar. Ta bort den bärande handen från bollen och ta tillbaka lansen, stoppa precis bakom örat.

Lans med en halvcirkelformad rörelse. Skjut armen framåt med en välvt rörelse och lossa greppet mitt i kurvan. Den tomma handen ska fortsätta mot den icke dominerande höften, med handflatan vänd nedåt. Upprepa denna rörelse några gånger innan du släpper bollen.

Använd resten av kroppen för att tvinga lanseringen. Genom att använda höfterna kan ben och axlar ge mer kraft åt passagen. Gå framåt med svängfoten och flytta den icke dominerande armbågen ner och bakåt mot baksidan. Rotera höfterna och axlarna i riktning mot passagen.

Ta bort greppet från bollen. Bollen ska frigöra sitt grepp genom att göra en rotationsrörelse. Indexet ska vara den sista delen av kroppen som rör ballongen, vilket ger upphov till den karakteristiska rotationsrörelse som kallas effekten "spiral".

En effektiv lansering bör ge intryck av att endast göras med tummen, indexet och mitten. De andra två fingrarna stabiliserar bollen vid start och hjälper i allmänhet inte till att rotera bollen.

För att ge mer rotation till bollen kan du fästa handleden framåt efter höftens rörelse.

Tåg, tåg och träna igen! Endast konstant träning kan göra dina kast längre och mer exakt. Under träning gör små förändringar i kastpositionen och greppet på bollen. När du har behärskat grunderna kommer dessa personliga variationer att du kunna förfina din teknik, vilket gör det lättare att starta och maximera resultaten.

Metod 2

Hail Mary

Lär dig när det är dags att riskera en Hail Mary ("avemaria", på italienska). Hail Mary är ett ganska riskabelt långväga pass. Den är skyldig till fotbollslaget hos katolska universitetet, där det antogs att det var lämpligt att recitera en bön innan den utfördes i desperata situationer. Som regel utförs Hail Mary bara när offensivlaget har ett stort behov av att tjäna gårdar på kort tid och kan inte försöka med en konventionell lek. Starta en Hail Mary endast i dessa fall:

I slutet av en speltid du är i besittning av bollen har du möjlighet att prova en sista offensiv åtgärd, men du är för långt från det motsatta målet.
Du måste tjäna 10 meter i fyra ner och det är inte tillrådligt att sparka bollen på flugan (till exempel om spelet slutar med nästa bollinnehav och ditt lag är till nackdel).
Du är i besittning av bollen under matchens sista åtgärd och poängen har du möjlighet att undvika extra tid.
Varning! De långa passagerna är riskabla. Även för de bästa quarterbackarna är det svårt att göra ett exakt pass när du måste täcka långa sträckor. Dessutom är det ganska lätt för det motsatta försvaret att ta den i besittning av ballongen i dessa fall, en mycket hög bågbana. Det anser också att mottagare behöver mer tid att placera sig och quarterbacken är mer utsatt för risken att bli åtgärdad bakom scrimmage-linjen. Av alla dessa skäl, var mycket försiktig innan du försöker en Hail Mary.

Sätt dig i lanseringspositionen. Håll bollen med indexet, mitten och tummen vila på snören. Ringfingeren och lillfingeren, liksom de andra fingrarna, bör placeras så att greppet är bekvämt. Böj knäna något. Vrid 90 grader mot målet genom att hålla tillbaka kastarmen och framåtfoten framåt.

Eftersom du kommer att behöva vänta längre än vanligt innan du slår bollen, kommer du tillbaka mycket efter att ha fått passagen från mitten - detta ger dig större chanser att undvika motståndarnas ingripande. Om du blir pläterad under lanseringen, se vad som skrivs i metod 4.

Innan du kastar bakåt. Håll bollen nära örat, i lanseringspositionen. När du stöttar dig måste du placera dig själv för att skjuta framåt under skottet, för att ge den mer kraft.

Böj lite bakåt och börja med att starta. Lyft din arm bakom huvudet för att ladda lanseringen. Böj knäna något när du trycker på marken med din ryggfot och börjar luta dig framåt.

Kasta bollen upp, vilket gör att det tar en välvd bana. Böj framåt medan du kastar. Rotera dina höfter och axlar när du ger dig själv fart. Förflyttning, rotering och böjning framåt ger lanseringen mer kraft och du kommer att kunna täcka ett större avstånd med passagen.

Lossa fingrarna från bollen som i metod 1. Följden fortsätter att rörelsen fortsätter tills den första impulsen är uttömd. Slappna inte av för mycket efter lansering: om din Hail Mary avlyssas måste du förbereda dig för att ta itu med bollbäraren!

För att få ett bättre resultat, försök att böja banans banan så att bollen omkastar motståndaren och anländer precis till mottagaren. För att få en hög parabola, ta fingrarna bort bollen ett ögonblick tidigare än du skulle för ett normalt kast.

Metod 3

Snabb passage

Lär dig när det är dags att göra en snabb övergång. Det är ett kort kasta och extremt snabbt pass. Målet är att göra bollresor så raka som möjligt. Den snabba passagen används i snabba handlingar som kännetecknas av utbyten på kort avstånd. Med tanke på lanseringshastigheten är dessa passager svårare att avlyssna och används främst för att nå en lagkamrat som är nära en motståndare försvarare. Snabbspår kan användas för:

Tjäna några meter för att få en första ner.
Markera ett mål när du är nära bottenlinjen.
Snabbt få bollen till en löpande spelare.

Antag positionen för passage. Ta tag i baksidan av bollen genom att placera handen på snören. Vrid 90 grader mot mottagaren (med handen som startar bort från honom). Håll ljuset på dina fötter, med framfoten spetsad framåt.

Luta dig inte bakåt så mycket som du skulle för en Hagel Mary. Målet är att göra övergången så snabbt som möjligt så att den når mottagaren omedelbart.

Håll armen bakåt, till sidan av huvudet. Bär inte den bakom ditt huvud som du skulle göra för en Hail Mary - att kasta bollen över huvudet skulle orsaka en passage för hög. Håll fötterna ljusa på marken och knäna något böjda.

Flytta framåt medan du startar. Att ta ett steg framåt är ett bra sätt att ge makten till passagen - även om du inte skulle ha tid att flytta bakåt och sedan framåt som du skulle för en Hagel Maria.

Snäpp armen framåt och gör den till en smal båge. Att göra ett snabbt pass bör ge dig känslan av att kasta ett slag - det är ett snabbt och snabbt drag gjort allt på en gång. Sätt kraften i kasta, så att bollen färdas så fort som möjligt, och lossnar fingrarna en stund senare än vad du skulle för en normal åktur, så du får en rak bana.

Hanterar rörelsen med höfterna och axlarna. Eftersom rörelserna för att göra en sådan passage är snabba och insamlade jämfört med dem som behövs för andra typer av passage, behöver du inte behöva rotera kroppen som du skulle i andra fall. Se till att ballongen är lossad från fingrarna för att få en spiralstart.

Metod 4

Starta när du är pläterad

Tänk på de möjligheter som är tillgängliga för dig. Det bästa är (självklart) att undvika de situationer där du plötsligt måste ändra spelalternativ eller vara pläterad. Tyvärr finner varje quarterback sig, förr eller senare, i en liknande situation. Om tackling är nära förestående, är det bara ett av alternativen att bli av med bollen. Beroende på spelssituationen kan du agera på något av följande sätt:

Ta bollen framåt. Om din angripare har skapat ett mellanslag för dig kan du undvika motståndaren som kommer att träffa dig och springa fram för att få några meter. Om det inte finns några centrala utrymmen kan du köra längs sidolinjen. I båda fallen kan du motsätta dig, men du skulle undvika en alltför straffande tackling.
Ta ett sidosteg. Om du har möjlighet att betjäna en omärkt kamrat som verkar redo att få passet (vanligtvis en springback), kan du kasta bollen, förutsatt att den ligger bakom dig eller vid din sida. Vi talar i det här fallet om att passera "lateral". Att kasta bollen framåt är emellertid mot reglerna och bestämmer ett straff till förmån för motståndaren.

Tänk på din position i fältet. Beroende på positionen på fältet där du är, avsiktligt att bli av med bollen för att undvika en tackling kan vara emot reglerna. I NFL, kasta bollen borta i området kring kvartbacken som skyddas av blockerare bestämmer ett straff för avsiktlig jordning.

Denna straff orsakar reträtten av 10 meter (vilket är sämre än en tackling) - av den anledningen är det bättre att genomgå en tackling och förlora bara några meter.

Om du ska ta en tackling, agera snabbt. I NFL börjar ett pass när kanden börjar röra händerna framåt. Ju ju tidigare du börjar övergången, desto mer chanser du har det kommer att betraktas som en ofullständig passage (vilket inte täcker förlusten av gården).

Försök att få dig att plätera i den nedre delen av kroppen. Det är inte lätt att flytta ett ögonblick innan man går i taket, men om möjligt gör det till plåster i underdelen av kroppen. Om din motståndare blockerar dina armar, kommer du inte längre kunna kasta och du kan till och med förlora bollen.

Håll dina armar fria, men om du inte kan passera bollen innan du klarar, håll den i kroppen när du faller. På så sätt får du mindre chans att förlora kontrollen och släppa den.

Koncentrera dig på mottagaren medan du hanteras och passera bollen om den är ledig. Om du har tur och ingen av mottagarna är lediga kan du försöka kasta bollen mot en del av en motståndares kropp så att han inte kan förstå den. Det är riskabelt, men om det lyckas, bedöms det som en ofullständig passage.

Under en tackling, använd kroppen för att generera så mycket dragkraft som möjligt. Det beror till stor del på den del av kroppen där du fastnar. Om du har ett fritt ben, flytta det framåt när du passerar bollen - om du har överkroppen fri, vrid axlarna.

Kasta över försvararens huvud. Det enda värre än en tackling är en avlyssning, så se till att ingen motståndare försvarare når bollen i stället för en av dina lagkamrater. Du kan behöva kasta bollen över motståndarens tack om du möter det.

tips

Dra fördel av alla medel till ditt förfogande. Att göra ett perfekt pass är mycket svårt när du är under motståndarens tryck. Att spela mot det motsatta försvaret kräver plötsliga positionförändringar, och tekniken som behövs för att undvika en tackling eller avlyssning-coaching dessa aspekter bidrar starkt till att utveckla sin intuition och förmåga.
Utgåvan av ballongen och den rörelse som följer är lika viktig som lanseringen själv - dessa aspekter gör skillnaden mellan en långsam passage och en kula avfyrade direkt till mottagarens bröstkorg. Sök efter "lansering" axeln medan du gör passagen, använder torso för att rotera axlarna och ge kasta mer makt. Handen, en gång befriad från bollen, bör komma att röra motsatt höft.
För att öka makt och uthållighet, träna intensivt och ständigt. En träning som syftar till att utveckla stabiliserande muskler, axlar och ben kommer att förbättra din passande förmåga såväl som din atleticism. Se vår wikiHow Så här förstärker du din kärna.

varningar

Undvik att kasta med den icke dominerande armen, såvida du inte är i fara att ta itu med och måste lossa bollen på en nära följeslagare. Många mottagare behöver tid att slå sig ner när bollen kommer till dem med motsatt effekt.
Kasta inte med handflatan. I stället för att få en spiral effekt, kommer ballongen att snurra runt i luften. Sådana steg är mycket mindre exakta.
För att undvika skador, undvik dessa dåliga vanor:
Gjut med en fot som vilar på marken.
Starta bakåt.
Kasta i motsatt riktning vände du dig om.
Vänd och kast plötsligt (till exempel, vänd 180 grader innan du skickar bollen). Att gå runt lite går bra ändå.
Ta hand om din axel. Skador i samband med överdriven skuldravändning är ganska vanliga bland quarterbacks (14% av totalt) och rotatorkuffen är störst. Om du känner dig illa på axeln, sluta kasta. Om smärta kvarstår, kontakta en specialist inom idrottsmedicin.

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade