Hur blir man en expertfotbollsspelare

Fotboll är den mest älskade sporten i världen, eftersom alla kan prova och ha kul att leka. För att bli en expert spelare måste du dock börja små och engagera sig hårt. Du måste jobba på din träning och lära dig att efterlikna de bästa spelarna, men framför allt måste du ha en stor passion för spelet. Träning är det enda sättet att bli en starkare spelare, men bara om det görs korrekt.

Del 1

Förbättra ditt allmänna spel

Spela så mycket som möjligt med vänner eller i lokala ungdomslag. Samla en grupp vänner för ett fotboll eller gå med i ett lag för att tävla varje vecka. Du kommer aldrig bli bättre om du inte spelar så mycket som möjligt. I slutändan är spel och träning de enda aktiviteterna som gör att du kan bli en expertfotbollsspelare.

Försök att komma in i de bästa lagen i ditt område. Att ha en mer kompetent tränare tillgänglig och att behöva hantera starkare motståndare är fördelar som gör att du kan göra framsteg mycket snabbare.
Om du inte har någon att leka med, gå ut ur huset och rulla bollen hundra gånger mot en vägg, eller vidta åtgärder mot väggen. Öva i dribblingarna eller andra tekniska fundament i trädgården. För att bli en bättre spelare behöver du bara en boll och lusten att träna.

Bildnamn Bli ett avancerat fotbollsspelare steg 2

Ökar tankens hastighet i fältet. Erfarna spelare ser någonting, fattar beslut och gör ett pass, rulla eller flytta i bråk av en sekund. Det bästa sättet att bli en starkare spelare Det arbetar med dessa snabba beslut. För att göra det:

Håll inte bollen för mycket. Vanligtvis kan 1-3 träffar bollen vara tillräckligt innan du går eller drar. Ju längre du håller bollen, desto mer tid måste försvararna bli redo.

Om du vill övervinna en motståndare i dribbling, attackera honom med full fart. Tvinga honom att reagera snabbt på dina rörelser utan att ge honom tid att ta rätt position.

Låt bollen svettas. Du kommer aldrig springa fortare än bollen. Så det går så ofta du kan, tillgriper förändringar av spel från ett band till ett annat eller att filtrera passager som kan disorientera försvaret.

Om du förlorar bollen eller blir övervinnad i dribbling, vänd omedelbart och försök att återhämta besittning eller ta rätt position på fältet.

Bildnamn Bli ett avancerat fotbollsspelare steg 3

Träna din icke dominerande fot så mycket som möjligt. De bästa spelarna kan sparka med båda fötterna. Om du vet hur du använder bara en, skulle de mest erfarna försvararna märka det på kort tid och dra nytta av din svaghet och tvinga dig att använda din svaga fot och följaktligen göra fler misstag. När du har chansen, fokusera på din icke dominerande fot, även om du verkligen har svårt att använda den. Ambidextrous spelare är ständiga hot på varje punkt i fältet.

Bildnamn Bli ett avancerat fotbollsspelare steg 4

Lär dig att försvara. Oavsett din position på fältet är möjligheten att återställa bollen en viktig funktion att bli en expertfotbollsspelare. Försvaret i en mot en är en av grunden för denna sport, som att passera eller skjuta i mål - du bör inte försumma det. Att träna, leka med en vän och försöka ta över i dribbling. Här är några tips om hur du förbättrar din försvarsteknik:

Håll dig låg. Håll dig på toppen, med knäna något böjda, redo att skjuta.

Förfalska motståndaren att ta en riktning. Lägg en fot framåt och luta kroppen för att bjuda angriparen att gå dit du vill. Vanligtvis borde du försöka skjuta den mot en partner eller mot sidofel, men i vissa fall kan du bestämma att skicka en motståndare till hans svaga fot.

Försök inte återställa bollen om det inte är nödvändigt. De bästa försvararna väntar på rätt ögonblick - när bollen går bort från angriparens fot eller när bollen närmar sig för nära.

Titta på din motståndares höfter. Livets område känner ofta till vilken riktning en spelare kommer att ta. Fötterna rör sig snabbt medan huvud och axlar används för feints. Bäckenet å andra sidan är tyngdpunkten hos en spelare och för detta är det väldigt svårt att ändra riktningen snabbt.

Under träning, försök förbättra dina svagheter istället för att visa upp dina färdigheter. Under träning måste du förbättra, inte upprepa saker du redan vet. Dra nytta av övningarna för att göra misstag, prova din svaga fot, spela en annan roll än din (till exempel improvisera som försvarare, om du spelar som tips), upptäck nya kombinationer och passager med dina lagkamrater. De bästa spelarna är inte rädda för att göra misstag i träning.

Bildnamn Bli ett avancerat fotbollsspelare steg 6

Observera de professionella. Det bästa sättet att göra framsteg är att studera rörelserna hos dem som är bättre än du. Om du spelar en specifik roll bör du koncentrera dig på spelarna som spelar i den positionen och notera vad de gör. Var är de i fältet när de inte har en boll? Hur ofta går de fram eller återvänder till försvaret? Vilka steg försöker du uppnå?

Titta på de bästa spelarna i Serie A, men försum inte den spanska La Liga, Engelska Premier League och Bundesliga och naturligtvis VM.

Du kan också köpa eller låna filmer. I dem hittar du många övningar och taktik som kan hjälpa dig att bli en bättre spelare. De är mycket enkla att följa och är mycket användbara för spelare på alla nivåer.

Bildnamn Bli ett avancerat fotbollsspelare steg 7

Rådgivning är välkommen. Din coach är sådan av en anledning och klarar ofta att se saker som du inte kan förstå under ett spel. Att lära sig att acceptera och dra nytta av de råd som du fått av din tränare hjälper dig att undvika att ständigt upprepa samma misstag och hitta svagheterna i ditt spel.

En eller två gånger per år, fråga din tränare vad du kan göra för att förbättra. Fråga om de områden där du behöver göra framsteg och vilka övningar du kan göra på egen hand. Det är en bra idé att alltid hitta nya sätt att bli starkare.

Hyr en privat tränare om du har andra mål än ditt lag. Många erfarna tränare erbjuder privata lektioner för en inte så dyr timhyra. Denna typ av träning är mycket effektiv och ger dig möjlighet att förbättra på kort tid.

Del 2

Förbättra din förmåga med dina fötter

Lär dig att dribba med alla delar av foten. Öva dribbling i ett område på trettio meter, variera hastigheten och den del av foten du använder för att flytta bollen. Sfären måste bli en naturlig förlängning av din fot: du måste kunna stoppa den, flytta den och ändra dess riktning som du vill. Här är några övningar för att förbättra denna grundläggande:

Hinderlängd: ordna skottor eller små zigzagobjekt och korsa dem med full hastighet vid den maximala hastighet som du kan nå utan att förlora kontrollen över bollen. Ditt mål är att slutföra banan mellan konerna utan att slå eller hoppa över dem. När du blir mer skicklig ökar hastigheten.
Studsa bollen: även om det inte är en grundläggande som används ofta i fotbollsmatcher, vet man hur man dribbbar hjälper dig att få bättre kontroll över bollen. Termen dribbling innebär att alla delar av kroppen (utom händer och armar) används för att hålla bollen i luften så länge som möjligt. Börja med att försöka göra 10 dribbar i rad, gå till 20, 50 och sedan 100.

Bildnamn Bli ett avancerat fotbollsspelare steg 9

Bollhållare med högt huvud. Denna teknik kräver utmärkt ballkontroll, men du borde arbeta så fort som möjligt. Erfarna spelare vet alltid var bollen är när de är i besittning, de lyckas höja sina huvuden och studera fältet runt dem på jakt efter möjligheter att gå vidare eller skjuta. Även om du ibland ser ner, desto mer kan du hålla huvudet upp bättre.

Träna alltid huvudet högt när du försöker dribbla, särskilt under träning.

Arbeta med bollkontrollövningar. Dessa snabba och enkla övningar är ett bra sätt att förbättra dina färdigheter med dina fötter, även om du aldrig använder dessa rörelser i ett riktigt spel. Kom ihåg att för att få ut det mesta av dessa träningspass måste du flytta fötterna så fort som möjligt utan att förlora kontrollen över bollen.

Snabbt studsa bollen mellan dina ben, som om du passerade den från höger fot till vänster fot. Använd små rörelser för att skicka bollen fram och tillbaka.

Lämna bollen framför dig och rör den omväxlande med fotsolen. För att öka hastigheten, försök alltid att landa på tårna och hålla knäna böjda.

Håll bollen mellan dina ben. Rulla högen på den högra foten över bollen och föra den till höger. Ta sedan rätt fot tillbaka till mitten, passera bollen till vänster fot och upprepa. Du kan också utföra denna övning tvärtom genom att rulla bollen inuti, skjuta den till höger med fotens utsida och sedan ta tillbaka den till mitten. Denna träning är inte enkel, men det är mycket användbart för att förbättra bollkontrollen.

Bildnamn Bli en avancerad fotbollsspelare Steg 11

Öva korta / snabba steg. De bästa spelarna vet att fotboll är en lagsporter. Att hålla bollen för lång betyder alltid att du förlorar besittningen. För detta måste du spendera lika mycket tid på passet som du använder för att förbättra dina bollkontrollkunskaper. Du borde kunna göra snabba pass från tidigare (utan att stoppa bollen när det gäller din besittning) och kunna korsa med bara två handen på bollen.

Skicka bollen mot en vägg för att utföra ett enkelt passande träningspass. Ju mer felaktiga stegen är desto svårare blir det att återställa bollen och slå den igen.

Fråga en vän, kanske till en angripare, att arbeta på korset med dig. Kom nära hörnflaggan och be din partner att visa dig var han går. När han börjar springa, korsar han bollen så att han kan slå den utan att förlora spåret.

Tänk på vad dina fel är och begå varje vecka för att rätta till dem. Om du till exempel vill arbeta med fotografering, ta till fältet 2-3 gånger i veckan och koncentrera dig på det grundläggande. När du tror att du har förbättrats nog, spendera du lika mycket tid på dribbling, kors eller andra avancerade färdigheter.

Förfina avancerade rörelser. Värm upp genom att spendera tid ensam med bollen: dribla med snabbhet och noggrannhet. Håll huvudet högt, så du förlorar aldrig fältet. Här är några av de vanligaste rörelserna du bör lära dig:

elastisk

Flytta bollen med utsidan av foten till utsidan och skicka sedan tillbaka den snabbt med fotens insida.

Foten gör en runda under bollen, skjuter den bort från dig innan du återvänder den till insidan, lurar försvararen.

Stoppa och starta om (Stopp och gå).

Kör långsamt med bollen mellan dina fötter.

Stanna ett ögonblick, vila sålen på bollen.

Sedan rulla bollen framåt på ena sidan av försvararen, innan du sparkar det hårt och övervinner motståndaren som tagits bort.

sax.

Ta med foten över bollen och låtsas låta den gå framåt eller skicka den.

När foten är över bollen, ta den tillbaka, röra bollen längs banan och rubrik i motsatt riktning till den av feinten.

Du kan utföra denna rörelse med insidan eller utsidan av foten.

Följ ett träningsprogram. Du bör ha ett fast schema och väljer inte att göra någonting om några dagar eller några timmar. Träna med bollen 3-4 gånger i veckan för att förbättra dina tekniska färdigheter. Dribbla mot en vägg eller försök att skjuta på mål med båda fötterna. Öva spel på ben och dribblar. Kom alltid ihåg att använda båda fötterna för att inte ha svaga fläckar.

Många tränare rekommenderar att du ägnar åtminstone 30 minuter till tekniken varje dag.

Del 3

Förbättra din formulärstat

Bildnamn Bli ett avancerat fotbollsspelare steg 14

Fokusera på att uppnå "matcha form". Denna term indikerar det fysiska tillståndet som låter dig spela i 90 minuter utan att bli trött för mycket och utan att dina färdigheter påverkas. Fotboll är ett snabbt spel, som inte innehåller raster och kräver mycket motstånd. Därför bör ditt första mål vara att kunna springa i 45 minuter utan att bli trött. Det finns många sätt att förbättra ditt tillstånd:

För att arbeta mot motståndet, kör 3-5 km två gånger i veckan och timas. Försök att förbättra varje vecka, som kommer att köra 7,5 - 10 km.
Spela några spel. Det bästa sättet att komma in i matchformen är att ta fältet. Inget behov av att spela fulla spel - spela 3 mot 3 i en timme är ett bra sätt att träna ditt eget motstånd.
I slutet av varje träning bör du känna dig väldigt trött. Det är tack vare träningsarbetet att du kan få motståndet du behöver för spelen. Förplikta dig själv till det maximala du kommer att vänja dig på kroppen för att leka med lite energi, vilket förbättrar din prestanda i matchens slutfaser.
Försök med intervallträning. Dessa övningar innebär att skottväxlarna skiftas med lättlöpning, vanligtvis med en dubbeltid till återhämtning jämfört med den mest intensiva fasen utan pausning. De är mycket användbara för att simulera den insats som krävs i spelet när du tränar ensam.

Bildnamn Bli ett avancerat fotbollsspelare steg 15

Öka din fart med övningar på skott. För att bli snabbare, arbetar på skott. Gå av på fotbollsplanen, börja på slutlinjen och skjut halvvägs uppåt, fortsätt sedan till andra bottenlinjen vid ljuskörning. Upprepa dessa steg och gå sedan över fältet för att återställa. Fortsätt träningen så länge som möjligt tills du känner dig för trött eller upp till 15 minuters träning.

Din hastighet bestäms delvis av genetik, men din förmåga att accelerera och fortsätta skjuta beror på din träning. Ju mer du tränar desto snabbare blir du.

Bildnamn Bli en avancerad fotbollsspelare Steg 16

Prova träningspass för hela kroppen. Vissa övningar anses vara användbara för alla åldrar, som hoppar, skottkärror och lungor. När du hoppar, starta från squatpositionen och hoppa så långt som möjligt, vila i några sekunder, upprepa sedan. När du gör ett lung börjar du stå upp, bära ett ben framåt så mycket som möjligt och röra marken med det bakre knäet. Upprepa genom att vända benen. Fortsätt för hela längden av fältet. Du behöver en partner för att göra trillebåtsövningen. Be honom att stanna upp och håll dina anklar. Du borde placera dig framför honom med bara dina händer som en punkt för stöd på marken. Gå båda samtidigt (du med dina händer och partnern med fötterna) upp till halvvägs, ändra sedan positionen. Utför alla dessa övningar 2-3 gånger i hela fältet och du kommer att förbättra styrkan på benen och buken.

Bildnamn Bli en avancerad fotbollsspelare Steg 17

Träna kärnan och överkroppen, inte bara benen. Bara för att du inte kan använda dina händer i fotboll betyder inte att du inte bör förstärka dina armar. Att ha mer styrka i kroppens övre del gör att du kan kämpa bättre på stridiga bollar, för att motstå kontrasterna från försvararna och för att få den bästa positionen i luftduellerna. Även om det inte är nödvändigt att bli en Hulk, ökar kroppens ökning något, vilket är avgörande för de stora spelarna. Därför avsedd för lättviktsträning. Arbeta på följande muskelgrupper 3-5 gånger i veckan.

Bröst och baksida: Dessa muskler är viktiga för att motstå kontraster. Försök att göra 100 böjningar om dagen och så många drag som möjligt i en serie om 3.

Tone your arms: enkla lockar med biceps, dopp, diamantböjningar (med händer i kontakt under bröstet) och drag är bra övningar för att stärka överkroppen utan att gå till gymmet.

Buken och kärnan: grundläggande för alla roller. Från kärnan överför överkroppens energi till den låga och det här gör att du kan utföra snäva ändringar i riktning, kraftfulla skott, våldsamma huvudskott och exakta stopp. Mage, crunches och plankor är grundläggande övningar i ditt träningsprogram, så kör dem varje dag tills du är för trött för att fortsätta.

tips

Arbeta alltid på dina svagheter. Prova varje övning med båda fötterna.
Övning gör perfekt! Bo sitter på soffan säkert inte. Gå ut och spela! Hitta vänner och träna tillsammans, med hjälp av de färdigheter som lärs i träning.
Fokusera på alla delar av spelet. Försum inte bort tekniken eller den fysiska formen.
Träna inte med människor som är mycket lägre än din. Att spela med mer erfarna spelare gör att du kan förbättra dig.
Försök bli ledare för ditt lag. Gör din röst hörd och uppmuntra andra att göra detsamma. Tränarna uppskattar verkligen denna funktion, vilket ofta bestämmer kaptenens val.
Drick alltid mycket vatten.
Försök att bli ambidextrous.
När du försöker huvudskott, öva med att använda alla punkter på pannan.

varningar

Hydreras varje dag. Dehydrering är ett av de vanligaste problemen för idrottare och är ofta orsaken till kramper. Drick mycket vatten och sportdrycker i timmar före matchen. Var försiktig så att du inte dricker för mycket, för det är mycket svårt att springa på en full mage. Ta också vana att äta hälsosamt.
Dedikera dagar att vila, för att tillåta muskler att växa.
Om du har långvarig magont efter att du spelat fotboll, kontakta din läkare.
göra någonsin förlängning på rätt sätt före och efter alla träningssessioner. Tårar i ledband och muskelskador kan vara mycket allvarliga för en fotbollsspelare karriär. Så var noga med att värma upp innan du sträcker, för att undvika skador på ligamenten "förkylning".

Dela på sociala nätverk:

Relaterade