Hur man använder en bastu på ett säkert sätt

Bastun är ett bra sätt för koppla av och värma upp, speciellt på vintern. Det innebär också en bra möjlighet att umgås och har många hälsofördelar: det lindrar smärtor i allmänhet, förbättrar sportens prestanda, reducerar tillfälligt kalla symtom, minskar stressnivåerna och ger ett generellt välbefinnande.

Liksom alla bra saker, tyvärr måste bastun användas i måttlighet, så långvarig, felaktig eller osäker användning av bastun kan utgöra en allvarlig hälsorisk. Denna artikel kommer att förklara för dig hur man använder en bastu på ett helt säkert sätt.

steg

Om du kan läser du bastuinstruktionerna som du använder. Om du har köpt en till ditt hem kommer du säkert att åtföljas av ett informationsblad, som innehåller riktlinjer och varningar som är utformade för att skydda din hälsa under användning. Bekanta dig med dessa riktlinjer innan du använder den. Om du inte har möjlighet att höra instruktionsboken, fråga råd och information från en expert (till exempel instruktören till ditt idrottscenter).

Kontrollera temperaturen. Varje land har en högsta temperatur enligt lag (till exempel i USA är det 90ºC). I Europa kan temperaturen vara högre, vilket gör det mindre säkert.
Personalen verkar temperaturen tålig, eller anser du att den är för hög? Om det här var ditt fall, fråga en chef om att sänka den.

Bildnamn Använd ett säkert ställe i Bastu 2

Se till att du är frisk. I allmänhet är en bastu säker för alla friska människor. Det finns dock vissa kategorier av personer som behöver vidta extra försiktighetsåtgärder eller undvika att använda dem direkt. Särskilt ompröva användningen av bastun i följande fall:

Du lider av angina pectoris eller för lågt blodtryck, onormal hjärtrytm eller hjärtproblem. Detsamma gäller om du har fått en ny hjärtinfarkt eller lider av svår aortastenos.

Du är gravid eller du försöker vara gravid (risken ligger i ökningen av kroppstemperaturen, vilket kan göra dig svag, ha kramper eller orsaka andra oönskade problem).

Du är ett barn. I många bastur är det förbjudet att använda den under en viss ålder.

Du känner dig inte bra av någon anledning. Fråga din läkare om råd - i vissa fall kan bastun vara till hjälp för din återhämtning.

Börja dig att känna dig sjuk i bastun - gå i så fall omedelbart.

Bildnamn Använd ett säkert ställe i bastun 3

Håll ordentlig hydratisering. Under en bastu är det möjligt att lida av uttorkning. Om du inte återställer de förlorade vätskorna kan du få problem. Vatten och isotoniska drycker är perfekta i dessa fall. Drick aldrig alkohol före eller under bastun (uttorkning förvärras). Användningen av bastun rekommenderas inte om du lider baksmälla.

Bildnamn Använd ett säkert ställe i Bastu 4

Om du tar medicin ska du inte använda bastun. Om inte din läkare ger dig tillåtelse, ta dig ur bastun som en försiktighetsåtgärd. Vissa mediciner kan hämma svettning och skapa överdriven "överhettning" av kroppen. Det är alltid bäst att fråga läkaren om hur man ska bete sig.

Ha på sig"kläder" tillräcklig. Om du inte är övertygad om att bastun är ren och sanitiserad, använd alltid tofflor, flip-flops eller någon annan toffel som inte gör fötterna i kontakt med golvet direkt. I vissa bastur är det vanligt att gå in i nudder. Men om du inte känner dig bekväm kan du använda en handduk runt din midja (även med tanke på större hygien).

I en offentlig bastu, överväga att sitta på en handduk och inte direkt på bänken.

Överskrid inte dina tidsgränser. Bastuens lämpliga längd är cirka 15-20 minuter. Om du verkligen vill förlänga tiden, ta några små pauser. Lämna bastun i intervaller om 5-10 minuter för att låta kroppen återhämta sig.

Bildnamn Använd ett säkert ställe i Bastu 7

Låt kroppen svalna långsamt efter bastun. Vissa människor gillar att ta en varm dusch direkt efter bastun. Det beror bara på dig, men försök att undvika att gå direkt från bastunen till den frusna utomhusluften.

tips

Om du inte känner dig bekväm på höga temperaturer, eller detsamma skapar panikattacker, är det kanske inte bastun för dig - eller åtminstone hjälper det dig inte att slappna av.
Ta inte med några föremål som kan skadas av vatten till dig, till exempel: iPod, mobiltelefoner etc. Förutom att bli skadad, skulle de eliminera det första av bastunens fördelar: avkopplande!
Gå inte in i bastun direkt efter träning.

varningar

Vissa människor är inte övertygade om att bastun ger verkliga fördelar för kroppen. Var uppmärksam på vad du får veta och väger noga alla fördelar och nackdelar.

Saker du behöver

En handduk
Av flip-flops

Dela på sociala nätverk:

Relaterade