Hur man återställer från gasbelysning

Gasbelysning är en form av psykologiskt missbruk där en person eller en grupp övertygar dig om att du glömmer saker, att du är för känslig eller bara galen för att kunna styra dig själv. Du kan manipuleras av din partner, en släkting, en överordnad på jobbet eller till och med en social eller religiös ledare. Exempelvis kan din partner ofta berätta att du ser konversationer som du vet har hänt eftersom de vill undvika att prata om ett ämne. Med tiden hörs att du upprepade gånger säger att du har fel, att du är oansvarig eller att du är skyldig i handlingar som du inte begått kan ha ett negativt inflytande på ditt självkänsla och det förtroende du placerar i dig själv och andra. Du kan återhämta dig från gasbelysning genom att klara av effekterna, återfå förtroendet för dig själv och andra och skapa ett supportnätverk.

steg

Metod 1

2

Ta avstånd från situationen. Gasbelysning är en form av mental och emotionell övergrepp. Det är ett sätt att utöva makt över dig och kontrollera dig. Om du inte har slutfört förhållandet, bör du allvarligt överväga denna möjlighet för att återhämta sig från missbruket.

3

Minska stressen. Eftersom gasbelysning är en form av missbruk kan det vara mycket stressigt. Du kan alltid känna dig nervös, spänd eller trött. Du kan återhämta dig om du försöker minska den totala stressen i ditt liv. Prova tekniker som meditation, djup andning eller visualisering.

4

Möta dina ångest. Gaslampande offer kan känna sig oroliga eller nervösa. Du kan känna att du alltid måste vara vaksam, för att du inte vet när den andra personen kommer att anklaga dig för något du inte gjorde. För att återhämta sig från detta missbruk bör du hitta metoder för att lugna ner och hantera den ångest du upplever.

5

Behandlar depression. Det är inte ovanligt att gasljusoffer drabbas av depression. Men du behöver inte låta denna sjukdom bli bättre av det. Du kan återhämta dig från missbruket om du ser till att du löser alla depressiva symptom du uppenbarar.

Metod 2

2

Kontrollera faktaens giltighet. Med tiden leder gaslampan dig till att tvivla på dig själv och andra. När du är utsatt för denna typ av missbruk når du en punkt där du litar på vad din partner stöder och du kan komma att ignorera andra människors råd. Att återhämta sig kan du återfå förtroende för andra genom att kontrollera om vad de säger är sant.

3

Skriv en dagbok. Du kan återhämta dig från gasbelysning genom att skriva erfarenheter som hjälper dig att återfå förtroendet för dig själv och andra människor. Med en dagbok med positiva episoder kan du börja lita på din sunt förnuft och andra.

4

Använd positiva affirmationer. Ofta för gaslighing kan känna sig värdelös, hoppfull eller sämre på grund av manipulation av en annan person. Du kan återhämta dig från detta missbruk genom att förbättra ditt självkänsla med positiva självbekräftelser.

5

Spendera tid på de aktiviteter du gillar. Om du har blivit utsatt för gasbelysning har du förmodligen inte haft chansen att göra saker som gör dig lycklig under den senaste perioden. Ofta, i liknande situationer får du bara göra vad den andra personen vill ha. Du kan till och med ha glömt vad du gillar att göra. Att återhämta sig, åtagit sig att utföra de aktiviteter som du är passionerade för.

6

Främja din fysiska hälsa. Gasbelysning kan leda dig att försumma din hälsa och välbefinnande, för att du får tro att de inte är viktiga. Du kommer att upptäcka att det är lättare att återhämta sig från detta missbruk om du mår bra, du har mycket energi och kan koncentrera dig. Hitta tid att göra aktiviteter som gör att du kan hålla dig frisk.

Metod 3

2

Lita på släktingar och vänner. Om du har upplevt gasljus försökte angriparen säkert isolera dig från andra människor i ditt liv som bryr sig om dig. Han kommer att försöka övertyga dig om att han är den enda personen som vet vad som är bäst för dig. För att återställa, bygga om relationer med din familj, vänner och andra viktiga personer i ditt liv och lita på dem som en del av ditt supportnätverk.

3

Gå med i en supportgrupp. Ett sätt att återhämta sig från gasbelysning är att komma i kontakt med människor som har upplevt liknande erfarenheter. Lyssna på deras berättelser och hur de lyckades återhämta sig hjälper dig att hitta strategier och råd som du kan ansöka i din situation. Att vara en del av en stödgrupp kan också ge dig möjlighet att öka självkänslan tack vare positiva interaktioner och skapandet av nya sociala relationer.