Hur man är mindre impulsiv

Om du är impulsiv kan du möta en rad problem. I mataffären riskerar du att spendera för mycket pengar eller köpa skräpmat och godis när du planerar att äta hälsosamt - du kan spendera dagshopping istället för att studera eller spela videospel när du vill gå till gymmet. Denna inställning kan motverkas genom att man lär sig att använda effektiva metoder för organisation. Fokusera din uppmärksamhet genom att intervenera specifikt och utveckla vissa dagliga vanor för att förbättra den.

steg

Del 1

2

Hitta tid att granska och planera dina mål. För att få ut mesta möjliga av ditt organisationssystem måste du göra ett åtagande att kontrollera hur effektivt det är i ditt liv, men planera eventuella förändringar om det behövs.

3

Följ ett dagligt schema. Om det mesta av din dagliga tid inte är välstrukturerad, är du mer benägen att fylla den med impulsiva gester. Prova att skriva ett dagligt schema, dela upp det i 30-minuters block. Det är inte ett problem om du spenderar mer än en halvtimme på en uppgift, men se till att tidsblocken inte förblir tomma och oorganiserade.

4

Skriv checklistor. Om du har en tendens att impulsivt byta riktning medan du har för avsikt för något företag, kan du använda checklistor för att hålla dig fokuserad. Det är ett system som gör det möjligt att minimera risken att agera impulsivt och säkerställer att du inte saknar något utan att lägga till några onödiga steg.

5

Använd en färgkod för att markera dina tidsfrister i kalendern. Om du kämpar för att hålla din impulsivitet i sträck, behöver du en kalender. För att hålla koncentrationen hög måste du få en daglig, vecko och månadskalender. Med olika färger för varje kategori av aktivitet kan du utnyttja detta verktyg mer effektivt.

Del 2

2

Ta en tupplur. Enligt en forskning som utförs vid University of Michigan, tillåter pennan vuxna att minska impulsiviteten. Den tid som bedömdes i denna studie var 60 minuter, men du behöver inte sova en timme för att få fördelar med detta tillvägagångssätt.

3

Förhindra dig själv att fungera fälligt. Genom att placera gränser behöver du inte ta itu med konsekvenserna som härrör från val och impulsiva åtgärder. Till exempel, om du kämpar för att inte uttrycka allt du tror, ​​försök att lägga de överväganden och frågor som kan röra dig innan du öppnar din mun. Genom att hitta tid att bearbeta dessa tankar skriftligen, kommer du att undvika att göra impulsiva och olämpliga observationer.

4

Försök med andningsövningar. Enligt en studie utförd vid University of California har andningstekniken baserad på yoga-träning, som heter Sudarshan Kriya, tillåtit att avsevärt minska impulsiv beteende bland ungdomar. Det finns fyra huvudsakliga andningsövningar:

Del 3

2

Träna regelbundet. Fysisk aktivitet, särskilt aerob aktivitet, hjälper dig att vara mindre impulsiv på olika sätt. Han brukade sätta på stämningen och minska känslan av ångest och stress.

3

Lär dig om meditationspraxis och full medvetenhet. Genom att bli medveten om vad du upplever på en känslomässig nivå och lär dig att relatera din impulsivitet med dina tankar, dina känslor och dina behov kommer du att bättre kontrollera ditt beteende. Full medvetenhet låter dig avstå från dina uppmaningar och ger dig valet att handla impulsivt eller inte.

4

Prata med personer du litar på. Om din impulsivitet beror på ångest kan du hitta lite lättnad genom att spendera tid med personer du litar på. Omger dig med människor som kan lita på dina bekymmer, kommer du att kunna lindra ångest och minska din impulsivitet.

5

Be en vän att hjälpa dig att behålla dina mål. En vän kan hjälpa dig att nå dina mål. Hitta en du kan lita på och inte döma, och lita på allt du har angivit för att uppnå. Välj också hur du vill hjälpa dig att driva dina mål.

6

Försök att förstå hur impulsiviteten fungerar i ditt liv. Impulsivitet har både positiva och negativa effekter. Om du till exempel har svårt att fatta beslut kanske du befinner dig att göra dina sista minuten val för att undvika den ångest som härrör från den reflexionsprocess som föregår varje beslut.

7

Gör något avkopplande. Valet i detta fall är väldigt subjektivt, men du kan lyssna på guidade meditationer, ny musik eller djupa andningsövningar. Om du är mer avslappnad kommer du att undvika impulsivt verkande.

8

Tänk på kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi hjälper patienten att känna igen de samband som finns mellan beteende och vissa tankar och känslor. Det är en vanlig metod för att bekämpa bland annat ångest och impulskontrollsjukdomar. Dess mål är att identifiera de vanligaste tankarna som ger upphov till impulsiva handlingar.