Hur man beter sig bra

Alla kan misshandla från tid till annan, men några enkla steg kan hjälpa dig att öka självkontrollen och minska ilska. Läs hur man lär sig hur man beter sig bra i de vanligaste situationerna och hur man förbättrar mentalitet och livsstil, så att ett bra beteende blir en spontan inställning för dig.

Del 1

Att bete sig bra med självkontroll

Var alltid medveten om volymen av din röst. Styrning av röstnivån är den viktigaste åtgärden i ditt beteende. Om du har problem med att hålla en lämplig ton, sluta och ta ett djupt andetag när du känner intensiteten ökar. Samla tankar och överföra dem på ett respektfullt och reserverat sätt. Om du uppmärksammar volymen på din röst kommer du att kunna styra det bättre.

Försök att begränsa det du säger till personen du pratar med. Du behöver sällan prata med en hel grupp. Var medveten om vem du står inför och pratar i en ton som passar dig att bli hörd.
Innan du säger något, fråga dig själv om du verkligen måste säga det. Om det inte är nödvändigt för konversationen, undvik helt enkelt att prata och utöva denna teknik regelbundet.
Lyssna på volymen av folkets röst runt dig och lämplig för den.
Ändra ditt beteende om någon stirrar på dig eller har en negativ reaktion mot dig. Ditt syfte måste vara att anpassa sig till alla situationer.
Dra inte onödig uppmärksamhet åt dig själv. Om du försöker att råda över andra i en viss situation kommer du förmodligen att sluta hävda människor.

Öva självkontrollen i varje aspekt av ditt liv genom att ställa mål och försöka förbli trogen. Gör det specifikt och långsiktigt. Psykologistudier har visat att abstrakt tänkande leder till självdisciplin. I stället för att fokusera på ögonblicket, se till mer ambitiösa mål, som att lyckas i skolan eller i idrott. Att fokusera på framtiden bidrar till att bete sig bra i nuet.

Att ha mål kommer att lära dig självförnekelsens konst. Om du vill ha en drink, eller gå ut och gå och spela videospel, förneka det. Börja med små intentioner, som att förbjuda dig en glass på helgen - det går till mer krävande ändamål, som att skapa ett fotbollslag. Håll tro på dina mål och snart kommer du att ha total kontroll över dina tankar och handlingar.

Häng ett ark som du har listat dina avsikter till: att se dem regelbundet hjälper dig att komma ihåg dem.

Ange också beteendemål. När du är offentligt engagerad i att behålla en lämplig attityd och undvika utbrott.

Förutse positiva mål, hur man får en utmärkt betyg i skolan, träna med gitarr tills du enkelt kan spela en sång eller träna fyra gånger i veckan. Det viktiga är att du förblir noggrant trogen för dina projekt.

Ange konkreta mål. De för vaga är lätt att glömma.

När du är frestad att inte hålla ett löfte eller ett mål, ta ett djupt andetag och tänka först och främst om anledningen till att du har ställt det syftet. Långsiktiga åtaganden är viktigare än momenta impulser.

Försök att förbereda ett system av straff och utmärkelser. Om du lyckades följa en strikt diet i en vecka, ge dig själv en "fri dag". På samma sätt, om du bestämmer dig för att hoppa över ett träningspass, plocka upp det genom att arbeta två gånger nästa dag. Övningar som dessa kommer att leda dig att kontrollera önskningar och handlingar.

Ange långsiktiga mål och hitta metoder för att uppnå dem som är specifika och kortsiktiga.

Var särskilt uppmärksam på sociala regler och regler och, om du vill bryta dem, hålla fast vid dem. I sektion 2 hittar du mer information om det - i allmänhet måste du vara medveten om reglerna i varje situation som involverar det sociala och alltid hålla i minnet. Om du märker att du bryter mot en norm, öva självkontrollen: andas djupt och kom ihåg att du har styrka och självdisciplin att stoppa dig.

Skapa en mental lista över regler för varje situation som innebär socialt liv och notera innan du öppnar din mun.

Ha en passiv attityd om reglerna inte är tydliga: titta på hur andra agerar och följer deras exempel. Om stämningen är avslappnad och högljudd, kan du gå med i gruppen utan rädsla för misshandel. När situationen är mer professionell, var själv formell - om den istället är tyst, låt dig gå lite, men fortsätt att övervaka volymen av din röst.

Avkopplingstekniker, som djup andning, är perfekta för att behärska dig, men hitta de som passar din personlighet bäst. Om du håller på med att bryta en regel, kan du snäppa fingrarna eller klämma fast dig själv. Oavsett metod du väljer att använda måste du kunna sluta i tid.

Var uppmärksam på det språk du använder. Anpassa orden till situationen genom att välja dem noggrant. Cursing eller argumenterar högt är olämpliga åtgärder i de flesta fall. Undvik meningslös diskussion och kritiska kommentarer. Om du inte har något mildt att säga, är det i allmänhet att föredra att vara tyst. Om du märker att du är på väg att säga något dåligt eller olämpligt, sluta innan det är för sent - om du inte kan, ber om ursäkt omedelbart.

Ett rå eller för avslappnat språk är ibland acceptabelt, om du är nära nära vänner - så studera situationen bra innan du pratar.

Var uppmärksam på hur du uttrycker dig själv när du är med arbetskollegor, lärare eller överordnade. Var ödmjuk och förstå, svär aldrig och börja inte argumentera.

Goda ord och komplimanger uppskattas alltid.

Om du märker att du vill säga något menar, skriv det snarare - men se till att ingen ser vad du skriver!

Stör inte människor. Låt dem sluta prata, innan du börjar.

Reflektera innan du talar, eftersom orden som talas utan tänkande kan orsaka problem. Bli van med att alltid fråga dig själv om du är säker på att du vill säga något innan du gör det.

Del 2

Använd självkontroll i olika situationer

Uppför dig enligt lärarens anvisningar och fokusera på arbetet, när du är i skolan. Använd självkontrollteknikerna du har lärt dig och tillämpa i klassrummet. Ställ in mål som är relaterade till din studie och kom ihåg att det i detta avseende är det viktigaste.

Dina skolmål kommer sannolikt att baseras på att uppnå bra betyg och följa de normer som dikterats av dina lärare.
När du är i klassen, kom ihåg att följa de grundläggande reglerna, som t.ex. inte tuggummi, bär inte kepsar, håll tyst när instruktören talar och så vidare. Alla regler är viktiga och om du märker att du håller på att bryta dem, öva självkontrollen.
Var uppmärksam på läraren, lyssna på den och ta anteckningar.
Tala inte när professorn eller andra studenter redan gör det. Vänta din tur och höja alltid din hand, såvida du inte är i en liten grupp eller ute av klassen.
Gå till skolan förberedd, med de uppgifter som utförts och med alla böcker och anteckningsböcker i släp.
Delta i klassdiskussioner. Motstå tristess genom att delta i olika aktiviteter. Ställ frågor och svara på de andra studenterna.
Få vänner med de bästa studenterna. Vänner ska ha ett positivt inflytande på dig och hålla dig borta från problem. Sitt inte nära klasskamrater som kan vara i trubbel.
Var alltid i tid.
I händelse av att beteendemässiga problem kvarstår, prata med dina föräldrar, läraren eller skolrådgivaren. Du kan drabbas av brist på uppmärksamhetsunderskott eller behöver bara extra hjälp.

Var god under måltiderna, efter bordsmetoder. Var artig och engagera dig i trevliga samtal. Var inte förvirrad när du äter och använd alltid en servett.

Tala alltid med tacksamhet. Om du går ut på middag, tack servitörer och de som så småningom bjöd in dig.

Gå inte framför andra för att få mat, men be dem alltid att skicka det till dig.

Använd inte dina händer om det inte är mat som innebär att du använder fingrarna. Använd kniv och gaffel ordentligt. Klipp inte för hårt, använd verktygen för att få mat närmare din mun och inte tvärtom.

Håll servetten i ditt knä hela tiden och använd det ofta för att rengöra munnen från matrester.

Erbjuda att hälla dryckerna eller servera maten till de andra gästerna och, vid slutet av måltiden, föreslå att rensa bordet.

Om du äter middag på restaurangen kan du lämna ett tips till servitören med hjälp av tacksamhet och tacksamhet för den mottagna tjänsten.

Var bra på jobbet och behåll rätt hållning. Åtagit sig att uppnå de mål du har ställt och alltid vara professionell. Arbetsplatsen är normalt inte en plats för skämt och antics, du måste vara koncentrerad och produktiv, så du går till jobbet med rätt inställning och gott beteende kommer av sig själv.

Få jobbet tidigt, eventuellt 15-20 minuter före din starttid.

Se till att din plats är ren och hjälper till att hålla de gemensamma utrymmena organiserade och organiserade.

Ha respekt för din handledare och dina kollegor. Tala inte om folket bakom ryggen.

Var försiktig och notera under mötena. Undvik för många frivolous chatter under dagen.

Ta initiativ och ta lite mer arbete.

Fokus på arbete. Du mår inte bra när du är distraherad och om vad du gör är bara för att passera tiden.

Fyll i dagen med läxor, punktera det med flera raster för att dra nytta av att slappna av. Chatta med kollegor, gå på Facebook, gå en promenad, sträck dina ben och, när det är dags att komma tillbaka till jobbet, hitta din koncentration igen.

Använd lämpliga kläder för varje tillfälle. Din attityd matchar din övergripande bild, det är inte begränsat till dina handlingar, så se till att du klädd på lämpligt sätt.

Casual kläder att gå till skolan. Han bär en kostym eller en speciell kostym, att gå till jobbet eller för formella händelser som ett bröllop. För en jobbintervju eller en middag är t-shirt och slips eller en fin blus bra.

En klädsel som gör att du kan skymta för mycket är mer lämplig för stranden eller för hemmiljö, men när du är i allmänhet väljer du att vara mer formell.

Undvik kläder med skrifter eller offensiva bilder.

Håll en bra personlig hygien. Ta en dusch och borsta tänderna varje dag - använd en deodorant eller parfym.

Del 3

Ett hälsosamt liv för ett korrekt beteende

Öva avslappningstekniker. En stressfri livsstil gör att du bättre kan styra ditt beteende och handlingar. När du är stressad eller deprimerad är det mycket troligt att du känner att du är på autopilot. De flesta missförhållandena kommer från förlusten av självdisciplin, så du brukar använda avslappningstekniker regelbundet, speciellt när du känner att du kommer att förlora kontrollen över en situation.

Öva yoga: Det är ett bra sätt att minska stress och främja en hälsosammare mental attityd. Börja dagen med en yoga-session och träna den när du börjar känna att du är på väg att förlora din självkontroll.
Lär dig en meditationsteknik. Detta har alltid varit ett mycket effektivt och enkelt sätt att slappna av som du kan träna när som helst. Andas genom din näsa, fokusera på din andning och känna att omvärlden försvinner.
Ta massor av pauser under dagen. Avkoppling är nyckeln till att upprätthålla god självdisciplin. Om du jobbar hela dagen, har ditt sinne inget sätt att slappna av, så låt dig vara ensam eller göra en aktivitet som du tycker om.

Lär dig att veta dig själv bättre och ta reda på vad dina styrkor och svagheter är. Lär dig särskilt vid vilken tid det är mest sannolikt att du kan bete sig dåligt och använda den här informationen för att stoppa dig innan det händer. Bli inte involverad i situationer där du vet att du kan falla i missförhållanden eller hitta sätt att stoppa dig för tidigt. Ju mer du känner dig själv desto mer kommer du att vara beredd på självkontroll.

Ett utmärkt sätt att lära känna dig själv är att skriva. Gör en lista över dina styrkor och svagheter och vara ärliga mot dig själv. I vilka situationer har du större kontroll och i vilken du är mindre? I vilka situationer beter sig du dåligt? Vilka är de omständigheter som leder dig till en fel inställning? Är du ledsen, stressad, hungrig eller saknar sömn? När du har hittat den återkommande orsaken, använd den här informationen för att ändra din livsstil och förbättra ditt beteende.

Ett annat bra sätt att lära sig om dig själv är genom meditation. Hitta ett lugnt ställe, sätt dig ner och koncentrera dig på din andning. Efter ett tag kommer du att känna att allt är borta - och vad är kvar är du. Ställ dig själv frågor och svara dem med vänliga hälsningar.

Fråga vänner och familj hur de ser dig, hur de tror att du kan förbättra ditt sätt att agera, och i vilka tillfällen är du lättare på ilska. Kom ihåg att de är här för att hjälpa: informera dem om din önskan att förbättra är redan ett stort steg framåt.

Ta ett online personlighetstest. Även om de inte alltid är korrekta kan dessa tester hjälpa dig att bekräfta saker du redan misstänkte om dig själv.

Gå till en terapeut, en beteende specialist eller en skolrådgivare. Även om du förbättrar, kan möta dem vara en stor hjälp för att lära dig något om dig själv och hur du ska agera.

Använd det du lär dig om dig själv för att förbättra ditt sätt att göra. Om du är benägen att låta dig gå när du blir uttråkad i klassen, mer engagerad i skolaktiviteter. Ta anteckningar och tillämpa dem i studiet av de olika ämnena: Att stanna i klassrummet blir trevligare. Om du tenderar att uppträda dåligt när du befinner dig i en stressig situation, arbeta med hur man hanterar spänningar.

Träna regelbundet för att förbättra din förmåga. Vetenskap har visat att även en kort fysisk aktivitet kan förbättra självkontrollen mycket. Kort och intensiv träning ökar blodcirkulationen genom att ge mer syre till prefrontal cortex ansvarig för självdisciplin. Vidare är ett långsiktigt träningsprogram ett utmärkt sätt att utöva självkontroll.

Träna minst fyra gånger i veckan.

Du behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet för att träna. Att spela frisbee med vänner eller cykla kan vara både terapeutiskt och givande.

Försök att träna cykeln varje dag. Att gå eller cykla istället för att köra är ett perfekt sätt att lägga fysisk aktivitet i din dagliga rutin.

Sova hela natten. Läkare rekommenderar mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. Inrätta ett program med hälsosamma sliprar och åtagit sig att behålla det. Många studier visar att sömnbrist leder till utmattning av glukos i prefrontal cortex, som används för självkontroll. När du sover, återställer kroppen din glukosnivå - om du inte sover, är din kropp inte tillräckligt utrustad för att aktivera den här funktionen.

Att sova bra förbättrar också din hälsa. Faktum är att om du korrigerar sömn / vakna rytmen får du ditt humör, mental hälsa och till och med fysisk energi.

Var dock försiktig, att inte sova för mycket. Om du överstiger 10 timmar förlorar du alla fördelar med en god sömn.

Konsumera inte droger eller alkohol: de kan leda till missbruk eller missbruk. Denna förlust av självkontroll är symbolen som är av hög kvalitet för dåligt beteende. Dessutom förändrar dessa substanser avgörande fakulteter, vilket gör att du förlorar kontrollen över dig själv ytterligare.

Om du redan använder droger och alkohol, agera för att avgifta dig själv. Fråga familj, vänner och specialister om hjälp.

Om du har nått den lagliga åldern för att använda den, är alkohol acceptabel i måttliga doser. Du bör aldrig konsumera mer än 3-4 drycker per kväll och endast sällan.

Följ en glukosrik diet. Studier visar att det är nyckeln till självkontroll. Denna funktion förbrukar din kropps glukosleveranser och när du inte har tillräckligt kan du inte effektivt styra ditt beteende. Så ta på dig under dagen och flera gånger.

Vatten och citron, eller en limonad, utöver att vara en utmärkt källa till glukos, utför även en fuktgivande funktion.

Frukten, både frisk och torkad, är ett glukoskoncentrat. Jordgubbar och kiwi är särskilt rika.

Honung och fruktjuicer innehåller detta socker i stora mängder.

Du kan också hitta den i spannmål, baljväxter, nötter och i nästan alla grönsaker.

tips

Koppla av och eliminera stress regelbundet. Att ha en tänkesätt som är intensivt inriktad på arbete är idealisk för att utlösa utbrott av ilska.
Lär dig en mening eller ett beteende som ska införas när du känner att du är på väg att förlora kontrollen. Även om du bara tar ett djupt andetag kan du ge en utmärkt fördelaktig effekt.
Ställ in mål för alla aspekter av ditt liv. Skriv dem, häng dem där du kan se dem och förfölja dem noggrant.
När du är osäker, kolla på vad andra gör och följ deras exempel, röstvolymen och deras grad av energi.
Följ alltid instruktionerna från lärare och överordnade.

varningar

Om du har allvarliga beteendeproblem som stör jobbet eller det sociala livet, sök hjälp av en specialist. Psykiatriker har särskild utbildning för att hantera dessa frågor och kan hjälpa dig att uppnå extremt positiva resultat.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade