Hur man slutar tveka

Om du känner att du inte har gjort framsteg ett tag, behöver du förmodligen sluta tveka och börja agera. Du kommer nästan säkert att se att ta steg framåt är inte så komplicerat som du trodde. Men genom att överge tanken att allt alltid ska vara perfekt och ställa realistiska mål, kan du börja förändra ditt liv till det bättre.

Del 1

Ange realistiska mål

Börja med små steg. Förplikta dig själv att sätta vad du kan göra nu i praktiken. Om du vet att du inte kan springa i mer än en kilometer, börja med det avståndet. Det kommer säkert att vara mer lönsamt än att bara säga "I morgon kommer jag att springa för en bra 4 kilometer". Ta ett realistiskt engagemang med dig själv: "I dag och varje dag som följer kommer jag att springa i minst en kilometer och varje dag ska jag försöka resa ett avstånd något längre än dagen innan".

Ge dig själv exakta mål. Om de var vaga, skulle du vara mindre benägna att nå dem. Försök att vara så specifik som möjligt genom att välja mätbara mål, du kommer att känna dig mer motiverad och du får större chans att lyckas. den metod "SMART" det kommer att vara mycket användbart och låter dig ställa in specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och temporärt definierade mål. Det är just dessa egenskaper att göra "specifik" ett mål.

Till exempel kan ditt mål vara "börja springa i 20 minuter om dagen för att förbättra hälsan och kunna köra i 10 på varandra följande kilometer inom ett år".

Nå ditt mål genom att göra små stegvisa steg. Vill du köra en halv marathon i slutet av veckan, har du aldrig kört förut, betyder att gå i konkurs. För att kunna klippa den linjen måste du först ange mellanliggande steg, som börjar med att köra med intervaller om 5 på varandra följande minuter.

Se till att ditt mål är mätbart och användbart. Bokstäverna "M" och "EN" av ordet SMART är utformade för att ge dig just denna indikation: varje mål måste uppnås för att uppnås "mätbar" och "viabla". Mätbar betyder att du måste kunna inse att du har erövrat det. I det föregående exemplet bestämde du dig för att kunna köra i 10 på varandra följande kilometer vid ett visst datum, det är ett mätbart mål. Det är också tillräckligt med innehåll att vara genomförbart. Om inte, skulle du knappast motiveras för att nå den. Om du till exempel bestämt dig för att köra ett halvmaraton inom några dagar, skulle ditt mål inte vara genomförbart.

Se till att ditt mål också är relevant. Faktum är att det som driver dig att agera är en önskan att skära det slutliga målet, inte de individuella målen. I det här fallet är ditt huvudsyfte att kunna köra i 10 kilometer och inte springa varje dag.

Ge dig själv en deadline så att ditt mål kan definieras som temporärt definierat, vilket brevet kräver "T" av ordet SMART. Att ställa in ett mål utan att ange en tidsgräns betyder att det inte är motiverat att nå det eftersom det är för vagt. För att din framgång ska vara mätbar måste du nödvändigtvis sätta en deadline.

I exemplet gav du dig själv ett år att springa i 10 på varandra följande kilometer.

Handla utifrån dina mål. Efter att ha definierat dem är det dags att flytta för att kunna nå dem. Börja från mellanliggande mål. Försök att spendera sin tid och uppmärksamhet varje dag.

Beröm dig för de framgångar som uppnåtts. Varje gång du skär ett mål berömmer du dig för att göra det. Påminner dig om att du har gjort ett bra jobb är mycket viktigt, även när det är en mellanliggande destination.

Var inte rädd för att höja insatserna. Med tiden kommer du att börja nå dina mål. Då kan du ställa in nya eller förbättra befintliga. Om du till exempel bestämt dig för att köra i 20 minuter om dagen, och du gjorde det i flera dagar, kan du välja att höja insatsen och göra det i 25 minuter.

Belöna dig själv. Rådet är att i förväg skapa ett belöningssystem. Du kan belöna dig själv med allt du vill, till exempel med en ny bok eller ett besök i din favorit kafé. Låt oss anta att ditt mål var att köra i 20 minuter om dagen under en hel vecka - när du når det kommer det att bli dags att belöna dig.

Del 2

Förbered psykologiskt att agera

Utmanad att agera. Åtgärden du bör göra kan skrämma dig eftersom det handlar om något nytt och främmande för dina vanor. Håll exakt var du är, så det verkar vara det bästa och enklaste. Det är dock bra att ta hänsyn till konsekvenserna av inaktivitet. Vad kan vara de negativa effekterna av att fortsätta att göra vad du alltid har gjort? Till exempel kan du fastna i vissa situationer som tydligt gör dig olycklig.

Ta ett papper. Skriv ner de negativa effekter som kommer från passivitet.

Fokusera på lång sikt. För närvarande fokuserar du på vad som orsakar dig njutning just nu, det vill säga inte agerar, för annars skulle du känna dig obekväma. För ett ögonblick, försök att överväga de fördelar som skulle leda till på lång sikt. Vad skulle hända om jag bestämde mig för att vidta åtgärder?

Skapa samma avsnitt på samma pappersark "fördelar". Ange de positiva konsekvenserna av valet att agera. Till exempel kan du skriva något liknande "Jag skulle börja ett nytt jobb".

Experience. Om du inte känner att du kan fatta beslut om hur man vidtar åtgärder kanske det bästa är att engagera sig och experimentera med något nytt. Anmäl dig till en kurs, lära dig ett nytt ämne genom att läsa, försök att ägna dig åt en ny hobby. Att komma ut ur din komfortzon och prova nya saker kan hjälpa dig att få ditt liv tillbaka på rätt spår.

Lär dig att tolerera osäkerhet. Ofta visar livet sig på att förändras. Att inte acceptera det tvingar dig att förlora mycket tid, tveka och försöka undvika de oundvikliga osäkerheter som du måste möta. Det bästa är att lära sig att tolerera obestämdheten, för att kunna fokusera din energi på de åtgärder som krävs för att uppnå dina mål.

Börja med att notera vilka beteenden som kan hjälpa dig att minska livets oförutsägbarhet. Du kan till exempel vara vana att läsa dina meddelanden två gånger för att se till att de är perfekta, eller kanske du bara går till restauranger du vet, eftersom du inte vill riskera att beställa något nytt som du kanske inte gillar. När du identifierar dessa beteenden, tänk på de som skulle ge dig mer ångest om du övergav dem.

Börja med förändringar som gör dig mindre angelägen, förbinder dig att överge eller ändra vissa beteenden på din lista. Låt någon annan schemalägga natten eller tryck på enter-tangenten utan att ha repeterat texten för hypotetiska fel upprepade gånger.

Notera de tider när du kan hålla tillbaka från att implementera sådana beteenden och beskriva dina känslor också. Kanske kommer du fortfarande att vara orolig eller du kommer att upptäcka att nyheten gör dig upphetsad. Förmodligen blir resultatet fortfarande positivt, även om något inte går så smidigt som du ville ha.

Fortsätt arbeta med ditt beteende för att öka graden av osäkerhetstolerans.

Del 3

Sluta uppskjutande

Börja med att ta det enklaste steget. När du slutar och tänker på något du inte vill göra, tenderar du att föreställa dig det som otroligt tungt och svårt. Så försök att hantera endast en liten del, den som du hatar mindre eller som du anser vara lättare. När du rör dig mot målet kommer du att kunna skaffa ett annat perspektiv och du kommer gradvis att börja känna dig nöjd med de framsteg som gjorts.

Kallas inte själv en procrastinator. Att definiera dig ständigt som någon som refererar istället för att agera, gör dig exakt så. Med andra ord kan du helt enkelt beskriva dig på ett sätt, vilket gör att du är benägen att uppträda i enlighet därmed. Så lär dig att säga "Jag gillar att slutföra mina läxor i tid utan att förutse".

Upprätta några negativa konsekvenser. Uppskjutning ger nöje på kort sikt, men sätter din långsiktiga lycka i allvarlig fara. Men om du skapar negativa följder på kort tid kommer du förmodligen att finna motivation att agera. Du kan till exempel bestämma att när du inte uppnår dina dagliga mål, kommer du inte att kunna slå på TV: n under kvällstid.

Var uppmärksam på vad du säger. Förskott kan gömma sig under många beteenden. Ibland kan det vara gömt i din bekräftelse på att vara produktiv inom andra områden, men när du märker att du undviker dina uppgifter, borde du fortfarande tvinga dig att agera. Du kan till exempel leda till att säga "Idag gick jag inte igång, men jag gick i grannskapet, det räcker". Walking hjälper dig inte att nå ditt mål.

Ändra ditt mentala förhållningssätt. Ofta, när du bestämmer dig för att skjuta upp en uppgift, gör du det, för i ditt sinne fortsätter du att upprepa att det är något obehagligt. Genom att reformera dina tankar i mer positiva termer, kommer du genast att känna sig redo att agera. Du kan till exempel berätta för dig "Det blir inte så illa" eller "Han kunde till och med gilla mig".

Del 4

Överge perfektionism

Granska ditt koncept av perfektionism. Lär dig att betrakta det helt enkelt som det bästa du kan göra. Problemet med att nå perfektion till varje pris är att vi ibland övertygar oss om att det är bättre att inte agera. Det första steget är att inse att du alltid letar efter perfektion på bekostnad av dina handlingar, då kan du försöka ändra din tankesätt.

Börja med att lista alla tidigare möjligheter i vilken perfektionism har hjälpt dig. Till exempel kanske det fick dig att få bra betyg.
Lista nu hur du kan skada ett icke-perfektionistiskt beteende. Vad skulle vara de värsta sakerna som kan hända? Till exempel kan du frukta att du förlorar ditt jobb. Vid denna punkt, granska varje punkt på listan och fundera på de faktiska möjligheterna som kommer sant din timori- du ser, till exempel att det är osannolikt att du förlorar jobbet för att begå ett enda misstag.

Lämna upp tanken "eller allt eller ingenting". När du strävar efter perfektion tenderar du att övertyga dig om att om du inte kan få ett perfekt resultat, är det bättre att inte göra någonting. Om du märker att du har sådana tankar "eller allt eller ingenting", fråga dig själv om de hjälper dig eller om de skadar dig istället.

Låt oss till exempel säga att du gör kakor till din familj. Om du försöker uppnå perfektion, men du kan inte och frestas att ge upp, stoppa och reflektera. Tycker du att din familj skulle vara lyckligare att äta lite ofullkomliga kakor eller inte äta dem alls?

Ge mindre betydelse för dina prestationer. Att beräkna ditt värde baserat uteslutande på resultat och externa erkännanden kommer sannolikt att leda dig att känna dig besviken. Det bästa du kan göra är att utveckla ditt självkänsla baserat på dina inre egenskaper.

Skapa en annan lista. Den här gången listas de aspekter av dig som du älskar mest, till exempel din vara "snäll mot djuren" eller "av bra företag".

Genom att ge mindre resultat till resultat lär du dig att älska dig själv. För att göra det måste du börja ta bättre hand om dig själv och ge det samma värde som du ger till andra. Det innebär till exempel att du måste vända dig till samma kärlek som du ger till en vän, tysta den negativa röst som du ibland använder. Istället för att berätta "Wow, idag ser jag hemskt ut" försök att berätta för dig "Wow, jag har vackert hår idag". Du måste lära dig att hitta och markera dina positiva aspekter.

Du har en annan viktig uppgift: lär dig att acceptera dig själv som du är. Liksom alla har du både positiva och negativa funktioner. Du måste förstå att båda är en del av dig och att kunna älska dem, samtidigt som du vill förbättra några av dem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade