Hur bli av med huvudvärk Naturligt

Huvudvärk är en vanlig neurologisk störning som de flesta har försökt minst en gång i sitt liv. Denna smärta uppträder på många olika sätt i intensitet och frekvens. Vissa individer rapporterar att de lider av huvudvärk en eller två gånger per år, medan andra också upplever mer än femton dagar i en månad. Migrän och huvudvärk påverkar dock dagliga aktiviteter som de blir vanligare. Lyckligtvis finns det flera hemmetoder för att bli av med dem naturligt.

steg

Metod 1

2

Håll en smärre dagbok. Medicin eller livsstilsförändringar kan vara en vanlig orsak till huvudvärk. Anteckningar i den senaste dagboken de senaste kostförändringarna, farmakologiska terapier eller andra utlösare. När du har huvudvärk, skriv den tillsammans med alla de senaste ändringarna.

3

Studera din huvudvärk dagbok. Försök att identifiera gemensamma faktorer. Har du ätit samma mat innan smärtan började? Tog du några mediciner eller tillskott? Om så är fallet, kontakta din läkare och utvärdera med honom hypotesen om att avbryta läkemedelsbehandling, om möjligt, för att förstå om huvudvärk förändras i svårighetsgrad eller frekvens. Var du utsatt för allergener som damm eller pollen? Ändrade du sömn / wake rytmen?

4

Undvik de vanligaste orsakerna. De flesta huvudvärk orsakas av vissa förändringar i miljön och i kosten. Nedan är en kort lista över de vanligaste förändringarna som orsakar eller förvärrar smärta:

Metod 2

2

Ta en ångdusch. Den heta duschen hjälper dig att minska trängseln som orsakas av förkylningen eller febern och samtidigt ger dig lättnad från stress. Allt detta bidrar till att minska symtomen eller utvecklingen av huvudvärk. Använd ljummet vatten (40-45 ° C) så att du inte torkar eller sköljer huden.

3

Prova en luftfuktare. Torr luft genererar uttorkning och irriterar näsbenorna, vilket orsakar spänningshuvudvärk, bihåleinflammation och migrän. Använd en luftfuktare för att hålla luften i rätt luftfuktighet.

Metod 3

2

Prova ingefära. Denna rot kan reducera symtomen på ångest, illamående, kräkningar, hypertoni och matsmältningsbesvär som ofta åtföljer huvudvärk - lindrar också smärtan vid huvudvärk. Vissa studier har också visat att ingefära minskar risken för migrän.

3

Ta feverfew. Forskning har visat att denna ört är ett effektivt läkemedel för att förhindra eller blockera migrän. Du kan hitta den fräsch, torkad eller frusen. Tillägget är tillgängligt som kapslar, tabletter eller flytande extrakt. Kom ihåg att folsyratillskott bör innehålla minst 0,2% partenolid, den naturliga föreningen som finns i växten. Den rekommenderade dosen är 50-100 mg per dag en eller två gånger om dagen. Det finns emellertid försiktighetsåtgärder som ska betonas:

4

Lägg till rosmarin till dina rätter. Det är en aromatisk växt som används ofta i matlagning, särskilt i Medelhavsländerna. Rosemary kan förbättra minnet, lindra muskelspasmer och smärtor, förbättrar matsmältningen och stöder nervsystemet och cirkulationssystemet.

5

Använd melissa officinalis. Denna ört används i stor utsträckning för att minska stress och ångest, främja sömn, förbättra aptit, lugna muskelsårighet och obehag som orsakas av matsmältningsbesvär. Du kan kombinera den med andra lugnande örter, som valerian och kamomill, för att främja avkoppling.

6

Försök med hypericum. Personer som lider av migrän, klusterhuvudvärk eller posttraumatisk störning är i allvarlig risk att uppleva ångest, depression eller humörsvängningar såväl som personlighetsförändringar. Hypericum är en ört som alltid har använts för behandling av mild och måttlig depression. Den är tillgänglig som flytande extrakt, kapslar, tabletter och örtte. Fråga läkaren vilken formulering som passar dig.

Metod 4

2

Prova mintoljan. Denna produkt innehåller en bra procentandel av mentol som i sin tur kan ge lättnad från huvudvärk, muskelsmärta och nasal trafikstockning. För att använda den mot huvudvärk, applicera 1-2 droppar utspädd olja på pannan och templen och massera i 3-5 minuter. Kom ihåg att gnugga med cirkulära rörelser medurs. Applicera aldrig mintolja i ansiktet av ett spädbarn eller ett ungt barn eftersom det kan orsaka spasmer i andningsorganen. Vid irritation eller hudutslag, sluta användningen omedelbart.

3

Använd kamilleolja. Denna olja kan lindra smärta och slappna av musklerna. Det brukar användas som ett botemedel mot sömnlöshet, illamående och ångest. För att använda den vid behandling av huvudvärk, applicera 1-2 droppar utspädda på pannan och templen och massera i 3-5 minuter.

4

Försök med lavendelolja. Denna olja har antiinflammatoriska egenskaper som är nödvändiga för att lindra smärta, obehag och känslighet för beröring av vissa delar av kroppen. Det är användbart mot huvudvärk, ångest, stress, sömnlöshet och muskelsmärta. Det har också en bra lukt.

Metod 5

2

Öva yoga. Yoga förbättrar fysiskt tillstånd, sänker blodtrycket, främjar avslappning och självförtroende, samt reducerar stress och ångest. Människor som övar det tenderar att vara mer samordnade, ha bra hållning, flexibilitet, ett större antal rörelser, kan koncentrera, sova och smälta bättre. Yoga är användbar för att bekämpa tungt huvudvärk, posttraumatisk huvudvärk, migrän, stress och ångest i allmänhet.

3

Försök tai chi. Denna övning ger delikata rörelser inspirerade av kampsporter. Den består av långsamma och medvetna gester, i meditation och djup andning. Tai Chi förbättrar kroppshälsa och känslomässigt välbefinnande, förutom koordination och smidighet. Människor som regelbundet övar det har en bättre hållning, större flexibilitet och amplitud av rörelser, de sover mer djupt. Alla dessa faktorer hjälper till att reglera kroppsfunktioner, minska spänningar och lindra många typer av huvudvärk.

4

Tillbringa tid utomhus. Medveten interaktion med den naturliga miljön främjar en hälsosammare livsstil, och detta har visats. En studie visade att levande i en naturlig miljö minskar stressnivåerna och uppmuntrar till fysisk aktivitet. Trädgårdsarbete, vandring och utomhus tennis minskar spänningen och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Försök att göra utomhusaktiviteter i minst en eller två timmar i veckan.

Metod 6

2

Träna regelbundet. Psykisk stress är en av de främsta orsakerna till överdriven huvudvärk och studier har visat att fysisk träning minskar stresshormonnivåerna, såsom kortisol och adrenalin. Det stimulerar också produktionen av endorfiner, kemiska budbärare som fungerar som naturliga smärtstillande medel och förbättrar humör.

3

Rök inte och drick inte alkohol. Alkohol, speciellt öl, utlöser klusterhuvudvärk och kroniska migrän. Passiv rökning och nikotinintag i andra former (tabletter eller tuggummi) bör undvikas eftersom de utlöser allvarliga huvudvärk. Rökning irriterar också näspassagen som orsakar huvudvärk från bihåleinflammation.

Metod 7

2

Följ Medelhavsdieten. Även om vissa livsmedel ökar inflammation, kan andra sänka det och, i teorin, minska huvudvärk. Medelhavsdieten inbegriper huvudsakligen konsumtionen av mat "antiinflammatorisk" såsom:

3

Drick mycket vatten. Försök att ta minst 240 ml vatten varannan timme. Dehydrering orsakar ofta huvudvärk, yrsel, muskelkramper, hypotoni, förändringar i kroppstemperatur och konvulsioner. En vuxen borde dricka 2 liter vatten om dagen - om du tar en drink med koffein, tillsätt en liter vatten till varje 240 ml koffein. Sportdrycker utan glukos och koffein är rik på elektrolyter och kan bekämpa uttorkning.

4

Ta magnesium. Forskning har visat att magnesium är användbart mot huvudvärk. Förutom fastigheter "anti-stress", detta mineral minskar ångest, trötthet, bröstsmärta och hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck tillsammans med blodsocker och kolesterol.

5

Ta vitamin C. Detta näringsämne spelar en viktig roll eftersom det är en antioxidant och stöder immunsystemets aktivitet. Den hanterar blodsocker och sänker risken för att utveckla olika kroniska sjukdomar. C-vitamin ska tas med kosten, men också med tillskott i en dos på 500 mg per dag uppdelat i två eller tre gånger om dagen. Även enkel rökning utarmar C-reserver, så rökare bör öka dosen med 35 mg per dag. Inkludera många livsmedel som är rika på din kost - här är en kort lista:

6

Prova elderbärs extrakten. European elderberry kan stärka immunsystemet och är känt för dess antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. Det är effektivt mot sinus huvudvärk. Du hittar extraktet i herbalister, apotek och butiker av naturliga produkter i form av sirap, balsaminsocker och kapslar. Kom ihåg att du också kan förbereda ett örtte genom att införa 3-5 g torkade äldreblommor i 240 ml kokande vatten. Vänta 10-15 minuter och smutta sedan ört upp till tre gånger om dagen. Kom ihåg dessa detaljer, dock:

Metod 8

2

Försök biofeedback. Det är en teknik som lär människor att förbättra livskvaliteten genom att kontrollera vissa fysiologiska processer som i allmänhet förekommer otillbörligt, såsom hjärtfrekvens, blodtryck, muskelspänning och hudtemperatur. Under proceduren är elektroderna som mäter dessa värden anslutna till huden och visar dem på en bildskärm. Med hjälp av en terapeut kan du lära dig hur du ändrar din hjärtfrekvens eller blodtryck.

3

Försök akupunktur. Denna terapeutiska teknik stimulerar specifika punkter i kroppen genom att sätta in nålar i huden. Studier har visat att det kan minska huvudvärk, ångest och lindra spänning. Det har visat sig vara effektivare mot migrän, men det kan också användas mot tarm, kluster eller sinushuvudvärk, förutom smärta orsakad av andra sjukdomar. Generellt har det inga kontraindikationer om den tillämpas av en kvalificerad akupunktör.

4

Kontrollera efter symtom som indikerar en nödsituation. Vissa huvudvärk kan orsakas av en infektion eller kan vara ett varningsskylt för en systemisk sjukdom. Om du hittar några av de symptom som anges här, gå genast till sjukhuset: