Hur man behåller koncentrationen om du lider av ADHD

Håll arbetsområdet rent och snyggt. Att ha en smutsig skrivbord är inte bara emot Feng shui. Det kan också vara ett stort hinder för din koncentrationsförmåga. Flera studier har visat att ett oordnat arbetsutrymme minskar koncentrationen. Om det finns flera objekt som uppmärksammar din hjärna, måste din strävan sträva efter att dela upp den bland alla, istället för att fokusera på den viktigaste (som träningsboken du har framför dig). Så om du kämpar distrahering är det en bra idé att bli vana att städa upp ditt arbetsområde innan du dyker upp i en viktig uppgift.

Försök att lyssna på musik medan du arbetar. Många föredrar att arbeta med att lyssna på musik och bland dessa finns också de som drabbats av ADHD. Någon ny forskning har dock visat att lyssna på musik kan öka aktiviteten i ett kallat hjärnområde "hjärnanät som standard" Det är delvis ansvarigt för att kontrollera hur mycket du är benägen att distrahera dig från yttre stimuli.

Försök prata med någon om ditt jobb. Att diskutera med andra människor om de viktiga sakerna du behöver göra kan hjälpa dig att få igång och slutföra jobbet på olika sätt. Först och främst kan prata om dina uppgifter hjälpa dig att förstå dem bättre. För att förklara för någon annan vad du behöver göra, måste du "smälta" din uppgift och bryta ner den till dess väsentliga, det kan vara mycket användbart för att förstå det bättre. Dessutom diskuterar med andra om det arbete som väntar på dig, så att du gör det - annars riskerar du att göra ett dåligt intryck.

Gör en lista med saker att göra. Ibland har du bara en lista med saker du behöver göra, tillräckligt med motivation för att börja göra dem. Att ha en organiserad och förnuftig lista över uppgifter gör det lättare att hantera alla dagens åtaganden. Att utföra de saker du gör gör gradvis dig en känsla av tillfredsställelse som kommer att be dig att fortsätta omedelbart utan att distrahera dig.

Gör en dagplan klar och exakt. Om du tvingar dig att följa ett detaljerat program blir det svårt att försumma viktiga aktiviteter eftersom du kommer att undvika att sätta dig i situationer där det är lätt för dig att bli distraherad. Med smartphones och bärbara datorer är det enkelt att planera åtaganden. Försök att sätta larm på telefonen för att väcka dig, för att påminna dig när du ska börja arbeta, studera och så vidare. Men vara konsekvent med programmet, annars kommer det inte att hjälpa.

Adoptera goda vanor. Även om det inte tycks ha mycket att göra med koncentrationsförmågan kan livsstilen påverka det mycket (speciellt om du lider av en psykisk störning som ADHD). Att inte hålla fokus på en aktivitet kan bli ett stort problem om det går ur kontroll, så det ökar dina chanser att lyckas genom att följa dessa enkla tips.

Bryt ner ditt arbete i mindre sektioner som är enklare att hantera. Att realisera en sökning med 15 sidor samtidigt kan vara en mycket krävande uppgift. Å andra sidan kan du göra en promenad genom att fylla i en enda sida. I allmänhet är långsiktigt arbete mycket lättare att åstadkomma om du närmar dig det med ett tvärgående tillvägagångssätt, genom att fylla i varje segment innan du går vidare till nästa. Dessutom kommer den tillfredsställelse du får från att avsluta varje "bit" att ge dig en motivation att hålla fokus på jobbet i timmar.

Omarbeta de mest komplexa problemen i dina egna ord. Vissa personer med uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitet tycker att den svåraste delen av att utföra en viktig uppgift är att förstå exakt vad som behöver vidtas för att komma igång. I det här fallet är det ofta användbart att ompröva (eller skriva) med dina egna ord vilken uppgift du har att göra med. Även om detta kan försena starten av arbetet, kommer det att göra det möjligt för dig att återställa tid på det långa avståndet, för att undvika missförstånd om vad du behöver göra och risken att du måste börja om.

Använd en mantra för att hålla fokus. Tro det eller inte, många människor med ADHD tycker att det är användbart att upprepa en formel för att koncentrera eller "mantra" när de inser att deras uppmärksamhet är avtagande.

Identifiera strategiska brytpunkter. Vad mer frustrerande än att distrahera dig från en viktig uppgift eftersom du inte kan sluta tänka på hur du kommer igång en annan viktig uppgift? I dessa fall är det användbart att identifiera punkter i det arbete du gör där det är bäst att sluta i tid. På så sätt är det lättare att skapa en slags mental "switch" mellan en uppgift och en annan, utan att riskera att förlora koncentrationen.

Överväg behandling baserat på stimulanter. Det mest kända läkemedlet för behandling av ADHD är en del av de så kallade stimulanterna. Som namnet antyder stimulerar dessa läkemedel centralnervsystemet, vilket ökar hjärtslag och hjärnaktivitet hos dem som använder det. Paradoxalt sett säger de flesta personer med ADHD som tar dessa läkemedel att de har en lugnande effekt, vilket hjälper koncentrationen, snarare än en spännande effekt. Stimulanter har visat sig förbättra symptomen på ADHD i cirka 70% av fallen. Men alla reagerar annorlunda mot droger, så var beredd att prova olika läkemedel tills du hittar den rätta för dig.

Tänk på icke-stimulerande läkemedel. I vissa fall fungerar inte stimulanter för behandling av ADHD. Deras biverkningar är sällan så irriterande att de inte kan tolerera dem. Lyckligtvis finns andra droger tillgängliga i dessa fall. Typiskt fungerar dessa läkemedel genom att öka nivån i hjärnan av en kemikalie som kallas norepinefrin (eller norepinefrin), vilket hjälper koncentrationen. Som nämnts ovan reagerar alla annorlunda på droger, så du måste vara redo att experimentera med din läkare olika mediciner och olika doser tills du hittar rätt behandling för dig.