Hur man glömmer en förödmjukande upplevelse

Förnedring är en smärtsam känsla som vi alla vet. Det uppstår när vi känner sig devaluerade för något vi har gjort eller gjort. Ibland är vi mortified när vi gör ett misstag, men eftersom ingen förtjänar sådan behandling är förödmjukelse inte en effektiv metod för att korrigera andras beteende. Lär dig att möta missnöje som kommer från förödmjukande upplevelser och återuppta det normala livet i ditt liv.

Del 1

Godkänn dig själv och gå vidare

Bildnamn Glömt om en förödmjukande upplevelse Steg 1

Ta ditt ansvar vid rätt tidpunkt. Det är smärtsamt att förödas eftersom det verkar som att personligt värde och värdighet minskar. Man måste dock ta ansvar för fel. I situationer där man känner sig förödmjukad är vanligtvis den första reaktionen att förneka någon form av implikation genom att hämta problemet på andra. Ta inte på defensiven genom att förhindra dig från att möta omständigheterna och gå vidare.

Be om ursäkt om du gjorde ett misstag som orsakade olika problem, till exempel på arbetsplatsen.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande erfarenhet Steg 2

Ge dig själv chansen att göra misstag. Förnedring beror till stor del på förväntningar om ens egen prestation eller på den förmodade förmågan att utföra en viss uppgift korrekt. Ju högre de är desto svårare dom kan följa när ett visst jobb inte är klart. Därför är det viktigt att ha en viss balans i förväntningar om resultat. Misstag är en del av lärandeprocessen, så var inte för krävande med dig själv och låt inte andra pressa dig.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 3

Förlåtna. Det är viktigt att ha lite mental elasticitet och att förlåta dig själv efter att ha tagit ett hörn. Om å ena sidan skuldkänslan kan vara användbar för att förstå var vi har fel, å andra sidan kan vi bli medvetna om våra misstag utan att vi släpper ut från förnedring. Fråga dig själv om du skulle upprepa samma misstag för andra gången. Om svaret är negativt betyder det att du verkligen är ledsen.

Kom ihåg att det är mänskligt att göra misstag och försöka uppträda på rätt sätt.

Bildnamn Glömt om en förödmjukande upplevelse Steg 4

Inse att du inte är ensam. Vissa människor definierar den era där vi lever somdet var förödmjukelse. Det kan hända med alla som lider av mortifications, särskilt idag på grund av den resonans som de är föremål för de mest intima detaljerna i sitt liv, en gång publicerad på sociala medier. Förnedring är ett utbrett fenomen, även om det inte bör minska dina känslor eller unika erfarenheter.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 5

Lär dig att lita på din medvetenhet. Om du inte kan glömma en förödmjukande upplevelse och du lider mycket, försök använda principerna och teknikerna för medveten meditation för att läka dina sår och fortsätta med ditt liv.

Oftast inte smärtsamma känslor och minnen fortsätter att göra oss lida eftersom vi inte kan uttrycka dem. Lär dig att möta det du upplever utan att springa eller gömma sig. Betrakta känslor som en våg som kommer och går, observerar den utan att störa dess rörelser. Genom att göra det kan du avstå från maktens känslor utan att förneka dem.

Del 2

Försvar dig från förnedring

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 6

Undvik skadliga situationer. Ibland är det inte så svårt att undvika förödmjukelse: förstår bara vilka situationer och människor som undergräver självkänslan. Identifiera dessa utlösande faktorer och eliminera dem från ditt liv. Det kan vara en vän för svår alltid mortifying, en arbetsplats nedslående att ingen någonsin nöjd med bidrag du erbjuder, eller en familj som ständigt försöker att förakta.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 7

Var ödmjuk. Ödmjukhet är kvaliteten hos dem som lär sig att acceptera sina styrkor och gränser, utvärdera dem med en viss objektivitet. Om du realistiskt observerar din karaktär, kommer du att kunna försvara dig från de förödmjukelser du kan drabbas av. Vem är ödmjuk är inte lurad av känslan av maktlöshet som demoraliserande erfarenheter försöker införa.

Lista dina styrkor och svårigheter. Be en vän eller älskad att granska vad du skrev och diskutera det tillsammans. Bjud in honom att ge dig en uppriktig åsikt och lyssna på hans råd.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande erfarenhet Steg 8

Öka din självkänsla. Enligt viss forskning kan självkänsla vara ett kraftfullt försvarsvapen mot känslan av förödmjukelse som uppstår till följd av misslyckande. Följ dessa tips för att bränna din självkärlek:

Undvik att jämföra dig med andra. Din enda jämförelse måste vara med dig själv. Anledningen till att du borde undvika denna attityd är att du inte kan veta vad som verkligen händer i människors liv. De jämförelser du kan upprätta kommer endast att baseras på den yttre bilden i stället för på personens faktiska personlighet.

Försök att vara mer positiv. Byt ut negativa tankar - till exempel de som kännetecknas av en känsla av personlig impotens - med uttalanden om hopp som: "Det är svårt, men jag kan övervinna det". Undvik att fråga orimliga saker för dig själv genom att tänka på vad "du borde" eller "du är skyldig att" göra.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 9

Leta efter hjälp om du lider av en sinnesstörning. Vissa patologier av psyken kan göra dig mer utsatt för förnedring. Social fobi, narcissistisk personlighetsstörning och större depression kan utsätta förödmjukande situationer mycket mer än de som inte upplever denna typ av svårighet. Om du har diagnostiserats med någon av dessa störningar, be om hjälp för att skydda dig från förnekelse av känslan innan den injiceras i din själ.

Social fobi är den intensiva och genomgripande rädsla för att bli dömd av andra. Det handlar om symtom som ångest bland människor, stark förlägenhet och svårigheter att lära känna.

narcissistisk personlighetsstörning kännetecknas av uppfattningen orealistiskt själv (till exempel tror att den bästa kocken i världen, inte delta i en matlagning skola och som inte har några befogenheter), som en form av djup själviskhet och brist på empati mot andra.

Stor depression manifesterar sig med en konstant känsla av sorg, frustration och andra negativa känslor som ibland förra veckorna och stör varandra i vardagen.

Del 3

Använd självhjälpstekniker

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 10

Lär dig om självhjälpsteknik i kognitiv beteendeterapi. Om du kämpar för att glömma en förödmjukande upplevelse kan du kasta den bakom dig med hjälp av tekniker som hjälper dig att skifta uppmärksamhet, slappna av och exportera till samma situation flera gånger.

Bildnamn Glömt om en förödmjukande upplevelse Steg 11

Var uppmärksam på att förändra känslomässiga reaktioner. Med den här tekniken kan du hantera minnet av en förödmjukande situation genom ett visst sätt att tänka eller agera. Till exempel när du kommer i åtanke kan du ändra storlek på det genom att säga: "Det hände bara en gång i mitt liv". Det har visat sig att genom att flytta fokus, kan minska ångest i vissa situationer, eftersom vi sätta oss i stånd att fritt välja var de vill placera vår uppmärksamhet i stället för att älta negativa tankar och känslor.

När du kommer ihåg ett förödmjukande minne, försök säga till dig själv: "Vem som helst kan lida förödelse i livet. Jag vet att jag har styrkan att återhämta sig från denna erfarenhet".

Bildnamn Glömt om en förödmjukande upplevelse Steg 12

Prova avslappningstekniker för att låta dig gå. Progressiv muskelavslappning är en metod som gör det möjligt för dig att träffa och slappna av musklerna efter varandra. Börja från tårna, böja dem till golvet. Gör det för ett par sekunder och sträck ut det. Sträck sedan din fot och ben. Fortsätt genom hela kroppen fram till framsidan.

Du kan prova andra metoder, såsom guidad bildvisning. Så snart minnet av den förödmjukande upplevelsen börjar störa dig, tänk dig att du befinner dig i en av dina favoritplatser. Det kan vara ett vardagsrum med tända ljus, ett fotbollsplan eller en solströmmad strand.

Genom att koppla av kommer du att vara mindre benägna att rota om situationen där du kände dig förödmjukad. Dessutom kommer du att kunna fördjupa den levande erfarenheten och hantera minnet så snart som möjligt. Normalt är denna typ av tankar åtföljd av en stark ångest. Avkopplingsteknik hjälper dig att minska det och försvaga minnet.

Bildnamn Glömt om en förödmjukande upplevelse Steg 13

Prova tekniken för upprepad exponering. Det är en metod som gör det möjligt för dig att gradvis exportera till situationer för att göra dig medveten om sin oförmåga. Du kan genomföra det genom att återuppleva situationen där du kände dig förödmjukad - till exempel på skolstadiet eller i ett hemhem - så att känslan av panik eller obehag försvinner.

Denna typ av behandling kräver att man spenderar en viss tid i en stressig miljö så att sinnet anpassar sig till att det inte finns någon fara. Om du går till den plats där du har drabbats av förödelse börjar du känna dig orolig och du lämnar efter ett tag, förmodligen kommer exponeringen inte att ge någon effekt. Istället försök att rekonstruera scenen eller möta situationen genom att sakta slappna av kroppen. Djup andning kan också hjälpa dig lugna dig och bosätta dig.

Del 4

Förstå en förödmjukande upplevelse

Bildnamn Glömt om en förödmjukande upplevelse Steg 14

Försök att förstå var din känsla av förödmjukelse kommer ifrån. Det första steget att lämna en ödmjuk upplevelse är att förstå de känslor som den kännetecknas av och att förstå varför de förekommer. I en förödmjukande situation kan du känna att du förlorar en del av din personliga värdighet. Sådan devalvering kan få negativa konsekvenser i livet, eftersom personlig värdighet påverkar vad du tror möjligt. En stark förödmjukning riskerar att göra dig att ändra sig om vad du tror du kan göra i ditt liv, till exempel att tjäna en examen eller ta den karriär du vill ha. Bland de mest förödmjukande upplevelserna är:

Att vara mortified, mocked eller retas offentligt;
Se förnekade grundläggande behov som mat och kläder.

Bildnamn Glömt om en förödmjukande upplevelse Steg 15

Känna igen konsekvenserna av en förödmjukande gest. Enligt viss forskning kan förnedring ha kraftfulla negativa effekter på självkänsla och livskvalitet. Det kan orsaka depression och symptom på posttraumatisk stressstörning, inklusive en hög ångest och en önskan att begå självmord. Om du har intrycket att en förödmjukande upplevelse kan påverka ditt mentala välbefinnande, kontakta din läkare eller psykolog för hjälp.

Kognitiv beteendeterapi kan ge dig möjlighet att omstrukturera dina tankar och förstå situationen på ett mer balanserat och realistiskt sätt. Det kan också hjälpa dig att återfå ditt självkänsla och förtroende för dina förmågor efter en obehaglig upplevelse som har sett dig som offer för förödmjukelse.

Hitta en psykoterapeut i din stad genom att konsultera den här sidan.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 16

Bestäm i vilken utsträckning du är ansvarig för en situation. Det kan hända att någon försöker att förnedra dig, trots din underlighet till fakta. Till exempel kan det avundas för vad du har uppnått hittills och vill skada dig. Kanske har hans uppförande inget att göra med dig. Innan du erkänner din ansvarsandel - vilket är helt annorlunda än att acceptera att bli förödmjukad - se till att du faktiskt har gjort ett misstag.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 17

Kontextualisera den förnedring som mottas. Många av oss känner sig förödliga för faktiskt försumbara skäl. Felen kan tyckas katastrofala och leda oss att tro att folk kommer att bedöma oss i en ganska svår, men när de ses ur ett bredare perspektiv du förmodligen inte förtjänar så viktigt. Undvik att fokusera på småolyckor.

Om du t.ex. går fel i en intervju eller gör ett dåligt intryck när du spelar live kan det vara pinsamt, men det borde inte innebära någon form av förödmjukelse.

Bildnamn Glöm om en förödmjukande upplevelse Steg 18

Acceptera inte förnedringar. Även i händelse av ett fel, inser att förödmjukelse inte är ett effektivt verktyg för att rätta till andras beteende. Det är en form av bestraffning, inte en pedagogisk metod. Det finns ingen motivering när någon blir förödad, även om det är en brottsling, så undviker du att ge in takt med dem som fördömer dig att acceptera sina förnedringar.

tips

Att lita på en vän eller familjemedlem i den förnedring du har lidit, har du möjlighet att uttrycka all din frustration mot en person som har en yttre och mer objektiv synvinkel.

varningar

Var inte för hårt om du inte snabbt kan glömma den förödmjukelse du led. Ibland tar det tid att övervinna en smärtsam upplevelse.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade