Hur man förhindrar håravfall på grund av stress

Ibland kan känslomässig eller fysisk stress orsaka det håravfall, vilket är ett allvarligt problem för de flesta, som skulle vilja vara reversibel. På grund av längden på hårtillväxtcykeln börjar dessa dock bara falla efter veckor eller månader efter det att stresset har inträffat och fallet kan fortsätta i flera månader. Lyckligtvis växer de vanligtvis tillbaka ensam när källa till stress har tagits bort, men det finns flera saker du kan göra för att hjälpa denna process. Läs vidare för att lära dig att lindra stress och ta hand om ditt hår för att minska effekterna av deras fall.

Del 1

Förstå hårets fall på grund av stress

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 1

Lär dig om de olika typerna. Det finns tre typer av fall på grund av stress:

Telogen effluvium: i detta fall orsakar stress ett visst antal hårsäckar att komma in i vilopas och stoppar deras tillväxt. Flera månader senare kan håret som fästs på dessa folliklar börja plötsligt falla i större mängder än normalt. Det här är den typ av höst som är kopplad till den vanligaste stressen.
Alopecia areata: med alopecia areata skadar immunsystemet hårsäckarna och orsakar håravfall, ofta i fläckar. De faktorer som orsakar denna typ av fall kan vara olika och stress ska vara en av dessa.
Trichotillomani: Denna sjukdom är mycket annorlunda än tidigare, eftersom det innebär att en person är ensam loss hår och tvångsmässigt hår, som hår, ögonfransar eller hår andra delar av kroppen. Vanligtvis utvecklar en person denna patologi för att bekämpa stress, ångest, depression, ensamhet och tristess.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 2

Kontakta en läkare för att bekräfta diagnosen. I vilket fall som helst är det exakta förhållandet mellan håravfall och stress något osäkert.

Medan stress ibland orsakar håravfall direkt, förvärrar andra gånger en existerande situation. I vissa fall kommer håravfall att bestämma stress snarare än motsatsen.

Även om håravfall i de flesta fall inte kräver någon signifikant medicinsk intervention, är det ibland inte på grund av stress (som man kanske tror), men det är faktiskt symptom på ett allvarligare latent problem. Därför är det viktigt att konsultera en läkare istället för att diagnostisera dig själv.

Några av de allvarligaste sjukdomarna som kan orsaka håravfall inkluderar hypotyroidism och autoimmuna sjukdomar som lupus eller polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). I fallet med hypotyroidism eller PCOS finns det möjligheter till behandling som kan främja hårtillväxten. Men en håravfall på grund av en autoimmun sjukdom är ofta permanent.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 3

Vet att ditt hår normalt kommer växa spontant tillbaka. Faktum är att om håravfallet beror på stress, är det som du behöver fokusera på de flesta att minska eller eliminera stress.

Så, när stressen är eliminerad, bör håret växa tillbaka på egen hand utan att behöva droger eller andra behandlingar.

Det som är viktigt är att vara tålamod. Hårväxtcykeln tar tid och det kan ta månader innan betydande förbättringar kan ses.

Engagerade för att undvika stress, för annars kommer du bara att göra situationen värre. Tro på hårsäckarnas förmåga att förnya håret och allt kommer att bli bra.

Del 2

Minska känslomässig och fysisk stress

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 4

Få tillräckligt med sömn. Sömnlöshet kan bidra till både psykisk och fysisk stress, särskilt om sömnlöshetsproblemet kvarstår länge. Detta kan påverka kost, arbetsprestanda och humör, vilket i sin tur kan orsaka håravfall på grund av stress eller ångest.

Förbättra din sömnkvalitet genom att följa ett vanligt sömnmönster - som går upp och går och lägger sig samtidigt samtidigt varje dag. Ett annat mål bör vara att sova minst 7 eller 8 timmar per natt.
Undvik att göra något för spännande innan du lägger dig. Titta inte på skrämmande filmer eller tv-program, håll dig borta från din bärbara dator och mobiltelefonens ljusskärm, träna inte och äta inte någonting. Läs en bok eller ta ett varmt bad.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 5

Följ en hälsosam diet. Att äta hälsosamt ger kroppen mer energi, så att den reagerar bättre på stress. Även kosten bidrar till hårets styrka, vilket gör dem mindre benägna att falla.

Ät minst tre välbalanserade måltider om dagen. Hoppa aldrig över frukost eftersom det aktiverar metabolismen på morgonen och hjälper till att förhindra önskan om ohälsosamma matar före lunch.

Håll dig borta från bearbetade livsmedel, rik på socker och från de som innehåller många omättade fettsyror. Ät mer frukt och grönsaker, hela korn, magre proteiner och matrika rika på enkelomättade fettsyror, såsom avokado, bluefish, valnötter och oliver.

Öka intaget av vitaminer och mineraler som bidrar till tillväxten av friskt hår och ditt välbefinnande, såsom vitamin B, vitamin A, C och E, zink, selen och magnesium. Omega-3-fettsyror är också effektiva eftersom de hjälper till att förbättra hårbotten.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 6

Gör mer rörelse. Övning kan vara extremt användbar för att minska känslomässig stress. När du tränar, släpper kroppen endorfiner - även känd som glädjehormoner - som hjälper dig att känna dig mer avslappnad och avslappnad.

Du bestämmer övningen du vill göra - för att lindra stress, försök att göra något som du gillar, om det går, rodd, cykling, dans eller klättring. Gör något som kan öka din hjärtfrekvens och få dig att le.

Försök också att inkludera en yoga eller meditationsklass i dina veckovanor, eftersom det har visat sig effektivt minska stressnivåerna. Alternativt kan du göra meditation hemma eller på kontoret - varhelst du kanske har förskjutits från världen i ett ögonblick och koncentrerar sig bara på att frigöra sinnet.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 7

Konsultera en terapeut. Emosionell stress kan förvärras mycket över tiden om du hämmar känslor och undviker att prata om orsakerna till din stress. Därför går en terapeut att prata om dina ångestproblem kan vara avgörande och göra underverk för att lindra stress.

Om du inte är intresserad av att prata med en terapeut, öppna sedan med en betrodd vän eller familjemedlem. Oroa dig inte för att förtrycka dem med dina problem - de kommer att vara mer än glada att betala med vederbörlig uppmärksamhet.

Även om det pratar om det inte förändras källa till stress, kan det hjälpa till att ge dig nya perspektiv. Även prata med vänner och familj kan få dig att inse att du har ett starkt känslomässigt nätverk kring dig och att du inte behöver kämpa ensam mot stress.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 8

Ge kroppstiden att återhämta sig efter en viktig fysiologisk förändring som ett ingripande, en bilolycka, en sjukdom eller en födelse. Sådana händelser kan vara mycket traumatiska för kroppen, även om du mår bra mentalt. Detta är anledningen till att människor ofta märker att deras hår faller från tre till sex månader efter en viktig fysisk förändring.

När detta börjar hända är det viktigt att komma ihåg att skadan redan har inträffat. Det finns lite att göra för att göra effekterna av den traumatiska händelsen reversibel efter det att det har hänt.

Därför är den enda lösningen att ge kroppen tid att återhämta sig. Hårförlusten är inte permanent och därför när kroppen återhämtar sig från stressig händelse, börjar håret att återfå.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 9

Undersök de läkemedel du tar. Vissa mediciner kan orsaka håravfall och därmed försämra förlusten på grund av stress.

De vanligaste av dessa läkemedel är blodförtunnare och högt blodtryckstabletter (beta-blockerare). Andra läkemedel som kan ha samma effekt är metotrexat (för reumatiska sjukdomar), litium (för bipolär sjukdom) och vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.

Om du tar något av dessa läkemedel och misstänker att de kan ha en negativ reaktion på ditt hår, tala med din läkare för att sänka dosen eller byta till en annan typ av medicinering.

Del 3

Stimulera hälsosam hårväxt

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 10

Ät tillräckligt med protein. Hår består huvudsakligen av proteiner, och därför införs många proteiner med kosten för att de ska vara hälsosamma. Om du inte tar tillräckligt med protein kan din kropp sluta mata och använda den för många andra väsentliga funktioner.

När håret inte har många proteiner tillgängliga stannar tillväxten. Som ett resultat, när det befintliga håret når slutet av sin cykel och kommer att falla naturligt (catagenfas) kommer det att visa att du har mindre hår än normalt.
Oroa dig inte - när du introducerar tillräckligt med protein i din diet börjar ditt hår växa igen och du kommer att känna dig mer robust på nolltid.
Den bästa proteinkilden representeras av fisk (som tonfisk, lax och hälleflundra), vitt kött (t.ex. kalkon och kyckling), ägg, mejeriprodukter (som mjölk, ost och yoghurt), baljväxter (som röda bönor, vita bönor, spanska bönor och svarta bönor) och biff, fläsk och tofu.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 11

Öka mängden vitamin B och minska den för vitamin A. Vitamin B är nödvändigt för tillväxt av friskt hår och så om du inte tar tillräckligt, kan ditt hår påverkas. Å andra sidan kan ett överskott av vitamin A orsaka håravfall och därför är det nödvändigt att minska det.

Att ha låga nivåer av vitamin B i kosten är ganska vanligt, men det kan vara ett problem för många människor. Att naturligt öka mängden vitamin B, äta mer fisk och magert kött, baljväxter rika på stärkelse och frukt utom citrusfrukter.

För att minska intaget av vitamin A, försök minska alla kosttillskott eller läkemedel som innehåller det. Kom ihåg att den rekommenderade dagliga mängden vitamin A (åldrar fyra och upp) är 5000 IE.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 12

Undvik kaloridieter. Dessa dieter bryter ofta ner kroppen av många vitaminer, näringsämnen och fettsyror som är nödvändiga för kroppens och hårets goda hälsa.

Dessutom kan en snabb viktminskning (som en följd av diet med lågt kaloriinnehåll) orsaka betydande fysisk stress som kan leda till förlust av hår.

Det är viktigt att äta hälsosamt och det innebär att kroppen ska få de ämnen som behövs. Om du försöker gå ner i vikt bör du göra det genom att göra hälsosammare, näringsrikare och träna regelbundet.

Rekommendationen är att gå ner i vikt långsamt och stadigt, snarare än att göra allt på en gång genom att lida av hunger. Ett säkert och hanterbart mål är att förlora ett pund i veckan.

Livsmedel som är höga i fett och mycket kalorier går faktiskt bra, så länge du fattar de rätta valen. Livsmedel som nötter, avokado och blå fisk är alla rika på enomättade fettsyror, men de är också mycket friska och bör ätas i en balanserad diet.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 13

Ta hand om ditt hår. Att ta hand om håret kommer att bidra till deras hälsa, vilket gör dem mer robusta och benägna att falla.

Börja använda ett schampo och balsam som matchar din hårtyp. Torrt hår kräver produkter som är extremt rika på närande och fuktgivande ämnen, medan feta eller mycket tunna produkter kräver lättare produkter avsedda för regelbunden användning.

Försök undvika produkter som innehåller många kemikalier. Shampoo innehållande sulfater eller parabener bör undvikas och istället ska ett schampo med mer naturliga och organiska ingredienser användas.

Undvik också att tvätta håret för ofta, för att du kan beröva dem av sina naturliga oljor, vilket gör dem torra, bräckliga och benägna att spricka. Tvätta dem varannan eller tre dagar är tillräcklig för de flesta hårtyperna.

Nyd ditt hår ytterligare genom att köpa fuktgivande och polerande produkter från frisören eller genom att göra naturliga masker hemma. Oljor som kokos, argan och mandel kan förbättra hårets skick, vilket gör det mjukt och silkeslitet.

Håll ditt hår friskt genom att klippa det varje sex till åtta veckor. Detta eliminerar splittrade ändar och hjälper håret att se bra ut.

Bildnamn Förhindra håravfall Två till stress Steg 14

Överanvänd inte ditt hår. Hypertreating är ett av de största problemen om du läker ditt hår. Idag är kvinnor besatt av hårtorkar, hårrätare och curlingjärn med mycket heta verktyg för styling. Dessa skador på håret.

Försök minska användningen av verktyg till stil. Försök att torka dem naturligt i luften, för att göra vågigt hår med lite skum eller krulla det med hjälp av metoder som inte ger värme, såsom curlers.

Du bör undvika att spela för mycket med ditt hår, till exempel vrida, dra eller dra delade ändar. Du bör vara uppmärksam på att göra hästsvansen - att binda håret för hårt kan få dem att falla (dragkraft alopeci). Låt håret lösa så ofta som möjligt (särskilt på natten) och prova lösa frisyrer, låga ponnytappar och flätor. Kom också ihåg att inte borsta dem för ofta.

Var försiktig när du färgar dem, eftersom färgämnena torkar snabbt, skador och gör håret skört. Vänta så mycket du kan mellan ett färgämne och det andra och tänka länge innan du bestämmer dig för att applicera en tinktur som innehåller väteperoxid. Tänk på andra naturligare färgningsmetoder som henna, som närmar sig och färgämnen.

tips

Att analysera och minska de sociala, emotionella och professionella kraven som pressar på dig och även de som du placerar på andra kan hjälpa dig att hantera stress.
En massage lindrar inte bara muskelspänning utan förbättrar även blodcirkulationen och hjälper till att minska känslomässig och mental stress.
Genom att hålla en journal kan du uttrycka förtryckta frustrationer genom att skriva.

varningar

Kvinnor mellan 30 och 60 år kan drabbas av kronisk telogen effluvium, som varierar med ålder. Detta problem påverkar hela hårbotten men orsakar inte fullständig skallighet. Det representerar ett begränsande tillstånd.

Visa mer ... (6)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade