Hur man förbättrar din livskvalitet väsentligt

Underliggande de flesta av målen är tron att att uppnå ett mål kan förbättra livskvaliteten, vår och / eller de som är omkring oss. Alla våra långsiktiga mål är ofta förknippade med många val och beslut, inklusive vad som är värt att försöka och hur mycket ansträngning att investera. Genom att utvärdera din livskvalitet kan du fokusera på de luckor och möjligheter du har för bättre resultat.

steg

Försök att utforska aspekterna av ditt liv och de erfarenheter som är mest relaterade till kvaliteten på ditt önskade liv. Vilket av dina beteenden påverkar ditt livs kvalitet? Decennier av forskning om vad som är mer kopplat till livskvaliteten leder oss tillbaka till fem områden som beskrivs i akronymet "PERMA":

P: Positiva känslor: De långa stunderna eller perioderna kännetecknas av olika positiva humör, inklusive känslor av lycka, tillfredsställelse, intimitet, tillit och lugn.
E: Förlovning (engagemang): Perioder där vi är så upptagna i den aktivitet vi gör för att vara sammanslagna med vad vi gör så mycket att vi inte distraheras av saker som normalt distraherar oss. Detta är vanligtvis förknippat med begreppet "eustress" dvs positiv stress.
R: Relationer (sociala relationer): Kvaliteten på våra relationer med andra är nära kopplad till livskvaliteten som helhet. Styrkan i vårt sociala nätverk eller "Personal Security Network" är viktigt för att ta itu med de hinder som finns i vår existens. Våra relationer är också grunden till många andra aspekter av livskvalitet, särskilt positiva känslor.
M: Betydelse (menande): Att känna att våra liv har en mening som går utöver vad vi gör, i enlighet med våra djupaste värderingar, producerar effekter av långvarig motiverande, mycket mer än att jaga få ett skrivfel nöje . Det är lättare att göra något meningsfullt när vi arbetar för ett samhälls bästa.
A: Förverkligande (realisering): Förnimmelsen av känslan är nära kopplad till vår tillfredsställelse på grund av förmågan att ha genomfört listan över saker att göra. Men det kan också innefatta den enkla spänningen att ha löst ett pussel som en sudoku eller har överträffat en nivå av videospel.
H: Health (hälsa): som inte nämns i den ursprungliga listan, men värt att nämna här är kvaliteten på vårt fysiska välbefinnande, inklusive vår lidande och fysiska förmågor. Enligt forskning av Gallup på den totala välbefinnande, har kvaliteten på vår sömn en viktig roll i livskvaliteten som helhet - om du inte vila bra och tillräckligt, vi är mer benägna att vara känslomässigt sköra eller åtminstone mindre produktiva.

Bildnamn Mätbart förbättra din livskvalitet Steg 2

Försök att ta reda på hur ditt sinne gör val. Varje dag gör vi många val som påverkar vår livskvalitet, men de flesta av våra vanor (hur man startar dagen, vad vi väljer att äta) och standardreaktioner (äta när vi är angelägna, svära på andra förare som begår brott) de sker automatiskt. Tänkande och analytisk programmering behövs för att väsentligt förändra en automatisk vana (som att välja mat) eller svara på mönster (hur vi reagerar på frustration när vi kör). Att göra kognitivt tänkande precis i tid för att göra bättre val är en grundläggande färdighet. Till exempel, om du känner att dina känslor börjar ta över, du har en begränsad tidsram inom vilken du kan ta strategiska frågor och välja mer klokt vad du säger eller gör härnäst.

Bildnamn Mätbart förbättra din livskvalitet Steg 3

Anslut kvaliteten på ditt idealliv med ovan nämnda kategorier. Vilka vanor vill du ha? Hur vill du reagera på att utmana möjligheter? Vad ska eller bör inte inkludera en perfekt dag? Ge dig själv fem minuter att skriva en lista med önskningar som ska ingå i varje kategori.

Skriv en dagbok för tillfredsställelse eller tillfredsställelseindex för att hålla reda på dina mål. Gör en kort lista över de saker du är nöjd med i ditt liv inom varje kategori. Kontrollera regelbundet din position inom var och en av dem genom att fråga dig själv: var är mina små och stora luckor?

Gör lite forskning som kan hjälpa dig på din resa. Det finns gott om online-resurser samt lektioner och kurser. Fråga dig själv - vad har du gjort tidigare för att fylla dessa luckor? Vad gjorde de andra?

Samla idéer på listan över specifika mål som, om du lyckats uppnå det, skulle hjälpa dig att överbrygga luckor och förbättra livskvaliteten.

Bildnamn Mätbart förbättra din livskvalitet Steg 4

Vänd dina mål till SMART mål: S.M.A.R.T. står för: Specifik (specifik), Mätbar (mätbar), Uppnåbar (nåbar), Realistisk (realistisk), Tidsbunden (tidsbaserad).

Experimentera med olika alternativ för att gå vidare mot dessa mål. Vilka mekanismer hjälper dig att komma ihåg att uppfylla dina avsikter? Fokusera på det enklaste och snabbaste sättet att få trängsel att fortsätta använda dessa steg för att förbättra livskvaliteten.

Bildnamn Mätbart förbättra din livskvalitet Steg 5

Leta efter andra människors samarbete. Om du vill ändra en daglig vana, hur man äter friskare eller motionar, gör samarbetet med människorna runt om dig det lättare. Samarbetet kan vara kontraproduktivt om deras beteende påverkar dig eller vice versa - jobba tillsammans för att utforma system för att försöka tillsammans.

Till exempel är ett av de enklaste sätten att äta ordentligt att minska förekomsten av ohälsosam mat hemma. Valet görs innan - när du köper mat - om du går till den lokala mataffären, kan du undvika frestelsen att köpa onyttig mat kvar i utanför körfält, såvida de tjänar du något i de centrala sådana.

Bildnamn Mätbart förbättra din livskvalitet Steg 6

Utvärdera resultaten av dina experiment. Använd en dagbok för att fånga dina intentioner i början av dagen, granska dem och reflektera över de resultat som uppnåtts i slutet av dagen och dra nytta av vad som kommer ut för att förbättra dem. Om du samarbetar med någon, granska resultaten tillsammans. När du somnar, men du är fortfarande medveten, är det i alfa-staten att din hjärna kan fokusera mer på att uppnå mål mer produktivt.

Bildnamn Measurably Förbättra din livskvalitet Steg 7

Ta hänsyn till produktfel. Att föreställa sig vad som inte fungerar är en integrerad del av att föreställa sig vad som fungerar.

tips

En alternativ vana som antas i slutet av dagen är RPM-metoden: Reflektera, Planera, Meditera:
RPå din dag och dina personliga resultat skriver du allt i din dagbok.
Progetta för följande dag. Planering framåt gör att ditt sinne kan skura dina projekt medan du sover och internaliserar programmen, för att vara mer involverad i det ögonblick som du kommer att implementera dem den följande dagen.
Mredigeras. Fokusera din uppmärksamhet på dagens resultat. Detta kommer att lägga dina överväganden i spetsen innan du lägger dig.
Om du antar RPM-metoden i slutet av dagen kan du upptäcka att du uppnår bättre resultat varje dag.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade