Hur man adresserar uppmärksamhet och hyperaktivitetsunderskott (ADHD) hos vuxna

Attention Deficit and Hyperactivity Disorder (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, eller ADHD) är en vanlig beteendestörning som bara berör 11% av barn i skolåldern i USA ensam. Från 30 till 70% av barnen med ADHD fortsätter att visa symtom som vuxna. Vuxna med ADHD kan uppleva kaos på alla delar av livet, inklusive studier, arbete, personlig omvårdnad, relationer, vänskap och fritidsintressen. Det finns dock många saker du kan göra för att hantera och förbättra din situation.

Metod 1

Hur man börjar

Se till att du har fått en korrekt diagnos. Många av symptomen på ADHD hos vuxna liknar dem som visar barn. Huvudskillnaden är att dessa beteendemässiga tendenser påverkar en vuxens dagliga liv. Om du har problem med att fokusera på ditt arbete är du alltid sent för viktiga händelser, du är impulsiv, eller du har diagnostiserats med ADHD som barn och du har fortfarande problem, du kan ha ADHD.

Rådfråga din läkare och uttrycka dina bekymmer för att bekräfta diagnosen. Du bör utesluta alla andra villkor innan du får behandling för ADHD.

Lär dig allt du kan om störningen. Ju bättre du förstår problemet och ju mer du kommer att märka hur detta påverkar alla delar av ditt liv, ju tidigare du kan göra förändringar i dina personliga vanor, för att bättre hantera din sjukdom. Läs alla böcker du kan hitta, sök efter information på internet, ställa frågor till läkare och delta i alla seminarier i ditt ämne om ämnet.

Ju mer du är informerad om problemet, desto mer kan du förstå det inflytande som det har på dig.

Överväg att ta medicin. ADHD är en störning som påverkar kemiska reaktioner i hjärnan och gör det svårt att studera, slutföra aktiviteter, förbättra sin förmåga att arbeta och behålla sitt jobb, ta hand om sitt utseende varje dag och njuta av fritidsaktiviteter över tiden. fri, ta hand om familjen, hantera pengar och behålla känslomässiga relationer. Du borde arbeta nära din läkare för att hitta och hitta det bästa läkemedlet för dig. Det finns många typer av droger och doser som ska utvärderas enligt ditt specifika fall. Det kan ta tid att hitta rätt dos, men din läkare kommer att arbeta med dig tills du hittar den rätta.

I de flesta fall hjälper läkemedelsterapi dig mer än du kan tänka dig. När du startar behandlingen med rätt läkemedel kan du börja organisera ditt liv på bästa möjliga sätt. Det kommer att bli en uppmuntrande upplevelse, du kommer att ha den självkontroll du alltid har velat, och du kommer att känna dig nöjd med dig själv.

De tre vanligaste typerna av ADHD-läkemedel är omedelbar frisättning (snabb åtgärd), mellanverkan och långsiktig åtgärd, stimulerande eller icke-stimulerande. Skillnaderna är i takt med vilka de agerar och under varaktigheten av effekten.

När du tar ADHD-läkemedel, var försiktig med hur du känner och när du känner vissa känslor. Berätta allt om läkaren. Du bör inte känna dig för agiterad, nervös eller ouppmärksam och dödlig: se till att du direkt meddelar din läkare om du märker dessa känslor, eftersom de nästan säkert visar att doseringen inte är korrekt. Du ska istället känna dig lite energisk och motiverad, fokuserad på vad du måste göra, lugna och kunna utföra dina uppgifter och känna dig stolt.

Metod 2

Ändra ditt beteende

Ta dig tid att tänka. På grund av ADHD kan det finnas situationer där du kommer att uppträda impulsivt och du kommer att säga eller göra fel sak eftersom du inte ger dig den tid det tar att tänka innan du talar eller handlar. Till exempel kan du berätta för din chef att hans idé om försäljningsprognoser är helt fel, eller om du kan köpa en ny kostym, även om du inte har råd med det, bara för att du var tvungen att har det.

Istället för att säga det första som kommer till ditt sinne, ta ett djupt andetag och tänka "Låt mig reflektera" innan du svarar. Försök också att lägga ett finger framför din mun i en omtänksam ställning innan du talar, för att ha mer tid att överväga svaret.
Du kan också prata långsammare, för att ge hjärntiden att bearbeta information innan du talar. Också, innan du fattar beslut om pengar eller andra viktiga saker, tänk på vad du ska göra och om det är möjligt eller klokt att göra det.
För att inte kunna köpa något när du inte borde, fråga dig själv några frågor. Innan du tar din plånbok, fråga dig själv om du har pengarna att köpa, om du behöver saker du ska köpa och om du skulle känna dig skyldig om du skulle berätta för någon vad du köpte. Detta kommer att hjälpa dig att bättre utvärdera alla dina utgifter.

Tänk på det förflutna att göra bättre i framtiden. Vuxna med ADHD har problem med att använda icke-verbalt arbetsminne och det är svårt för dem att ta ett exempel från tidigare erfarenheter att fatta beslut i nuet. Det betyder att för ADHD-patienter är det svårt att bete sig annorlunda än tidigare i en situation, eftersom de alltid reagerar på samma sätt. För att rätta till problemet, tänk mer om det beslut du håller på att ta och överväga om du har mött en liknande situation tidigare.

För att hjälpa dig i det här steget, visualisera dina tidigare erfarenheter, föreställ dig att du på ett skärmprojekt ska projektera minnet om det senaste tillfälle när du var tvungen att fatta ett liknande beslut. Lär dig av tidigare misstag och försök att få ett annat resultat.

Visa ditt slutmål. Många vuxna med ADHD har svårt att fullfölja sin verksamhet eftersom de inte kan förstå fördelarna med att slutföra ett projekt eller konsekvenserna av misslyckande - det gäller särskilt mindre viktiga uppgifter. När du arbetar på ett projekt, fråga dig själv: "Hur känner jag mig när jag kommer att slutföra detta arbete?". Fokusera på positiva känslor, som tillfredsställelse, stolthet, personlig tillfredsställelse och lycka. När du tänker på dessa känslor, försök prova dem, för att kunna komma ihåg dem när du avslutar aktiviteten och du kan prova dem för en riktig anledning.

Om du har problem med att visualisera det slutliga målet, klippa ut bilder eller ord som beskriver det och som visar de känslor du kommer att känna när du avslutar projektet. Använd dem som visuella påminnelser när du arbetar.

Om du fortfarande har problem, försök att konfigurera ett belöningssystem. Tänk på något du vill ha, som en efterrätt eller en filmmaraton på soffan hemma. Löftet själv att om du slutför ett projekt på jobbet kan du titta på minst en film den kvällen eller äta en efterrätt efter middagen. Detta gör att du kan koppla ihop reella och konkreta belöningar till de uppgifter du behöver göra varje dag.

Bevisa dina misstag. Även om ADHD kan vara ett allvarligt problem, behöver du inte gömma det. När du gör något som orsakas av ditt problem, erkänna det, men gör det med ironi. Lär dig att säga, med ett leende: "Min ADHD får en tantrum igen. Jag är ledsen och det var ett misstag. Jag kommer att försöka att bete sig bättre nästa gång". Detta gäller arbets-, skol- och personliga relationer. Klandra inte andra och lämna inte ansvaret.

På detta sätt tar du ansvar för dina misstag och förklarar vad som hände. Låt inte ADHD förstöra din karriär eller ditt privatliv. Att acceptera vad som hänt och inte förlora en humoristisk humor hjälper dig att hantera sjukdomen dag för dag.

Utför dina uppgifter så snart som möjligt. Det kan vara svårt att komma ihåg att göra en aktivitet om du skjuter upp det. I stället för att förhalta, gör omedelbart vad du är skyldig. Lagra arken som du just har avslutat med att arbeta, omedelbart återkalla de personer som lämnade ett meddelande och sätt tillbaka allt efter att ha blivit smutsiga.

Om du inte har tid att göra en aktivitet så fort det visas, var noga med att skriva en påminnelse som hjälper dig att komma ihåg att få det gjort så snart som möjligt.

Hitta en professionell som kan hjälpa dig att hantera din sjukdom. Det finns några professionella figurer, definierade ADHD-tränare, som kan hjälpa dig med dagliga och praktiska aktiviteter och visa dig hur du hanterar dem mer effektivt. Dessa tränare hjälper dig med ditt privata liv och arbete. Vanligtvis kan de hjälpa dig att identifiera problem och utveckla dina bästa egenskaper, antingen personligen eller i telefon, för några sessioner i månaden.

Gör forskning på internet eller fråga din läkare om dessa specialister.

Gör fysisk aktivitet. Övning hjälper hjärnan att producera mer kemikalier än du saknar. Du borde göra minst 30 minuters bra träning varje dag. Det är mycket svårt för personer som lider av ADHD att gå till gymmet eller träna endast för träning. Hitta därför de aktiviteter du gillar. Dopamin som släpps under träningen kommer att låta dig hålla fokus i timmar.

Aktiviteter som kampsport, dans, aerobics eller yoga är utmärkt för dem med ADHD. De gör inte bara kroppen, men de tränar också hjärnan för att vara mer uppmärksam. Studier har visat att dessa aktiviteter också kan förbättra din övergripande minnes- och koncentrationsförmåga.

Ät hälsosamt. Din kost kan förbättra problemen som orsakas av ADHD. Undvik raffinerade och bearbetade sockerarter, överflödiga fetter och fet mat: de sakta ner hjärnan. Ät mer protein på morgonen för att höja dopaminhalterna. Det äter också mer mat som innehåller omega-3-fettsyror, såsom lax och havregryn, eftersom de kan stimulera hjärnfunktionerna.

Människor med ADHD saknar ofta måltider och glömmer att dricka. Se till att du äter och dricker tillräckligt varje dag. Skriv ner påminnelser om du måste.

Vila hjärnan. Om du lider av ADHD, är din hjärna ständigt aktiv och i full fart. För att lösa detta problem måste du ge hjärnan paus från allting. Några gånger om dagen, ta en kort paus från alla stimuli, inklusive elektroniska apparater. Hitta ett lugnt ställe att sitta i fem minuter, bort från ljud och andra yttre stimuli. Försök med aktiv meditation som en specifik typ av paus: det hjälper hjärnan att sakta ner och inte stressa för mycket.

Även om det är dags att du inte spenderar på jobbet eller i skolan, kommer pauser att låta dig arbeta mer effektivt, eftersom din hjärna inte kommer att bli överbelastad.

Metod 3

Använd strategier för att åtgärda störningen

Minimera distraktioner. Du måste göra det speciellt på jobbet. Om du inte har ett privat kontor kan detta vara svårt - leta efter ett tomt konferensrum där du kan arbeta, särskilt om du måste slutföra ett viktigt projekt och inte ha mycket tid. Om du inte har möjlighet att göra det, redigerar du arbetsytan för att göra den effektivare. Flytta skrivbordet mot en vägg, ta bort all röran och undvik kollegor som pratar för mycket.

Om du fortfarande har problem, försök använda ljudisolerade hörlurar eller en maskin som producerar vitt brus för att ignorera alla andra distraktioner.

Dela upp ditt arbete. ADHD kommer att ge dig intrycket att stora projekt är skrämmande och du är kvävande, och det leder ofta till vuxna som drabbats av att leta efter en flykt. I stället för panik, delar du upp uppgiften i delar som är enklare att hantera. Du kan dela upp ett projekt i små delar som inte gör dig obekväma. Om din chef eller din lärare tilldelar dig ett projekt som ska levereras på en månad, dela den in i dagliga uppgifter. Skriv ner vad du måste göra varje dag och kolla aktiviteterna från listan när du är klar.

Om dagliga uppgifter fortfarande är alltför krävande för dig, försök dela dem i en timmes aktiviteter. Skriv dem i en liknande lista och fyll i dem när de uppstår.

När du kan slutföra en uppgift inom den tilldelade tiden, gratulera dig själv och ge dig själv en liten belöning. Se till att du gör det utan att slösa för mycket tid och utan att störa arbetet, men bekräfta ditt engagemang.

Ta ansvar för andra människor. Det kan vara lättare att hantera projekt och träffa tidsfrister om du har ansvar för andra människor. På jobbet, hitta en betrodd mentor, kollega eller handledare som hjälper dig att inte missa rätt väg. Om du använder någon av de andra strategierna, låt personen du har valt veta vem som kan fråga dig hur de ska gå. Hemma, fråga din partner, en familjemedlem eller en granne som du litar på att hjälpa till.

Var noga med att förklara personligen vad du ska göra. Om det är nödvändigt, ge henne en lista över saker du behöver göra för att du ska få någon att svara.

Organisera ditt utrymme. Hemma eller på kontoret behöver du ett snyggt område som hjälper dig att bekämpa dina tendenser för att vara impulsiv och förlora koncentration. Tänk på vad du behöver varje dag på alla områden där du jobbar och bor. Avsäkra specifika områden till saker du använder oftast, till exempel nycklar, sedlar, brevpapper eller andra saker som är lätta att förlora. Försök alltid sätta tillbaka dem på plats.

När det gäller de saker du använder mer sällan, hitta lämpliga behållare, som korgar, lådor eller skåp. På så sätt kommer du att få dem nära men de kommer inte skapa förvirring.

Hantera pappersarbete. Hemma, i skolan och på kontoret, kommer du att hantera många lakan och sidor. Räkningar, rapporter och andra viktiga ark kan ackumulera och krossa dig. Börjar följa ett arkivsystem i alla aspekter av livet. Hitta ett system som passar dig, för att hjälpa dig att hålla dig organiserad. För att få systemet att fungera, öppna ditt mail varje dag. Öppna allt du får och lagra det direkt på rätt plats.

Försök att använda så få lakan som möjligt. På så sätt lagras all information på elektroniska enheter och blir mycket enklare att hantera.

Använd en kalender eller dagordning. Vuxna som lider av ADHD glömmer ofta möten och andra viktiga händelser. Skriv på din dagordning alla viktiga möten, till exempel affärsmöten, utnämningar av läkare eller middagar med vänner. Var noga med att läsa den varje dag för att vara redo för vad som väntar på dig.

Om du vet att du inte kommer att använda en handskriven dagordning, använd telefonkalenderappen. Så fort du gör ett möte anger du datumet i telefonen och anger en påminnelse.

Du kan också använda den här metoden för andra aktiviteter med fasta tidsfrister, till exempel betalande räkningar.

Ställ in automatiska betalningar. Många människor som lider av ADHD har problem med att komma ihåg saker att göra, så det kan vara svårt att komma ihåg att betala räkningarna. Om det är möjligt, sätt in automatiska betalningar för räkningar. På så sätt betalas de varje månad utan att du behöver göra någonting.

Håll dig uppdaterad om din ekonomiska situation tack vare hembank, vilket är lättare att hantera och övervaka bankkonton.

Gå med i en supportgrupp. På många ställen finns supportgrupper för vuxna som lider av ADHD. Under sessionerna kommer du att kunna diskutera dina problem med personer som kan förstå dig och ge dig några bra idéer om dagliglivets förvaltning. Gör forskning på internet eller fråga din läkare om du känner till en lokal grupp som du kan gå med.

Om du inte kan hitta en supportgrupp i ditt område, försök starta en själv eller delta i en online.

tips

Undvik att sätta dig i situationer som skapar hastighet. Fortsätt inte tänka på framtiden, efter, imorgon! Försök att möta livet på ett avslappnat sätt och undvika ständiga nödsituationer. Ditt minne är bättre om du är lugn och fokuserad, för att inte glömma de viktiga detaljerna.
Acceptera ADHD som en del av dig. Tänk inte på att kunna besegra det eller försvinna. Inse att det är en del av dig och att det gör dig snabb, kreativ och intelligent som du är. Ditt mål måste helt enkelt vara att hantera ditt liv så att sakerna är färdiga och avslutade på lämpligt sätt. Om du fortsätter att glömma, kommer du alltid att upprepa samma misstag. Det är normalt att det händer när du tänker på många saker samtidigt. När du går in i förvirring, förlåt dig själv och försök ta reda på vad som gick fel, så att du kan lära dig av situationen. Nästa gång blir det bättre.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade