Hur man slutar vara hyperaktiv

Hyperaktivitet kan vara ett problem. När du går till hundra i timmen och du känner att du alltid behöver göra något, kan du, om du inte behöver göra något, ha ett hyperaktivitetsproblem. Bara för att du är hyperaktiv betyder inte att du lider av DDAI (eller ADHD) - Attention Deficit / Hyperactivity Disorder. Det finns flera vanliga faktorer som kan utlösa hyperaktivitet, inte nödvändigtvis en onormal funktion hos hjärnens neurotransmittorer - orsaken till ADHD. Innan du börjar ta mediciner för att behandla hyperaktivitet, försök ändra dina dagliga vanor och minska distraherande orsaker. Byt strömförsörjning. Skapa stunder av lugn. Hitta användbara aktiviteter för att konsumera överflödet av energi som ofta resulterar i hyperaktivitet.

Metod 1

Var uppmärksam på vad som antas

Undvik exciters som koffein. Om du märker att du ackumulerar för mycket energi under dagen, kan orsaken vara intaget av någon form av stimulant.

Försök minska kaffekonsumtionen. Det är det vanligaste spännande ämnet som används av vuxna. Du kanske tror att du inte kan göra utan morgonkaffe för att börja dagen med rätt. Saken är, om du är mycket hyperaktiv, kan du överbelasta dig själv. Försök att minska dagligt kaffe. Byt från tre koppar till två och se om det finns en förändring. Om du är en tekonsument gör du samma sak. Även drycker som innehåller koffein kan bidra. Minska konsumtionen av dessa drycker genom att ersätta dem med vatten.
Ät mindre choklad. Som kaffe, te och koffeinhaltiga drycker orsakar choklad inte nödvändigtvis hyperaktivitet, men det ger dig en energiutbrott som kan tolkas som hyperaktivitet.

Ta mindre socker. Huvudegenskaperna hos sockerarter är att snabbt komma in i blodet. Så om du äter mycket söta livsmedel, fortsätt fylla din kropp med lätt förbrukningsbar energi. Om du är särskilt hyperaktiv efter lunch, minska konsumtionen av kolhydrater under denna måltid. Kontrollera om det är en effektiv förändring.

Ät mat utan färgämnen och kemiska tillsatser. Många föräldrar och läkare är överens om att färgämnen och konstgjorda tillsatser kan leda till en liten ökning av hyperaktiviteten hos barn.

Inte alla studier visar färgämnen och kemiska tillsatser som orsaker till hyperaktivitet. Befintlig forskning bygger delvis på subjektiva observationer, eftersom de bygger på beskrivningar av de förändringar som föräldrar ser hos sina barn. Andra studier påpekar att de flesta livsmedel som innehåller färgämnen och konstgjorda tillsatser är också fulla av sockerarter. Det kan därför vara sockers verkan att stimulera ökningen av hyperaktivitet.

Ta mat som är rik på omega 3. Ät mycket fisk, som lax och tonfisk. Olika gröna bladgrönsaker innehåller också fettsyror.

Fettsyror hjälper hjärnens neurotransmittorer att fungera bättre. När dessa funktionsstörningar kan hyperaktivitet och förlust av koncentration uppstå. Ofta är omega 3-fettsyrabristen förvirrad med hyperaktivitet och vice versa. Eftersom kroppen inte kan producera dessa ämnen, är det nödvändigt att ta dem med kosten.

Sluta röka. Eftersom nikotin är en spännande substans, tar du onödig mängd energi under din cigarettbrytning. Undvik att röka på tider av dagen då du kanske känner dig hyperaktiv.

Prata med en nutritionist. Om de tidigare förslagen inte minskar hyperaktiviteten, kontakta en nutritionist. Du kan undersöka din diet och föreslå specifika förändringar för att lugna hyperaktiviteten.

Metod 2

Konsumera överflödig energi

Var aktiv och håll dig i träning. Hyperaktivitet härrör från en överdriven ackumulering av energi. Dra fördel av denna energi på ett positivt sätt, till exempel genom att träna. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet.

Gör träning bli en del av din dagliga rutin. Gå med i gymmet. Gå till parken. Eller ta en enkel promenad. Om du bor tillräckligt nära den plats där du arbetar, försök att nå den till fots istället för med bil eller kollektivtrafik. Om du regelbundet förbrukar överflödig energi behöver du inte oroa dig för hyperaktivitetsattacker.
Om du känner dig hyperaktiv före ett viktigt möte, försök att göra en jogging på plats i en minut - tillräckligt lång för att konsumera överflödig energi utan att svettas.
Titta på mindre TV. För det mesta orsakas hyperaktivitet av långa perioder av inaktivitet. Att sitta och titta på tv länge betyder att man inte förbrukar mycket energi på kroppen. Om du märker att du är hyperaktiv efter att du tittat på tv, titta på den mindre eller för korta intervaller av tid i taget.

Spela med något Ofta verkar denna handling som ett tecken på hyperaktivitet, men i verkligheten är det kroppen som försöker bränna bort överflödig energi. Att fitta med föremål är ofta en ofrivillig handling, hitta ett roligt och medvetet sätt att göra det. Många tycker om att trumma med sina fingrar eller fötter. Diskret, upprepa små rörelser när du känner dig hyperaktiv, oavsett om du är hemma eller på jobbet.

För både vuxna och barn är lek "strategiskt" ett bra sätt att konsumera energi.

Öva hobbyer som kräver rörelse. Det finns flera som du kan försöka. Öva en sport. Lär dig en dans som innebär att mycket rörelse. Alternativt kan du göra en manuell aktivitet. Arbeta med trä, tegel eller annat byggmaterial som kräver tung lyftning. Hemligheten är att konsumera energi. Om du lär dig nya saker eller får något som ett resultat kommer du att vara mer benägen att ägna dig åt den aktiviteten.

Träna dig. Även på detta sätt kan du bränna energi. Försök att göra saker som utmanar hjärnan, som pussel. Planera helgen noggrant. Fokusera på komplexa problem. Kom ihåg att hyperaktivitet ibland bara är ett symptom på tristess.

Metod 3

Skapa en lugn miljö

Introducera avkopplande element hemma och på arbetsplatsen. Många tror att hyperaktivitet orsakas av bullriga och stressiga miljöer.

Om du kan, omger dig med avslappnande färger, hemma och på jobbet. Måla väggarna i blått, lila eller grönt. Undvik starka färger som nyanser av rött, orange och gult.

Meditera för att minska stressen. Om hyperaktivitet delvis orsakas av stress finns det inget bättre sätt att minska meditationens stress. Ta en stund att sitta någonstans. Tänk inte på dagens problem eller mål. Ta en stund för dig själv. Meditation har visat sig minska blodtrycket och kan därför lugna hyperaktiviteten.

Exit. Ibland kan hyperaktivitet orsakas av ångest. Kanske stannade du länge i samma rum. Att gå ut i ungefär tjugo minuter är tillräckligt för att återfå kontrollen.

Minska distraktioner. Hyperaktivitet är ofta resultatet av visuell eller auditiv distraktioner. Du kan se hyperaktiv, men det är bara din hjärna som hoppar från en stimulans till en annan.

Visuella stimulanser kan förvärra hyperaktivitet och försämra koncentrationen. Försök att sätta dig i en position som minskar den visuella stimulansen. Organisera arbetsytan för att begränsa synfältet. Sätt dig själv framför en vägg. Använd stora delar för att blockera utsikten, precis som en jockey sätter blindsarna på hästen för att undvika distraktion under en tävling.

Ljud kan enkelt distrahera dig. Kanske en grupp kollegor som chattar nära vattentanken fångar din uppmärksamhet och gör det svårt för dig att koncentrera dig på det arbete du gjorde. Hitta lösningar för att minska buller, till exempel använda öronproppar. Om du kan kontrollera om störningskällor (t.ex. mobiltelefoner, datorväskor, etc.) är avstängda ska du stänga av dem på förhand.

Du kan lyssna på avkopplande ljud istället för de som distraherar dig. Sätt mjuk musik i bakgrunden, som den klassiska. Tänk på att avslappnande musik kanske inte är den du föredrar att lyssna på. Många typer av musik är avsedda att flytta och dansa. Vad du måste välja är något som inbjuder dig att sitta still, lugna dig och slappna av.

Metod 4

Kontakta en specialist

Tänk på att du besöker en professionell. Om ingenting tjänar till att minska hyperaktiviteten är det kanske bättre att rådgöra med en läkare.

Om du misstänker att du lider av ADHD, bipolär sjukdom eller något mer allvarligt än ADHD, prata med en specialist.

Överväg att se en terapeut. Ibland är det bra att prata om din egen hyperaktivitet. Experterna av denna sjukdom kommer att ge dig andra råd.

De kan föreslå tekniker för att minska stress: t ex från 1 till 10, "skrik tyst" eller andra aktiviteter som hjälper till att bekämpa ångest när hyperaktivitet kommer in i det dagliga livet.

De kommer också att kunna berätta om du behöver behandla din hyperaktivitet farmakologiskt.

Kontakta en läkare. Om inget förbättrar situationen, är det dags att träffa en läkare, särskilt om du har svårt att koncentrera på jobbet, kan du inte möta deadlines, fortsätter att glömma saker och / eller om stress som orsakas av alla dessa frågor blir svåra att hantera .

Det finns inga tester som säkert kan säga om du påverkas av ADHD eller inte. Läkaren kommer att få dig att fylla i ett slags frågeformulär för att undersöka ditt förflutna och nuvarande beteende, identifiera situationer där du känner dig hyperaktiv och analysera hur din hyperaktivitet påverkar andra.

Läkarna kommer att föreslå de som lider av DDAI för att följa ett multimodalt program. Dessa program använder olika tekniker för att innehålla hyperaktivitet. Bland dessa finns också farmakologisk terapi. Det vanligaste läkemedlet heter Adderall. Dessutom kommer läkare också att rekommendera dig att följa en beteendeterapi.

varningar

Läkemedel för behandling av hyperaktivitet kan orsaka humörsvängningar, sömnlöshet och aptitlöshet. Undvik att skapa ett irriterande problem för att lösa en annan.

Visa mer ... (14)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade