Hur man begränsar din alkoholkonsumtion till de två portionerna som rekommenderas per dag

Friska vuxna som dricker alkohol bör begränsa sin konsumtion till två eller mindre portioner om dagen. Det rekommenderas ofta för kvinnor som dricker att vara begränsade till en servering om dagen, och för män inte mer än två. För friska vuxna som regelbundet dricker, kan en del vara bättre än två, och mer än två eller tre kan kraftigt öka dödligheten och förekomsten av vissa försvagande och dödliga sjukdomar. Om du är en frisk vuxen som redan driker alkohol, följ dessa steg för att se till att du inte dricker mer än två portioner alkohol per dag.

2

Fastställa mängden alkohol som ingår i en del av en drink. En del alkohol är endast en approximation, och dess värde kan variera något. Konventionen är emellertid att en del alkohol innehåller ca 15 ml ren alkohol (etanol).

3

Bestäm alkoholhalten i den dryck du dricker. Detta uttrycks vanligen som en procentandel av alkohol på volymen och är ett värde som kan variera kraftigt. Vissa typer av vanliga alkoholhaltiga drycker innehåller relativt lika stora alkoholer, och det finns variationer för varje dryck. Tyvärr kommer du inte alltid att hitta alkoholhalten på drycketiketterna.

4

Bestäm volymen (i ml) av en del av drycken du dricker. Detta värde måste beräknas på basis av alkoholinnehållet i drycken. För att beräkna milliliter alkohol, multiplicera den totala milliliteren av drycken med procentandelen alkohol på volymen. Eftersom alkoholhalten i dryckerna är lite variabel och delarna inte behöver vara helt korrekta kan volymen av en del beräknas ungefär.

6

Mät eller välj önskad volym. Du kan göra det ensamt eller genom att överlämna dig till en expertbarman eller sommelier. Men var noga med att berätta för den exakta mängd dryck du vill ha från dem som tjänar dig. Drycker som flaska öl som redan innehåller önskad mängd är de mest bekväma. Det kan vara mycket svårt att utvärdera kapaciteten hos ett glas i ögat, och i synnerhet när det gäller mer koncentrerade sprit kan även en liten variation i kvantiteten innebära stor skillnad i portionerna.

7

Drick endast två eller färre delar av den alkoholhaltiga drycken du har valt. Om du inte är säker på alkoholinnehållet i en dryck eller kapaciteten på glaset där det serveras, undvik att dricka det tills du har mer information.

8

Välj drycker som är mindre lätta att dricka. Öl och mörka och mycket aromatiska viner kan tillfredsställa dig efter en del eller två, för att uppmuntra en långsam provsmakning i stället för snabbt dricker för att släcka törsten (ett val kontraproduktivt eftersom alkohol är ett diuretikum), och även har en obehaglig smak om berusade snabbare eller i stora mängder.

9

Drick inte alkohol varje dag. För många människor, och särskilt kvinnor, kan det vara hälsosamt att dricka en eller två portioner alkohol bara ett par gånger i veckan och inte varje dag.

10

Drick alkoholfria öl eller jungfrulig version av cocktails. Alkoholfria drycker kan vara utmärkta substitut för alkoholhaltiga drycker. De smakar och ser ut som alkohol och låter dig inte känna sig uteslutna när alla dricker alkohol. Du kan också bestämma dig för att byta till alkoholfria drycker när du har konsumerat din dagliga alkoholdos. Kom ihåg att alkoholfri öl innehåller spår av alkohol, medan oskämda cocktails borde vara helt fria från den.

Metod 1

Metod 2