Hur man justerar cykelsadeln

För att kunna köra effektivt med maximal komfort och undvika skador är det viktigt att cykelsäten ligger i rätt höjd. Lyckligtvis kan du justera detta till praktiskt taget alla cyklar och du kommer också att kunna göra det för att få ut det mesta av din cykel.

Metod 1

Justera höjden på sadeln

Kom ihåg att ett säte i rätt höjd gör att du kan köra bekvämt och konsekvent. Du kommer att märka att sätet är i rätt läge för din höjd när dina höfter är stabila på cykeln och du kommer inte att tvingas flytta dem åt vänster och höger för att nå den lägsta punkten för trampning. När foten är vid den lägsta punkten av omkretsen som dragits av pedalen, ska knäet vara något böjd och inte helt rakt eller böjt.

Knäet bör böjas vid ca 25 ° - mer eller mindre som när du står i en idrottsposition.
Om du inte har ett måttband, använd dessa riktlinjer för att ställa in sätets höjd empiriskt: knäet ska vara något böjd, sidorna vinkelrätt mot benet medan du tränar och det övergripande läget ska vara bekvämt.

Mäta benets inre längd. Detta är avståndet som skiljer ljummen från golvet längs insidan av benet. Så här gör du med en exakt undersökning:

Håll baksidan av en bok med ett hårt lock under ljummen, som om det var sätet.

Fötterna måste vara 15 cm från varandra.

Detekterar avståndet mellan bokens baksida och golvet. Det här är din häst.

Multiplicera det värde du har fått för 1,09. Den resulterande produkten ska vara avståndet i centimeter som skiljer vevets mitt från toppen av sätet. Till exempel: en 72,5 cm häst multiplicerad med 1,09 bestämmer en sadelhöjd på 79,02 cm. Av denna anledning bör sadelens överyta vara 79,02 cm från vevets mittpunkt.

Lär dig hur du ställer in sätet. Alla sadelrör kan lossas och justeras vid den punkt där de passar in i ramen. En snabbspak är ofta tillgänglig vid rörets botten, du måste öppna och rotera för hand. Om istället finns en liten konsol med en skruv, så har din sadel bultat - i det här fallet måste du använda en insexnyckel eller en justerbar nyckel för att lossa muttern tillräckligt för att flytta sätet.

Justera höjden på sadeln baserat på längden du beräknat tidigare. Skjut sätesröret inuti kolonnen tills den är i rätt höjd. Det är värt att plotta en liten hack på röret, så du hittar omedelbart rätt plats om sätet glider eller om du lånar någon cykeln.

Dra åt stängningen tätt. Du måste trycka och vrida snabbspaken till låst läge eller skruva muttrarna med insexnyckeln eller den engelska skiftnyckel tills du inte längre känner någon rörelse. Stram inte till att skapa problem för att lossa förslutningen i framtiden - den styrka som du kan imponera med dina händer är tillräckligt.

Kontrollera höjden med provtur. Cykla genom uppfarten och ta en ganska långsam provkörning. Kontrollera att du enkelt kan nå pedalerna, för att få bekvämt på cykeln och inte skapa hyperextension i knäna. Försök stå upp medan du pedaler för att se om du lätt kan gå av sadeln. Kontrollera att sadeln är rak, i riktning mot vägen, annars kommer hållningen att vara avvikande och obekväma.

När du cyklar, placera framfoten på pedalen. Vid detta tillfälle bör knäet vara böjt något (25 °) när pedalen befinner sig längst ner på sin väg - så vet du att du har hittat den perfekta höjden på sätet.

Om du har snabba pedaler eller fotstopp måste du använda dem under provet, eftersom de påverkar pedalen.

Varje person har en annan kroppsbyggnad, din hästs storlek bör endast betraktas som en referens. I slutet måste du ställa in höjden på sätet med hänsyn till din komfort.

Du kan lösa alla problem genom att sänka och höja sätet något. Om du känner smärta i knäna, kan grundorsaken vara sadelns felaktiga höjd. Beroende på typ av smärta kan du förstå vad problemet är. Om du känner dig ledsen även efter att ha gjort alla justeringar, gå till en läkare.

Om du känner smärta på knäets baksida är sätet för hög.

Om smärtan ligger på knäets framsida är sadeln för lågt.

Medan pedalen bäckenet måste vara stillt och svänga inte. Om du känner dig tvungen att flytta dina höfter medan du pedaler, är sätet för högt.

Metod 2

Justera sadelns läge

Vet att vinkeln och framstegen på sätet påverkar sätets komfort. Höjd är inte den enda viktiga faktorn. Sadeln kan glidas något framåt eller bakåt, medan du kan öka eller minska vinkeln i förhållande till kolumnen för att lösa alla återkommande posturella problem. För att kontrollera sätets rätta vinkel och framsteg:

Stoppa med pedalen, så att en fot är klockan 3:00 (vid den mest avancerade punkten på omkretsen som dragits av pedalen). Foten ska vara parallell med marken.
Tänk dig en rak linje som börjar från knäets framsida och når marken.
Denna linje ska korsa pedalen vid mittpunkten. Knäet ska med andra ord vara helt över pedalen när det är klockan 3:00.

Lossa bulten under sadeln för att justera framåt / inåt. Denna bult ligger på baksidan av sätet och pekar mot bakhjulet - det ansluter till konsolen som stramar det lilla metallröret som passar in i kolonnen. Lossa bulten genom att vrida den moturs för att lossa greppet som håller stolen kvar.

Kontrollera att sätet är tillräckligt avancerat för att säkerställa en bekväm körning. Du borde enkelt kunna nå styren och ditt knä ska vara precis över pedalen när det är klockan 3:00. För att testa den här funktionen bör du försöka gå upp medan du pedalerar. Om sätet är i rätt läge, ska du inte ha svårigheter att lyfta utan att trycka på eller dra i styret. Om du märker något av de problem som anges nedan, skjut sedan sätet något framåt eller bakåt medan bulten fortfarande är lös.

Svårighet att stå upp, att nå styren och fingrarna är dunkla: sätet är för långt bakom.

Obehagligt läge vid nedstigning och smärta i ryggen: Sätet är för långt framåt.

Se till att sätets vinkel är parallell med marken. Använd snickeriets nivå för att försäkra dig om att sätet är väl inriktat, så att kroppsvikten är väl fördelad under pedalen och gör det bekvämare. Om du känner ett obehag i ljummen kan du alltid ändra lutningen (högst 3 °) i båda riktningarna.

Kvinnor brukar föredra en svagt lutad sadel för ökad komfort.

Män föredrar däremot en något lutande uppåtgående sittplats.

Lossa bulten på ena sidan av sätet för att ändra vinkeln. Denna bult, som vanligen finns på höger sida, gör att du lätt kan ändra sätets lutning och låsa den igen. Vissa äldre modeller har två små bultar under sätet, en på framsidan och den andra på baksidan av röret, och du måste arbeta på båda för att göra justeringen. Du måste strama en stund och lossa den andra för att lyfta ena änden, precis som en gunga.

Ändra aldrig sadelns vinkel för mycket. Kontrollera först höjden och sadelns framsteg och justera sedan vinkeln något (i vissa fall är det inte ens nödvändigt).

tips

Det är bäst att justera sätets höjd medan du bär de skor du planerar att använda under dina åkattraktioner.
Om sätet är för lågt blir du snabbt trött på ridning. Om det är för högt, måste du sträcka dina ben för långt och sväva dina höfter med risk för fallande.
De flesta cykelaffärer kommer mer än gärna att hjälpa dig att anpassa cykeln till rätt åtgärder eller förklara hur du gör förändringarna själv.
När du gör de senaste ändringarna, se till att sätet ligger rakt framför cykeln och inte vänd åt höger eller vänster. Detta är en anpassning som du kan styra även vid ögat.
Cykelramarna finns i olika storlekar och modeller, deras struktur påverkar positionen och komforten på cykeln. Butiksassistenten kan hjälpa dig att hitta rätt ram för dig och anpassa den till dina behov.

varningar

Kontrollera alltid cykeln innan du använder den.
Om du använder en dåligt anpassad cykel enligt din storlek riskerar du att orsaka skador på grund av repetitiv rörelse.
Lyft inte sätet utöver den linje som är märkt på röret, vilket anger maximal höjd.

Saker du behöver

En serie Allen-nycklar

Dela på sociala nätverk:

Relaterade