Hur pratice hoppa med auktionen

Undersök madrassen. Se till att den är byggd enligt säkerhetsnormerna.

Håll polen korrekt. Den högra handen bör hålla verktyget på toppen med höger hand och placera vänster 30-60 cm nedan. Vid första försöket bör du helt enkelt försöka hålla stången så hög som möjligt medan du står upprätt. Dra din högra hand över huvudet. Vänsterhäntade människor kommer att göra samma sak, men tvärtom.

Sätt stångens ände i brevlådan. Se till att dina händer förblir i sin ursprungliga position.

Om du är högerhänt, stå på vänster ben och skjut ditt högra knä uppåt. Om du är vänsterhänt, gör samma sak, men tvärtom. Ta tre långa steg bakåt för att hitta rätt avstånd.

Kör framåt. Först, för att underlätta det, behåll bara dina armar utsträckta över huvudet. Ta tre långa steg framåt. Under de kommande försök, kan du börja köra med armarna i kors och hålla den övre stången på handen, som vilar på axel- senare du ändra stammen läge så att den övre går upp och l Den motsatta änden är placerad nära marken. Under de tre stegen ta höger hand från startpositionen, nära höften, till slutpositionen, ovanför huvudet (som tidigare förklarat). Denna rörelse måste vara flytande. Håll din hand nära din kropp, böj din armbåge för att undvika ostabila rörelser. När du har behärskat tillvägagångssättet med de tre stegen kan du försöka (om du känner dig säker) en körning på 12-16 steg.

Lossa med din vänstra fot med ditt högra knä för att ge dig uppåtgående momentum. Ta av med din högra fot om du är vänsterhänt. Du måste springa snabbt och hålla polen så hög som möjligt. Kör med knäna upp och från marken, för att undvika att din vänstra hand pressar mot din kropp. Se till att staven förblir böjd.

Ta vänster ben till toppen av axeln håller det högra knäet böjt till 90 grader för att ge den nödvändiga vridningen till spetsen över dig själv. För att träna den här rörelsen kan du nämna hopp genom att hålla polen med en hand.

Tryck med dina armar. Gör det genom att ta upp handen (höger hand om du har högerhänt) till höften. Detta ger dig ytterligare uppåtgående drag genom att hålla kontakten med polen.

Vänd. Hittills har ryggen varit mot madrassen. Tryck och vrid nu höfterna runt stången. Starta rotationen genom att trycka in den högra foten inåt. Med detta tryck ska kroppen naturligtvis rotera runt stången, vilket får din mage att ligga mot madrassen.

Lämna auktionen när du når maximal höjd. Fötterna ska förbli vertikala (skjut uppåt för att lossna från axelns topp som om du gjorde vertikalt å ena sidan). En av de mest komplicerade aspekterna är att hålla balans och samtidigt hålla huvudet och axlarna nere och benen sträckta sig uppåt. Några oerfarna hoppare gör misstaget att låta benen falla till baren i ett försök att få några centimeter i höjd. Stå vertikalt medan du trycker och vrider! Var uppmärksam! De allvarligaste skadorna händer när trucken lossnar för tidigt från polen och faller huvudet i lådan.