Hur man övar

Du måste träna för att bli bra på något, oavsett vad dina naturliga färdigheter, hobbies eller ambitioner är. Även de som är naturligt begåvade behöver dem, för att förbättra. För att bli riktigt lyckad är det emellertid inte tillräckligt med en tillfällig timme - det är nödvändigt att öva effektivt och med noggrannhet.

Del 1

Öva i effektivt läge

Ange ett mål. Tänk på vad du tycker att du får genom att träna - vill du bli en stor trumpetspelare eller vill du bara förbättra din service för nästa tennisspel? Att veta dina mål hjälper dig att rikta dig direkt mot de väsentliga sakerna du behöver. Fastställa exakt vad du vill uppnå.

Sport: vill du lägga på ett nytt lag, slå ett personligt rekord, göra fler fria kast?
musik: du vill förbättra förmågan hos vokalband, få ett rekordkontrakt, spela alla noter av "Flyg av hornet?"
Intellektuell verksamhet: Vill du få de högsta poängen i nästa rapportkort, skriv din första roman, anmäl dig till läkarskolan?

Fokusera på svaga punkter snarare än på befintliga färdigheter. Det är okej att träna de saker du är bra på, men syftet med träningen är att förbättra de färdigheter du inte har. Tillbringa tid på aktiviteter där du inte är bra och du har valt eller aldrig kommer att kunna träna dem bättre.

Sport: arbetar på den icke dominerande foten, lär sig ett nytt drag, en teknik eller försöker en ny position.

musik: prova vågar och ackord som du inte vet väl, spela på en annan tid än vanligt eller lära en låt i en genre som är ny för dig.

Intellektuell verksamhet: ta lektioner i andra ämnen än de vanliga, skriv ämnen om ämnen som kräver forskning och försök att engagera sig mer än nödvändigt i de projekt och uppgifter som tilldelats.

Öva med ändamål. Du kan säkert försöka skala med din gitarr medan du tittar på TV, men du riskerar att förvärva dåliga vanor och lär dig långsamt om du inte lägger mycket uppmärksamhet på vad du gör. Det är lämpligt att öva medvetet, inte på ett ouppmärksamt sätt, för att få ut det mesta av tiden som finns tillgänglig. När du har slutat en aktivitet, fråga dig själv hur det gick: var gick du fel, vad fungerade bra, hur kunde du förbättra nästa gång?

Sport: koncentrera dig på tekniken när du tränar, inte på slutresultatet. Du blir starkare, du har gjort fler steg än normalt, var du i bästa position för att hjälpa ditt lag?

musik: Koncentrera så att du kan spela någonting helt utan att förlora rytmen eller offset. Även om du måste sakta ner, försök att springa biten utan fel och notera vad du gör.

Intellektuell verksamhet: Kontrollera alltid ditt jobb och ta reda på var och varför du hade fel.

Dela de mest komplexa aktiviteterna i små steg. Om du till exempel utövar cykelreparation, försök inte träna det på en gång. En dag byta däcken och se till att du har lärt dig till perfektion, och arbeta för att finjustera bromsarna. Detta är ögonblicket för "övningar": Småmålade åtgärder som du kan repetera om och om igen, som att spela musikaliska vågar, sparka straff eller byta platta däck.

Sport: Om du arbetar hårt för att lära dig ett skott i korgen, sluta och träna varje fas separat, dras sedan i hastighet, höjden till korgen utan att stoppa och skjuta.

musik: Försök inte ta itu med svåra sånger samtidigt. Stanna och träna med små intervaller om 2 eller 3 sekunder. Lär den första bra och fortsätt vidare till nästa.

Intellektuell verksamhet: Gå inte till ett test med påståendet att du kan slutföra det på en gång. Öva först på de enklaste problemen, sedan gå vidare till mer komplexa begrepp - till exempel börja med binomialerna innan du går vidare till polynomerna.

Lär dig av dina misstag. Oroa dig inte för att göra misstag - det här är dags att göra det. Att analysera, experimentera och notera dåliga saker kommer att förbättra dina färdigheter och leda till nya upptäckter. När du gör ett misstag, skriv det enkelt och fundera på hur du kan lösa problemet nästa gång. Om du insisterar på samma misstag, sakta ner och försök att diagnostisera problemet. Arbeta för att lösa det och eliminera det för att undvika att förvärva felaktiga vanor.

SportAtt titta på filmer i spelet och prata med tränaren hjälper dig att analysera problem och hitta sätt att lösa dem snabbt.

musik: När det är möjligt, spela in medan du spelar. Spela och lyssna på fel som kan ha kommit undan för dig tidigare.

Intellektuell verksamhet: När du inte förstår varför du har gjort något fel eller du har gjort en dålig betyg, be någon att förklara det för dig så att du inte upprepar misstaget i framtiden.

Practice. För att få bästa möjliga prestanda när det räknas (i en show, på kontoret eller på arenan), måste du utveckla goda vanor när du tränar. Det innebär att uppmärksamma de små sakerna nu så att du inte behöver koncentrera dig på dessa när du måste utföra. Tänk på hållning, miljö och utrustning när du övar.

Sport: När du tränar, bära den nödvändiga utrustningen (skor, kläder, skyddsskydd osv.) för att vänja dig när du spelar ett riktigt spel.

musik: Undvik saker som att sitta på ett sprawling sätt eller ligga ner när du tränar - gör inte vad du inte skulle göra på scenen hemma.

Intellektuell verksamhet: lyssna på musik eller titta på TV när du studerar, skriver eller gör forskning, distraherar och förhindrar att du lär dig effektivt.

Del 2

Utveckla en rutin

Hitta tid att göra övningar konsekvent. För att få bästa möjliga resultat från träning måste du jobba på din dagliga specialitet. Forskning har visat att praktiserande konsekvent är mycket mer användbar än att göra det i 4-5 timmar en eller två gånger i veckan. Även 15-20 minuters träning i 7 dagar i rad kan vara effektivare än 3 timmar en gång i veckan.

Sport: Om du inte kan träna en dag, försök att göra någon hemma (springa, cykla, simma, etc.) om du kan.
musik: Åtminstone försöka träna med vågorna och med 2-3 lämpliga sånger att träna dig själv i snabbhet av utförande och teknik.
Intellektuell verksamhet: Förbereda sammanställningsblad och läs dem igen varje dag när du inte har tid att studera.

Förbered en rutin för övningarna. Du måste träna en instinktiv vana som att borsta tänderna. Välj en tid att träna och respektera det varje dag. Efter 2-3 veckor kommer sinnet att anpassa sig till denna rutin och kommer automatiskt att förbereda sig när tiden kommer att träna. Tänk på motion som ett gym medlemskap: om scheman är schemalagda, är det lättare att hålla sig i form.

Sport: planerar att träna i 3-5 dagar i veckan, med extra dagar för övningar. Utesluta en dag i veckan att ägna sig åt vila.

musik: Träna dagligen på ditt instrument för att arbeta minst 1 timme varje dag.

Intellektuell verksamhet: Det är mycket lättare att lära dig något när du studerar varje dag istället för att göra nattbilder före en fråga eller en tentamen. Få vana att öva på att skriva eller studera varje dag, även om det bara är kort tid.

Planera sessioner att träna i förväg. Om du till exempel lär dig att spela ett instrument kan du tillbringa 20 minuter att träna på vågen, 20 minuter på ackord och 20 minuter för att lära dig en ny sång. Att ha en planering att träna hjälper dig att respektera ditt program och realisera förbättringarna.

Sport: värm upp i 15 minuter, arbeta på färdighetsövningar (passera, skjuta etc.) i 20-30 minuter, spela träningsspel eller simulerade spelssituationer i 20-30 minuter, svalna sedan dina muskler och sträck i 10-15 minuter.

musik: värm upp i 10 minuter på trappan, träna sedan med låtar, ackord eller nya tekniker. Sluta med gamla låtar som du behöver veta eller ha kul när du övar.

Intellektuell verksamhet: Börja med det svåraste ämnet, fortsätt sedan till de enklaste.

Gör övningar kortvarigt "intensiva perioder" vid vilotider. 4-5 timmar kontinuerligt arbete kan leda till tristess eller utmattning, även om du börjar förlora koncentrationen kommer träningen inte att vara effektiv. Psykologer som är specialiserade på sportaktiviteter rekommenderar att du tar en 10-15 minuters paus varje timme för att slappna av och återfå andan, men samma princip gäller alla typer av motion (musik, intellektuell verksamhet etc.).

SportTräna i en timme, stanna sedan i 5-10 minuter för att rehydrera, slappna av och slappna av innan du börjar igen. Begränsa dina träningspassar till högst 5 timmar om dagen.

musik: för barnen försöker övningarna i 20-30 minuter åt gången, så att de kan slappna av för att undvika att de blir för trötta.

Intellektuell verksamhet: studera i minst en timme och ta en paus Gå en kort promenad, sträck eller lyssna på musik i några minuter för att återställa ditt sinne och kropp.

Övningsrelaterade aktiviteter under döda tider. Du behöver inte träna kontinuerligt bara för "tåg". Ju bättre du vet om ditt företag, desto bättre blir du när man faktiskt försöker träna den.

Sport: titta på inspelningar av matcher eller professionella idrottare, sträck och reflektera eller dokumentera strategin.

musik: arbetar med att läsa musik, särskilt den för de nya låtarna du behöver lära dig. Lyssna på andra musiker spela dina låtar om du kan.

Intellektuell verksamhet: Håll alltid anteckningsblocket och penna tillgängligt, skriv ned alla de idéer som kommer upp och läs de mest varierade ämnena för inspiration.