Hur man använder en stegräknare

Använd pedometern. Stegräknare räknar steg genom att registrera hur många gånger de uppfattar en "jolt" eller "hit" under dagen. Vanligtvis är detta gjort varje steg du tar, så det nummer du ser på din stegräknare är vanligtvis en bra mätning (ibland till och med "exakt") av hur många steg du har tagit. Eftersom pedometrar arbetar på detta sätt kan de hakas på kläder eller kropp för att räkna steg.

Börja flytta! När pedometern är ordentligt fastsatt och verifierad att den är på, kan du börja flytta. Det räknar stegen automatiskt. Varje gång stegräknaren skakas av en upp-och-ned-rörelse under en medellång takt registrerar det ett annat steg. Det är inte nödvändigt att ge några inmatningar, du kan helt enkelt glömma det fram till slutet av dagen!

Kontrollera pedometern i slutet av dagen. När du har gått för den dagen (till exempel, innan du lägger dig), ta bort pedometern och kontrollera hur många steg du har tagit. Om du strävar efter att öka träningen, registrera numret och vara nöjd med dagens resultat. Med tiden kan du öka din aktivitet genom att gradvis öka antalet steg du tar varje dag.

Upprepa räkningen varje dag. Under de följande dagarna, använd vana att bära pedometern så snart du står upp och ta av den när du går och lägger dig. Spela in eller notera resultaten varje dag. Dessa enkla åtgärder är allt du behöver för att börja registrera antalet dagliga steg! När du har blivit en vana kommer du knappt att märka pedometern medan du bär den.

Ange långsiktiga ambitiösa mål. Det är inte praktiskt att helt enkelt öka stegräkningen varje vecka för alltid. På något ställe vill de flesta hitta en aktivitetsnivå som kan anpassas till deras sportbehov och kan lätt balanseras med andra arbetsförpliktelser och hemma. Detta borde vara ditt långsiktiga mål. Ta lite tid att få det, helt enkelt genom att öka antalet steg från vecka till vecka så länge det ligger inom räckhåll. Sörja inte omedelbart för det ultimata målet. Att plötsligt utgöra en överdriven utmaning är ett sätt att misslyckas och bli avskräckt.

Håll en dagbok med alla dagliga resultat. För att hålla reda på dina långsiktiga framsteg, är det en bra idé att skriva den dagliga mätaren i en dagbok. Efter några månader är det lätt att se de förändringar som gjorts. Du kan också skapa ett diagram som visuellt representerar dina framsteg.

Rådfråga din läkare om du är osäker. Om du inte är säker på att dina korta och långsiktiga mål är rimliga, tala med din läkare. Endast en specialist kan berätta exakt vilken typ av övning som är rätt för dig baserat på din medicinska historia.

Gör andra rörelser förutom att gå. Såsom nämnts ovan mäter inte mätare bara steg medan man går. Eftersom de registrerar varje typ av repetitiv rörelse, upp och ner, är de också användbara för inspelning av steg under andra aktiviteter. Tänk på att den genomsnittliga tonlängden kan variera under andra åtgärder och därför kan läsningen inte vara korrekt. Här är några aktiviteter där pedometern kan mäta "steg":

Använd pedometern för att räkna kalorier. Vanligtvis förlorar du över tiden om du konsumerar mer kalorier i dag jämfört med de som ackumuleras genom mat. Om promenader är din enda form av daglig fysisk aktivitet kan du använda pedometern för att beräkna din viktminskning. Eftersom stegräknaren kan berätta hur du gick, kan du använda en online kaloriräknare att ta reda på hur många kalorier du har bränt baserat på tillryggalagd sträcka. Lägg till detta till din basala metaboliska hastighet (eller BMR, från engelska Basal Metabolic Rate), dvs mängden kalorier du bränner medan du bor, och du kommer att veta ungefär hur många kalorier du har bränt på dagen.