Hur man använder en Fitness Monitor

Fitnessskärmar är mycket användbara för att övervaka träningsprocessen och för att göra träningsrutinerna säkra och effektiva. Följ stegen som föreslagits för att använda träningsskärmen effektivt och säkert.

Del 1
Bestäm vilken fitnessskärm som kan hjälpa dig

Den bildskärm du vill använda och kvaliteten på det du köper beror på din träningsnivå, dina mål och de hälsoproblem du har. Spara pengar genom att bara köpa den typ av bildskärm du behöver för att förbättra din fysiska aktivitet framgångsrikt.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 1

Tänk på bildskärmarna som mäter hastighet och avstånd. Oavsett om du går, kör, cykla, vandra eller simma, övervakar den mätningen hastighet och avstånd kan du hålla reda på förbättringar av varaktighet, tid och smidighet.

Denna typ av bildskärm är särskilt användbar för dem som tränar utomhus, utan spår, försöker öka sin nivå varje dag eller de som rider eller simmar utan att mäta avstånd.
Vissa skor har ett chip som kan programmeras för att mäta hastighet, avstånd och varaktighet och låter dig sedan skriva resultaten i ett datorprogram som registrerar framsteg.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 2

Använd en hjärtfrekvensmätare. Det är mycket viktigt, särskilt om du har ett hjärtproblem som kräver kontinuerlig övervakning av dina viktiga parametrar.

Denna typ av bildskärm är också viktigt för att du ska göra ett träningspass där du kan bränna kalorier och förbättra hjärt-kärlcirkulationen.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 3

Tänk på en multifunktionsskärm. Några klockor eller armband mäter träningstiden, avståndet som springer genom att gå eller springa, pulsen (med en hörbar varning om hjärtats hjärta är för högt) och andra viktiga saker. Om du övar olika aktiviteter, eller om du vill ha all information som en multifunktionsskärm kan ge dig, kan endast en enhet vara användbar.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 4

Utvärdera om du behöver kalorimätare. Även om kalorimätare lockar mycket, är de ofta felaktiga, såvida de inte är helt inställda på utbildningsnivå, ålder och andra hälsoindikatorer.

Kalorimätare kan vara användbara om du har en allmän uppfattning om hur många kalorier du vill brinna vid varje träningspass, men de är inte särskilt tillförlitliga om IMC (Body Mass Indicator) inte beaktas, vilande hjärtfrekvens och andra indikatorer.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 5

Bestäm nivån på precision du behöver. Tänk på hur viktigt mätnoggrannheten är för din rutin och hälsa, särskilt när det gäller tid, avstånd, hastighet och hjärtslag.

Om du bara försöker nå 10 000 steg om dagen, kommer din stegräknare att vara noggrann än vad du behöver om du tränar för en tävling eller en annan konkurrensbegivenhet. Även om även lågprisskärmar kan mäta tid och stegnummer med viss precision, kan de dyraste behövas för mer noggrann övervakning av hjärtfrekvens och hjärtfrekvens.

Del 2
Följ instruktionerna för fitnessskärmen

När du köper en träningsskärm eller använder en som sitter i träningsutrustningen, är det nödvändigt med korrekt användning för att få en korrekt läsning av parametrarna. De flesta bildskärmar ger instruktioner att följa när de används först. Många bildskärmar bör sedan återställas ibland och innan en session startas bör det kontrolleras att bildskärmen är OK. Om du använder en bildskärm som är inbyggd i en maskin, fråga om din användning av tränings tränaren eller gå till maskinens webbplats för att få instruktionerna för att programmera det, särskilt om maskinen inte föreslår att du anger personliga uppgifter om din hälsa innan för att ge dig resultaten.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 6

Ställ in bildskärmen med din ålder, vikt och andra indikatorer. De flesta fitnessmonitorer spårar rörelsen och vitala parametrar annorlunda utifrån vissa faktorer. Ge så mycket information som möjligt så att du får mer exakta resultat.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 7

Placera bildskärmen på rätt plats. Kolla vilken är rätt plats för att uttrycka den. Om du lägger den på fel plats på kroppen kan det ge falska resultat.

Vissa stegräknare ska placeras på framsidan, andra kan bäras på sidan, på baksidan, på skon eller på handleden.

Vissa hjärtfrekvensskärmar måste vikas runt handleden, medan andra kan hållas i handen eller bundet till bröstet.

Om monitorn är inbyggd i maskinen, se till att du kan använda den bekvämt under träningen. I vissa fall kan du ändra höjd och orientering så att du lättare kan nå det.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 8

Kontrollera resultaten på skärmen ofta. Gör det speciellt när du först använder det. Styrning av stegräknaren och hjärtfrekvensomriktaren är avgörande för att du kan lita på de värden som maskinen rapporterar.

Vissa bildskärmar måste återställas enligt användningen (för att övervaka promenad istället för körning), beroende på utbildningsnivå (för att ställa in en ny vikt eller en ny hjärtfrekvens i vila) eller enligt användningstid.

Del 3
Använd träningsskärmen hela tiden

Vissa fitness bildskärmar rapporterade olika resultat, beroende på vilken typ av verksamhet som usati- se till att du har ställt in bildskärmen till den typ av verksamhet du tänker göra innan du bör förlita sig på data som föreslår. På samma sätt, om du inte använder det konsekvent, är det omöjligt att följa förbättringarna i avstånd, hjärtfrekvens, hastighet och varaktighet.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 9

Använd monitorn varje gång du tränar. Regelbunden användning är nödvändig för att uppnå fördelarna, speciellt om du använder den som en hjärtfrekvensmätare.

Håll det på en framträdande plats, så glöm inte att använda den när du tränar.
Med konstant användning kan du utvärdera förbättringar i hastighet, distans, tid och medelhögtalare, vilket är avgörande för inspelning av förbättringar eller aspekter som behöver förbättras.

Bildnamn Använd Fitness Monitorer Steg 10

Spela in resultaten efter varje session. Om inte din bildskärm registrerar resultaten i sig, skriv ner dem efter varje session i en anteckningsbok.

Observera information som tid som spenderas vid hjärtfrekvensgränser, tidsåtgång, total räckvidd, minuters körning eller gå och andra faktorer som kan vara relevanta.

Att hålla reda på mätningarna gör att du kan känna igen störande signaler, till exempel ett stort antal sessioner där du överskrider pulsgränserna eller för lågt ett nummer där du når ditt mål. Å andra sidan kan det också visa förbättringar, till exempel en ökning av avståndet eller en förbättring av klättringstiden.

tips

Kom ihåg att inte alla bildskärmar är korrekta - om du tror att din inte är korrekt, återställ den, jämför den med en annan eller köp en mer exakt.

varningar

Följ alltid råd från din tränare när du väljer övningarna. Om du har hjärtproblem, utöva inte överdriven stress.
Trots vad hjärtfrekvensmonitorn säger, lämna varje övning om du har yrsel eller känner dig sjuk. Inte alla hjärtfrekvensmonitorer beräknar hjärtfrekvens eller puls, och tar ofta inte hänsyn till din hydratnivå eller hunger.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade