Hur man förbättrar inom inomhusklättring

När du har övervunnit nybörjarnivå i inomhusklättring är det dags att bli en stor klättrare. Här är några förslag till dem som vill träna denna sport regelbundet. Den här guiden är skriftlig under förutsättning att du redan vet hur man klarar av de enklaste väggarna och försöker att klara handen på mellanliggande nivå.

steg

Hitta ett bra gym att klättra. Som nybörjare kan du ha försökt olika. Om du vill börja träna sporten regelbundet måste du förmodligen bara välja en eller två gym för att gradvis slutföra en serie stigningar med ökande svårigheter. Din erfarenhet beror på kvaliteten på gymmet du väljer. Studera dina möjligheter i traditionella gym, klättring och utomhusväggar. Välj den miljö du föredrar, där personalen verkar vara expert och redo att hjälpa. Också informerad om kvaliteten och typen av utrustning som finns tillgänglig. Slutligen glöm inte andra människor: Klättring är en social sport på ett visst sätt, och att hitta en bra partner är en viktig komponent för att förbättra och lyckas med att klara de svåraste sträckorna, upp till klättring utomhus.

Öka din styrka. För att klättra krävs styrka och teknik. Om du inte redan har tillräcklig styrka, eller om du inte kan behålla styrkan du har kan det vara viktigt att göra specifika träningspass. Följande lista rapporterar bara om muskelgrupperna att fokusera på och vilken typ av övningar som kan hjälpa dig. Sök efter expertråd och läs en bra tränings- eller klättringsbok för att perfekta de övningar du behöver.

Våra armar: Förbättra ditt grepp med övningar som förstärker armarna, handleden och underarmens område. Använd regelbundet anti-stressboll för att förstärka handlederna och hålla små vikter fram och åt sidan för att förbättra armarnas totala styrka. Testa det statiska draget i baren för att öka förmågan att förbli suspenderad med armarna under en stigning. Det är bättre att ta reda på att du inte kan hålla dig själv när du hänger från en bar!

Bildnamn Förbättra på inomhus klippklättring Steg 2Bullet1

Axlar och övre rygg: Att ha bra styrka i dessa delar av kroppen är viktigt för att bli en utmärkt klättrare. Dessa muskelgrupper hjälper dig att hålla ditt grepp när du försöker nå nästa fotfäste. Traktionerna, övningarna med gummibandarna, vikterna och de enkla rotationerna med armarna är alla perfekta träningspassar för axlarna. När du blir starkare, försök att göra mer specifik utbildning för sport använder hänga ombord, campus ombord och moderkortet, verktyg som gör att du kan simulera rörelserna du möter på väggarna.

Bildnamn Förbättra vid inomhus klippklättring Steg 2Bullet2

Den centrala delen av kroppen (kärna): Detta är en viktig länk i kedjan av klättringsrörelser. Om dina mag- och ryggmuskler inte är tillräckligt starka kommer dina ben inte att effektivt överföra kraften som de genererar till dina armar, och vice versa. Det viktiga är att få en stabil och flexibel kärna. Det kan vara svårt att göra det, men det använder kreativitet. Upphängda benliftar, sidoböjningar med hantlar och ryggbroar är alla utmärkta övningar för att stärka dessa muskler på ett sätt som är användbart för klättring.

Bildnamn Förbättra på inomhus klippklättring Steg 2Bullet3

Ben: ben vid klättring arbete mer än många tror och framför allt gör att du kan placera kroppen för att göra det mesta av de stödpunkter finns. Överdriv inte benövningarna, bara se till att de är flexibla och starka. Det rekommenderas att koncentrera sig på de enskilda benens styrka, till exempel med lungor, benben, etc.

Bildnamn Förbättra på inomhus klippklättring Steg 2Bullet4

Kontrollera dina framsteg. Som med alla övningar, överdriv inte och utveckla kroppsbyggarens muskler. Klättrare behöver inte all den extra vikt - de behöver styrka och flexibilitet. Ditt träningsprogram bör vara regelbundet och kortvarigt tillräckligt för att öka din styrka. Utför övningarna med tillräcklig vikt för att kunna slutföra dem endast för 8 repetitioner eller mindre. Till slut, för nybörjare och mellanliggande klättrare är den bästa fysiska träningen för klättring KLÄTTRING.

Bildnamn Förbättra på inomhus klippklättring Steg 2Bullet5

Bildnamn Förbättra vid Inomhus Klättring Steg 3

Lös. Snabb värm upp innan du lägger en fot på väggen. Du måste höja kroppstemperaturen så att blodet börjar strömma i musklerna. Kom ihåg att ändarna är svåra att värma (dvs händer och fingrar!) Än ben, till exempel. Det betyder att när du försöker din första klättring borde det vara så enkelt att du kan göra det bindsöppnat. Gradvis öka svårigheten tills du hittar vägar som sätter dig på provet.

Bildnamn Förbättra vid inomhus klippklättring Steg 4

Se till att du alltid tar rätt mängd vätskor. Drick lite vatten innan du klättrar och mellan en klättring och nästa. Fyll alltid på vätskorna som du har förlorat på grund av svettning på grund av klättring. Dina händer och fötter är de första delarna av din kropp att lida av kramper när du är uttorkad.

Bildnamn Förbättra vid inomhus klippklättring Steg 5

Koncentrera endast på ett område på en och en halv meter. De enda saker som räknas under en stigning är nästan alltid inom en radius av en meter och en halv från dig. Allt annat (ljud utanför, klättrare bredvid dig, problem på jobbet) hjälper dig inte att klättra, så glöm det när du är på en väg.

Bildnamn Förbättra på inomhus klippklättring Steg 6

Välj det mest försiktiga sättet att förbättra dina färdigheter. Om du använder den mest utmanande klättring innan du är klar, du kör en högre risk för infortunarti sådana stirandoti en skuldra eller riva senorna i fingrarna. Förutsatt att du redan vet hur man klarar av de enklaste klättringarna, prova mer avancerade nivåväggar. Fråga personalen vad den föreslagna utvecklingen är. I vissa fall kan du behöva flera veckor av upprepade försök att slutföra några vägar, men var tålmodig och njut av varje enskild klättring. Allt detta gör det inomhusklättring ett roligt sätt att hålla sig i form.

Bildnamn Förbättra vid inomhus klippklättring Steg 7

Ta hand om din kropps behov efter klättring. Detta är en grusande aktivitet om det regelbundet och långvarigt utövas. Se till att din kropp har rätt energi, att äta komplexa kolhydrater efter varje session. Vissa människor tycker också att mörk choklad är mycket användbar. Kom ihåg att klättring, som vissa andra sporter, kan ha en negativ inverkan på sinnet. Om du får en dålig dag där du verkar vara fel, kom ihåg att det bara är en dag bland många.

Bildnamn Förbättra vid inomhus klippklättring Steg 8

Gå med i en klubb eller en grupp klättrare. Om du blir passionerad, träffa andra människor som delar denna hobby. Du kommer att få motivationer, du hittar några vänner och aktiviteter att försöka. Det bedömer också om på klättring att gå online-forum som kan ge dig med användbara tips, byta utrustning och kontakter människor som kan hjälpa till. Även om du inte gillar idén om att gå med i en klubb, åtminstone umgås med de andra klättrarena efter en klättring till gymmet. Be om råd om hur du korrigerar dina fel och hur du använder dina styrkor.

Bildnamn Förbättra vid inomhus klippklättring Steg 9

Håll tyngden på dina fötter när du klättrar, för att få kroppen att bli lättare. Detta kan innebära att höfterna närmar sig väggen. Ditt mål bör vara att minimera mängden kroppsmassa som drar dig tillbaka, genom att flytta bort från parete- föreställa sig att det finns en linje som går genom kroppen, dela in den i främre halvan och bakre halvan. Denna linje börjar från den punkt där fötterna berör det stödområde som du är och anländer till huvudet. När du står upp, försök att behålla samma mängd massa på båda sidor av linjen.

Bildnamn Förbättra på inomhus klippklättring Steg 10

När du hittar poäng där du kan vila, använd dem! Vanligtvis betyder det att du kan hålla armen bort från väggen och på så sätt vila den. I vissa fall hittar du en kombination av kroppsposition och fotgrepp som låter dig befria båda händerna! Använd alltid dessa möjligheter. Att lära sig när man vilar är en viktig aspekt av en bra teknik.

Bildnamn Förbättra vid inomhus klippklättring Steg 11

När nybörjare klättrar tenderar de alltid att se uppåt. Undvik att göra det för ofta, eftersom det skulle bli svårare att välja fotspår när du går upp. Slå upp och ner för att du ska få ut det mesta av varje fotsteg. Ofta när du tror att du inte klarar av att klättra uppåt, titta på dina fötter - du kanske inte har märkt fotfäste!

Bildnamn Förbättra vid inomhus klippklättring Steg 12

Lämna väggen. När du har blivit kompetent i en kontrollerad miljö i ett gym, lägg ditt mod till testet. Lämna väggen och försök klättra utomhus. Börja med enkla klättringar och upplev känslan som de ger dig. Om du gillar det, har du lärt dig att uppskatta en helt ny sport.

tips

Om du inte kan hitta en rutt, fråga klättringspersonalen - de hjälper dig gärna.
Känn inte stressad om du inte kan slutföra en klättring vid första försöket. I slutändan kommer du att lyckas, och du kommer att bli ännu mer stolt.
Komplexa kolhydrater inkluderar frukt, pasta, potatis, ris etc.
När du måste ta itu med en viss stigning, fråga vem som redan har täckt de svåraste delarna.
Om du inser att du är fast, glöm inte att klättra och prova en lättare, fortsätt sedan progressionen.
Koppla av. Ha inte bråttom. Ta den tid du behöver och koncentrera dig på att köra banorna korrekt med bra teknik och inte snabb.
Hyr en personlig tränare om du vill ha hjälp och särskild uppmärksamhet.
Andas på rätt sätt. Andas från magen, eller mer korrekt, från membranet. Du kommer att känna dig mer avslappnad.
Klätt alltid upp med en klättringspartner.
Om du fortfarande är ung nog för att klättra i spelen i den lokala parken, prova nya sätt att få på toppen av dem.

varningar

Behandla inte skador med ytlighet. Om du trycker dig för långt, sträcker du lite muskler, ge det dags att läka innan du återupptar aktiviteten. Försök ta hand om dina händer och undvik calluses. Se till att sprida lite kräm på händerna efter varje klättring.
Om du är på en väg som är för svår för dig, fortsätt inte försök om du inte har något sätt att slutföra det - om du hänger med repet längre än du klättrar, gå av marken. Ditt försök skulle bara fungera för att irritera din partner och de som väntar efter dig. Prova en enklare rutt och gå vidare till nästa nivå när du blir bättre.
Börja långsamt om du är rädd för höjden. Stå upp så länge du känner dig bekväm och försöker få högre upp varje stigning. Kom ihåg att med rätt utrustning och en kompetent partner är du otroligt säker. Lita på din utrustning. De svagaste delarna kan hålla upp till 1000 kg vid korrekt användning och cirka 500 kg om de används felaktigt. Fallskador är sällsynta i gym och händer oftare till oerfarna klättrare som försöker utmana varandra i raser.

Saker du behöver

Harness (ditt liv beror på utrustningen - du kan hyra den men det är alltid säkrare och bekvämare att ha en personlig sele)
Carabiners och broms- och sänkdon
Certifiering av bromsarna
Klättring skor
Lämplig kläder
krita
Lämpligt gym med väggar med olika svårighetsgrader
Vatten eller sportdryck
Gym väska för din utrustning
Böcker om klättring
Fysisk förberedelse för klättring

Dela på sociala nätverk:

Relaterade