Hur man gör Bouldering

Bouldering är en form av bergsklättring som inte kräver något rep eller sele. Som ett resultat är det praktiserat på höjder på mindre än 4 meter både utomhus, på stenar och stenar och inomhus på konstgjorda klätterväggar. Bouldering är en rolig och högintensiv sport lämplig för människor i alla åldrar, kön och uthållighetsnivåer. Börja läsa artikeln från det första steget för mer detaljerade instruktioner om bouldering.

Metod 1

Att börja

Få lämplig utrustning. Köp ett bra par utomhusklättringsskor på en sportbutik i ditt område. Be en erfaren säljare att hjälpa dig, eftersom det är oerhört viktigt att hitta lämpliga skor. Därför fråga någon som känner till deras användning bra. Priset kan variera mellan 30 och 150 euro.

Som en allmän regel är det lämpligt att strama strumpor. Ännu mer! Vidhäftningen kommer i själva verket att ge dig större kontroll över tån under stigningen. Ta också ett paket med krita för klättring (magnesiumkarbonat) sant butikens utlopp. Det hjälper dig att torka dina huds svett när du klättrar, vilket förhindrar att du glider.

Det finns alla slags och olika färger, men förblir för närvarande det mest praktiska. Det kostar vanligtvis runt € 1-1,5 per förpackning.

Överväg säkerhet. Bouldering är en av de säkraste formerna för klättring, eftersom den förekommer i höjder på mindre än fyra meter och innebär att man använder en madrass kallad en kraschplatta. Men som i alla sporter finns det viss risk, så det är viktigt att alltid överväga säkerhetsreglerna.

Bouldering innebär inte rep, så förvänta dig att falla flera gånger när du stöter på svåra problem. Även om du inte faller från en hög höjd, kommer du ofta att bli plötsligt eller besvärligt, så det är viktigt att du alltid har en kraschplatta.

Du kan minska risken för skada genom att försöka landa i upprätt läge med knäna böjda (för att absorbera stötar), rulla sidled om det behövs. Ta bort alla ringar eller juveler innan du går och låt någon följa dig medan du klättrar - det vill säga någon som är redo att ingripa när du faller, leder dig på kraschplattan och skyddar ditt huvud mot skada.

Bestäm om du vill göra bouldering inomhus eller utomhus. Den kan praktiseras på utsidan, på någon typ av rock eller rock ansikte, eller inomhus på en artificiell vägg i ett gym. I båda fallen blir det roligt och engagerande klättring - oavsett vad du väljer, är det en fråga om personlig preferens.

Utomhusbouldering har fördelen av att träna utomhus och erbjuder en mer naturlig klättring, som föredras av vissa människor. Det beror dock på väderförhållanden och kräver att du har personlig utrustning - som skor och en kraschplatta.

Inomhus bouldering är ett bra alternativ för nybörjare som vill prova något nytt utan att investera i utrustningen redan från början (skorna kan hyras och kraschplattor tillhandahålls), men det är också ett utmärkt val för expertklättrare som vill ytterligare förfina sina färdigheter. "Problemen" är ordnade på färgade väggar och kan justeras för att efterlikna utomhusklättring, i ett brett spektrum av svårigheter. Inomhus bouldering är inte begränsad till väderförhållanden, men utrymme är vanligtvis begränsat och väggarna kan vara trångt.

Värm upp och sträck. Bouldering är en intensiv fysisk aktivitet som kräver kraft och flexibilitet. Och som någon fysisk aktivitet är det viktigt att värma upp och göra stretchövningar innan du börjar, för att undvika skador.

Gör blodflödet genom att göra några minuter med kardioövningar innan du klättrar - så kommer du att känna kroppen att det är dags att klara sig för uppstigningen. Prova att jogga, cykla i tio minuter eller fem minuters hopp. Om du är utomhus, en promenad eller en utflykt till det ställe du tänker göra bouldering kommer förmodligen vara användbart!

Gör sedan lite sträckning för att sträcka musklerna, lederna och senorna. Koncentrera sig på kroppens övre del genom att sträcka fingrar, handleder, armbågar, axlar, nacke och rygg, men också komma ihåg ben, höfter och anklar.

Slutligen börja klättra genom att välja enkla "problem" som du är säker på att du kan slutföra - på så sätt kommer du att vänja sig vid rörelserna och favoriserar långsamt övergången till riktig klättring.

Förstå vad svårighetsgraden är. De flesta klättringsställen - både inomhus och utomhus - använder samma poängsystem för att indikera svårigheten i samband med varje "problem" (det här är termen med vilken klättringsvägen definieras, i Jag visste inte det!).

Detta poängsystem kallas "V-skala" och hjälper klättrare att identifiera problem som är lämpliga för deras kompetensnivå. V-skalan går från V0 (den enklaste) till V15 (den svåraste).

Dessutom kan varje punkt ha ett minus- eller plustecken, vilket indikerar svårighetsgraden inom av varje punkt. Till exempel är ett V0- det enklaste problemet ett klättrare kan möta, medan en V15 + är det svåraste.

För att hjälpa dig att följa rätt väg, i ett problem är alla klättringsstöd markerade med samma färgade tejp eller i vissa fall samma färg. Du får inte använda något stöd som inte ingår i det valda problemet - färgsystemet hjälper dig att förhindra att det händer.

Metod 2

Klättringsteknik

Välj ett problem och föreställ dig rutten. Innan du börjar, välj ett problem som passar dina färdigheter. Om du aldrig har gjort bouldering innan, börja med det enklaste problemet och träna medan du är uppförsbacke. Genom att öva kan du förbättra mycket snabbt, åtminstone i början.

En av de största misstag nybörjare gör är att komma på väggen och börja klättra, utan att planera en resplan. Detta leder snabbt till att fastna eller falla.
Det är viktigt att förstå att bouldering är både mental och fysisk träning - innan du börjar klättra måste du undersöka rutten och föreställa dig vilken väg du ska göra.
Tänk på media som du vill använda och i vilken ordning, tänker kämpa för att greppa med båda händerna och specifika positioner på fötterna vill ta och slutligen tänka på hur du kan slutföra problemet så effektivt som möjligt. Det är därför det heter problem - Det är något som får dig att tänka för att nå sin lösning!
Naturligtvis inte allt går som planerat, när du är på väggen - det kan vara att en inte stödja er verkar som du förväntar dig eller du kommer inte att kunna utsträckt vad du trodde - så var inte rädd att improvisera när du är där uppe. Håll dig lugn och hitta en ny väg.

Använd dina ben så mycket som möjligt. Många nya människor i bouldering tror att den viktigaste fysiska resursen hos en klättrare är den styrka som finns i överkroppen, men det är fel.

En bra klättrare förlitar sig mycket mer på hans ben, vilket är meningsfullt om du tänker på det. Quadriceps är de största och starkaste musklerna i kroppen, så det är mer meningsfullt att använda dem istället för bicepsna som är svagare jämfört. Är det lättare att dra upp eller knyta?

Balansera större delen av vikten på benen och använd den för att skjuta upp dig när du flyttar från en håll till en annan. Kom ihåg att kraft och stabilitet kommer från benen. Våra armar, å andra sidan, bör användas främst för att balansera och dra upp, medan du lutar på benen. Försök hålla dina armar så raka som möjligt när du går upp - så sätt kommer du att ladda på benen, snarare än på musklerna.

Använd ett korrekt handtag. Som nybörjare klättrare är det ok att få tag i ditt grepp på något sätt som du känner dig mest naturlig och bekväm. Men när du går måste du lära dig hur du använder handtaget på ett visst sätt genom att placera dina fingrar och händer korrekt för att möta de svåraste problemen.

CrimpKrympning är en metod för att ta tag i en kant (ett smalt, horisontellt stöd) eller en sidospänning (ett vertikalt eller diagonalt stöd) med fingertopparna. Den senare måste hålla sig vid stödet, hålla fingrarna välvda över. Detta är ett ganska fast grepp, men kräver god styrka i fingrarna.

klämmande: klämma är en metod för att gripa ett stöd som sticker ut från berget med handen, tar det mellan tummen på ena sidan och fingrarna på den andra. Det kan också användas när det finns urtagningar från ena sidan av berget till det andra - i detta fall är greppet liknar fingrets position när du bibehåller en bowlingboll.

palming: Palming är en metod som används när det inte finns några stöd för att förstå, men endast den platta ytan på väggen eller vaggan. Håll bara din öppna hand mot väggen, med fingrarna och balansera vikten i handflatan. Palming kan du ändra fotens position medan kroppen är balanserad tack vare trycket på handflatan.

Använd rätt fot på foten. Många förstklassiga klättrare tenderar att fokusera all sin koncentration på händerna och att försumma fötterna, men positionen från fötterna är extremt viktig för balans och stabilitet. Några av de vanligaste fotrörelserna i bouldering är:

Toeing och kantningVid bouldering är det sällsynt att ha tillräckligt stort stöd där hela foten vilar med självförtroende, så det är nödvändigt att vänja sig vid enskilda delar av fötterna. Tågen, som namnet antyder, är tekniken som används för att förstå ett litet grepp endast med tårna. De smala skorna är praktiska, eftersom de ger dig bättre grepp på små ytor. Med kant kan du använda båda sidorna av foten för att stå på en liten kant.

smetarSmörjning är en teknik som används när det inte finns något tydligt grepp. Detta innebär att man trycker på foten (vanligtvis fötterna) på en lutande och grov yta och balanserar vikten så mycket som möjligt på den senare. Smörjning kan ge känslan av osäkerhet, men förblir avslappnad och engagerad i att slutföra flytten.

Byta fötter: En annan rörelse av foten som är nödvändig för att avancera i bouldering är bytesbenen. Det är nödvändigt när det inte finns något utrymme på ett givet stöd för båda fötterna och en fotförändring krävs för att utvecklas i problemet. Det finns två sätt att göra det här: du kan helt enkelt med en hoppa, flytta en fot på greppet medan den andra är fri, eller du kan sakta slida en fot på greppet samtidigt som du glider ut den andra.

Lär dig att falla ordentligt. Falls är oundvikliga i bouldering - oavsett om det är en oavsiktlig nedgång efter en misslyckad eller avsiktlig hållning från toppen av ett slutfört problem. Därför är det viktigt att lära sig att falla ordentligt, för att minimera risken för skada.

Om du klättrar utomhus med hjälp av en kraschplatta, försök att förutse banans bana innan du försöker problemet, för att placera kraschplattan korrekt. Tryck inte kraschplattan direkt mot bergsytan - det är mycket mer benäget att falla ur en rak linje.

Få vana att landa vertikalt, böja knäna för att dämpa inverkan och rulla sidled om det behövs. Lita inte på kraschplattan för att minska fallets påverkan, även när du klättrar i gymmet, eftersom en klumpig landning kan orsaka skada, oavsett hur mjuk det är.

Om du dyker uppifrån av ett problem, kom ihåg först och främst omedelbart att identifiera var du ska landa och se till att det inte finns några personer under dig där du riskerar att falla.

Om du är nybörjare, håll dig borta från highballing (det är en bouldering term som indikerar högre stigningar och riskfyllda problem). Att falla från en högre höjd ökar risken för skada. Var redo att slutföra mindre svåra och mer horisontella problem, med fokus på att förbättra din teknik.

Metod 3

Bli en mer erfaren klättrare

Fokusera på dina styrkor, men förbise inte de svaga. Det stora med bouldering är att varje person står inför samma problem på olika sätt, baserat på personliga styrkor.

I verkligheten är bouldering en av de få sporterna där män och kvinnor kan bo på samma nivå, eftersom kvaliteter som flexibilitet och balans är lika viktiga som fysisk styrka. Försök att förstå vad som är din största styrka och använd den för att förbättra dina boulderingstekniker.
Men samtidigt som du klättrar är det också viktigt att arbeta på de svaga punkterna, annars kommer det totala resultatet att påverkas. Undvik att fylla i endast problem som passar dig och leta efter nya utmaningar med dig själv.

Bryt inte ner. Om du inte kan slutföra ett visst problem är det enkelt för dig att ta bort, sticka eller avstå helt och hållet.

Dessa metoder är dock osannolikt att hjälpa dig att förbättra - kom ihåg att bouldering är både en mental och en fysisk aktivitet. Därför är det viktigt att du tar ett djupt andetag, håll dig lugn och ta all nödvändig tid.

Undersök problemet igen och försök ta reda på om det finns ett hand- eller fotgrepp som du kanske har missat eller ett alternativt sätt att hantera problemet.

Det är viktigt att förstå att misslyckande också är en del av bouldering. Att övervinna fysiska och mentala begränsningar är en del av det roliga. Om jag kunde klara varje problem skulle de första försök att klättra vara en tråkig sport ganska snabbt.

Titta på andra klättrare. Att titta på de mest erfarna klättrarena när de möter ett svårt boulderingproblem kan vara ett bra sätt att utveckla nya färdigheter och hjälpa dig att förstå några av de bästa sätten att prova specifika rörelser.

Du kommer också att upptäcka att de flesta klättrare gärna erbjuder råd och vägledning om hur man klarar ett problem du kämpar med, så var inte rädd för att ställa frågor!

Men man bör också överväga att alla tar upp problemen med bouldering på olika sätt. Det finns aldrig en metod "korrekt" att göra något, så det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Arbeta på balans. Förmodligen är balans den viktigaste faktorn för att vara en bra boulderist.

Du måste alltid vara medveten om ditt tyngdpunkt och flytta vikten när det behövs för att upprätthålla balans. Försök flytta med långsamma, kontrollerade och flytande rörelser, så att vikten centreras på båda benen så mycket som möjligt.

Undvik vad som är känt i klättringsvärlden som "symaskin ben" - där ett ben skakas utan kontroll när det måste stödja hela kroppens vikt medan den andra klättrar mot fotfäste. När det händer betyder det att du måste ägna mer uppmärksamhet åt att placera kroppen väl.

Glöm inte att vila. När du väl har bouldering feber, kommer du förmodligen vilja gå till gymmet för att klättra varje dag, men var försiktig eftersom du riskerar att riva upp en muskel eller sträcka en sena.

Bouldering är en ansträngande aktivitet och din kropp behöver tid att återhämta sig från klättring. Ta minst 48 timmar om klättring har varit särskilt intensiv.

Kom alltid ihåg att sträcka efter klättring - det hjälper till att minska muskelstyvheten och smärta den följande dagen.

tips

IIf du är i full feber bouldering och klättring du vill förbättra undersöker metoder för att öva - de tekniska och balansövningar för fingrar, armar och Coxo-ländrygg-bäckenet komplex, den så kallade kärn - fördelarna med en hård träning, och även med lite mer styrka och teknik kan du nå en annan nivå.
Håll det roligt! Blanda upp det, prova nya saker, klättra med människor - sorten är bra.
Gör det roligt! Flytta snabbt, prova nya saker, klättra med olika människor - förändring är alltid bra.
Engagera dina vänner. Alla klättrar annorlunda! Det är användbart och roligt att kunna prata under en klättring, även om det är avkopplande - det är fantastiskt vad slags saker folk tycker om att klättra.
Inomhusgymnastik är ett bra sätt att träffa människor och engagera dem i denna sport. De flesta är villiga att visa dig några av de mest geniala metoderna för rörelse. Många gym erbjuder också billiga kurser om hur man börjar bouldering eller klättring.
Försök att ta bort gipset från berget som du lutade på. Gipset tjänar till att absorbera fukten i luften och gör handtaget mycket torrt. Använd en gammal tandborste för att rengöra den innan du lämnar den.
Vissa butiker säljer "kraschplatta" bouldering produkter. De rekommenderas starkt för att hålla säkerhetsnormerna för din klättring högt vid fall.
Att se till att någon följer dig medan du är uppförsbacke är avgörande, speciellt om du är en nybörjare eller du kommer att röra dina gränser. Välj någon du litar på att skydda, sakta ner eller köra ditt fall. God kommunikation och uppmärksamhet är väsentliga krav.
Kom ihåg att "byggande" - klättring längs sidan av byggnaderna är olagligt ... så få inte fångas! De flesta boulderingsplatser har fri tillgång - vissa platser kräver tillstånd eller betalning till markägaren, så det bästa sättet att göra detta är att kontakta närmaste klättringsförening eller kommunen. att du vill klättra eller till markägaren.

varningar

Klättring är en farlig sport! Det är möjligt att skada eller dö, så använd sunt förnuft.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade