Hur man försvarar sig själv

Att göra dig respekt kan vara svårt om du är van att låta andra sätta fötterna på huvudet eller om du alltid försöker att behaga andra. När du håller tillbaka för att tacka alla, blir det för lätt att avbryta dig själv. Att lära dig att försvara dig är ett sätt att se till att människor respekterar dig och inte försöker manipulera eller bestämma dig. Glöm de gamla vanorna och få den nödvändiga säkerheten för att hävda att du inte kommer att hända från en dag till nästa, men resan till förbättring börjar med att läsa den här artikeln.

Del 1

Tro på dig själv

Tro på dig själv. Om du inte litar på dig själv, blir det svårt att lyckas - människor värdesätter inte eller respekterar en person som inte sänder känsla.

Det är inte svårt att identifiera en osäker person, vilket gör det till ett enkelt mål. Om du kan överföra säkerhet kommer det att vara mycket mer osannolikt att människor kommer att roa dig eller identifiera dig som en svag person.
Förtroende måste komma inifrån, så du måste göra allt som behövs för att må bättre om dig själv. Lär dig en ny färdighet, gå ner i vikt, gör positiva affirmationer som ska upprepas varje dag - ingenting kommer att förändras från kväll till morgon, men förtroende kommer att växa över tiden.

Ställ in mål för dig själv. De kommer att ge dig ett syfte och ett sätt att kontrollera ditt öde, vilket hjälper dig att uppnå det du verkligen vill ha. Det här är en viktig del: du kommer att kämpa för dig själv och du kommer att förhindra att andra sätter dina fötter på huvudet.

Motiveras genom att välja ett ambitiöst mål, men du kan uppnå om några veckor, några månader eller år av ditt liv. Det kan vara någonting - en arbetsförbättring, examen eller halvmaraton - det viktiga är att det är något som ger dig en känsla av självvärt.

När du äntligen har uppnått dina mål, kom ihåg att boka ett ögonblick för att titta på det förflutna och uppskatta vad du har uppnått. Gör löftet du aldrig kommer att återvända till att vara den missnöjda personen du en gång var.

Utveckla en positiv attityd. Din attityd påverkar hur andra uppfattar dig genom de medvetslösa signalerna du överför. Attityden bestämmer tonens ton, kvaliteten på dina tankar och återspeglas av dina ansiktsuttryck och kroppsspråk.

Kom ihåg att attityden är smittsam. Om du är glad, glad och rolig om saker, kommer du att uppmuntra dem runt dig att känna sig bra och i fred med världen. Om du å andra sidan är pessimistisk, ledsen och sur, snart kommer andra också att påverkas av samma negativitet.

Vi föredrar alla att delta i människor som får oss att må bra och vi är mer villiga att lyssna och reagera positivt på dem med en positiv attityd.

Tvärtom är vi mindre tillgängliga med pessimistiska människor, offer eller alltid deprimerade. Välj att anta en positiv attityd tillsammans med andra och du kommer att vara ett steg närmare att hävda dig själv.

Sluta känna dig som ett offer: när du beter sig så, gör motsatsen till vad du behöver respekteras. I själva verket tenderar du att försöka frigöra dig från ansvaret för en situation och skylla dina problem på någon annan.

För många människor är oförmågan att respekteras förankrad i rädsla för avvisning eller att retas, till följd av tidigare negativa erfarenheter. Genom att välja att ta negativa händelser för personligen och låsa sig i ditt skal, kommer du inte kunna stå upp för dig själv, men du kommer att bli överväldigad av livet.

Om du har haft dåliga erfarenheter tidigare, är det bästa att prata med en betrodd person. Detta kommer att hjälpa dig att upptäcka orsakerna bakom ditt offer mentalitet och låta dig övervinna dem, snarare än att fortsätta att använda dem som en sköld.

Känn dig bra om dig själv fysiskt. Även om du inte nödvändigtvis måste vara superman eller superkvinna, har utseendet sin betydelse och ett starkt och hälsosamt utseende ger dig mer säkerhet.

Träna regelbundet en sport eller träna dig med nöje - oavsett om det är träning, löpning, dans eller bergsklättring. Det kommer inte bara att göra dig bättre fysiskt, men du kan också ha kul och bli en mer intressant och uppfylld person!

Försök starta kampsport eller självförsvar. Den inre disciplin som du kommer att bli lärd kommer att förbättra ditt självförtroende och de drag du lär dig kommer att låta dig försvara dig själv om du någonsin tvingades komma till slag.

Del 2

Lär dig att vara självständig

Var självhäftande. Självbekräftelse är nyckeln till att hävda dina rättigheter. Det är inte bara en cliché, det är en säker metod för att förbättra dina chanser att få vad du vill och för att få dina skäl att höras.

Självbekräftelse tillåter dig att uttrycka dina önskemål, behov och preferenser på ett sätt som visar att du är redo att hävda dig själv och respektera andra människor. Det handlar om att vara öppen och ärlig om dina tankar och känslor när du försöker arbeta för en ömsesidig tillfredsställande lösning.
När du rapporterar dina känslor och åsikter är det lämpligt att använda uttalanden med "jag" snarare än med "du": De är mindre anklagande och hindrar den andra personen från att vara på defensiven. Till exempel istället för att säga "Fråga aldrig efter min åsikt", försök att säga något liknande "Jag känner mig ignorerad när du fattar beslut utan mig".
Självbekräftelse är framför allt en färdighet att lära sig, så var inte avskräckt om det inte kommer naturligt för dig. Det finns många utmärkta böcker och kurser om självförtroende. Du kan börja med att läsa klassiken När jag säger nej, känner jag mig skyldig av Manuel J Smith e Din perfekta rättighet: En guide till självständig levande av Robert E. Alberti. På wikiHow kan du också läsa Hur man är självständig och Hur man kommunicerar i självständigt läge.

Lär dig att säga nej. Att lära sig att säga nej är ett av de svåraste men viktigaste sätten att slå dig själv. Om du brukar vara en person "Ja" som aldrig vill svika någon, riskerar att bli en dörrmatta för att trampa på.

Till exempel, om din chef fortsätter att be dig att jobba sent, medan din arbetskollega går bort när tiden kommer att gå, kan det vara väldigt svårt att säga nej. Men om denna extra arbetsbelastning sätter ditt personliga liv och dina relationer under press, måste du kunna peka dina fötter. Ställ inte andras behov utöver din egen - lär dig att säga nej när det är nödvändigt.

Att lära sig att säga nej hjälper dig att hävda dina rättigheter med dina vänner och de som skrämmer dig. Tänk på en vän som håller på att låna pengar, aldrig ge tillbaka det - självbekräftelsen tillåter dig att ställa tillbaka pengarna tillbaka och säga nej nästa gång utan att riskera att förstöra vänskapen.

Folk kan bli överraskade först, men de kommer att lära sig att acceptera din nyfunna beslutsamhet och kan också lära sig att respektera det.

Använd kroppsspråk till din fördel. Hur du placerar dig själv, gå och sitta gör ett stort intryck på människor. Positiv kroppsspråk kan användas för att samla respekt, överenskommelse och förtroende, medan en negativ kroppsinställning (slouching, försök att springa iväg) är praktiskt taget en inbjudan att avvisas.

Använd ett öppet kroppsspråk. Visa personer som du är självsäker, trygg och värdig respekt. För att hålla ett öppet kroppsspråk, luta sig framåt, se folk i ögat, stå med dina händer på dina höfter och ben något ifrån varandra, gestikulera långsamt och medvetet, vrid din torso mot de människor du möter, och gör inte korsar armar eller ben

Tvärtom sänder ett slutet kroppsspråk negativa signaler och lämnar dig öppen för attack. Ett slutet kroppsspråk kännetecknas av korsade armar, slutna nävar, snabba och nervösa gester, undviker blickar och inte vrider sig sidled när du träffar någon.

Försök att göra lite övning. För många blygda människor är det inte självfallet att hävda sig själv, men det är bra. Allt du behöver göra är att träna - snart kan du bli mer självsäker och mer självhäftande för att se till att de lyssnar på dig.

Ibland är det inte lätt "hävda sig" av den enkla anledningen att vi inte kan säga rätt saker vid rätt tidpunkt. Ta dig tid att skriva bra svar på svåra situationer och öva att berätta för dem med en vän, med hjälp av en stoppur.

Fråga din vän om att efterlikna en svår eller skrämmande person som bara gör något mindre. Aktivera stoppuret i två minuter och svara! Fortsätt göra det tills du tar hand.

Du kan öva i små vardagliga situationer. Till exempel, i stället för att tyst acceptera fel kaffe från barista, lär du dig att säga: "Ursäkta, jag frågade med skummjölk. Kan du snälla ge mig en annan?". Du kommer snart att ha förtroendet för att möta större och viktigare problem!

Håll dig borta från negativa människor. Lär dig att lita på dina instinkter om andra människor och uppför sig i enlighet därmed. Till exempel:

Om någon deprimerar dig med sin negativitet, börjar bredvid noggrant, men beslutsamt, att ta de nödvändiga avstånden. Du är inte skyldig att ge någon förklaring!

Undvik bullies, negativa och sarkastiska människor. Du tjänar ingenting för att vara med dem.

Kom ihåg - komma bort från källorna av obehag och problem scappare- betyder inte att det är en viktig del av lärandet skall respekteras, eftersom det visar att du inte tillåter detta nonsens och ondska påverka ditt liv.

Del 3

Hantera konflikter

Försvar dig själv på ett lugnt och rimligt sätt. Försvara dig muntligt när du attackeras, provoceras eller marginaliseras och tar hand om dig själv när någon försöker bryta dig ner, ledsna dig eller ens skada dig fysiskt.

Sitt inte där för att koka med raseri - det är mycket bättre att prata. Även om slutresultatet inte ändras har du visat dig själv och andra att du hatar respektlöshet.
Ofta kommer en artig men bestämd förtydligande avseende en kommentar eller en respektlös attityd göra klart för din partner att du vill ha en förändring, särskilt i närvaro av andra människor. Till exempel: "Ursäkta mig, men jag är nästa i raden och jag har bråttom precis som dig som skär linjen".
Undvik att viska, mumla eller prata för fort. Tonen i din röst och den hastighet du pratar med är viktiga delar för att få dig att förstå vad du vill och hur mycket du känner dig trygg.
Självklart kommer det sätt du försvarar själv att bero på situationen och om någon är liten, sätter du alltid säkerhet framför allt.

Var inte aggressiv. Du borde aldrig tillgripa aggression. Att vara aggressiv eller till och med våldsam är kontraproduktiv och du kommer inte att tjäna några vänner.

Att agera aggressivt - verbalt eller annars - är alltid överdriven. Det är inte ett konstruktivt sätt att få vad du vill och det kommer att irritera andra människor.

Du är mer benägna att få ett positivt resultat om du närmar dig något problem så lugnt som möjligt. Du kan fortfarande hävda dig själv och vara assertiv och avgörande utan att behöva höja din röst eller bli arg.

Var uppmärksam på passiva aggressiva reaktioner på människor och situationer.

Passiva aggressiva reaktioner är de där du gör motvilligt och motvilligt och du blir fylld av vrede och ilska, hatar de människor som de gör dig känner sig så deprimerad och maktlös.

Dessa attityder kommer att förstöra dina relationer och kan leda till fysisk och emotionell skada. I synnerhet kommer en passiv aggressiv attityd aldrig att låta dig respekteras.

Vrid negativet till positivt. Ett annat sätt att genomdriva dig själv är att ta den negativitet som överförs till dig och förvandla den till positivitet. Att försöka vända attackerna för att hitta de positiva sidorna kommer ofta att upptäcka den svartsjuka eller osäkerheten hos den person som behandlar dig illa. Till exempel:

Om någon anklagar dig för att vara alltför auktoritär, snarare än att låta honom att göra dig plocka upp ännu mer på dig själv, ta det som ett test av dina ledaregenskaper, för att hantera människor och projekt väl och vara en kraft för förändring.

Om någon anklagar dig för att vara blyg, ta det som en komplimang, eller att du är någon som inte bara följa med strömmen, men tycker om att tänka på konsekvenserna innan du tar deicisioni.

Om någon säger att du är för känslig eller känslomässig, anser du att det är ett tecken på att du har ett stort hjärta och du är inte generad att visa den för andra.

Om någon anklagar dig för att inte vara ambitiös nog - ur din synvinkel är det en bekräftelse på att du leder ett liv utan stress.

Bli inte avskräckt. Så mycket som du kan försöka förbättra ditt självkänsla, kommer det alltid att finnas tider när du kommer känna dig själv att glida.

Istället för att tolka det som ett steg bakåt på väg till självbekräftelse, ge dessa ögonblick rätt vikt - en dålig dag när du har förlorat din väg. Några knep du kan använda för att komma tillbaka på spår inkluderar:

Låta tills du kan nå ditt syfte. Även om du inte känner dig säker på dig själv, beter sig som om du var.

Var konsekvent i din attityd. Folk kommer att förvänta sig att personen du har blivit alltid kan respekteras.

Förvänta dig att någon ska hitta din nya attityd ett hot. Det kan ta tid att återskapa ett förhållande med människor som brukade behandla dig med arrogans. I vissa fall kommer du att upptäcka att du inte längre är intresserad av ditt företag.

tips

Använd en stark, säker och fast tonhöjd. Tala med myndighet och säkerhet. Det hjälper dig att uttrycka dina idéer och tankar.
Älska dig så mycket som möjligt. Skäm dig inte över att vara rädd: vet att steg för steg blir du mindre rädd.
Du ler. Om du inte är skrämmad eller rädd, le och visa människor något om dig själv - visa sig inte vara rädd.
Låt inte ditt förfluten försvaga din självkänsla, för att du behöver det för att stödja dig själv.
Tänk på tiden vad du ska säga eller göra.
Var modig och ge inte för mycket till andra.
Överdriv inte det. Att göra dig respekt och ser stark ut är en sak, men att du ser löjligt ut är en annan.
Tänk på att du inte är sämre men lika med andra. Försök att säga något som du uppfattar som positivt och lönsamt för andra. Om du säger det direkt, kommer de andra säkert att acceptera det.
Lita på vänner och betrodda människor när du tror att du inte kan göra det ensam - att bli respekterad behöver inte vara en ensam väg.
Om du är osäker när du måste försvara dig själv, ställ dem åt sidan och lösa dem senare. I spänningen i ögonblicket kommer tvivel bara att få dig att se dåligt ut. Du kommer att få hela tiden du behöver reflektera efter att du har försvarat dig själv.
Erkänna dessa villkor som "kämpa inte för sig själva", "mötesgående", "Passiv-aggressiv", "empath", "kontroll" och andra är indexberäkningsindex och, om dessa gäller dig, försök hitta resurser som ett seminarium om ämnet, "Tillräcklig kodpendens" eller andra som kan lindra detta allomfattande problem.
Försök att åtgärda skadan av livets svårigheter. Verkligheten är att alla upplever livets ombytningar - det är hur du reagerar som förändrar allt. Reagera kan vara enkelt: bara besluta att sluta ta de negativa sakerna på personalen, men för de flesta kräver detta att man arbetar med de resulterande modellerna av negativt tänkande och lär sig att omdirigera dem.
Viljan att förändra hur andra ser dig och hur du interagerar med dem är väsentlig. Om du är trött på att vara en dörrmatta, en person som försöker att behaga alla, vara skrämmad och mobbad, är du redo att gå.
Förlåt dem nära dig för de dåliga sakerna de gjorde. När du behöver en konfrontation är det lättare att kunna bekänna någons problem om du inte har något emot dem.

varningar

Undvik att säga saker som "Jag måste göra mig respekterad". Detta kommer att berätta för personer du försöker öka din självkänsla, och att du ännu inte är en självförtroende person. Ge inte den den här informationen - låt dem tro att du redan har dina rättigheter.
Oroa dig inte för personer som inte uppskattar ditt nya beteende - du kan föreslå dem vad de ska göra för att få bättre relationer med dig, men du behöver inte be om ursäkt, förklara eller fortsätta att delta i dem med hjälp. Det är ditt liv - fortsätt att försvara det!
Ibland hittar du skrämmande motståndare i människor som inte vet hur man ska respekteras. Du kommer instinktivt att sympatisera med deras lidande och deras svaghet eftersom du kommer att se i dem de erfarenheter du har upplevt. Låt inte detta vara en anledning att sänka ditt vakt och låt dem skada dig eller misshandla dig. Hjälp dem att övervinna deras osäkerhet om du kan, men låt dem inte dra dig in i deras oroliga spiral.
Försök inte vara i linje med människor som vill förändra dig. Hitta några vänner som accepterar dig för vem du är och se till att de är uppriktiga.
Detta är en guide, inte en regelbok. Förordningen bör ligga i ditt hjärta, bestående av dina erfarenheter och preferenser. Ta vad du vill ha av det - kassera vad som inte är tillämpligt på ditt specifika fall.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade