Hur man rekonstruerar förtroende förlorade ömsesidigt i ett förhållande

Har ditt förhållande drabbats av en dubbel förräderi? Kanske har du erkänt att du har ljög om vad som hänt just för att inducera personen du älskar att ifrågasätta och bekänna sin otrohet. Om du vill att ditt förhållande ska fungera måste förtroendet vara närvarande på båda sidor. För att kunna återställa det måste du fråga dig själv om du vill fortsätta. När all din styrka är på plats kan du börja bygga om det så länge du är helt ärlig mot varandra och anta strategier som låter dig återvända för att lita på varandra.

Del 1

Utvärdera om rapporten ska fortsätta

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 1

Identifiera och ta itu med allt som har flyttat dig bort. Om du har både svikit förtroendet vilade i den andra att var och en har du förmodligen har inte diskuterat grundligt viktiga frågor som rör förhållandet mellan paret, eller partnerns beteende som den andra anser oacceptabelt, eftersom de bryter mot sina egna värderingar och etik. Så, sätt dig ner och ta reda på vad de är.

Få två pappersark. Var och en av er borde skriva ner allt som du inte tolererar inom relationen. När du har slutfört listan, läs den högt.
Denna lista kan innehålla triviala önskemål, såsom önskan om att partnern ska hålla sina utrymmen i ordning, men också för allvarligare problem, såsom vägran att delta i narkotikamissbrukande personer.
Betrayals uppstår när varje partner inte är medveten om de principer som den andra inte beviljar undantag. Eftersom du försöker börja från början, ta chansen att lägga alla kort på bordet. Var öppen och ärlig mot varandra för att börja korrigera de problem som har äventyrat ditt ömsesidiga förtroende.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 2

Fråga dig själv om du kan möta dina respektive behov. Efter att ha lyssnat på orsakerna som ledde den andra personen att flytta iväg, fråga sig själv om du kan möta dina behov. För att kunna utvärdera situationen på ett seriöst sätt kan du också behöva separera under en tid innan du fortsätter ditt förhållande.

av sig själv att ingen kommer att vara villig att kompromissa med vad han anser oacceptabelt. Så fråga dig själv om du verkligen kan vara den partner du vill ha.

Antag att din flickvän berättar att hon absolut inte tolererar tanken på att ha en rasistisk pojkvän. Följ därför om du kan mildra eller övervinna dina fördomar.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 3

Förnya ditt gemensamma engagemang. Om var och en av dem kommer att känna igen och acceptera de punkter som den andra inte är villig att förhandla om, måste du förplikta dig att förbättra ditt förhållande. På ett sätt delar du löftet att lägga undan dina skillnader och förplikta dig att göra relationen att fungera.

Du kan också fira din närmande genom att organisera en vacker produktion tillsammans eller köpa en tårta och stäng av ljusen. Också, överväg idén att skriva dina förråder på ett papper som ska rivas eller brännas.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 4

Stäng relationen. Om du efter att ha diskuterat de problem som har lämnat dig är övertygad om att du inte kan möta dina gemensamma behov, är det förmodligen dags att lämna. Ingen bör avvika från de principer som han inte anser vara förhandlingsbara inom ett förhållande, annars riskerar han bara att känna sig olycklig och frustrerad.

Genom att offra dina värderingar för förhållandets skull äventyrar du också din förmåga att återvinna förrått förtroende. Om du inte kan möta din partners behov, acceptera du möjligheten att ta två olika vägar.

Försök ge dig själv utrymme innan du bestämmer dig för att gå. På detta sätt ser du situationen från ett annat perspektiv och du kommer att få visshet om vad du anser vara oumbärligt är verkligen sådant.

Del 2

Upprätta rapporten om ärlighet

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 5

De beteenden som äventyrar parets förtroende upphör omedelbart. Det verkar självklart, men när ömsesidigt engagemang förnyas måste du lägga en sten framför allt bedrag. Det enda sättet att återuppbygga förtroende är att återställa ärligheten. Med andra ord, om någon av er har ljög, måste han sluta göra det. Om han har förrått, måste han stänga det hemliga förhållandet.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 6

Sätt alla korten på bordet. Förutom att sluta beteenden som påverkar ditt förtroende, skulle det vara bra att vända sidan. Ljugor och förråder är en halkig mark: en lögn "vit" det riskerar att producera en tiofaldig effekt. Så skapa en solid grund för förtroende genom att prata om allt du har hållit gömd från din partner.

Det är utan tvekan ett svårt steg att ta, men det låter dig ta bort dina sårbarheter. Varje partner måste lita på den andra för att kunna bekänna sina misstag. I sin tur måste den andra visa honom tacksamhet efter hans upptagande. För att jämförelsen skall vara effektiv under dessa omständigheter, får man inte hota eller döma. Par som kan dela sina innersta tankar utan rädsla för konsekvenser har friska och varaktiga relationer.

Till exempel kan en fru berätta för sin man: "Kära, jag har under de senaste veckorna fantat om en annan man. Jag följde inte dessa tankar, men jag skäms verkligen för att jag bara vill ha dig. Jag hoppas att du kan förlåta mig".

Adressera dessa diskurser på en skyddad plats, till exempel terapeutens kontor, för att vissa ämnen kan utlösa rädsla och förvärra relationer.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 7

förl dina misstag Att förlåta betyder inte att rättfärdiga en otrohet eller att glömma det som hände, men att befria partnern från hans fel så att vi kan gå vidare. Så du behöver ömsesidig förlåtelse, för att båda har undergrävt det förtroende som ligger till grund för ditt förhållande, men också för att du har brutit mot förväntningarna som alla har för varandra. Reach-metoden kan hjälpa dig att hitta ett botemedel.

R det kommer att minnas skadan, eller "kom ihåg smärtan". Erkänna och acceptera förräderi för vad som har varit. Inte ignorera och försök inte förtrycka tankar och känslor.

och det kommer att empathize med gärningsmannen, eller "sätt dig i skorna av dem som skadar dig". Försök att förstå varför din partner har förrått dig (till exempel kan han ha ljugit för dig eftersom du tenderar att vara väldigt kritisk mot honom).

EN det kommer att altruistisk gåva av förlåtelse, eller "anser förlåtelse som en gåva". Reflektera om de omständigheter där du skadar och du har blivit förlåtad. Se förlåtelse som en gåva som beviljats fredligt.

C det kommer att begå dig själv, eller "engagerade". Förlåt dina misstag, din partner och alla människor du bryr dig om som har accepterat sitt ansvar.

H det kommer att behålla förlåtelse, eller "hedra förlåtelsen som har beviljats dig". När minnen av förräder återkommer, kom ihåg att du har bestämt dig för att förlåta och släppa någon ide av hämnd.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 8

Kasta förflutet bakom. När du väl har gått med på att förlåta dig själv, undvik att återvända till det som har hänt. Tänk på nutiden som gryningen av ditt förhållande. Vad som än händer beror på vad du gör just nu.

Löfte att inte ta upp de förräder som passerade i diskussionerna du har. Om gamla problem uppstår igen, ta en mening som: "Låt oss begränsa oss till nutiden, kärlek".

Del 3

Öva övningar för att återuppbygga parförtroende

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 9

Sträva efter att se den andras positiva sidor. Relationer blir ofta värre eftersom du bara ser partnerns fel. När du återhämtar varandras förtroende, försök att torka bort dimma som har suddat din syn. Identifiera alla de vackraste anledningarna till varför du valde att stanna hos den person du älskar.

Gå utöver dina gränser för att identifiera de bästa aspekterna som karakteriserar dig. Under en vecka, försök varje dag att ange tre saker som alla uppskattar om den andra. Alternativt, visa din nöjd när du byter lite vänlighet.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 10

Kommunicera utan att sätta dig på defensiven. Bedrägeri kryper i relationer när en eller båda parter misslyckas att kommunicera. Du bör externisera vad du tycker och försök utan att censurera dig själv. Förbättra dina kommunikationsförmåga genom att uttrycka dig själv i den första personen.

Första personmeningar minskar risken för att åsidosätta partnern. De tillåter dig att ge röst till någon tanke eller känsla. Vanligtvis börjar de med "Jag har intrycket / creed ".

Till exempel, när du kommer hem från en fest, kan du säga: "Jag hade intrycket att det var helt öppet för dina ögon hela kvällen. Det kände mig som om jag pratade med alla utom mig". Det är ett tillvägagångssätt som inte har någon anklagelse som: "Du ignorerade mig för hela partiet!".

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 11

Var realistisk. Ibland är det ont när partnern berör en öppen nerv. Om din familj är ett känsligt ämne och den andra personen gör en olämplig kommentar kanske du tror: "Vilken idiot!" eller "Har du kritiserat mig med avsikt?". För att bygga upp parets förtroende måste du sänka dina försvar och börja ge partnern fördelarna med tvivel.

Om du angriper honom med varje ord säger han, kommer han att börja censurera när du är tillsammans. Dina jämförelser kommer att gå på en slipad mark där lögner och förräderi inte kommer att vara långsamma att röra sig.

Tänk också på att du har någon nära ditt hjärta som intresserar dig. Ta inte allt som kommer ut ur hans mun för guld. Du har realistiska förväntningar om dig själv och dig själv och ditt förhållande kommer att förbättras.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 12

Lyssna aktivt. Om du börjar kommunicera mer öppet och regelbundet kommer du också att kunna förbättra din förmåga att lyssna på varandra. Genom att ge din partner största uppmärksamhet när du talar, visar du honom att du respekterar honom och litar på honom.

Medan du pratar, ge din fulla uppmärksamhet och eliminera alla slags störningar, som mobiltelefoner och TV. Vänta på att barnen är engagerade i något eller sover de för att göra allvarliga diskussioner. Titta det ofta i ögonen. Håll dina armar vid dina sidor och slappna av dina ben. Smile eller nicka om det är lämpligt.

När han har slutat tala sammanfatta vad han har sagt för att se till att han har tagit sitt tal. Du kan säga: "Om jag förstår rätt säger du ..." eller något sådant. På så sätt visar du honom att du lyssnade på honom och han kommer att känna sig mer uppskattad än när du snabbt svarar.

Bildnamn Rebuild ömsesidigt förlorade tillit i ett förhållande steg 13

Konsultera ett par terapeuter. Ömsesidig förräderi kan påverka relationen. Om du kämpar för att återfå förtroendet för ditt förhållande, kontakta ett par terapeuter. Det kan hjälpa dig att klargöra de mål som ska ställas in och anta effektiva strategier för att förbättra uppriktigheten och kommunikationen mellan dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade