Så här får du din partner att återvända till dig

Argumenting händer ofta i ett par förhållande. Men om du befinner dig i en situation där en konflikt har orsakat förhållandet att bryta, finns det fortfarande hopp om att saker kommer att återvända som tidigare. Det finns inget garanterat sätt att komma till försoning, men du kan fokusera på att återhämta ditt förhållande genom att lära dig att hantera ensamhet, identifiera och lösa problemen du har med din partner genom lämpligt sätt att kommunicera.

Del 1

Kortfristiga lösningar för att hantera uppdelningen

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 1

Acceptera situationen. Det första steget att återuppbygga ett dåligt avslutat förhållande är att acceptera tillståndet och ge upp kontroll över din partner. Godtagandet av känslor, tankar och situationer hjälper dig att göra positiva förändringar, eftersom det eliminerar ditt behov av att få situationen i dina händer och låter dig koncentrera sig på de saker du verkligen kan kontrollera, till exempel ditt beteende.

Antag att du hade en kamp eftersom du inte spenderade tillräckligt med kvalitetstid tillsammans. I ett ögonblick av ilska skilde du dig själv. Försök att acceptera känslan hos din partner (ilska) och lämna lite utrymme för att möta och övervinna dessa känslor. Godkänn det faktum att du inte är tillsammans längre och leva i hopp om att du kan reparera ditt förhållande.
Kom ihåg att din ex har rätt att bestämma om du ska återvända med dig eller inte. Du får inte ha någon kontroll över resultatet av detta beslut.
Fråga dig själv hur "Kan jag kontrollera denna situation?", "Kan jag göra något för att lösa problemet?". Tänk dig att din partner bröt upp med dig eftersom du aldrig spenderade tid ensam. Kan du ändra det faktum att du inte längre är tillsammans? Nej, men du kan styra hur du reagerar på situationen.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 2

Fokusera på din fysiska hälsa. Att förlora en viktig person kan leda till fysiska problem som huvudvärk, illamående, frossa, högt blodtryck, hjärtklappning och andra. Som ett resultat är det viktigt att ta hand om din hälsa, för att bekämpa dessa symptom och hantera separation lättare.

Var noga med att sova minst åtta timmar per natt. Om du inte kan sova, försök avslappnande tekniker som djupa andningsövningar. Andas långsamt och djupt från näsan och andas ur munnen medan du koncentrerar dig på andan. Upprepa träningen tills du känner dig helt avslappnad eller tills du somnar.

Gör regelbunden fysisk aktivitet, även om det är en enkel promenad i ditt grannskap. Kardiovaskulär aktivitet, såsom aerobics eller löpning, kan vara särskilt användbar, eftersom det orsakar frisättning av endorfiner i hjärnan, vilket därigenom lindrar sorg.

Drick mycket vatten och begränsa dina drycker med koffein, vilket kan öka ångest.

Ät hälsosamt. Ofta finner vi oss äta skräp eller fetma mat för att må bättre, för att även livsmedel orsakar frisättning av endorfiner i hjärnan. Bingeing eller äta för många livsmedel kan dock öka känslan av stress och är inte hälsosam för din kropp.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 3

Var uppmärksam på din mentala hälsa. Att förlora en viktig person kan leda till många psykiska problem och negativa känslor, såsom ångest, depression, ilska, rädsla, koncentrationsproblem, mardrömmar, minnesförlust, brist på sunt förnuft, impulsivitet och utslagsbeslut. På grund av dessa möjliga symtom och deras negativa effekter är det väldigt viktigt att vara medveten om dina specifika mentala problem (vi känner emotionella tillstånd olika) och gör ditt bästa för att hantera situationen så hälsosam som möjligt.

Försök att vara medveten om de känslor du känner. Analysera dina känslor: känner du ilska, sorg eller något annat? Hur bor du den känslan? Var känner du dig inne i kroppen? Till exempel, när du är arg, kan du känna mycket spända muskler, hjärtslag hård, skaka och knyta dina nävar.

Tänk på att några negativa känslor är nödvändiga och användbara. Skuldernas känsla kan till exempel bidra till att förstärka bandet mellan två personer, eftersom det driver de som försöker förbättra sitt beteende med fina gester mot den andra.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 4

Pampered. Vi känner ofta skyldiga, arga eller deprimerade efter en separation eller när vi har problem i vårt förhållande. Det är viktigt att veta hur man återupptäckter lugn när man måste hantera dessa negativa känslor. Om du inte lyckas hantera situationen på ett hälsosamt sätt blir det svårare att kommunicera ordentligt med din partner när du ber honom att komma tillbaka med dig.

Använd strategin du föredrar att övervinna alla negativa känslor. Om du till exempel känner dig arg kan du sparka, stansa en kudde eller skrika så att du kan släppa lite spänning på en hälsosam sätt. Om du känner dig ledsen kan du skriva dina känslor i en dagbok och titta på en rolig film för att heja upp dig.

Undvik att dricka alkohol eller använda andra ämnen för att hantera denna svåra situation. Under påverkan av alkohol kan du göra dåliga beslut, som att försöka prata med din ex. Genom att prata med honom som en berusad man kan säga saker du inte tror.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 5

Förbättra ditt självkänsla. Lär dig att acceptera dig själv och ha mer förtroende för dina medel, medge dina svagheter - det här kan hjälpa dig att producera positiva förändringar.

Lär dig att leva ensam: Försök handla ensam, äta ensam, gå och springa utan dina vänner, och så vidare.

Fokusera på de bästa aspekterna av dig själv och din individualitet, ta bort dig från ditt tidigare förhållande. Kom ihåg att du är en unik person, med egenskaper och talanger som skiljer sig från alla andra. Att koncentrera dig på dina egenskaper skriver du allt du tycker om dig själv, från ditt hår till din attityd.

Dedikerad till de aktiviteter som lyckas bäst. Några exempel är: konst, skrivning, gör-det-själv, matlagning, fysisk aktivitet och sport.

Del 2

Använd dina egna kommunikationsförmåga

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 6

Öppna förhandlingsbordet. Efter en separation kan tanken på att behöva kontakta din partner igen skrämma dig. Den viktigaste aspekten att starta en kontakt med din ex är dock att lyssna noggrant och respektera hans behov. Om du försöker prata med honom och du inser att han inte är redo att diskutera med dig, är det viktigt att ge honom tid och utrymme. Låt honom veta att du är villig att möta hans behov.

Försök ringa, skriv till honom eller skicka ett mail till honom. Bara en enkel: "Jag skulle vilja prata med dig om vår situation. Låter det här som en bra idé?". Om ditt meddelande ignoreras, undvik bombardering, lämna bara ett annat meddelande och förklara att du skulle vilja prata om vad som hände. Du måste vänta tills din partner är redo för konversationen.
Om din ex är väl förberedd, föreslå att träffas personligen. Offentliga platser är idealiska eftersom de är neutrala. Du kan gå på en kaffe, eller om du föredrar mer privatliv, ta en promenad.
Undvik att presentera dig själv utan föregående meddelande till ditt hem, skola eller arbetsplats. Denna åtgärd kan tolkas som en kränkning av din integritet och kan leda till ytterligare konflikter. I det här skedet måste du vara uppmärksam på den tidigare partnerens önskemål och respektera hans personliga utrymme - om han inte är redo att se dig eller prata med dig om vad som hände, tvinga honom att träffas behöver du bara slåss igen.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 7

Kommunicera ansikte mot ansikte. För att framgångsrikt kunna lösa en konflikt är det bättre att prata om problemet personligen, för att komma fram till en kompromiss eller en tillfredsställande lösning för båda parter. På så sätt är det lättare att förstå innehållet (meddelandet) och sammanhanget (icke-verbal kommunikation som ton av röst och hållning) av vad som sägs.

Undvik att diskutera dessa problem genom sms, e-post eller telefon. Använd den typen av lösning bara för att organisera ett möte.

Försök att organisera ett möte personligen för att diskutera händelsen.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 8

Använd självförtroende. Assertiv kommunikation är det mest kraftfulla verktyget till ditt förfogande när du diskuterar problem inom ett förhållande, eftersom det gör att du kan uttrycka dina känslor och behöver det på lämpligt sätt. Tack vare denna strategi är ditt budskap mer sannolikt att det mottas positivt.

Var direkt, men tala taktfullt. Om du vill nå en försoning, kommer det att vara användbart att uttrycka din önskan direkt. Till exempel kan du säga: "Jag vill verkligen fixa saker mellan oss, jag vill inte förlora dig".

Använd personliga uttalanden som: "Jag känner ___, när du gör ___". Till exempel kan du säga: "Jag känner mig arg när du går bort när jag försöker prata med dig om ett problem". Du kan också förklara vad du vill att din ex ska göra: "Nästa gång finns det ett problem, tror du att vi kan prata om det?".

Demonstrera förståelse och villig att hjälpa. Försök att förstå hans synvinkel. Undvik att hoppa till slutsatser eller ta personliga brott. Fokusera bara på erfarenheten av vad som hände. Du kan säga: "Jag förstår att du är arg. Du har alla anledningar".

Ställ frågor för förtydligande, till exempel: "Du sa att du är arg på mig eftersom vi inte spenderar tillräckligt med kvalitetstid tillsammans och eftersom du känner att jag ignorerar dig, är det så?".

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 9

Undvik aggression. Några exempel på kommunikation och aggressivt beteende inkluderar: skrikande, förbannande, belittling eller förolämpning av den andra personen, förhörande, hotande, ser dåligt ut, mobbning, kasta föremål och slå. Dessa attityder tillåter inte oss att bygga ett positivt förhållande.

Inte be.

Var inte för insisterande. Försök att förstå det "ingen" medel "ingen".

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 10

Begränsa passiv kommunikation. Här är några exempel: säg inte något, undvik den andra, ignorera det, göm något, acceptera vad du vill, oförmåga att säga nej, ta all skuld, ursäkta när det inte är nödvändigt, undvik ögonkontakt och håll näsan.

Undvik inte problemet bara för att du inte kan lösa det. Tvärtom, försök att kommunicera med självständighet vad du tycker.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 11

Lös konflikten. Medling färdigheter är mycket användbara för att återställa ett förhållande.

För att komma fram till en resolution är det viktigt att du kan erkänna dina misstag. Identifiera vad dina åtgärder har bidragit till separationen och erkänna det framför din ex. Ursäkta för hur du uppförde dig.

Markera de positiva aspekterna av ditt förhållande och egenskaperna hos din ex som du vill. Det kan vara särskilt användbart att prata om dess egenskaper relaterade till separation. Till exempel kan du säga: "Jag vet att jag var arg, men jag uppskattar verkligen att du kunde uttrycka din åsikt och berätta för mig att du ville spendera mer tid med mig".

Fokusera på samarbete och kompromissa inte dina värderingar. Försök att nå ett avtal som är gynnsamt för båda och ställa realistiska förväntningar på resultatet av samtalet.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 12

Åtagit sig att producera positiva förändringar. Äktenskaps- och relationsexperter nämner ofta vikten av att fokusera på att lösa problemen som kan lösas och lämna undan skillnaderna som inte är försonliga eller som är av liten betydelse. Om din partner, till exempel, ofta gör kritiska kommentarer, kan problemet lösas genom att lära sig mer effektiva kommunikationstekniker, såsom assertivitet. Tvärtom, om du inte uppskattar egenskapen hos din partners karaktär (till exempel är han för extroverted) är det väldigt svårt att rätta till det här problemet - vissa egenskaper hos en person kan inte ändras.

Börja med att fråga din ex direkt vad du vill ändra om ditt förhållande. Om du kan hitta en kompromiss på din förfrågan kommer du att kunna hitta en lösning tillsammans.

Låt dem veta att du är villig att göra de ändringar som krävs för att återställa relationen. Du kan säga: "Jag förbinder mig att ___, ___ och ___". Till exempel: "Jag försöker spendera mer tid med dig, att svara på dina meddelanden och telefonsamtal och för att kontrollera min ilska".

För att producera positiva förändringar kan du delta i par terapi sessioner, eller en relationer utbildning kurs.

Del 3

Identifiera sambandsproblem och åtgärda rättsmedel

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 13

Erkänn orsakerna till separationen. För att kunna återställa ett förhållande är det första du behöver göra att identifiera orsakerna som ledde till inlägget.

Skriv en lista över alla aspekter som bidrog till problemet. Detta hjälper dig att bättre organisera dina tankar och förstå vad du behöver göra för att komma tillbaka med din ex. En lista med exempel kan se ut så här: drivna skärmar av ilska, lite tid tillsammans, ignorera problemet, inte svarar tillräckligt snabbt för att komma bort från de svåra samtal snarare än att möta dem och förringa min partner.
Försök att sammanställa ett kalkylblad om ditt förhållande, identifiera den aktuella statusen för ditt förhållande, dina bekymmer, tankar, känslor och din partners beteende, liksom resultatet av förhållandet.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 14

Förlåt. Förlåtelse underlättar konfliktlösning. Detta händer för att om du kan förlåta din ex, kommer du att ha ett mer optimistiskt perspektiv och ett bättre generellt känslomässigt tillstånd. I stället för att tänka för mycket om din partners misstag måste du acceptera sina misstag och fel.

I princip är det inte nödvändigt att förlåta din partner ansikte mot ansikte. Du kan träna förlåtelse genom att försöka förstå din synvinkel (empati). Kom ihåg att erring är mänsklig.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 15

Gör positiva gester för din ex. Sällskapliga beteenden kan hjälpa dig att återställa ändliga relationer eftersom de tillåter din partner att uppskatta och fokusera på de bästa aspekterna av den tid du har spenderat tillsammans.

Här är några exempel på användbart beteende: ursäkta, erbjuda att betala för något, göra en present, göra en tjänst, ge ett kompliment och hjälp.

Undvik att förolämpa din partner eller hålla andra antisociala beteenden som ignorerar, skriker, slå honom, kasta föremål, och så vidare.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 16

Återskapa länken med din ex. Några av de viktigaste aspekterna av ett hälsosamt förhållande är känslan av koppling, intimitet, beundran och ömsesidigt stöd. Fokusera på att skapa ett starkt band med din partner och spendera kvalitetstid med honom.

Ställ in ett möte med din ex, där du bara kommer att fokusera på att hitta din anslutning, snarare än att diskutera tidigare problem. På det här sättet kommer du att kunna se dig själv med mindre tryck och din ex kommer att komma ihåg alla positiva aspekter av ditt förhållande. Här är några exempel på roliga och intima händelser: en romantisk middag, en picknick i parken, en promenad vid havet, en utflykt eller titta på solnedgången tillsammans.

Uttryck din beundran genom att berätta för honom vad du tycker om honom.

Försök alltid hitta ett avtal med din ex, för att minska sannolikheten för en konflikt. Om han pratar med dig om något problem, låt honom förstå att du förstår hans synvinkel.

Bildnamn Gör din partner Kom tillbaka till dig Steg 17

Ta del i avkopplande aktiviteter. Forskning visar att personer som är involverade i stressiga situationer utvecklar negativa tankar om förhållandet mellan dem. Följaktligen, för att skapa en mer positiv miljö och uppmuntra din ex att återfå din intimitet med dig, måste du minska stressnivån så mycket som möjligt.

Bjud honom att göra något roligt och avkopplande, som matlagning tillsammans (förutsatt att en sådan enkel recept!), Ta ett bad, få ett par massage eller sitta vid brasan smuttar på ett glas vin.

Försök att minimera stress genom att sänka ljusen, aktivera doftljus, sätta avkopplande musik och kontrollera rumstemperaturen.

Undvik potentiellt stressiga situationer som körning i trafik, trångt och bullriga platser som barer eller konserter och alla aktiviteter som äger rum vid mycket höga eller mycket låga temperaturer.

varningar

Gör inte någonting farligt eller olagligt, som stalking.
Gör inte löften du inte kan behålla.

Visa mer ... (23)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade