Hur man kommer ut ur ditt eget skal

Det finns människor blyg av naturen, medan andra är mer sällskapliga. Varje enskild individ har särskilda egenskaper som gör honom till en "inåtvänd" eller a "utåtriktad" . Oavsett din dominerande karaktärssida är det lätt att låta problem som social ångest och låg självkänsla driva dig bort från människor. Lyckligtvis kan du lära dig att utbilda din hjärna och komma ur skalet.

Del 1
Tänk positivt

Upptäck skillnaden mellan introversion och blyghet. Det finns en viss skillnad mellan att vara inåtvänd och vara så blyg att du inte ens kan ta ett ord till en person. Introversion är ett karaktärsdrag, så det är ditt, du accepterar det välvilligt och lever i enlighet därmed. Shyness å andra sidan är ett resultat av rädsla eller ångest som uppstår genom interpersonella interaktioner. Att lära sig att förstå om du är inåtvänd eller blyg kan hjälpa dig att komma ur ditt skal.

Introverts tenderar att tycka om ensamhet. De känner "återladdad" när de spenderar tid ensam. För dessa individer är det trevligt att vara med i andra, men de brukar föredra små grupper av människor och tysta möten när det gäller stora partier. Om du är glad och nöjd, och du bara behöver spendera tid uteslutande på dig själv, är det troligt att du är en introvert.
Skyndsamhet kan orsaka ångest under interpersonella interaktioner. I motsats till introverts, som vill vara ensamma, vill blygda människor ofta interagera med andra, men är rädda för att göra det.
Forskning har visat att blyghet och introversion har en ganska låg korrelation. Med andra ord, att vara blyg gör dig inte en introvert. Om du är inåtvänd betyder det inte att du hatar människor.
På nätet kan du hitta en frågesport av blyghet för att bättre förstå din orientering. Testet (på engelska) utvecklades av Wellesley College. En poäng över 49 indikerar att du är mycket blyg - om den är mellan 34 och 49, är du lite blyg - om den är mindre än 34, är du inte särskilt blyg.

Vänd påosäkerhet i självmedvetenhet. Om du tror att andra ständigt tittar på dig under ett förstoringsglas, är det svårt att komma ur ditt skal. Vetenskapen har dock visat att varje individ är den värsta kritiken av sig själv. I de flesta fall märker inte ens dina missteg, även de som du anser vara katastrofala. Lär dig att undersöka dina handlingar med en hel del acceptans och förståelse, snarare än med kritiska ändamål i sig själva.

Obehaget uppstår av gener och skam. Teman som andra bedömer dig så bittert som du gör för dina misstag och slipsar.

Här är ett klassiskt exempel: "Jag kan inte tro att jag sa något sånt. De kommer att ha mig för en riktig idiot". Denna tanke dömer dig och ger dig ingen hjälp för framtiden.

Här är en tanke som bygger på självmedvetenhet: "Uh, jag tog helt bort den här personens namn! Jag måste tänka på någon strategi för att bättre komma ihåg andras namn". Denna tanke känner igen att du har gjort ett misstag, men det är inte världens ände. Han medger också att du i framtiden kan lära dig att göra saker annorlunda.

Kom ihåg att ingen ser dig så nära som du gör. Människor som har svårt att komma ur sina skal tror ofta att andra tittar på deras alla drag med ett förstoringsglas och väntar på att de gör ett misstag. Tänk på ett ögonblick: När du är tillsammans med andra människor spenderar du hela tiden på att kontrollera varje enskild handling i varje enskild gåva? Självklart inte: du är för fokuserad på vad som verkligen spelar roll för dig. Och du vet vad? De flesta människor gör exakt samma.

Anpassning är en ganska utbredd kognitiv distorsion. Det är långt ifrån ett bra sätt att tänka men det har blivit normen för din hjärna. Det får dig att skylla på saker som inte är ditt ansvar i hjärtat. Det kan få dig alla personliga, även om en sak har inget att göra med dig.

Lär dig att möta personalisering genom att komma ihåg att inte allt handlar om dig. Den kollegaen som inte återvände hälsningen när du viftade med handen har förmodligen inte den med dig: kanske såg hon dig inte, hon hade en dålig dag eller hon har oroa sig för att du inte ens vet om. Kom ihåg att varje person har ett rikt inre liv som består av tankar, känslor, behov och önskningar kan hjälpa dig att förstå att de flesta människor är för självabsorberade för att döma dig.

Ta på sig självkritiska tankar. Kanske är du rädd för att komma ur skalet eftersom du inte mullar över alla de misstag som gjorts tidigare. Kanske tar avstånd för att du tror, "Jag var alltför tyst", "L" bara kommentera att jag gjorde var verkligen dum "eller" Jag tror att jag har kränkt så och så. "Naturligtvis har alla att göra felsteg, men förr eller senare alla hade tillfredsställande interaktioner. i stället för att besatt på grund av de värsta ögonblicken, med fokus på de positiva aspekterna. Kom ihåg att du lyckats rycka ett leende till andra, att människor var verkligen glad att se dig eller att du har gjort en mycket intressant på ett visst ämne.

Filtrering är en annan ganska utbredd kognitiv distorsion. Det händer när du bara fokuserar på vad som gick fel och ignorerar allt som gick bra. Det är typiskt för människor.

Titta mot denna snedvridning genom att försöka analysera dina erfarenheter med större medvetenhet och försöka konkret känna igen vad som gick rätt. Du kan ta med en anteckningsbok för att skriva alla positiva upplevelser, eftersom de verkar triviala. Du kan till och med öppna ett konto på Twitter eller Instagram för att spela in dessa små stunder.

När du befinner dig med negativa tankar, ta anteckningsboken och kom ihåg att du gör mycket bra saker. Om du inte är bra på att göra något för nu kan du alltid lära dig.

Ta reda på vad som gör dig unik. För att komma ur skalet måste du utveckla ett gott självkänsla och vara lycklig med dig själv. Om du är nöjd med din identitet kommer du mer sannolikt att dela den med andra. Tänk på alla de funktioner som gör den speciell: din känsla av "torr intelligens, dina erfarenheter, den kultur som du har fått genom att läsa en hel del Inorgoglisciti av det som gör dig unik och påminner dig som värd delas på. av framtida sociala interaktioner.

Fyll i en lista över alla saker som på ett eller annat sätt gör att du känner dig stolt över dig själv.

Ingenting är "för lite" för den här listan. Många har en vana att underskatta sina talanger och deras prestationer (en annan kognitiv snedvridning), förutsatt att deras kunskaper inte är lika användbara eller intressanta som andra människors. Men inte alla kan spela ukulele, laga en perfekt omelett eller hitta de billigaste erbjudandenen i butikerna. Vad du än vet hur du gör, var stolt.

utsikt framgång. Innan du deltar i en social interaktion, se den. Tänk dig att gå in på en plats med en stolt hållning - människor är verkligen glada att se dig och, tack vare din attityd, svarar positivt när de interagerar med dig. Du behöver inte tänka dig själv i centrum av uppmärksamheten (i själva verket är det förmodligen det sista du vill!), Men du borde se resultatet du vill ha. Detta hjälper dig att uppnå det.

Det finns två typer av visualisering och båda måste användas för att uppnå anmärkningsvärda resultat. När du visualiserar resultatet som du hoppas kunna få, föreställ dig i detalj när du når ditt mål. Stäng dina ögon: föreställ dig en framtida rolig och trevlig social interaktion. Föreställ dig ditt kroppsspråk, de ord du säger, de rörelser du gör, de positiva reaktionerna hos människor. Tänk dig att de ler mot dig, skrattar åt dina skämt och är verkligen glada att vara i ditt företag.

När du tittar på processen måste du föreställa dig de steg som krävs för att uppnå ditt mål. Till exempel, för att kunna ha den enkla och avslappnade interaktionen du föreställde, vad skulle du behöva göra? Förbered några konversationsämnen? Ge dig avgiften med någon positiv bekräftelse? Vilka åtgärder kommer att öka chanserna att interaktionen kommer att lyckas?

I grunden betyder visualisering "att göra allmänna repetitioner" på mental nivå. Det låter dig träna en situation innan du hanterar den. Du kan också identifiera eventuella händelser och utforma ett sätt att övervinna dem.

Visning kan hjälpa dig att uppnå dina mål eftersom det faktiskt kan lura din hjärna att tro att du har det redan erhållit vissa resultat.

Del 2
Öka din självkänsla

Lär dig att behärska en viss färdighet. . Lära sig något nytt är en "annan taktik för att odla god självkänsla och bli mer avslappnad i samhället Det kan vara någon kapacitet. Skridskoåkning, kreativt skrivande, matlagning och så vidare Du behöver inte bli nummer ett i världen, vad frågor är engagera dig och erkänna dina framsteg. bemästra en "färdigheter kommer inte bara att förbättra din självkänsla, kommer också att ge dig mer för samtal och hjälper dig knyta vänskapsband på vägen.

Om du redan är bra på något, bra. Lägg till den här förmågan i listan över funktioner som gör dig unik, men var inte rädd för att prova något annat.
Att förvärva nya färdigheter kan också gynna din skull. När hjärnan ständigt arbetar för att assimilera ny information och flytta mellan uppgifter blir den mer flexibel och anpassningsbar, vilket är idealiskt för att hjälpa dig att komma ur ditt skal.
Försök anmäla dig till en kurs. Oavsett om de är yoga eller matlagningskurser för nybörjare, kan de vara ganska användbara för att komma nära människor som du som lär dig något nytt. Du kommer att inse att alla gör misstag medan de lär sig. Du kan också ansluta till andra människor tack vare din nya passion.

Främja dig själv från din komfortzon. Att bo i skalet är bekvämt. Du vet vad du är bra på och du behöver aldrig möta erfarenheter som skrämmer dig eller sätter dig i trubbel. Problemet är att vistas i ditt komfortområde dödar kreativitet och känslan av äventyr. Att försöka saker som aldrig gjorts förr hjälper dig att komma ur ditt skal.

Att komma ur lätthet innebär att erkänna att rädsla och osäkerhet är verkliga: det är mycket bra att ha dessa känslor. Det viktiga är inte att låta dem stoppa dig från att utforska världen. Om du blir van vid att ta risker trots otryggheten kommer kasta själv alltid att bli enklare.

Psykologer har upptäckt att de faktiskt alla har behöva av en nypa angst för att stimulera kreativitet. Människor arbetar hårt när en viss situation orsakar små osäkerheter, vilket också gynnar en bättre avkastning.

Å andra sidan behöver du inte försöka för många saker redan från början. Om ångestet är överdriven kommer hjärnan att reagera dåligt. Uppmuntra dig därför från tid till annan och vara tålmodig mot dig själv.

Det betyder inte att du måste göra fallskärmshoppning om du lider av svaghet på andra våningen. Men om det handlar om att gå in på en salsakurs, lovar du att vandra eller förbereda sushi hemma, börja med att uppleva nya upplevelser utanför din komfortzon.

Föreslår "enkla" mål. Om du vill ha perfektion från ett ögonblick till det andra kommer du bara att göra vad du vill fördöma en bitter besvikelse, men utveckla i stället ett bra självkänsla genom att föreslå utmanande men också genomförbara mål, eftersom du ökar ditt självförtroende svårt.

Försök prata med en person under en social händelse. Att tänka på att stanna i rampljuset och samverka med alla kan sätta dig i en kris, särskilt om du just har börjat jobba med det. I stället föreslår att tala med en person: det är absolut möjligt. När du lyckats kan du lägga till den här erfarenheten i listan över dina prestationer.

Leta efter blyg folk, åtminstone tydligen. Du är inte den enda som har svårt att komma ur skalet. När du går på ett evenemang, se dig om att någon ser obehaglig ut eller har tagit tillflykt i ett hörn. Tillvägagångssätt och presenterad. Kanske kan du ge honom det tryck som han behöver komma ut åtminstone lite från hans skalet.

Acceptera möjligheten att göra misstag. Inte alla interaktioner kommer att vara som hoppas. Inte alla kommer att svara bra på ditt tillvägagångssätt. Ibland säger du saker som inte kommer att blåsa eller kommer inte att tas på rätt sätt. Det är inte ett problem! Att acceptera möjligheten att det finns osäkerhetsfaktorer och resultat som skiljer sig från de som föreställs kommer att tillåta dig att fortsätta att möta sociala interaktioner öppet.

Rephrasing de olägenheter och problem att börja överväga dem som lärande erfarenheter kommer att hindra dig från att tänka att hindren (och dig själv) är ett misslyckande. När en person tänker (felaktigt) att vara ett misslyckande, har han inte längre motivationen att fortsätta att försöka, eftersom han anser att det är värdelöst. Istället försöker du lära dig något från varje situation, även de mindre trevliga eller som inte har gått som hoppas.

Till exempel, försök att introducera dig själv till någon under en fest, men den här personen är inte intresserad av att prata med dig och går bort. Det är inte bäst, men du vet vad? Det är inte ett misslyckande. Det är inte ens ett misstag, för du hade styrkan och modet att exportera. Du kan också göra det till en lärande möjlighet, till exempel kan du lära dig att förstå rätt signaler för att förstå om en person inte är intresserad av att tala vid en viss tidpunkt. Du kommer också att lära dig en annan viktig lektion: Andras beteende beror inte på dig.

Om du känner dig generad för något, kom ihåg att alla gör misstag. Kanske du frågade en bekant hur hans flickvän är, när alla vet att han lämnade hennes veckor sedan. Kanske talade du utan tvång om din barndomsbesatthet med illrar. Allt detta är bra, det hände med någon. Det viktiga är att gå upp igen om du faller. Låt inte ett misstag stoppa dig från att försöka igen i framtiden.

Del 3
utsätta dig

Försök att se "i handen". Att komma ut ur skalet innebär att människor vill prata med du. Om du får veta att du ser full av dig eller oförskämd, kan det här mycket överraska dig. Faktum är att du vet väl att problemet är ett annat: du är så blyg att det inte ens passerar dig genom hjärnans antechamber tanken att närma sig andra. Du kan ändra idag. När en person närmar dig eller börjar prata med dig, le, håll rak, håll armarna vid dina sidor och fråga dem entusiastiskt hur de är. Om du är van vid att stänga dig själv, tar det lite motion för att börja se vänligt, men du kan göra det.

Om du är blyg brukar du bruka böja över en bok eller mobiltelefon, men det kan få andra att tro att du är upptagen med att prata med dem.
Du kan verka för hand och villig att prata trots din blyghet. Medan du inte säger mycket, håll dig med chefen, titta in i dina ögon, le på rätt tid och visa att du är intresserad i allmänhet är alla positiva tecken - de låter dig förstå att du lyssnar. Aktivt lyssnande bekräftar att du är intresserad och involverad i dialogen. Om du tvekar och fixar golvet, kan andra glömma att du är där.
För att göra ett bidrag, försök att upprepa några huvudbegrepp extrapolerade från en konversation. Detta visar inte bara att du lyssnar, det gör också din samtalsperspektiv viktig. Till exempel, om en person berättar om sin resa till Indien, kan man säga: "Vilken vacker upplevelse! Jag har aldrig varit i Indien, det tar säkert mycket mod att ta en resa så här".
Om någon gång i konversationen det är svårt att prata om dig själv, kan du använda denna taktik tills du är redo att berätta lite mer.

Fråga öppna frågor. När du har initierat en konversation med någon, frågar du enkla frågor till din samtalare (om hans liv, hans planer eller något annat ämne) en bra taktik för att hålla dialogen vid liv. Ställ frågor är också en form av social interaktion som innebär ganska lågt tryck. Faktum är att du inte pratar så mycket om dig själv, men du kommer att visa intresse och du kommer att fördjupa samtalet. Du behöver inte ställa en miljon frågor, se ut som en privat utredare och göra andra obehagliga. Du behöver bara fråga vänliga frågor så snart konversationen tycks vara stillastående.

Självklart är det svårare för blygda människor att öppna upp och börja prata om sig själva. Detta är ett bra sätt att börja.

Öppna frågor inbjudan att dela med sig av någonting och utarbeta en historia, snarare än att svara på ett jakande eller negativt sätt.

Några exempel på öppna frågor: "Var hittade du den här skjortan? Jag gillar det verkligen", "Vad är din favoritbok och varför?" eller "Vilken bar rekommenderar du i området? Jag skulle vilja ha en bra kaffe".

Börja dela information om ditt konto. När du väl har blivit mer bekant med din samtalspartner (var det en främling eller en vän) kan du långsamt börja öppna. Du borde inte omedelbart dela med dig av dina mörkaste och djupaste hemligheter, men du kan gradvis avslöja något om dig själv. Lossa spänningen. Berätta en rolig historia om en gammal professor. Visa ett söt foto av Muffin, din kanin. Om någon talar om sin resa till Las Vegas, berättar han om den "pinsamma resan med dina föräldrar när du besökte staden." Hemligheten är att fortsätta steg för steg.

När någon berättar om en erfarenhet kan du också börja dela med att säga "jag också" eller "Jag förstår dig perfekt. När jag ..." .

Även dela dumma anekdoter eller små detaljer kan hjälpa dig att komma ur ditt skal. När du ser att andra svarar positivt på vad du säger blir du automatiskt mer utsatt för att öppna upp.

Du behöver inte vara den första som delar lite mer personliga anekdoter. Vänta på att någon annan ska börja.

Att prata oavbrutet om sig själv är oförskämd, men också att stänga sig helt i sig kan betraktas som sådan. Om en person delar mycket information om honom och du svarar fullt ut "Mm-hmm", det kan vara stötande, för att du uppenbarligen inte känner dig bekväm nog att berätta någonting personligt. Bara en "jag också" för att hjälpa andra att stämma överens med dig.

Bli smart conversationalist. Att chatta är inte lika trivial som det kan tyckas. Många stora vänskap och relationer föddes efter en konversation om vädret eller resultatet av ett derby. Någon säger att han inte pratar eftersom han tycker att det är ytligt, slöseri med tid, men att kunna prata utan press är en grundläggande tegel för att lära känna främlingar bättre. Faktum är att chatta erbjuder möjlighet att umgås genom att utnyttja inte alltför personliga ämnen. När två främlingar talar för första gången väljer de att dela med sig av personlig information som de anser vara "säkra". Att göra konversation ger möjlighet att släpa marken utan att knyta upp för mycket, gradvis fortsätta mot upprättandet av ömsesidigt förtroende. För att chatta, måste du veta hur du sätter din samtalspersonal tillfredsställande, fråga honom på ett artigt sätt, säg något om dig själv och håll en stabil konversation.

När du pratar med en främling, använd hans namn. Detta kommer att få det att känna sig viktigt.

Leta efter idéer för att starta en konversation. Om en person bär Milan hat, kan du fråga honom vem hans favoritspelare är eller hur han blev en fläkt av laget.

Du kan göra ett enkelt uttalande följt av en fråga. Exempel: "Vilket dåligt väder, på grund av regnet, var jag tvungen att stanna hemma hela helgen, jag var tvungen att hjälpa min mamma att göra många hushållssysslor och gjorde du något roligt?"

Lär dig läsa folk. Det är en social förmåga som kan hjälpa dig att få bättre samtal och komma ur skalet. Förstå om en person är entusiastisk och villig att tala eller distraherad och i dåligt humör kan hjälpa dig att bestämma vad du ska prata om, eller om du behöver komma nära.

Att förstå en grupps dynamik är också grundläggande. Är medlemmarna djupt kopplade till varandra och har vissa svårigheter att acceptera externa människor eller är de öppna för allt? Det här kan hjälpa dig att förstå hur du loggar in.

En person som ler och går långsamt, som om ingen bråttom är, är uppenbarligen mer sannolikt att prata om någon som är orolig, skriver rasande på ett sms eller rör sig med ljusets hastighet.

Fokusera just nu. När du pratar med andra fokuserar du på vad som händer: konversationens natur, uttrycket på din samtalares ansikte, det bidrag som varje gör och så vidare. När du har möjlighet att prata med en kommentar, oroa dig inte om de observationer du gjorde för fem minuter sedan eller vad du säger senare. Kom ihåg när i början av den här artikeln rådde du att bekämpa obehag och förlägenhet? Detta gäller inte bara tankarna i vardagen utan också framför allt den mentala predisposition du har under en konversation.

Om du distraherar dig själv genom att ta hand om allt du har sagt eller säger, är det mindre troligt att du uppmärksammar eller ger viktiga bidrag till konversationen. När du är distraherad eller nervös, märker andra det.

Om du märker att under en konversation är du väldigt distraherad eller orolig, och andas in och andas ut genom att räkna upp till 10 eller 20 (självklart utan att förlora tråden i talet!). Detta borde hjälpa dig att bli mer medveten och inte bli för obsessiv om detaljer.

Del 4
Att vara konstant

Börja säga ja och sluta leta efter ursäkter. Om du vill bli van vid att komma ur skalet behöver du inte bara lära dig hur man hanterar korta interaktioner framgångsrikt. Du måste vana att vara med andra, delta i nya händelser och ha ett dynamiskt socialt liv. Kanske säger du nej till olika upplevelser eftersom du är rädd att exportera, vill inte känna dig obekväm när du går till ett evenemang där du inte känner nästan någon eller föredrar att vara ensam snarare än i andras företag. Oavsett orsaken måste ursäkningarna sluta idag.

När någon föreslår att du gör något och du vägrar, fråga dig själv om du svarar nej för rädsla eller latskap, inte av en legitim anledning. Om det är rädslan som gör dig nära dig själv, lär dig att säga nej och gå ut!
Du behöver inte säga ja när en tjej träffas av en slump ger dig möjlighet att gå med i en klubb av insektsälskare. Kort sagt, du behöver inte gå med på att göra någonting! Du måste helt enkelt sätta upp målet att säga ja oftare. Du kan göra det.

Gör fler inbjudningar. Att komma ut ur skalet innebär inte bara att man accepterar andras förslag, utan också börjar planera för något på egen hand. Skulle du överväga sällskaplig, vänliga och villiga att engagera sig, sedan då och då bör du vara den att ta initiativet". Bara bjuda in någon till ditt hus för att äta pizza och titta på en film, eller be en klasskamrat för att gå att dricka ett kaffe: de andra kommer att tro att du är en proaktiv och aktiv person.

Naturligtvis kan den gamla rädslan för avslag krypa tillbaka i ditt liv. Andra kan säga nej, men i de flesta fall kommer det att bero på att de redan har ett annat engagemang.

Också, om du bjuder in folk att göra något, är de mer benägna att återvända.

Kom ihåg att du inte helt kan ändra. Om du är en otroligt blyg och introvert person kommer du knappast att bli en besvärlig pratstund efter en månad. Introverter kan inte förvandlas till riktiga extroverts, speciellt från dag till dag, men de kan säkert ändra sitt beteende och attityder. För att komma ut ur skalet och visa upp dina styrkor behöver du inte vara helt extroverted eller den mest sällskapliga personen i världen.

Var inte dålig om du inte har modet att dansa på borden och förtrolla alla på en sekund. Förresten kanske du inte ens vill ha dessa saker!

Kom ihåg att ladda batterierna. Om du är inåtvänd av naturen, då efter en "social interaktion (men också utan speciell anledning) behöver du tid för att ladda batterierna. Extraransiver drar energi från människor, medan introverts kan känna sig upptorkade av andras närvaro. du är utmattad, kanske du måste ge dig några timmar ensamhet att ladda.

Även om du har bestämt dig för att berika din sociala kalender, kom alltid ihåg att ägna lite tid åt dig själv, även om det verkar som om detta strider mot dina mål.

Leta efter människor som du. Det är ett faktum: i slutet av showen kommer du aldrig att kunna komma ur skalet med en komplett främling. Men när du har övat, hittar du människor som verkligen förstår dig och som verkligen sätter dig lugn. Kanske inser du att du helt enkelt kan lösa upp med gruppen av dina närmaste vänner, med sina låtar högt och dansa macarena. Men den här gruppen kan hjälpa dig att exportera lite mer med andra människor.

Att hitta människor som dig själv hjälper dig att må bättre om dig själv, bli mer självsäker och ta dig ur ditt skal i längden. Vad är bättre?

Lär dig av obehag. Om du har svårt att komma ur skalet kommer det sannolikt att hända eftersom du brukar släppa taget när du känner dig generad. När du är på ett ställe där du inte känner nästan någon, har du inte många bidrag att ge eller känner du en fisk ur vatten, du är antagligen van att lämna, använd ursäkta att du måste komma hem tidigt eller gå tyst bort. det blir tufft, du måste sluta springa: istället acceptera ditt obehag och du kommer se att det inte är så illa som du tror.

Ju mer du blir van vid att komma ur ditt element, desto mindre oroar du dig när det händer igen. Andas djupt, upprepa för dig själv att det inte är världens ände och hitta ett sätt att göra konversation, eller för att ge intrycket att du har roligt.

tips

Om du aldrig pratar med någon, kommer andra inte att veta hur du är. Om du ser ut som en trevlig person och du kan presenteras, kommer du att sätta folk på lugn. Le!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade