Hur man blir utrotad om du är skön

Om du är blyg kan du få det svårt att njuta av livet. Du känner dig förmodligen isolerad eller begränsad, men du kan övervinna din blyghet genom att se till att det inte påverkar ditt dagliga liv. Tänk på att vissa människor är blyga av naturen. Men genom att följa några steg för att bekämpa denna känsla, är det möjligt att bli mer extroverted.

Del 1

Erkänna dina scheman

Bildnamn Bli utåtriktad om du är bortskämd Steg 1

Förstå hur blyghet fungerar. Skyndsamhet kan manifestera sig på olika sätt och former. Genom att bestämma vilken typ du tillhör, kan du bättre styra dina ansträngningar för att vinna det. Om du inte är en läkare som kan diagnostisera psykiska problem, bör du kontakta en psykiatrisk vårdpersonal för att ta reda på vilken av följande kategorier som din blyghet hör till:

Om det åtföljs av ångest, genererar det inte bara oroligt beteende i sociala situationer (social ångest), men sträcker sig också till sociala fobier. Dessa sjukdomar kan hanteras av en terapeut, psykiater eller annan mentalvårdspersonal.
Ofta, när man är blyg, är man också inåtvänd. Den blygsamhet som åtföljs av introversion är ganska vanlig och kan uppstå på ett eller annat sätt i omkring 50% av befolkningen. Det är en karaktärsdrag som kan balanseras med extroversion, det vill säga att förvärva förmågor och egenskaper som är typiska för extroverted människor.

Bildnamn Bli utåtriktad om du är lurad Steg 2

Håll en dagbok. Skriv ner de tider när blyghet har tagit över och dina ansträngningar att visa dig mer sällskapliga. Beskriv hur du känner och alla detaljer du kan komma ihåg. Senare, försök att läsa om dagboken för att se om starkare beteendemönster uppstår.

Skriv varje dag, om möjligt. Gör det till en vana. För att presentera denna aktivitet i din dagliga rutin, belöna dig själv när du uttömmande beskriver en aspekt.

Var ärlig mot dig själv. Om du inser att du försöker rationalisera dina tankar, kanske du borde gräva lite djupare för att upptäcka den sanna innebörden av vad du tänker uttrycka. Det försöker emellertid också vara tydligt och direkt.

Var uppmärksam på ditt humör. När du känner en känsla, skriv ner den. På så sätt kan du övervaka vad du känner.

Bildnamn Bli utåt om du är skändig Steg 3

Var uppmärksam på vanan att isolera dig själv. Det du väljer att göra kan i hög grad påverka dina sociala interaktioner. Om du inte är hemma i stället för att gå ut, kommer du inte ha många möjligheter att umgås. Om du gör det kontinuerligt riskerar du att bli van vid det.

Lämna telefonen. Lämna det hemma när du går ut. Sätt det i kylskåpet eller mikrovågsugnen (av) i några timmar tills du glömmer det. På det här sättet kommer du att vara mycket mer benägna att prata med andra.

Del 2

Bryt ner dina hinder

Bildnamn Bli utåtriktad om du är lurad Steg 4

Ompröva din synvinkel. Inse att människor inte kontinuerligt tänker på vad du gör. Du kommer att känna dig mycket friare om du inser att ingen bor på varje litet misstag du kan göra. Alla tänker på sig själv och sina misstag. Kom ihåg det. Det hjälper dig att känna sig mer bekväm.

Leta efter situationer som låter dig interagera med andra. Om du försöker vara mer extrovert är det mest effektiva sättet att gå ut och hitta chansen att interagera med andra människor. Tveka inte att exportera. Delta i någon händelse eller gå till platser där det är sannolikt eller säkert att du kommer att kunna träffas och prata med någon.

Prenumerera på en förening. Sök online eller kontakta ett centrum i din stad. Om du spenderar din tid i samband med att människor delar dina intressen, kommer du att ha större chans att få en konversation.

Det odlar en passion, kanske en kampsport eller en lagsporter. Om träning görs i en grupp kräver träning inte en extrem förmåga för socialisering som andra aktiviteter, men bara ett minimum. På så sätt kan du förbättra dina sociala färdigheter utan att göra alltför stora ansträngningar.

Ställ realistiska mål, men utmana dig själv. Känn inte tvungen att plötsligt bli en helt öppen och expansiv person. Njut av små segrar. Börja visa sig mer sällskapligt gradvis. När du känner dig mer trygg, starta dig till större äventyr.

Börja med att säga adjö till dem du inte vet eller genom att göra några komplimanger på din samtalares kläder. Bestäm i förväg vad du vill försöka säga och gör lite övning framför spegeln eller med en nära vän, en familjemedlem eller din terapeut. På det här sättet, när möjligheten uppstår, kommer du att känna dig mer lugn och du kommer få mindre svårigheter att vara i kontakt med människor.

Försök be någon att gå ut eller föreslå att äta middag tillsammans. Om du inte har modet att bjuda in folk skriver du en anteckning eller skickar ett textmeddelande.

Bildnamn Bli utåtriktad om du är lurad Steg 7

Upprepa de erfarenheter du gillade. Dina svårigheter kommer att försvinna gradvis, så ge inte upp. Om du har kul på en fest, under en tid eller ute med vänner, försök att upprepa upplevelsen för att stärka denna vackra känsla. Om det verkar som ett jämnt för stort steg, erbjuda något som gör dig lugn, som att ta en kaffe eller åka skridskor. Var på utkik efter aktiviteter som kan ge dig lite svårigheter.

Uppfinna lite ursäkt för att prata med människor. Gå till en allmän plats och testa dig själv genom att be om hjälp eller information. Du kommer förmodligen att behöva använda din kreativitet. Ta en stund att komma med en fråga eller ursäkt för konversation i det sammanhang du valt.

När du går till snabbköpet, fråga någon för en åsikt om en livsmedelsprodukt.

Fråga någon i vilken riktning du ska gå, även om du redan känner till resplanen.

Be någon att hjälpa dig med att ta med någonting, även om du själv kan hantera det.

Del 3

Fortsätt successivt

Upprätta ett belöningssystem. För att konsolidera en ny vana är det viktigt att uppmuntra framgång. Berätta för dig själv att du bara ger dig ett pris om du pratar med en viss person eller du kan samtala med en främling.

Bildnamn Bli utåt om du är skändig Steg 10

Be en vän att hjälpa dig. Ibland är det inte så enkelt att vara sällskaplig. I sådana fall kan extern hjälp, som en vän eller till och med en familjemedlem, vara användbar, förutsatt att den är expansiv. Be honom att uppmuntra dig, men också för att hjälpa dig att vara mer utåtriktad.

Bild med titeln Bli utåt om du är lurad Steg 11

Tänk på att något att göra som inte gör dig obekväma. Föreställ dig dina framsteg, steg för steg, och försök att interagera på olika sätt med någon du litar på. Du kan börja med små övningar, som att säga adjö till en bekant, och sedan få mer självförtroende genom att komma till hälsning även en främling. Härifrån kan du fortsätta prata om vädret, göra komplimang eller fråga vilken tid det är. Använd kroppsspråk för att visa att du är villig att fortsätta samtalet och se hur mötet fortsätter.

Bildnamn Bli utåtriktad om du är lurad Steg 12

Hitta rätt professionell att prata med. I vissa fall behöver du kontakta en professionell. I detta fält finns olika typer av proffs som kan hjälpa dig i förhållande till hur blyg du är.

Psykoterapi kan hjälpa dig att identifiera dina beteendemönster. Det har visats att kognitiv terapi hjälper till att övervinna blyghet.

Parterapi hjälper människor att uttrycka sig i romantiska relationer.