Hur man övervinna avund

Tänk på den skada som avund orsakar dig. Vilken negativ inverkan har det på ditt liv? Kanske är du på väg att förlora en lång vänskap, för att du inte längre låtsas att vara glad för din vän och undvika dina telefonsamtal. Kanske du obsessivt kolla din exs Facebook-sida för att se bilder på henne och hennes nya pojkvän. Kanske läser du med hat en blogg på ett fotografi av din klasskamrat, i hopp om att ha konstnärliga färdigheter, precis som hon. Alla dessa är exempel på hur avundsjukdom berövar dig av energi som du kan spendera på mer positiva aktiviteter. Avund kan skada på följande sätt:

Hitta anledningarna till varför du är avundsjuk. Innan du kan möta avund på ett konstruktivt sätt måste du förstå vad som orsakar det. Om du är avundsjuk på en väns nya sportbil, försök förstå varför. Ställ frågor för att identifiera orsakerna till avundsjuka innan du hanterar det.

Skriv om dina känslor. Att hålla en journal är ett bra sätt att uttrycka känslor och hantera negativa känslor. Att skriva en dagbok om din avundsjuka kan hjälpa dig att förstå det bättre och börja ta itu med det. Börja med att skriva ned orsakerna till att du känner dig avundsjuk. Beskriv känslokällan så mycket som möjligt. Försök att förstå varför du är avundsjuk.

Överväg att prata med en vän om din avundsjuka. Att berätta för en vän som ger dig stöd eller en familjemedlem hur du känner kan hjälpa dig att må bättre och uttrycka dina känslor. Välj en person som inte är för nära den du avundas. Se även till att välja en person som stöder dig och lyssnar på dig. Om du pratar med dem som inte lägger vikt på dina känslor och inte ger dig stöd, kommer du att känna dig värre.

Överväg att be om hjälp från en psykolog om du inte kan övervinna avund ensamma. För vissa människor kan avund blandas med vardagen och lyckan. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå din avundsjuka och hitta det bästa sättet att hantera det. En professionell psykolog kan hjälpa dig att förstå dessa känslor och övervinna dem.

Förlåt personen du avundar och dig själv. Förlåtelse är väldigt viktigt för att övervinna avund, för att känna sig irriterande för en persons framgång skulle vara en börda. En övning som kan hjälpa dig att möta avund är att förklara din förlåtelse för personen (inte i hans närvaro självklart) och för dig själv. Hitta en stund ensam för att uttrycka din förlåtelse högt.

Vrid avundsjuka till uppskattning. För att övervinna avund är det viktigt att uppskatta vad du redan har förutom vad den andra personen har tjänat. Ett sätt att förändra ditt perspektiv och övervinna avund är att uppskatta andras framgång eller förmögenhet. Arbeta för att vara lycklig för människor som får resultat eller prestationer som du är avundsjuk på. Försök till exempel att vara glad för en vän som har råd med en sportbil och vänder avundsjuka till beundran.

Använd avund för att hitta nya mål. När du har identifierat orsaken till avund, kan du hantera det konstruktivt genom att göra det till något positivt, som ett mål. Att använda denna kraftfulla känsla för att bilda ett realistiskt och uppnåeligt mål hjälper dig att överge negativa känslor och ha styrkan att förändra ditt liv till det bättre.

Kom ihåg att du inte känner till hela historien. Det kan tyckas att en person har allt - den perfekta tjejen, det vackra håret, toppkaraktererna ... hela paketet. Berättelser är aldrig så enkla, för det är omöjligt för någon att ha ett perfekt liv. Om en person verkar ha allt du vill ha, har du förmodligen något deras De vill ha. Lägg inte folk på en piedestal och känner inte avundsjuk att de föddes under en bra stjärna. Du kanske aldrig kan upptäcka en persons svaghet - vi vet ju nästan alla hur vi döljer våra brister - men du kan vara säker på att de existerar.

Kom ihåg att andras framgångar inte har någon inverkan på ditt liv. Låt oss anta att en person du känner började springa, förlorade 10 pund och avslutade precis hans första maraton. Det är utan tvekan ett bra resultat, men inget hindrar dig från att göra samma sak! Dina prestationer i livet beror inte på andras. Oavsett om det är kärlek, drömmarnas arbete eller vad som helst annat du vill, kan du få det, oavsett andra människors framgång.

Var tacksam för de människor du bryr dig om. Föreställ dig de människor som bryr sig om dig och skulle göra någonting för dig och tänka på vad du skulle göra för dem. Fokusera på människor som gör att du känner dig glad och uppfylld för att avbryta avund på ett positivt sätt. Istället för att tro att något saknas i ditt liv, var tacksam för de människor som gör det bättre. Att vara tacksam liknar var medveten om: du måste fokusera på nutiden och tänka på de positiva sakerna i ditt liv, snarare än de som saknas.

Ändra vad du kan ändra och acceptera vad du inte kan ändra. Det är viktigt att veta vad du kan ändra och vad som går utöver din kontroll. Spendera lite energi för att förbättra den första kategorin av saker och slösa inte tid på andra, för det finns inget du kan göra. Om du slösar bort tiden på sakerna kan du inte förändras, du kommer att känna dig extremt negativ och du kommer även att riskera depression. Du har en begränsad tid att spendera och du bör inte slösa bort det för något du inte kan få.

Tillbringa tid med tacksamma människor. Om dina vänner alltid jämföra deras karriärer, hennes vänner och deras barn, klagar över det jag inte har förringa människor som har fler av dem, kanske du vill tillbringa tid med andra människor. Om du spenderar mycket tid med människor som inte är tacksamma för vad de har, kommer du att sluta känna så. Omgiv dig med människor som är glada - inte att de betalar tillbaka sin lycka till alla, men glada att de inte talar illa om andra människor eller klagar någonsin. Hitta vänner som inte dömer, vem är generösa och snälla och du kommer också att börja tänka på det.

Fokusera bara på positiva saker för en dag. Om du är en avundsjuk person som inte ger det att se, kan detta råd inte tjäna dig. Om emellertid avund har förbrukat din personlighet och gjort dig mer negativ än du vill, försök att spendera en hel dag utan att klaga. Det är inte något du kan göra för alltid - det är trots allt vanligt att känna sig irriterad av händelserna en gång i taget! - Undvik att klaga på en dag, men kan få dig att märka hur ofta du öppnar munnen för att säga något negativt. Om du märker att du är tyst för det mesta, kan det vara en verkligt upplysande upplevelse.

Undvik negativa ingångar i en vecka. "Negativ inmatning" Det är allt som matar avundsjuka i dig och gör att du vill ha något du inte har eller inte kan ha. Ju mer du gör besatt av dessa tankar, desto sämre effekt på psyket, så försök att undvika dessa ingångar för en vecka och notera om du ser en förbättring. Här är några exempel på negativa ingångar:

Kom ihåg att du har kontroll. Om du ofta känner dig avundsjuk över vad andra människor har, kom ihåg att du också du ha de sakerna, men du har valt att inte ha dem. Om du till exempel vill ha designerkläder, kan du vara i skuld för att köpa dem, men du bestämmer dig för att inte göra det eftersom du uppskattar din finansiella stabilitet. Om du fattar kloka beslut (som att undvika för många skulder), borde du känna dig stolt över de besluten.

Gör en komplimang till minst 5 personer varje dag. Försök att hitta 5 nya människor varje dag, så du komplimangerar inte alltid samma personer. Gör uppriktiga komplimanger - inte "fuska" med ytliga komplimanger. Spendera lite tid på att tänka på vad du verkligen tycker om dessa människor och sedan uttrycka det högt för att vara positiv. Du kommer att oroa dig mindre om jämförelsen med andra.