Hur man botar Bruxism

De flesta maler sina tänder eller spänner käftarna från tid till annan. Ett ämne som påverkas av bruxism - från grekiska βρύκω eller βρύχω (brùko), bokstavligen "slipa dina tänder" - ständigt hålla munnen slipande tänderna under natten. Svåra fall orsakar mandibulära störningar, huvudvärk och tandskador. Det finns ingen avgörande botemedel, men stresshantering, behandling för att kontrollera spänningar och användningen av en mundvakt eller bit kan förbättra situationen.

Metod 1

Hantera stress hemma

Utför andningsövningar före sänggåendet. Detta är en enkel metod att lugna ner och minska stressiga känslor innan du går och lägger dig. Du kan utföra dem genom att lyssna på musik med låg volym för att skapa en lugnande atmosfär.

Sitt i en mysig plats där det inte finns några distraheringar.
Inhale i tre sekunder med membranet.
Andas ut i två eller tre sekunder.
Inspirera igen i tre sekunder och andas ut i 2-3 sekunder. Upprepa denna cykel 10 gånger.
Stäng dina ögon i slutet av tio andetag. Koncentrera bara vid andning och försök att utveckla en konstant rytm. Bo sitter i 5-10 minuter tills du känner dig lugn och avslappnad.

Valuta att göra meditation innan du lägger dig. Bruxism orsakas ofta av stress. Av detta skäl är ett sätt att behandla det att öva avslappningsteknik före sänggåendet.

Ligga ner i sängen eller på golvet. Placera händerna på dina sidor och stäng dina ögon. Andas i fem minuter genom inandning och utandning långsamt.

Koncentrera sig på kroppen och håll ögonen stängd. Börja från armarna. Uppmärksamma toppen, sedan till armbågarna och slutligen till handflatorna. Försök att uppleva dess tyngd.

Fokusera på benen. Tänk på hur tung och lång de är, gå dem mentalt till tårna. Bli medveten om hältrycket på golvet.

Gå upp till sken och koncentrera dig på låren. Var uppmärksam på bäcken och buken utan att någonsin sluta andas.

Från magen stiger upp mot ansiktet. Koncentrera sig på hak, mun, kinder, öron och panna.

I slutet av träningen kommer du förmodligen att falla i en djup sömn.

Drick inte koffein och alkohol innan du lägger dig. Konsumera inte kaffe eller koffeinfritt te efter middagen. Välj ett örtte eller varmt vatten med citron istället. Du behöver inte excitera kroppen innan du lägger dig, annars sover du illa och du kan mala dina tänder.

Det är värt att undvika alkohol och röka på kvällen, eftersom de är båda stimulantia som förhindrar en vilsam sömn och utlöser bruxism.

Prata med den partner du sover med innan du lägger dig. Om du sover med någon, be dem att peka ut var och en "klick" eller creak som du släpper ut under natten. Det här är mycket användbar information som ska meddelas till läkare eller tandläkare och hjälper dig att hitta behandling för problemet.

Att prata med din partner hjälper dig också att slappna av och minska stressen. Förmodligen tar du några minuter att prata innan du lägger dig och du kommer att kunna sova bättre.

Metod 2

Följ en professionell behandling mot stress

Utvärdera kognitiv beteendeterapi. De främsta orsakerna till bruxism är ångest och stress. Kognitiv beteendeterapi är en psykologisk behandling som lär ut hur man hanterar känslomässigt tryck genom att ändra tillvägagångssättet och reaktionerna.

En erfaren terapeut kommer att uppmuntra dig att prata om din vision om världen och andra människor. Han kommer också att be dig beskriva hur dina handlingar påverkar tankar och känslor.

Försök hypnos. Vissa patienter som lider av bruxism finner lite lättnad tack vare denna terapi. Faktum är att en studie har utvärderat effekterna av hypnos på lång sikt och har funnit att fördelarna fortsätter även efter 36 månader från behandlingen.

Det finns hypnotiska inspelningar som du kan köpa online och det hjälper dig att hantera problemet med bruxism.

Lär dig om biofeedback. Det är en terapi som använder vissa övervakningsförfaranden och instrument för att lära dig hur man kontrollerar käftens muskelaktivitet. Verktygen inkluderar mekaniska sensorer som sätts in i munstycket. Konceptet bakom detta terapeutiska tillvägagångssätt är att göra dig medveten om hur exakt du maler dina tänder, för att hjälpa dig att kontrollera mandibulära muskler och bli av med problemet.

Din läkare kan ge dig mer information om hur du applicerar denna terapi på ditt munproblem.

Metod 3

Utför avslappningsövningar för käken

Massage musklerna i käken. Koncentrera för att eliminera spänningen från masseter, den huvudsakliga masticatory muskeln som täcker käkens sidor, precis under kinderna.

För att massera det, lägg händerna på de fördjupningar som ligger strax under kindbenen. Fingrarna ska vara ca 2,5 cm från öronen.
Tryck dessa punkter ordentligt och massage dem. Det är ett robust område i ansiktet, så var inte rädd för att applicera lite tryck uppåt och inåt.

Flytta tungan och slappna av käften. Utför träningen genom att placera spetsen av tungan mellan dina tänder. På så sätt kan du inte dra åt bågarna eller slipa tänderna.

Gör övningen av "falsk berusad" minst en gång om dagen. I praktiken måste man prata mumlande som om du var full eller sömnig.

Börja med att säga meningen: "Jag är så avslappnad att jag knappt kan tala". Försök sedan att upprepa det genom att mumla varje ord. Senare, rör bara din mun att säga "Jag kan prata" mumlande ännu mer.

Gör övningen "av det överraskade uttrycket" minst en gång om dagen. Med denna övning kan du slappna av i käken i långa perioder med din mun öppna.

Öppna din mun tillräckligt för att sätta in två fingrar mellan tandbågarna.

Försök hålla den i denna position i ungefär en timme.

Om du märker att du stänger munnen eller bågarna närmar dig, öppna den igen långsamt.

Metod 4

Använd Mouthguards och Bites

Be tandläkaren att förbereda en skräddarsydd munskydd. Denna enhet hjälper till att minska trycket på käften, vilket skapar en fysisk barriär mellan övre och nedre käftänder. Det kan även skydda tänderna mot ytterligare skador som orsakas av kopplingen.

Muntskydd är vanligtvis gjorda av plast eller vikande gummi. Tandläkaren kan göra en skräddarsydd för din form. Tänk på att de är dyra enheter.
Alternativt kan du gå till apoteket och försöka få en ekonomisk version. Det bör dock komma ihåg att generiska, icke-anpassade munstyckshållare inte passar perfekt med alla människors tandbågar.
Din partner kommer att tacka dig om du har en munstycke över natten, eftersom det här tillbehöret kan minska det skrik som du avger när du sover.

Fråga tandläkaren för mer information om biten. Detta är en enhet som liknar munstycket, men är tillverkad av ett hårdare harts. Tandläkaren kan göra en som passar perfekt till övre eller nedre bågen.

Denna lösning är inte längre effektiv än munnen, men är mer hållbar.

Biten minskar bruset som avges av friktion mellan tänderna och skyddar dem från för tidigt slitage. Det är dock dyrare än munnen.

Kom ihåg att munnen och biterna inte botar bruxism. Dessa element kan minska muskelns aktivitet på natten, men det är bara en metod att kontrollera situationen, inte att lösa den.

För att bota bruxism behöver du en kombination av alla dessa metoder, såsom stressbehandling, medicinering, munskydd eller bett.

Metod 5

Ta medicinerna

Be läkaren att ordinera muskelavslappnande medel. De är receptbelagda läkemedel som kan lösgöra kontrasten hos tuggsmusklerna innan du lägger dig.

Det här är inte en effektiv botemedel mot bruxism på lång sikt och kommer troligtvis bara att hjälpa dig att sova bättre utan att förhindra dig från att slipa tänderna.

Utvärdera möjligheten att ta anxiolytika med läkaren. Vissa sådana läkemedel, som buspiron och klonazepam, kan stoppa ditt problem. De tenderar emellertid att förlora effekten under månaderna.

Vissa patienter kan utveckla bruxism som en bieffekt av vissa anti-ångestläkemedel. Om detta händer, fråga din läkare att byta till en annan produkt. Avbryt aldrig behandlingen utan att först diskutera det med läkaren.

Fråga mer om icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). De kan kontrollera smärtan eller inflammationen som uppstår runt käken och som är förknippade med muskelkontraktion. Men dessa läkemedel bota inte eller förhindrar bruxism.

Metod 6

Förhindra bruxism

Fast månadskontroll med tandläkaren. På så sätt kan läkaren snabbt identifiera alla allvarliga tandproblem innan det förvärras, inklusive bruxism.

Slipa tänderna kan orsaka att de spricker. Om de inte behandlas, orsakar skadorna tandnerven och sannolika abscesser. För att behandla dessa komplikationer är rotkanalbehandlingar, invasiva och kostsamma förfaranden nödvändiga, vilket kan undvikas med snabb vård.
Problem med munhålan, såsom brutna eller saknade tänder, behandlas vanligen med rekonstruktiv kirurgi. Under dessa ingrepp är det ibland möjligt att omforma tuggytorna och stoppa bruxism.

Nibbla inte på pennor, pennor och tandkött. Tugga på icke ätbara föremål som pennor och pennor, vilket medför spänning i käken och dentalskador.

Med tuggummi brukar du använda dina muskler för att komma i kontakt och därmed slipa tänderna eller göra bruxism sämre.

Konsumera inte mat eller livsmedel som innehåller koffein. Det innebär att man håller sig borta från drycker, choklad, kaffe och energidrycker. Alla dessa ämnen förändrar inte bara sömnväckningscykeln utan ökar stressnivåer, förvärras bruxism eller oavsiktlig vana att slipa tänder.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade