Hur man slutar röka Cannabis efter att ha använt den under lång tid

Även om cannabis skapar mindre beroende och är mindre farligt än många andra olagliga ämnen, kan det fortfarande bli en farlig vana som kan påverka det dagliga livet, sociala interaktioner och fysiska förmågor negativt. Detta gäller särskilt för dem som röker det i flera år. Om du eller någon av dina nära och kära har problemet, vet du att du kan sluta använda cannabis mycket enkelt jämfört med andra beroendeframkallande ämnen. Gå till det första steget för att komma igång.

Del 1

Ta beslutet att avsluta

Lär dig hur cannabis påverkar ditt liv. Användningen av cannabis orsakar brist på initiativ eller dumhet, vägran att delta i sociala händelser (speciellt om du måste interagera med icke-rökare), det medför dessutom skador på organ, som hjärta och lungor. Det här är de främsta anledningarna till att allt fler väljer att sluta röka. Hur förändrade han dig?

Addiction förstör inte bara fysisk hälsa, men gör det också mer benägna att utveckla psykiska störningar som schizofreni, depression och ångest.
Konsumtion av cannabis ökar frisättningen av serotonin i kroppen, en kemisk substans som produceras av hjärnan som ger en känsla av nöje. Tyvärr är den rökigaste cannabisen, desto mindre serotonin produceras av kroppen, så känslan av nöje minskar och lusten att röka ökar.

Ta en bra titt på ditt samvete. Ta några timmar av din tid (eller hela dagen) och hitta en lugn och fridfull plats, en miljö där du känner dig lugn och du kan vara dig själv. Stäng av telefonen så att du inte blir störd och tänka på användningen av cannabis. Några användbara frågor är:

När försökte du det första gången och varför gjorde du det?

Hur länge har du rökt och hur ofta?

Vad känner du före och efter rökning? (försök att koncentrera dig för att förstå om du gör det för att mildra negativa tankar eller för att undvika att möta dina problem)

Har du någonsin försummat dina åtaganden (till dig själv, din familj, dina vänner, ditt jobb eller skolan) på grund av cannabis?

Vill du utföra eller excel i vissa specifika aktiviteter, men har inte gjort det ännu eftersom du inte känner dig motiverad nog?

Försök förstå vad som motiverar dig. Ju närmare du kommer till orsakerna som driver dig att röka, desto lättare blir det att sluta. När du lyckats, tänk bara på vad som kan motivera dig att sluta. Försök att ta med alternativa mål, något som gör att du förlorar din vana. Det kan vara allting. Du kan bestämma dig för att söka ett bra universitet, eller ta hand om din familj, även excel i en sport eller en konst.

Om du vill sluta, kom ihåg att ju mer du motiverar desto större är chansen att göra det.

Inse att detta beslut är slutgiltigt. Många av dem som lider av missbruk känner att de vill sluta när de röker. Varje gång de ger ett löfte till sig själva och varje gång de ger oss tillbaka. Du måste förstå att den här gången är beslutet slutgiltigt. Det första steget att läka är att erkänna att du har ett problem.

Du måste noggrant förstå att ditt problem inte är något trevligt. Problem måste lösas innan de blir värre, och det är precis vad du försöker göra.

Klandra inte någonting eller någon. En annan viktig faktor är inte att skylla på substansen, de andra eller miljön där du lever av din missbruk. För att kunna sluta måste du börja ta fullt ansvar för dina handlingar, både positiva och negativa. Detta kommer att hjälpa dig i denna process, eftersom du kommer att vara mer benägen att gratulera dig själv med dina framgångar och arbeta hårt om sakerna inte går precis som du har föreställt dem.

Att ladda skulden på andra är bara ett sätt att motivera dig själv, det kommer bara att få dig att fortsätta röka. Även om det första steget att sluta är att vara ärlig mot dig själv, betyder det inte att du måste möta hela processen ensam. Vissa tekniker, särskilt genom psykologisk hjälp, kan öka dina ansträngningar kraftigt.

Lär dig om biverkningarna. Rökning cannabis är en trevlig upplevelse, men har flera allvarliga biverkningar som kan pågå under en lång, lång tid. Att veta vad som kan hända med dig hjälper dig att fatta ditt slutgiltiga beslut. Här är några effekter som orsakas av den långvariga användningen av cannabis:

Ökad hjärtfrekvens.

Förlust av samordning i organs organ.

Ångest.

Hyperaktivitet.

Hallucinationer.

Irritabilitet.

Humörsvängningar.

Förlust av fertilitet.

Isolering.

Självmordstankar.

Aggressivt beteende.

Intolerans.

Del 2

Att förlora vice

Ta det lugnt. Det är mycket svårt att stoppa för en person som har använt ett ämne under lång tid. Att sluta plötsligt kommer bara att förvärra symtomen av avhållsamhet, vilket leder till att du förlorar hoppet på att kunna fortsätta. Det är mycket lättare om du bestämmer dig för att skala doserna med målet att sluta helt.

Om du är vana att röka två gånger om dagen, begränsad till en för en vecka. På så sätt hjälper du kroppen att vänja sig på minskningen av serotonin på ett enkelt och hälsosamt sätt.

Kom ihåg det vilja sluta. Avsluta kan vara mycket svårt, varför du måste ständigt påminna dig själv om att du har gjort detta engagemang för dig själv. Skriv "Jag vill stoppa" på ett papper eller markera det som en påminnelse i telefonen. Se till att du alltid har denna mantra inom synhåll.

Det kommer att finnas tillfällen när du vill släppa allt och slå på en, men den påminnelsen kommer att hjälpa dig att komma ihåg det beslut du gjorde för ditt eget bästa.

Ta bort varje demotivator från ditt liv. För att göra detta måste du bli av med allt som påminner dig om cannabis - kartor, affischer, sånger, filmer etc. Detta steg är viktigt eftersom dessa objekt fortfarande kan fresta dig, även om du tror att du har löst problemet och du tänker behålla dem som ett minne.

Om du håller din favoritkaka på köksbordet medveten om att du inte kommer att kunna äta det längre, kommer du bara att göra något annat än plåga dig själv i onödan.

Förbered dig på abstinenssymptom. De är i grunden irritabilitet, sömnlöshet, aptitlöshet, trötthet och vissa huvudvärk. Lyckligtvis varar dessa symptom inte länge, högst 10-15 dagar, beroende på olika faktorer, såsom ålder, hälsa och användbarhetstid.

Den svåraste delen är dock att hålla sig borta från cannabis för alltid. Det finns många faktorer som kan utlösa uppmaningen att använda detta ämne igen eller helt enkelt göra livet rökfritt för dig. Detta ämne kommer att undersökas i nästa avsnitt.

Del 3

Hitta kraften

Hitta en bra supportgrupp. Se till att du är omgiven av rätt personer: trycket som utövas av gruppen är en av de första orsaker som leder en individ att använda olagliga ämnen. När du försöker sluta, gå till vänner som har uppmuntrat dig att göra det, de kommer att vara mycket mer sympatiska för dig än dina andra rökare, som kan bli frestad att återuppta. De kan vara bra människor djupt ned, men om du fortsätter att exportera till droger medan du slutar kommer du inte att göra något annat än vill ha dem mer.

Du kommer att kunna börja närvara dem igen när du kommer att kunna sluta, men bara om du tror att du är tillräckligt stark för att inte bli frestad.

Tala om ditt beslut till människorna runt dig. Du behöver kärlek och förståelse för familj och vänner. Därför är det viktigt att prata med dina nära och kära om beslutet att sluta röka. Förklara att det är svårt för dig och du behöver sitt stöd. Låt dem veta att du kommer att fortsätta med detta åtagande på ett mycket allvarligt sätt: de kommer att göra sitt bästa för att stödja dig.

Du borde hålla sig borta från personer som röker cannabis, även om du har ett viktigt förhållande med några av dem. Förklara att du inte kommer att ändra sitt beteende (annars kan de känna sig attackerade och försöka övertyga dig om att återuppta).

Det säger varför du vill sluta och be dem att inte röka och inte visa rökning beteenden när de är med dig. Om de är sanna vänner, kommer de att göra vad du frågar.

Stöds av en supportgrupp. Det finns många rehab centra som kan hjälpa dig att sluta röka om du tror att du inte kan göra det själv. Det kommer att engagera dig att svara för dina handlingar och du kommer att vara omgiven av personer som står inför ditt problem.

Vissa människor behöver övervakas eller hotas av auktoritära siffror för att hålla sig rena. Dessa centra verifierar att du inte faller i missbruk och hjälper dig att hålla dig nykter med psykologiska och medicinska terapier, vanligtvis genom kognitiv beteendemässig psykoterapi, det bästa sättet att behandla cannabisanvändningsstörningar.

Undergick till terapi. Terapi kan vara till nytta för ditt problem, eftersom det tenderar att förstå de djupa motivationerna i samband med användningen av cannabis och ger verktygen att hantera livshändelser, vilket annars skulle kunna ge dig tillbaka på den gamla vägen. Dessa kvalificerade och certifierade terapeuter är perfekta objektiva observatörer som kan visa dig en alternativ synvinkel som du kanske aldrig har övervägt, vilket ytterligare motiverar dig att sluta röka.

Dessutom har dessa specialister erfarenhet av människor vars önskemål är att sluta röka cannabis, så att de kan hantera ditt fall genom att perfekt anpassa terapin till din personlighet och livsstil. Även om det ibland kan vara svårt att välja den bästa.

Lär dig om effektiva terapier. När du går till terapi kommer det att vara till hjälp att känna till några av de vanligaste och mest effektiva metoderna för ditt problem. Här är de:

Kognitiv beteendemässig psykoterapi. Denna typ av terapi är baserad på tron att tankar och handlingar är sammankopplade. Detta innebär att dina negativa tankar blir till positiva, även dina handlingar kommer att förändras. Detta tillvägagångssätt har visat sig vara mycket värdefullt för personer som försöker sluta röka cannabis, eftersom det analyserar de tankar som utlöser substansens önskan och följaktligen arbetar direkt på beteendet.

Motivational psykoterapi. Denna behandling är särskilt effektiv hos patienter som försöker sluta röka nikotin och cannabis och att dricka alkohol. Det bygger på det faktum att de människor som lever dessa missbruk ofta inser att de skadar sig själva, men de bestämmer sig för att göra detsamma. Syftet med denna terapi är att analysera dina motivationer och att förändra dem på ett positivt sätt, utan att tillgripa bedömningar eller jämförelser. I denna terapi får du inte veta vad du ska ändra, men du frågar vad dina motivationer och argument är. Terapeuten hjälper dig att formulera positiva förslag och uppmuntra dem för att stärka dina motivationer.

Välj rätt tillvägagångssätt för dig. Det finns ingen universellt giltig metod när man försöker sluta röka cannabis: alla är olika och kräver en annan behandling. Det är därför du borde välja den behandling som mest övertygar dig. Om du känner dig bekväm med det tillvägagångssätt som används, kommer du att kunna bekämpa din missbruk.

Kom ihåg att din terapeut alltid försöker anpassa sin metod till ditt fall för att öka dina chanser att lyckas.

För att välja en terapeut kontakta din husläkare. Det ger dig bra förslag, rekommendera de bästa specialisterna i ditt område. Kom ihåg att vara helt ärlig med din terapeut: På så sätt hjälper du varandra att uppnå ditt mål.

Del 4

Ändra dina vanor

Ät mer frukt och grönsaker. En hälsosam kost under denna övergångsfas hjälper till att upprätthålla en hög nivå av hydratisering i kroppen och lindrar viljan att röka. Fokusera på dessa livsmedel:

Cannabis ökar viljan att konsumera söta livsmedel och artificiella smaker. Två till tre äpplen om dagen kan lindra denna önskan. Också tuggningen kommer att hålla munnen upptagen.
Crunchy grönsaker är också användbara för att motverka missbruk. Vitlök och ingefära lämnar speciellt en smak i munnen som gör smaken av rök äcklig. Skär dessa två ingredienser i snygga bitar och lägg dem regelbundet till dina måltider.

Konsumera mjölk och ost. Dessa livsmedel lindrar abstinenssymptom och kan också göra dig friskare, eftersom de förbättrar ditt hår, hud och naglar. När det gäller mejeriprodukter är det du behöver veta att:

Att dricka ett glas mjölk en timme före rökning kan få dig att känna dig full, vilket gör att du förlorar din önskan. Låt också en speciell smak i munnen, som du aldrig skulle vilja blanda med cannabis!

Ost är mycket viktigt eftersom det också innehåller smaken av salt, som kvarstår i munnen. Ta det lugnt om du redan konsumerar en bra dos fetthaltiga livsmedel.

Ta också rätt mängd socker och fett. Medan du slutar röka måste du hålla dina matnivåer höga, eftersom du kan uppleva en känsla av långvarig trötthet. Du behöver något som drar dig upp, här är några förslag:

Den mörka chokladen är känt för sina egenskaper, förbättrar humöret och gör det möjligt att ta itu med depression som följer rast cannabis.

Torkad frukt är en annan användbar mat för att lindra lusten att röka.

Konsumerar också proteiner och kolhydrater. Minst 10% av din kost ska vara framställd av protein och ca 30% kolhydrater. Här är några bra matar:

Det magert vita köttet, tonfisken och laxen lindrar lusten att röka och lämna en smak i munnen som kolliderar med cannabis.

När det gäller kolhydrater, välj alltid de mest krispiga. Satiate mer och stärkelsen inom dem kan ge dig den energi som krävs för att driva dina mål.

Vill du tränar. Träning är det bästa sättet att väcka all energi i din kropp, och det lindrar också beroende. Det hjälper dig att hålla dig i form och fokusera på positiva aktiviteter.

Yoga är känt för att koppla av sinnet, därför är det mycket användbart att bekämpa avhållsamhet.

Att köra 30 minuter om dagen är en hälsosam och användbar aktivitet för att sluta röka.

Håll dig upptagen. Efter att ha valt rätt inställning till dig och pratar om ditt beslut med dina nära och kära, överväga tanken på att hitta en passion, något som håller dig upptagen och som distraherar dig från lusten att röka. För att förstå vad som är rätt för dig, tänk på de saker du gillar att göra och fråga dig själv dessa frågor:

Är jag bra på manuellt arbete?

Gillar jag sport? Även om du inte gör någon sport, tänk på de du gillar att titta på TV och överväga att försöka.

Vad tycker du om att göra med mina vänner?

Du kan också ställa andra frågor som passar din livsstil och din personlighet, för att hitta något som kan innebära din fritid. Att hitta en passion kommer också att hjälpa dig att hålla dig motiverad, eftersom du vet att de två aktiviteterna inte är kompatibla.

En annan bra sak är att genom att börja träna en sport eller annan social hobby kommer du att träffa nya människor, långt ifrån dina gamla vanor. Detta gör att du kan skapa en ny livsstil där cannabis inte ingår.

Del 5

Bo motiverad

Tänk på tanken på att ta medicin. För långtidspersonal är det svårt att sluta, varför de ofta är beroende av droger. Det finns olika typer som kan ge samma effekt som cannabis utan att skada kroppen. Dessa droger hjälper till att minimera avhållsamhet genom att få missbrukaren att sluta helt.

Nikotinbaserade läkemedel, fläckar och tuggummi kan enkelt köpas på apotek utan receptbelagd behandling. Nikotin hjälper till att lindra abstinenssymptom genom att minska känslan av irritation och huvudvärk.
Det kan hjälpa dig att tugga ett tuggummi varannan timme. Om du använder 4 mg gummi, se till att du inte tar mer än 20 per dag - om de är 3 mg, tyg inte mer än 30.
Plåstret ska bytas ut var 16-24 timmar och doseringen beror på missbruksnivå. Du kan ta av den innan du lägger dig och lägg tillbaka den så fort du vaknar. Kom ihåg att det lämnar en liten rodnad på det område där den appliceras, så du bör ofta ändra applikationsansökan.

Försök att inte använda andra beroendeframkallande ämnen. Se till att du inte bara litar på dessa droger (eller på andra ämnen, som alkohol) eftersom de är beroendeframkallande. Doserna måste minskas över tiden, så att de kommer att kunna utföra sin uppgift.

Om du inte har slutat röka, kommer du inte vill använda nikotinläkemedel, kan kombinationen av dessa två element orsaka allvarliga problem.

Läkemedel utan nikotin. Det finns andra typer av mediciner som kan ordineras av läkaren. Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL och Vareniclin är vanligtvis användbara. Dessa läkemedel, som tas i mått, verkar på hjärnan, avbryter abstinens.

Många av dessa läkemedel används för att behandla depressionssymptom och kan ibland orsaka agitation, frustration och olämpligt beteende. Om du märker några negativa förändringar (värre än de som borde fortsätta tillfälligt) tala med din läkare, förmodligen är dosen fel.

Face dina inre demoner. Denna process innefattar ofta depression, humörsvängningar och frustration. Låt inte dessa tillfälliga förändringar av humör ge dig uppge. Du kommer att uppleva en minskning av självkänsla: det är normalt eftersom du försöker slåss mot dina begär. Ha tro och kom ihåg att du är bättre än det, för det är sant!

Tala högt mot dig själv framför spegeln och berätta för din reflektion att du är en vacker och stark person, som har önskan och viljan att övervinna dina hinder. Om du hittar dig mer bekväm skrivning, köp en dagbok och skriv ner alla dina tankar.

Skriv ner alla de mål som du har kunnat uppnå tack vare det faktum att du har slutat röka och markera alla faser av din process i en dagbok. Håll dagboken alltid i åtanke, för att ständigt komma ihåg hur bra du är och att motivera dig att fortsätta.

En dag när du kan besegra din missbruk, läser du den dagboken och tänker på allt lidande som du lyckades övervinna tack vare din styrka. När du befinner dig inför svåra stunder i livet, måste du bara läsa om det för att hitta det ögonblicket av perfekt uppfyllelse.

tips

Att trycka på en tryckpunkt kan hjälpa till att undertrycka avhållsamhet. Försök att identifiera det lidande området och massera det med fingrarna: det kommer att låta dig slappna av dina muskler.
Om du har tur och har bra vänner, få hjälp av dem, isolera inte dig själv.
Titta på filmer eller dokumentärer som uppmuntrar dig att driva ditt mål.
En sak du behöver veta och lita på är att dagen kommer när du kommer att kunna lägga allt bakom dig. Avhållsamhet kommer inte att hemsöka dig mer än tidigare. Det finns inget bättre än att känna sig nykter.
Även om du har blivit av med något som påminner dig om dina tidigare vanor, kommer du fortfarande att uppleva stark avhållsamhet från tid till annan. I dessa situationer är det alltid bättre att prata med en betrodd vän, en släkting eller en terapeut och förklara hur du känner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade