Hur man känner sig lyckligare

Du kanske tror att det inte finns något du kan göra för att känna dig lite lyckligare. Att vara lyckligare är faktiskt helt under din kontroll, oavsett vilken situation du befinner dig i. Om du vill vara lyckligare, då måste du vara beredd att ändra din synpunkt att bättre acceptera allt kunde köra över ditt liv, även när du försöker förändra saker som inte fungerar. Om du vill känna dig lyckligare i en blixt, följ bara dessa steg.

Del 1

Ändra mentalitet

Tänk mer positivt. Det enklaste sättet att bli lycklig är att göra en insats för att bli en mer optimistisk person. Du kanske tror att vissa människor är mer negativa än andra, men det här är bara en tanke som lockar dig och kan hålla dig från att vara lyckligare än du är idag. Din personliga situation kan inte vara i din kontroll, men du kan fortfarande hantera din synvinkel: att tvinga dig själv att titta på den ljusa sidan av varje situation, snarare än att fokusera på alla de negativa aspekterna som du ser, kommer att göra dig en lyckligare människa.

Att tänka mer positivt måste du vara redo att övervaka ditt tänkande. Lägg märke till när negativa tankar loom och bekämpa dem med positiva tankar och logiska resonemang. Hur många av dina negativa tankar är bara en del av "worst case scenario"" var ser du dig själv? Hur många uppstår ur din insisterande på att vänta på det värsta i varje situation?
Ett enkelt sätt att tänka mer positivt är att omge dig med mer tillitande människor. Deras optimistiska energi kommer att överföras till dig.

Gör en lista med anledningar att känna tacksamhet. Påminner dig om allt du behöver vara tacksam för, kommer du att känna dig lyckligare direkt. Ta en penna och papper i ett tyst rum och skriv minst 10-15 saker för vilka du är tacksam. De kan vara stora - vänner och familj i ditt liv - och små, som den nya trädgården som har planterats nära ditt hem. Tänk på något som får dig att le och göra livet lite lyckligare. Att skriva alla dessa saker skriftligt hjälper dig att se hur mycket du måste vara glad och tacksam.

Håll din lista praktisk och uppdatera den varje söndag. Det handlar om listan som om det var en ritual varje gång du uppdaterar den eller läser den i slutet av varje år för att se hur mycket lycka du har i ditt liv.

Om du vill ha en variation på denna övning kan du skapa en "burk av lycka". Skriv ner något som gör dig glad på ett papper och släng det i en burk. Vänta på att vasen fyller på eller väntar på slutet av året och sedan ha kul att komma ihåg alla de hilariska händelserna som gjorde dig så lycklig.

Njut av de små sakerna. Om du vill vara lyckligare, måste du arbeta för att uppskatta de lilla nöjen i ditt liv, liksom de stora. Stoppa och gå och lukta rozen. Bokstavligen - stoppa och kolla alla blommor som växer nära ditt hem för att se hur fantastiskt de är. Prova bakverk i ditt lokala café och uppskatta deras rika och komplexa smaker. Tillbringa en extra minut för att känna dig glad efter att din bästa vän har skickat dig ett spännande textmeddelande. Dessa små saker kan verka obetydliga, men tillsammans har de en likgiltig vikt.

Ställ dig själv målet att märka minst fem små saker som gjorde dig glad varje dag. När du börjar göra det, kommer du att känna det naturligt och du kommer att hitta dig själv som ler på saker som du aldrig någonsin trodde var så speciella.

Lev just nu. Ett annat knep att vara lyckligare är att lära sig att omfamna det nuvarande ögonblicket istället för att ångra förflutet eller frukta framtiden. Lär dig att njuta av konversationerna du har, istället för att tänka vart du ska komma snart eller oroa dig för vad du sa för tjugo minuter sedan. Lär dig att uppskatta saker framför dig, det vackra ögonblicket du upplever och att kasta bort alla tankar som inte är inneboende i din omedelbara erfarenhet. Självklart kräver det mycket beslutsamhet, men du kommer att se din glädjenivå öka dramatiskt när du blivit van vid det.

Att vara närvarande kräver motion och du kan lära dig att göra det snabbare om du engagerar dig i yoga eller meditation.

Ta lite tid att reflektera. Det kan göra dig glad att hitta tid att ta reda på dina erfarenheter och att sätta dig ner och överväga vad dagen har att erbjuda dig. Du kanske inte är väldigt glad för att du känner att du bara ska granska dina känslor och bara ha tid att sitta och fråga dig själv "Vad hände det hände?" Hitta en stund varje dag - eller åtminstone varje vecka - där du är i fred och tittar på några landskap och tänker på alla händelser som har hänt. Du kommer att känna lugn och du kommer att börja känna sig mindre överväldigad av allt framför dig, och ... det kommer att göra dig lyckligare.

Även om du kan tänka bättre på egen hand, om något fortsätter att röra sig i ditt sinne kan prata med en bra vän hjälpa dig att se händelserna i ditt liv i ett nytt ljus.

Sluta jämföra dig med andra. Om du lär dig att titta på ditt liv på sina egna villkor snarare än vill ha mycket pengar, många vänner eller samma vackra kropp personen bredvid dig, så kommer du att kunna släppa bitterhet och avundsjuka. Kom ihåg att varje person har sina egna ineluctable kampar och möten och att du inte kan ha allt - och ingen annan kan. Fokusera på att göra dina saker istället för att titta runt dig och du kommer snart att känna dig lyckligare om det.

Du kan tänka på att veta en person som har "allt", men det finns också chanser att denna person kan hitta något för att avundas dig.

Försök att känna mer medkänsla. Tenzin Gyatso, den fjortonde Dalai Lama, sa en gång: "Om du vill att andra ska vara lyckliga, öva medkänsla - om du vill vara glad, öva medkänsla". Du kanske tror att medkänsla andras känslor har inget att göra med din nivå av lycka, men i själva verket kunna känna medkänsla för en vän eller en främling i en svår situation kan göra en person mer integrerad, medveten och tacksam. Om du är så fast i besatthet av dina matcher och du kommer aldrig titta runt för att se hur de känner sig andra människor, är du skyldig att vara mindre nöjda en verkligt medkännande person.

Nästa gång du spenderar tid med en vän, gör extra ansträngning för att känna medkänsla. Försök att förstå situationen från din väns synvinkel och fråga honom ytterligare frågor om hur han känner och visa honom att du verkligen bryr dig.

Del 2

Ändra egna åtgärder

Tillbringa mer tid med dina nära och kära. Spendera mer tid med de människor du älskar - och de människor som gör dig lycklig - garanterar att du känner dig lyckligare. Om du känner dig lite, ring en bra vän eller en familjemedlem istället för att bada i ditt humör och utforma något kul att göra senare. Du kanske känner som om din deprimerade humör drar ner folk, men istället kan du hitta dig lyckligare med att hitta dig själv med dina närmaste vänner.

Tillbringa tid med glada människor. Skratt - och lycka - är smittsamma och du bör omge dig med människor som känner sig lyckliga, även om du vill känna dig så. Faktum är att en studie gjord av Harvard och UC San Diego fann att lycka inte bara bestäms av individens existentiella resa av individen, men också av hans sociala nätverk.
Spendera inte tid med att människor klagar. Folk som alltid är negativa, de älskar att whine och ser det värsta i varje situation är garanterad som också kommer att leda till att du har denna negativa vision. Undvik dessa människor så mycket som möjligt, särskilt när du vill återuppliva din ande.

Justera allt som har brutit. Ett annat sätt att känna sig lyckligare är att ha en bra lång livsuppfattning och förändra allt du kan för att få dig att känna dig lyckligare. Även om du inte kommer att kunna göra drastiska förändringar, som att ändra din karriär plötsligt, finns det små saker att göra som kan göra stor skillnad. Om något inte fungerar för dig så fixar det säkert dig lyckligare.

Självklart kommer du inte att kunna hitta en lämpligare karriär på natten. Men vad som kan förändras är din inställning till ditt arbete - kom ihåg att din karriär inte är allt och att du har andra saker att vara glad för.

Små saker kan ha stor inverkan. Om du sitter i trafiken varje morgon i timmen innan arbetet gör dig irriterad hela dagen, vaknar du en halvtimme tidigare för att undvika trafikstockningen.

Kanske är du olycklig för att du tror att du är självisk, ovänlig, en dålig lyssnare eller kanske en väldigt dålig vän. Tja, försök att göra ditt bästa för att förbättra på dessa områden - om du känner dig lyckligare med dig själv, så kommer du att känna dig gladare överallt.

Tillbringa mer tid. Till och med bara att gå utanför för att andas frisk luft och låta solen falla på ditt ansikte är en garanti för att du ska känna dig lyckligare. Om du har en uppgift som du kan ta ut, ändra din plan för att rymma solen. Om du skulle läsa en bok i ett mörkt och stuffigt rum, läs du i parken istället. Om du äter lunch med en vän i en bar, försök be om lite utomhus sittplatser. Att stanna ut - så länge du inte är mitt i en storm - garanteras att du känner dig lyckligare.

Försök att träna utomhus istället för på gymmet när du kan. Att springa i flera kilometer i solen kommer att få dig att känna dig ännu lyckligare - och det blir roligare - än att sitta på en löpband som vänd mot väggen.

Minimera stress. Även om det är omöjligt att stoppa stressen på en gång, om du arbetar för att minimera stress, kommer du att känna dig lyckligare på nolltid. Börja med de små sakerna - rengör och organisera ditt utrymme så att du inte behöver oroa dig för att leta efter något att bära varje morgon. Gör din sociala dagordning mindre än 25% upptagen så att du har mer tid åt dig själv. Undvik människor och situationer som orsakar stor stress. Du kommer bli förvånad över hur mycket effekt det kommer att ha på din nivå av lycka.

Försök att meditera. Meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och kropp och kan hjälpa dig att leva ögonblicket istället för att oroa dig för alla saker runt dig.

Skriv en dagbok. Detta kan hjälpa dig att hålla reda på ditt liv och hjälpa dig att känna dig mindre krossad av allting.

Om du verkligen känner dig så stressad att du knappast kan klara av vardagen, överväga att prata med en terapeut.

Ändra din rutin. Om du vill känna sig lyckligare, så behöver du bara en liten förändring. Om du inte är glad kan det bero på att du känner att du har fallit i en död och du är trött på att göra samma gamla sak dag efter dag. Försök ta något annat för frukost. Följ den yogaklassen på kvällen, istället för på morgonen. Gå ut med en ny vän, istället för att alltid gå på vanliga gamla. Promenera till jobbet, istället för att köra. Effekten av alla dessa små saker kommer att läggas till och får dig att känna dig lyckligare.

Att göra någonting nytt varje dag, även om du inte nödvändigtvis gillar det mer än du alltid har gjort, kan få dig att känna dig lyckligare.

Tillbringa mer tid på vad du är passionerad för. Någon skulle känna sig lyckligare om de spenderade mer tid på att göra vad de verkligen älskar. Om du är passionerad om fotografering, spendera mer tid på att fotografera. Om du älskar att skriva poesi, vakna upp en halvtimme tidigare på morgonen för att ägna dig åt dina färdigheter. Om du är passionerad om kulinarisk konst, ta dig tid att laga mat minst två gånger i veckan. Du kan också tro att odla din passion är inte ett värdigt mål när du har så mycket mer "praxis" att överväga, men det kommer säkert att ha en inverkan på din nivå av lycka.

Ta en titt på din färdplan. Se om det finns sätt att hitta mer tid att odla dina lustar eller om det finns några mindre roliga aktiviteter som du enkelt kan eliminera från ditt liv så att du kan ägna dig åt de saker du älskar.

Del 3

Utveckla lyckligare vanor

Försök att få tillräckligt med sömn. Att göra en vana att sova minst 7 eller 8 timmar varje natt kommer säkert att få dig att känna dig lyckligare. Du skulle bli förvånad att veta hur bra sömn kan förbättra ditt humör - och hur illa en sömn kan få dig att tro att du hatar alla och världen är en hemsk plats. För de lyckligast som tar hand om sina sinnen och deras kroppar är en prioritet och du bör också ha denna attityd för att kunna känna sig lyckligare.

Försök gå och lägg dig på ungefär samma tid varje natt och vakna på ungefär samma tid varje morgon.

Träna regelbundet. Det har visats att regelbunden träning gör att du känner dig lyckligare och även om bara 30 minuters rörelse om dagen kan få en signifikant och positiv inverkan på humör. Du kanske inte vill åka till gymmet eller känna att du ska ta en tur när du känner dig nere, men det är det som kommer att uppmana dig. Om du övar ensam är det för tråkigt för dig och anmäler dig till en yoga- eller dansklass eller gå med i en lagsporter.

Välj fysisk aktivitet genom att undvika transport när du kan. Även promenera i 15 minuter till fots från grönsaksmästaren, istället för att köra eller klättra fyra trappsteg till ditt kontor, istället för att ta hissen, kan det få dig att känna dig lyckligare.

Le mer Studier visar att leende mer verkligen gör att människor känner sig lyckligare. Även om du inte tror att du har en anledning att le, försöker le mer än vanligt kommer det att lura dig, vilket kommer att bli lyckligare. Att le på folket runt dig kommer att få dem att le och vara leende människor kommer att få dig att känna sig lyckligare. Så, leende är en win-win-situation, även om du hellre skulle rynka.

Simulera det tills det blir sant. I början kan du uppleva ditt leende som falskt, men du kommer bli förvånad över hur snabbt du börjar känna dig riktigt lyckligare om du försöker le även när du inte känner.

Klipp ut tiden för lycka. Titta på din dag och se vad som verkligen gör dig väldigt glad. Även om du inte kan börja arbeta en timme om dagen och att gå ut med vänner i fem timmar varje dag, kan du göra små justeringar för att ägna mer tid åt det som verkligen gör dig lycklig. Om du upptäcker att yoga gör dig lycklig, då du tillbringar två timmar mindre att titta på tv varje vecka och ytterligare två timmar att göra yoga-om du tycker att med din bästa vän gör dig att le, skär sedan ut ur tiden, ta bort den från aperitifer kollegor, så skicka det med din vän.

Kanske har du inte tänkt på vilka timmar av din dag som faktiskt gör dig lyckligare. Gör en lista över allt du gör varje dag för att förstå var din lycka kommer ifrån.

Gör bra saker för andra. En studie visar att personer som har haft en kontantbonus på jobbet var gladare efter att ha tillbringat en betydande mängd till andra människor. Detta betyder inte att du ska spendera alla dina pengar till din bästa vän, men det betyder inte att du bör sträva svårare att göra bra saker för andra, att hjälpa en vän som vetter mot slutet av sin rapport eller genom volontärverksamhet på ett härbärge för hemlösa. Ingen handling är altruistisk till 100% och det är bra att hjälpa andra samtidigt som hjälper dig att känna dig gladare.

Du bör göra åtminstone ett par bra saker för andra människor, "så ... bara för att göra det", varje vecka. Det är garanterat att det kommer att få dig att må bättre.

Gör inte bra saker för en vän bara för att det är hennes födelsedag. Ge något vackert till en vän för det enkla faktum att du tänker på henne och se hur mycket den här gesten gör att båda känner sig bra.

Ta lite tid för dig själv. Om du vill känna sig lyckligare, måste du spendera mer tid på att tänka på dig själv. Detta betyder inte att du ska vara helt själviska, men du måste schemalägga tid under vilken du kan vara ensam med dina tankar, dina idéer och dina favoritaktiviteter. Livet kan vara hektiskt, men det finns alltid tid att få ut en halvtimme eller en timme varje så ofta bara för att bara stå ensam, ta en promenad, skriver i en tidskrift eller bara reflektera över din vecka.

Spendera tid med dig själv låter dig släppa och lindra stress och känna dig lyckligare.

Låt inte en väns sista minuten-planer bestämma din fritid. Gör ett möte med dig själv som om det var ett möte med din favoritkändis.

Styrfjäder. Om du verkligen vill känna sig lyckligare, måste du släppa ideen att ha kontroll över allt som händer dig - från framgångar och misslyckanden i din karriär till ditt favoritdjurs hälsa. Kärnan i frågan är att du inte har tillräckligt med kontroll över alla saker som händer med dig, inklusive hur länge du kommer att leva. Ju tidigare du accepterar det, desto tidigare kan du förstå att du inte har kontroll över vad livet kan ge. Du förstår också att du kan kontrollera din reaktion på detta. Kraften att vara lycklig eller ledsen är i dina händer.

Självklart är det lite skrämmande att erkänna att mycket av ditt liv styrs av dig. Men innan du accepterar den här tanken kommer du först att kunna uppleva att din lycka står under din kontroll.

tips

Har du tränar! Det förbättrar cirkulationen och frigör hormoner av lycka.
Ät en hälsosam och tillräcklig måltid! Korrekt näring kan få din kropp att känna sig nöjd och därför få dig att känna dig lyckligare.
När du är ledsen eller arg, är det ibland bra att hitta en lugn plats att vara ensam. Det kan hjälpa dig att se eller observera objekt. Försök att begå dig att ta bort ilska eller sorg från ditt sinne.
Var tacksam för vad du har.
Om ingen vill prata med dig och du är arg, kan det vara en bra idé att stansa en kudde eller klämma en stoppad leksak. Om du är ledsen kan det vara en bra idé att låta allt gå bort med tårar, så du har inget att gråta om längre. Om det finns en annan anledning som gör dig olycklig kanske du tänker på en lösning.

varningar

Om du inte har föräldrar, syskon, pojkvänner eller flickvänner, släktingar, ingen att prata med, försök att se saker i perspektiv, häll inte dina negativa känslor på någon annan och le.

Visa mer ... (6)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade